Lepotila on kriittinen fyysinen ja mielenterveysja elämänlaatuamme. Vaikka 3% väestöstä on ohjelmoitu geneettisesti toimimaan alle kuuden tunnin nukkua säännöllisesti, loput meistä tarvitsevat noin 7.5-tuntia yö. Mutta mikä määrittää, haluammeko mennä nukkumaan aikaisin tai myöhään?

Mitä tapahtuu, kun nukkuamme?

7.5-tunnin mittaisen unen aikana keskimääräinen ihminen suorittaa viisi 90-minuutti-lepotilaa.

Muutamat ensimmäiset syklit keskittyvät kehon, sydämen ja aivojen puhdistamiseen ja ylläpitoon. Aivomme sitten tallentaa päivän aikana saadut tiedot vahvistaaksemme tietämyksemme ja oppimisen.

Myöhemmin REM (nopea silmäliike) -syklimme mahdollistavat aivojen pelaamisen - luovasti yhdistämällä toisiinsa liittyvät tiedot ja ajatukset (kutsutaan abstraktioiksi) ja kohdistamalla muistiin, plastisuuteen ja uusien aivojen rakentamiseen (neurogeneesi).

Larks ja pöllöt

Sisäisen kehon kellomme on yhdistetty biologian (luonto), valoaltistuksen ja sosiaalisen aikataulun (hoito) yhdistelmällä.

Biologisesti ihmiset istuvat kellonaikana "aamulla ja illalla". Noin 10% väestöstä ovat aamukahvia, ja 20% tosi yökyöpeleitä.

Valo stimuloi hormonia melatoniinia aamulla ja sammuttaa sen yöllä, mikä johtaa energian tasojen, nälän, stressivasteen, kehon lämpötilan ja stressihormonin kortisolin muutoksiin.

Vaikka jotkin mieltymyksemme nukkumaan aikaisin tai myöhään on ohjelmoitu, toiminta voi vaikuttaa myös malleihimme.

kiurut raportoida johdonmukaisesti enemmän onnea, terveellisyyttä, tuottavuutta ja hyvinvointia, vähemmän stressiä ja masennusta kuin pöllöt.

Yksi teoria on, että larkeilla on suurempi valinnan ja valvonnan tunne aamullaan, kun he heräävät ennen kuin heidän täytyy kiirehtiä hyväksyttyihin työ- tai kouluajankohtiin. Sen sijaan he voivat rentoutua, syödä, työskennellä (keskeytyksettä) tai käyttää.

Harjoitus on yleinen erottelija siinä, että larkit saavat yleensä enemmän. Mutta mielenkiintoisemmin, mitä enemmän pöllöt käyttävät, sitä vähemmän stressiä, masennusta ja hyvinvointia eroavat välillä.

Jotkut saksalaiset tutkimukset ovat löytäneet myös rakenteellisia eroja yökyöpän aivoissa. Myöhäisillä ratapölkkyillä oli todennäköisemmin poikkeavuuksia heidän aivojensa valkoisessa aineessa, mikä on liittyy masennukseen.

Larks ei kuitenkaan saa sitä koko matkan. Vaikka pöllöt raportoivat jatkuvasti huonommasta hyvinvoinnista, korkeammasta stressistä ja \ t tutkimukset rutiininomaisesti kuvaavat pöllöt ovat älykkäämpiä, lähtevämpiä, hyviä humoristisia ja luovempia kuin larks.

Joissakin maissa yhteiskunnallisella tasolla muotoillaan jopa rajat ylittäviä hankkeita, jotka sopivat havaintoon, että täsmällisyyttä priorisoivat ihmiset maasta ovat tehokkaampia, kun taas rento ajankohtainen, joka sopii paremmin pöllöille, on luovempaa.

Sosiaalinen jet lag

Sosiaalinen jet-viive on yksi tiukan sosiaalisen aikataulun vaikutuksista. Suorituskyky putoaa, kun ihmiset työnnetään pois heidän optimaalisesta uniajastaansa, mikä aiheuttaa epäsuhtaa niiden luonnollisen herätysajan ja sosiaalisen rutiinin välillä.

Pöllöt kärsivät sosiaalisesta suihkusta eniten maissa, jotka suosivat täsmällisyyttä ja alkuaikoja - ja larks maissa, jotka toimivat ja pelaavat myöhässä. Tällä on useita seurauksia.

Teini-ikäisillä luonnollisella siirtymällä myöhempiin herätysaikoihin tarkoitetaan jatkuvaa matalan tason unihäiriötä aikavälillä, mikä johtaa huonompiin tuloksiin aamukokeissa ja tietojen säilyttäminen. Tämä ero häviää tenttijaksojen aikana, joissa ei ole jäsenneltyjä luokkia, koska teini-ikäiset muuttavat luonnollisesti heidän lepotilojaan.

Aikuisten larkit sopivat hyvin normaaliin kahdeksasta viiteen työpäivään, kun taas pöllöt eivät usein synkronoi näiden tuntien kanssa, eivätkä tee niin hyvin myös yritysrakenteessamme. Luovat organisaatiot hyväksyvät tämän.

Ajattelemalla isompi, jos piirtää kaaret ja pöllöt kellokäyrällä, 72% ihmisten optimaalisesta heräämisajasta on kolmen tunnin ikkunassa. Jos kouluilla ja yrityksillä olisi 90-minuutin joustavuus lähtöaikojen aikana, seurauksena alentuneisuuden väheneminen vaikuttaisi merkittävästi tuottavuuteen.

Voimmeko muuttaa höyheniä?

On vaikea sopeutua lyhyen tai pitkän aikavälin biologisiin aikamuutoksiin. Siksi siirtotyöläiset on tyhjentynyt muistissa, nopeuden ja kognitiivisen kapasiteetin käsittely ajan kuluessa.

Jos olet väärässä lepotilassa, yksi tapa muuttaa kehon kelloa on altistuminen auringonvalolle. Melatoniini hallitsee, kun olet valmis nukkumaan ja heräämään, ja se vaikuttaa luonnollisen valon koostumukseen, joka muuttuu päivän aikana.

Muodostumme melatoniiniin, joten siirtymällä heräämisaikasi aikaisemmin, altista silmäsi auringonvalolle heti, kun olet herännyt (puoli tuntia, jos mahdollista). Tämä palauttaa melatoniinin vapautumisen ajan kuluessa.

Valitettavasti keinotekoinen valaistus - ja erityisesti sininen valo kädessä olevista näytöistä lähellä kasvoja - hidastaa melatoniinin vapautumista. Joten aseta pienoisohjelmat kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ota unen ja herää rutiini.

Aivot rakastavat kuvioita ja ottavat käyttöön uuden tavan useiden viikkojen aikana, jos joudut pysymään siinä - jopa viikonloppuisin.

Author

Fiona Kerr, hermo- ja systeemikompleksiasiantuntija, ammatti- ja terveystieteiden tiedekunnat, University of Adelaide

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon