Käytä mielenne teflonpuolta, ei vain tarranauhaa.
                                   - Lama Surya Das, Viisauden sanoja

Suuri osa tuskastamme johtuu emotionaalisesta sotkusta, jolla vastustamme tai kovettumme itseämme siitä, miten asiat ovat. Kuinka usein vastustat sitä, mikä näkyy edessänne keskimääräisen päivän aikana? Oletetaan, että olet jumissa pysähdyspaikalla ja myöhässä töihin. Saatko ahdistuneita tai turhautuneita ja syyttää punaista valoa ja kuljettajia, jotka pitävät sinut myöhään?

Kuvittele, että olet rivillä ruokakaupassa, ja joku vetää ulos mahtavan kupongin kupongin viimeisen sekunnin aikana. Menetätkö kärsivällisyyttä, rullaat silmäsi ja kiroat kohtalonne - tai ehkä kiroat kuponkikauppaa?

Tai ehkä havaitset puuttuvan työtoverin, joka ei välitä tai toimii vain puolet niin kovaa kuin sinä. Ovatko vihan ja paheksun tunteet miellyttävät sinua, kuten Velcro?

Vastustatteko sitä tosiasiaa, että sinulla on velkoja maksamaan? Vastustatteko, että sinulla ei ole uraa tai elämää, josta olet unelmoinut? Vastaatko sokeasti uusiin tilanteisiin vanhoilla tavoilla eikä leikkisillä ja joustavilla?

Haaste reagoida vaikeisiin päivittäisiin tapahtumiin

Vaikea päivittäinen tapahtuma, joko vähäinen tai suuri, voi olla haaste. Toisin sanoen, kunnes opimme pehmentämään. Se ei ole, että elämä on salaliiton ärsyttää ja estää meitä. Pikemminkin, kun haluamme mielettömästi, että todellisuus vastaa omia rajoitettuja ajattelutapoja, kiinteitä luokkia, sokeita rutiineja, jäykkiä yhteyksiä, psyykkisiä pikakuvakkeita ja kapeita näkökulmia, tämä aiheuttaa mitättömät ja usein tyhjentämättömät, tarpeettoman emotionaalisen sotkua aiheuttavat moundit.

Pehmennys tarkoittaa, että voit taivuttaa ja rikkoa; se tarkoittaa avoimuuden, halukkuuden ja hyväksymisen suhtautumista siihen, mitä elämä heittää sinuun. Mitä joustavampia olet, sitä enemmän pystyt vaihtamaan kursseja ja rullaamaan elämien lävistyksiä - sen sijaan, että heittäisit lyöntejä.

Muuta Velcro-ajattelua teflonin ajatteluun

Kun seurataan sukupolvien ajattelutapoja tai rituaaleja kyseenalaistamatta niitä, se voi antaa meille tunteen kuuluvuudesta, on aikoja, jolloin Velcro-ajattelu - joka on juuttunut robotin kaltaiselle ajattelulle - voi itse asiassa vaikuttaa terveyteen ja siihen, miten tunnemme ja ajattelemme itseämme.

Kiinteät ajatukset ikääntymisestä ovat esimerkki siitä, kuinka helposti voimme juuttua - yksilöllisesti ja kulttuurisesti. Kirjassaan MindfulnessSosiaalipsykologi ja tietoisuutta tutkiva Ellen Langer kuvailivat erilaisia ​​tutkimuksia ikääntymisestä, joita hän suoritti - tutkimukset, joissa tutkittiin psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia, jotka johtuivat negatiivisesta tarrakiinnityksestä ikään ja joustavampaan teflon-ajatteluun. Voisiko useampi teflonimainen näkökulma tuoda kehomme nuorempaan tilaan?

Selvittääkseni Langer otti palvelukseen miehiä, jotka olivat seitsemänkymmentäviisi ja kahdeksankymmentä vuotta vanhoja. Miehet sijoitettiin yhteen kahdesta ryhmästä. Kokeellinen ryhmä yritti luoda uudelleen ja toimia sellaisena kuin hän oli kaksikymmentä vuotta aikaisemmin, kun he olivat viisikymmentäviisi vuotta. Toinen ryhmä - kontrolliryhmä - ajatteli vain menneisyyttä, kuten se oli ollut kaksikymmentä vuotta aikaisemmin.

Jotta kokeiluryhmä kykenisi ottamaan huomioon viidenkymmenenviiden vuoden ikäisen kontekstin, miehet vietiin maaseudun vetäytymiskeskukseen viiden päivän ajan. Kaikki vetäytymiskeskuksessa - televisio-ohjelmat, mainokset, radio-ohjelmat, aikakauslehdet ja musiikki - oli aivan yhtä kuin kaksikymmentä vuotta aikaisemmin. Miehiä kannustettiin puhumaan tästä asiayhteydestä nykyisenä hetkenä pikemminkin kuin ajattelemaan sitä menneenä. Tämä ryhmä katsoi elokuvia tuosta vuodesta ja keskusteli niistä. Heitä kannustettiin myös tekemään asioita itselleen - kuten huolehtimaan omasta matkatavarastaan ​​- aivan kuten he olivat tehneet viisikymmentäviisi vuotta vanhoja.

Molempien ryhmien aiheet otettiin visuaalisesti. Tämä seurasi asennon, liikkeen ja kulun sekä tutkimuksen alussa että lopussa sekä useita fyysisiä mittauksia. Riippumattomat tuomarit tarkastelivat edes ja jälkikuvia heidän kasvoistaan ​​arvioidakseen miesten miesten ikää tutkimuksessa.

Kahden ryhmän välillä tapahtui merkittäviä muutoksia vain viiden päivän kuluttua. Tuomarit arvioivat koeryhmän katsomalla keskimäärin kolme vuotta nuoremmaksi vain viikon kuluttua. Muut fyysiset muutokset koeryhmään (verrattuna vertailuryhmään) sisälsivät paremman kuulon, lisääntyneen joustavuuden ja käsikäyttöisyyden, suuremman sormenpituuden, parannetun näkökyvyn ja jopa parantuneen korkeuden istuessaan. Koeryhmä osoitti myös merkittäviä parannuksia molemmille ryhmille annetussa älykokeessa.

In Mindfulness, Langer totesi: "Säännölliset ja" peruuttamattomat "ikääntymisjaksot, jotka todistamme ihmisen elämän myöhemmissä vaiheissa, voivat olla tuote tiettyjä olettamuksia siitä, miten yhden on tarkoitus vanheta. Jos emme tunteneet pakko suorittaa näitä rajoittavia ajattelutapoja, meillä saattaa olla suurempi mahdollisuus korvata vuosien lasku vuosien kasvun ja tarkoituksen kanssa. ”Nämä upeat havainnot viittaavat siihen, että on tärkeää olla joustavampia ajatellessamme itseämme.

Einsteinin "Mitä jos" harjoitukset

Einstein käytti henkistä ”mitä jos” -harjoituksia auttaakseen häntä ajattelemaan suhteellisuutta tuoreissa, uusissa tavoissa, ja me voimme opettaa mielemme joustavammiksi ja teflonimaisia ​​käyttämällä samanlaisia ​​harjoituksia. Teflon-ajattelua voitaisiin myös laajentaa koskemaan kaikkia tilanteita.

Ajattele, miten vastaat automaattisesti päivittäiseen haasteeseen, kuten aamun ruuhka-aikaan. Kuinka monta tapaa voit suorittaa seuraavan lauseen?

Oma asenne ruuhka-aikaan voisi olla _____.

Teflon-näkökulmasta katsottuna teidän suhtautumisesi ruuhka-aikaan voisi olla monia asioita - hyväksyminen, kiehtovuus, huvi, itsetunto, myötätunto muita kohtaan, halukkuus ja kiitollisuus siitä, että heillä on paikka mennä ruuhka-aikana.

Ajattele nyt jotakin muuta voisi olla skenaarioita.

• Oma asenne avioliittoani / suhdettani / lapseni kanssa voisi olla _____.

• Oma asenne työni voisi olla _____.

• Oma asenne ahdistukseen voisi olla _____.

• Oma asenne ohjauksen tarpeeseen voisi olla _____.

Joskus Velcro-ajattelumme on tajuton tai tahaton. Ensinnäkin tiedämme tarkalleen, mitä odottaa. On myös emotionaalinen lataus, joka syntyy vanhurskaasta ja vihaisesta tilanteesta, joka ei ole meidän hallinnassamme - ja tämä antaa meille kuitenkin väärän vallan ja hallinnan.

Kun mahdottomia asioita tapahtuu maailmassa ja elämässämme, se voi tuntua siltä, ​​että on helpompi jättää huomiotta tai kiskoa elämän totuuden suhteen kuin hyväksyä. Pitkällä aikavälillä tämä tuottaa kuitenkin vain tunteellisen sekavuuden tukahduttavan seinän.

Päivittäiset vakuutukset vapaana tarrakiinnityksestä

Lehdessä julkaistu tutkimus Proceedings of National Academy of Sciences tutki, miten negatiivinen tai positiivinen ajattelu vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan. Tarkemmin sanottuna tutkijat halusivat mitata, olisiko henkilöillä, joilla oli korkea aktiivisuus vasemmassa prefrontaalisen kuoren kanssa - mikä liittyy optimismiin ja positiivisiin tunteisiin - enemmän immuunijärjestelmän vastetta, kun hänelle annetaan influenssarokotus.

Viisikymmentäkaksi koehenkilöä sai useita emotionaalisia muistitehtäviä. Tutkimalla vastauksia ja prefrontaalisen kuoren aktiivisuutta tutkijat määrittivät yksilöitä, jotka pyrkivät reagoimaan pessimistisesti, ja niihin, jotka reagoivat positiivisesti tai optimistisesti.

Seuraavaksi kaikille potilaille annettiin influenssarokote ja niitä tutkittiin kolme kertaa kuuden kuukauden aikana. Tämä tehtiin kirjata kuinka monta vasta-ainetta oli veressä - kehon immuunivasteen mittaus. Tulokset osoittivat selvästi, että positiivisemmalla emotionaalisella tyylillä oli vahvempi immuunivaste kuin negatiivisia. Richard Davidson, yksi tutkijan tutkijoista, totesi, että ”tunteet ovat tärkeässä roolissa terveyttä vaikuttavien kehonjärjestelmien moduloinnissa.”

Asu negatiivinen emotionaalinen sotkua?

Jatkuva asuminen negatiiviseen emotionaaliseen sotkuihin tai Velcro-ajatteluun luo aivoissa kuluneen uran, joka toistaa yhä enemmän kuin suosikkikappale - jonka tiedämme nyt vaikuttaa kehon terveyteen. Vahvistukset antavat meille keinon estää vanhat negatiiviset kappaleet samalla kun annamme meille uuden ja positiivisemman virityksen.

Uuden henkisen ääniraidan avulla, joka on luotu tietoisella vahvistuksella, on mahdollisuus muuttaa sekä emotionaalista että immuunivastetta. Samaan aikaan meidän on tartuttava näihin kuiskauksiin - hyvin hienovaraisiin ja melkein tajuttomiin käskyihin -, jotka voivat vaivata meitä ja aiheuttaa meitä toimimaan robottisesti.

Kun ajattelet käyttää tietoisia lausuntoja, on tärkeää tuntea mitä tahansa vastustusta, jota saatat joutua niihin. Vastuksen tuominen valoon auttaa poistamaan sen. Se auttaa myös ymmärtämään, kuinka syvä ja kestämätön vanha emotionaalinen sotkua voi olla.

In Tieteelliset paranemiset, hengellinen opettaja Paramahansa Yogananda tunnusti, että voimakkaat, positiiviset väitteet voisivat heikentyä tai pysäyttää taustan sotkua. Hän kirjoitti: "Jos vahvistat" Olen hyvin ", mutta ajattelette mielessäsi, että se ei ole totta, vaikutus on sama kuin jos otit hyödyllisen lääkkeen ja samanaikaisesti nielisi lääkkeen, joka vastusti lääkkeen vaikutuksia. "

Aivojen uudelleenkäsittely varovasti valitulla väitteellä

Huolellisesti valittu ja huolehtiva vakuutus voi puskuroida sinut negatiivisista häiriöalueista. Kun palautat aivosi tällä tavalla, pyyhkäisyt pois jäykkyyden samalla kun kutsutte enemmän joustavuutta ja vastaanottavuutta elämääsi.

Seuraavassa on useita väitteitä, joita voit kokeilla. Joitakin voidaan käyttää kuten mantroja - pyhiä lauseita, jotka toistetaan yhä uudelleen. Toiset ovat yksinkertaisesti tapoja muistuttaa itseämme siitä, mitä haluamme ja miten haluamme olla maailmassa.

1. Vahvistuksia henkilökohtaisista vahvuuksista ja ominaisuuksista

• Olen turvallinen.

• Olen älykäs.

• Olen huolehtiva.

• Olen rauhallinen.

• Olen kärsivällinen.

• Olen nainen / mies, jolla on suuri rakkaus ja kauneus.

• Olen avoin ja hyväksynyt.

• Olen joustava ja spontaani.

• Olen seikkailunhaluinen.

• Olen rauhallinen.

• Olen positiivinen.

• Olen innostava, energinen ja aktivoiva.

• Minä olen _______________.

2. Vahvistukset keskittämisestä, rauhasta ja hyväksymisestä

• Kaikki tapahtuu.

• Rakkaus on kaikki mitä tarvitset.

• Anna rauhalle mahdollisuus.

• Se on mitä on.

• Vain olla minulle.

• Ansaitsen aikaa ja tilaa parantua.

• Riittävän hyvä on tarpeeksi hyvä.

Onko oikea tapa käyttää väitteitä?

Mikä näistä väitteistä resonoi kanssasi? Voit kirjoittaa suosikkisi muistikortille ja säilyttää sen kanssasi. Tai voit tallentaa suosikkisi puhelimeesi viitteeksi koko päivän ajan. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käyttää vakuutuksia.

On olemassa väitteitä melkein mitä tahansa, onnesta hyvinvointiin. Voit myös mukauttaa mitä tahansa edellä mainituista sanoista, jotta he tuntisivat olonsa oikein.

Nämä väitteet vain naarmuttavat pintaa. Se auttaa tekemään tapoja käyttää vakuutuksia. Huomaa, miten ajattelu - ja käyttäytyminen - vastaa, kun pidät vahvistuksenne mielessä.

© 2016 Donald Altman. Käytetään
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Emotionaalisen sotkun selvittäminen: Mindfulness-käytännöt, jotka mahdollistavat täyttämisen ja muuntamisen estämisen
esittäjä (t): Donald Altman.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Donald Altman, MA, LPC, on psykoterapeutti, entinen buddhalainen munkki ja palkittu tekijä useita kirjojamukaan lukien Yhden minuutin huomaavuus, Mindfulness Toolboxja Mindfulness-koodi. Hän harjoittaa mielenkiintoista elämää ja mielenkiintoista syömistä käsitteleviä työpajoja ja retriittejä ja kouluttaa mielenterveysterapeutteja ja liikemiehiä käyttämään mielenterveyttä työkaluna terveyden ja täyttymisen optimoimiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan http://www.mindfulpractices.com.