Kuva Vapaa-Kuvat
Kertonut Marie T. Russell
Elektronisten laitteiden myötä yksityisyys ei ole sitä, mitä se oli vain pari vuosikymmentä sitten. Siinä on tietysti hyvät ja huonot puolensa, ja se on toinen aihe toiselle päivälle.
On ihanaa, että yksi alue on edelleen yksityinen: mitä ajattelemme milloin tahansa. Et koskaan tiedä, millaisia kommentteja toinen henkilö ajaa, mutta tiedät aina, mitä ajattelet.
Riippumatta siitä, mitä ulkomaailmassamme tapahtuu, meillä kaikilla on vapaus ajatella mitä haluamme. Voimme mennä vankilaan puhuttujen ja kirjoitettujen sanojemme ja tekojemme takia, mutta emme ajatuksistamme. Tämä koskee tapaamme katsoa itseämme, muita ihmisiä ja tilanteita.
Kun kävelen kadulla, voin ajatella tuomitsevia ajatuksia tai ystävällisiä ajatuksia sekä itsestäni että muista. Ja koska en ole ajatustenlukija, joskus on hauskaa harjoitella arvaamaan, mitä joku saattaa ajatella milloin tahansa.
- Pukuinen mies on huolissaan siitä, mitä antaa vaimolleen rauhan uhriksi siitä, että hän oli edellisenä iltana tällainen narttu.
- Kahvia hakeva tyttö miettii pomonsa raportointia hänen ei -toivotusta seksuaalisesta edistymisestään.
- Tämä perhe on lomalla Marsista eikä voi oikein ymmärtää, mitä täällä planeetalla tapahtuu.
- Nuori mies on huolissaan äitinsä terveydestä.
- Teini ihmettelee, mitä hän tekee hengaillen ystävien kanssa State Streetillä.
- Kaljuuntuva vatsa-mies toistaa jalkapallon kohokohtia.
- Vauva on hullu, koska hänen vanhempansa eivät anna hänelle pala pizzaa.
- Kaunis korkeakoulu yhteistyössä lyö itseään, koska hän ei ole kauniimpi. Tuo yksinhuoltajaäiti miettii, miten hän ruokkii lapsiaan tänä iltana.
Mitä tapahtuu, kun teen tämän pienen harjoituksen, muistan, että minulla ei ole aavistustakaan siitä, keitä ja mitä muut ovat, paitsi itseni kaltainen erehtyvä ja hauras ihminen. Ja koska olen mukava ihminen, joka yrittää nähdä itsensä suotuisassa valossa, tiedän, että minun on ulotettava sama kohteliaisuus ihmisiin, joita tapaan.
Mitä maailmassa tapahtuu, se on vain sellaista kuin se on. Se, miten tulkitsemme muita ihmisiä, asioita ja tilanteita, on meistä itsestämme kiinni. Voimme joko laittaa negatiivisen tai positiivisen käänteen kokemukseemme.
Jos haluamme tuntea olomme murheelliseksi ja erilliseksi, voimme tehdä sen helposti katsomalla, mitä maailmassa tapahtuu epäoikeudenmukaisena, säälittävänä tai pahana. On taattu, että luomme ja ylläpidämme surun, vihan ja pelon tunteita. Jos haluamme kylpeä ilossa, rakkaudessa ja rauhassa, meidän on parasta tulkita mitä tapahtuu hämmästyneenä, ihmetellen ja myötätuntoisesti.
Ei tarpeeksi hyvä
Yksi asia, josta olemme erityisen vastuussa, on se, mitä ajattelemme itsestämme. "Ei riitä" on kaikissa muodoissa ja kooissa. Voimme tuntea, ettemme ole tarpeeksi, miltä näytämme, kuinka älykkäitä olemme tai kuinka lahjakkaita emme ole riittäviä, mitä meillä on tai teemme, ei riitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ei riitä tai muuta ihmiset eivät riitä.
Lopeta vertaaminen ja masentaminen! Kaikissa tapauksissa sinun on käännettävä keskittyminen siihen, mitä sinä tai muut teet tai sinulla ei ole, keskittyä nauttimaan, arvostamaan ja olemaan kiitollinen siitä, kuka olet ja mikä on. Tämä yksinkertainen muutos vaatii siirtymistä "sieltä" takaisin itsellesi.
Voit vapauttaa itsesi tyytymättömyydestä ja pelosta, ettei koskaan ole "tarpeeksi" - ja levätä todellisuuden nauttimisessa - korvaamalla vanhan ajattelusi sinnikkäästi ja johdonmukaisesti. Mitä tulee tähän, käytän esimerkkinä ”ei tunne tarpeeksi hyvin”.
Sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti mitata näkymätöntä standardia, anna sille lepo. Lakkaa uskomasta, jos olisit tai teit jotain muuta - menit naimisiin, ansaitsit enemmän rahaa, näytit kauniimmalta, sinulla oli enemmän aikaa, olit älykkäämpi - olisit vihdoin onnellinen ja tuntisit itsesi kelvolliseksi.
Kuten jo tiedät, se ei toimi. Mitä me olemme, mitä meillä on tai mitä teemme, mielemme löytää aina jotain muuta, joka tuntuu puutteelliselta. Virhe on siinä, että meidät tunnistetaan toimillamme, ulkonäöllämme tai omaisuudellamme ennemminkin kuin muuttumattomalla olemuksellamme.
Käyttää
Päästäksesi alkuun, jos et tunne tarpeeksi hyvin, selvitä ja kirjoita täsmälleen, mitä kerrot itsellesi, kun ajattelet "ei tarpeeksi". Valmistaudu sitten sotaan mielen kanssa.
Sinulla on useita tehokkaita asevalintoja. Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla voit voittaa taistelusi ja tappaa vähitellen alemman ajattelusi ja korvata sen jollakin, mikä lisää ilosi, rakkautesi ja rauhasi. Toista valitsemasi strategia vakaasti tietäen, että se on totta, kunnes hymyilet.
- Arvosta sitä, mitä sinulla on. Keskity ominaisuuksiin ja ominaisuuksiin.
- Ole kiitollinen siitä, mitä esitetään tai mitä sinulla on.
- Etsi tilanteesta positiivista. Sateisimmillakin hetkillä on aina aurinkoinen puoli.
- Etsi ristiriita vanhan ajattelusi kanssa (katso alla muutamia ehdotuksia) ja toista se uudestaan ja uudestaan jättämättä huomiotta kaikki syntyvät alennusmieliset ajatukset.
Itsestäsi:
Minun läsnäoloni riittää.
Olen tarpeeksi hyvä.
Olen tehnyt tarpeeksi.
Olen tarpeeksi kaunis.
Olen täysin tyytyväinen itseeni.
Olen tarpeeksi.
Tietoja muista ihmisistä, asioista ja tilanteista:
Tämä riittää.
Minulla on tarpeeksi.
Ystäväni riittävät.
Oli jo aikakin:
Se mitä tapahtuu juuri nyt on täydellistä.
Minulla on tarpeeksi aikaa.
Aikaa on riittävästi.
Riippumatta valitsemastasi vaihtoehdosta keskeytä negatiivinen mielenmelu ja korvaa se valitsemallasi rakentavalla vaihtoehdolla. Kun teet niin, hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet ja raahaudut rakastamaan itseäsi riippumatta siitä, miten maailma muuttuu. Huomiosi siirtyy siihen, mikä on jo täällä ja kuka olet jo. Sinusta tulee hyväksyvämpi itsesi, muut ja aika juuri sellaisina kuin he ovat juuri nyt, ja nautit nykyhetkestä, elämästäsi ja kaikesta, mitä sinulla on.
Yhteenveto
Ajattelemiseen liittyy uskomaton vastuu, koska luomme tunteemme, puhumme ja teemme ajatuksemme mukaan. Attitude Reconstructionin mukaan ja minun mukaan, jos haluan tuntea oloni hyväksi, minun on saatava ajatuksia, jotka kunnioittavat itseäni ja jotka hyväksyvät muita ihmisiä. Minun on seurattava ajatuksiani ja nautin vain hengittämisestä ilmaan ja ihmisenä olemisen ihmeellisyydestä.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
