Ajan viettäminen yksin voi aiheuttaa pelkoa monissa ihmisissä, mikä on ymmärrettävää. Samaan aikaan yksinäisyyden ja yksinäisyyden hetkien ero ymmärretään usein väärin.
Psykologina opiskelen yksinäisyyttä – aikaa, jonka vietämme yksin, emme ole tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Aloitin tämän tutkimuksen yli kymmenen vuotta sitten ja siihen asti havaintoja nuorten yksinoloajasta oli ehdottanut, että he kokevat usein huonoa mielialaa ollessaan yksin.
Sosiaalisessa mediassa, televisiossa tai kuuntelemassamme musiikissa kuvittelemme onnellisuuden tyypillisesti jännityksenä, innostuneena ja energisoitumisena. Tästä näkökulmasta katsottuna yksinäisyys erehtyy usein yksinäisyyteen.
Psykologiassa tutkijat määrittelevät yksinäisyys ahdistuneena tunteena joita koemme, kun meillä ei ole tai emme voi saada sellaisia sosiaalisia yhteyksiä tai suhteita, joita toivomme. Yksinäisyys on eri asia.
Vaikka ihmisten määritelmät yksinäisyydestä voivat vaihdella, mielenkiintoista on se, että monien mielestä yksinäisyys ei välttämättä tarkoita, etteikö lähellä olisi ketään muuta. Sen sijaan monet ihmiset voivat löytää ja löytävätkin yksinäisyyttä julkisissa tiloissa, olipa kyseessä sitten kupillisen teetä nauttiminen kiireisessä kahvilassa tai kirjan lukeminen puistossa. Ja tutkimukseni viittaa siihen, että jonkin ajan ottaminen itsellesi voi vaikuttaa positiivisesti päivittäiseen mielialaasi.
Monilla meistä on ollut päiviä, jolloin töissä on ollut ongelmia, kun asiat eivät mene odotetulla tavalla tai kun otamme liikaa ja tunnemme olevamme musertuneita. Se mitä olen löytänyt on että oppiminen ottamaan vähän aikaa itselleen, hetken yksinäisyyteen, voisi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.
Mitä voimme hyötyä yksinäisyydestä?
Jonkin sisällä sarja kokeita, Toin perustutkinto-opiskelijat huoneeseen istumaan hiljaa itsensä kanssa. Joissakin tutkimuksissa otin pois opiskelijoiden reput ja laitteet ja pyysin heitä istumaan ajatusten kanssa; muina aikoina opiskelijat yöpyivät huoneessa kirjojen tai puhelimensa kanssa.
Vain 15 minuutin yksin oloni jälkeen huomasin, että kaikki osallistujien voimakkaat tunteet, kuten ahdistus tai jännitys, putosivat. Tulin siihen tulokseen, että yksinäisyydellä on kyky alentaa ihmisten kiihottumistasoa, mikä tarkoittaa, että siitä voi olla hyötyä tilanteissa, joissa olemme turhautuneita, kiihtyneitä tai vihaisia.
Monet ihmiset saattavat olettaa, että vain introvertit nauttivat yksinäisyydestä. Mutta kun se on totta introvertit saattavat mieluummin olla yksin, he ovat eivät ainoita ihmisiä jotka voivat hyötyä yksinäisyydestä.
Yli 18,000 XNUMX aikuisesta ympäri maailmaa tehdyssä tutkimuksessa yli puolet äänesti yksinäisyyden puolesta. yksi tärkeimmistä toiminnoista, joita he harjoittavat levätäkseen. Joten jos olet ekstrovertti, älä anna tämän estää sinua käyttämästä aikaa yksinäisyyteen rauhoittumiseen.
Ajatusten kanssa istuminen voi olla vaikeaa
Haastava puoli yksin viettämisessä on, että se voi joskus olla tylsää ja yksinäistä.
Monet ihmiset huomaavat, että ajatusten kanssa istuminen voi olla vaikeaa, ja he haluavat tehdä jotain. Itsesi pakottaminen istumaan tekemättä mitään voi todellakin johtaa sinuun Yksinajan viettäminen on vähemmän nautittavaa. Joten saatat mieluummin harrastaa jonkinlaista toimintaa yksinäisyytesi aikana.
In opintoni, Annoin osallistujille mahdollisuuden olla tekemättä mitään tai viettää aikaansa satojen ja satojen golfkynien lajittelussa laatikoihin. Kun heitä pyydettiin olemaan yksin kymmenen minuuttia, useimmat osallistujat päättivät lajitella kyniä. Tämä on sellaista toimintaa, jonka luulin useimpien ihmisten pitävän tylsänä. Valinta tehdä tylsä tehtävä johtuu kuitenkin halusta pysyä kiireisenä, kun muut ihmiset eivät ole lähellä miehittääkseen henkistä tilaamme.
Joten jos huomaat vieriväsi laitettasi joka kerta, kun sinulla on hetkiä yksinäisyydessä, tämä on melko yleistä. Älä ole ankara itsellesi. Monet ihmiset rullaavat kohtaan selviytyä stressistä ja tylsyydestä. Jotkut ihmiset viettävät myös mieluummin aikaansa yksin tehden päivittäisiä askareita, kuten käymällä ruokaostoksilla tai pesemällä pyykkiä. Tämä on voimassa oleva yksinäisyysaika.
Harrastaa hauskaa toimintaa yksin
On kuitenkin mielenkiintoista, että monet ihmiset välttele hauskoja aktiviteetteja yksin, kuten elokuvissa tai ravintolassa syömistä. Tämä saattaa johtua siitä, että meillä on tapana ajatella niitä aktiviteetteina, joita teemme ystävien ja läheisten kanssa, joten niiden tekeminen yksin voi saada meidät tuntea itsensä tuomituksi ja itsetietoiseksi. Yksin matkustaminen on toinen toiminta, joka voi olla pelottavaa, erityisesti naisille.
Yksin menemisen tärkein etu on kuitenkin mahdollisuus löytää rauhallisuus ja vapaus valita, mitä tehdä ja miten se tehdään.
Yksinäisyyttä opiskellessani olen haastanut itseni tekemään näitä hauskoja toimintoja yksinäisyyden hetkinä, ja olen kokenut kokemuksen melko vapauttavana. Muilla naisilla on samanlaisia kokemuksia varsinkin matkoilla, mikä on jättänyt heidät pois tuntea olevansa voimaantunut ja vapautunut.
Voittaaksemme yksinäisyyden pelkomme, meidän on tunnistettava sen edut ja nähdä sen positiivisena valintana – ei jotain, mitä meille tapahtuu. Vaikka yksinmatkalle ottaminen saattaa olla sinulle vähän liikaa juuri nyt, kiireisen aikataulusi viettäminen pieniin annoksiin yksinäisyyteen saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset.
Author
Thuy-vy Nguyen, apulaisprofessori, psykologian laitos, Durhamin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
