"Ylihallittujen" persoonallisuuksien ominaisuudet voivat saada henkilön kokemaan todennäköisemmin sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä. silverkblackstock/ Shutterstock
Korkea itsehillintä on usein nähdään hyvänä asiana. Sen uskotaan olevan avain menestykseen monilla elämän osa-alueilla – olipa kyse sitten ylennyksen saamisesta työpaikalta, harjoitteluohjelmastasi pitäytymisestä tai makean herkkukiusauksen vastustamisesta, kun katsot syömääsi.
Mutta kuten professori Thomas Lynchin vuonna 2018 julkaisemassa teoriassa ehdotetaan, korkea itsehillintä saattaa ei aina ole hyvä asia – ja joillekin se voi liittyä tiettyihin mielenterveysongelmiin.
Lynchin teorian mukaan jokainen meistä nojautuu enemmän johonkin kahdesta persoonallisuustyylistä: ali- tai ylikontrolliin. Tapa, jolla meillä on taipumus nojata, riippuu monista tekijöistä, kuten geeneistämme, käytöksestä, jota ympärillämme olevat ihmiset palkitsemme ja lannistamme, elämänkokemuksistamme ja jokapäiväisessä elämässämme käyttämistämme selviytymisstrategioista.
Tärkeää on, että ali- tai ylihallitus ei ole hyvä tai huono. Vaikka se saa meidät todennäköisemmin käyttäytymään tietyllä tavalla, useimmat meistä ovat psykologisesti joustava ja pystyy sopeutumaan erilaisiin tilanteisiin, joihin joudumme. Joten riippumatta siitä, olemmeko yli- tai alihallittuja, tämä joustavuus auttaa meitä käsittelemään elämän haasteita ja takaiskuja rakentavalla tavalla.
Mutta sekä ali- että ylihallinnassa voi tulla ongelmallista. Näin tapahtuu yleensä, kun biologisten, sosiaalisten ja henkilökohtaisten tekijöiden yhdistelmä tekee meistä paljon vähemmän joustavia.
Useimmat meistä ovat luultavasti tutumpia siitä, miltä ongelmallinen alihallinta näyttää. Ihmisiä, jotka ovat erittäin alihallittu heillä voi olla vähän estoja ja heillä on vaikeuksia hallita tunteitaan. Heidän käytöksensä voi olla arvaamatonta, koska se riippuu usein heidän mielialasta. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän elämäänsä. ihmissuhteet, koulutus, työ, talous ja terveys.
Siellä on monia hoitoja, jotka voivat auttaa alihallittuja ihmisiä. Nämä terapiat auttavat heitä oppimaan säätelee tunteita ja lisää itsehillintää. Esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on opettaa ihmisiä hallitsemaan omaa toimintaansa ajatuksia, käyttäytymistä ja tunteita. Samoin dialektinen käyttäytymisterapia – suunniteltu ihmisille, jotka kokevat tunteita erittäin intensiivisesti – kohdistuu tunteiden säätelyhäiriö.
Ongelmallinen ylihallinta
Valitettavasti ylihallinnasta ei puhuta niin paljon. Tämä voi johtua siitä, että ylihallitut ominaisuudet – kuten sinnikkyys, kyky tehdä suunnitelmia ja pitää niistä kiinni, täydellisyyteen pyrkiminen ja tunteiden hallinta – ovat usein arvostettu yhteiskunnassamme. Mutta kun ylihallinnasta tulee ongelma, se voi olla haitallista monilla elämänalueilla.
Erittäin ylihallitut ihmiset saattavat kamppailla sopeutuakseen muutokseen. He saattavat olla vähemmän avoimia uusille kokemuksille ja kritiikille, ja he voivat olla hyvin omilla tavoillaan. He voivat kokea katkeria kateuden tunteita muita kohtaan ja heillä on vaikeuksia rentoutua ja pitää hauskaa sosiaalisissa tilanteissa. He voivat myös käyttää vähemmän eleitä, harvoin hymyillä tai itkeä ja yrittää piilottaa tunteitaan hinnalla millä hyvänsä.
Yhdessä nämä ominaisuudet voivat saada henkilön kokemaan todennäköisemmin sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä. Tämä voi lopulta aiheuttaa heidän mielenterveys huononee.
Valitettavasti monet saatavilla olevista psykologisista hoidoista eivät ole hyödyllisiä ylihallinnan ongelmien hoidossa. Tämä johtuu siitä, että he keskittyvät parantamaan itsehillintää ja tunteiden säätelyä. Mutta koska ylihallitut ihmiset hallitsevat ja säätelevät jo liikaa, he tarvitsevat sen sijaan terapiaa, joka voi auttaa heitä oppimaan, että joskus on hyvä rentoutua ja päästää irti.
Teoriansa ohella Lynch kehitti myös terapian, joka on suunniteltu hoitamaan ylihallinnan ongelmia - tunnetaan nimellä radikaalisti avoin dialektinen käyttäytymisterapia. Varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että terapialla on paljon potentiaalia ylihallittujen ihmisten auttamisessa. Se tekee tämän opettamalla heille, kuinka päästää irti tarpeesta hallita aina, olla avoimempi tunteistaan, kommunikoida paremmin muiden ihmisten kanssa ja olla joustavampi muuttuvien tilanteiden keskellä.
Tärkeintä on, että tämä terapia on transdiagnostinen, mikä tarkoittaa, että siitä voi olla apua riippumatta siitä, mikä mielenterveystila henkilöllä on aiemmin todettu. Tutkimus osoittaa että se voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat useiden mielenterveyssairauksien – kuten hoitoresistenttien masennuksen, anorexia nervosan ja autismikirjon sairauksien – kanssa.
Mutta saadakseen sopivaa apua, henkilö on ensin tunnistettava oikein erittäin ylikontrolloiduksi.
Nykyinen ylivalvonnan arviointi on melko pitkä ja monimutkainen. Se sisältää muutaman kyselylomakkeen ja haastattelun, joka on suoritettava erityisesti koulutetun kliinisen toimesta. Tämä voi rajoittaa tuen saatavuutta ja hidastaa tutkimusta.
Pyrin kehittämään yksinkertaistettua arviointimenetelmää, joka auttaa tunnistamaan ongelmallisen ylihallinnan nopeasti. Tämä helpottaa myös tutkijoiden jatkamista ylihallinnan tutkimisesta.
Korkeaa itsehillintää tyypillisesti ihaillaan, ja erittäin ylihallitut ihmiset ovat harvoin avoimia kamppailuistaan. Siksi ongelmallinen ylihallinta voi jäädä huomaamatta pitkään. Työn jatkaminen tällä alalla toivottavasti helpottaa ihmisten saamaan tarvitsemaansa apua.
Tärkeää on, että yli- ja alihallinta ovat monimutkaisia käsitteitä, eikä niitä voida diagnosoida itse. Jos epäilet olevasi erittäin yli- tai alihallittu – ja varsinkin jos se vaikuttaa terveytesi ja hyvinvointiisi – on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäri tai terapeutti.
Alex Lambert, PhD-kandidaatti, Maladaptiivisen ylihallinnan psykologia, Nottingham Trentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
