Voimme oppia paljon ihmisistä, miten he käyttävät sosiaalista mediaa. Esimerkiksi Twitter-kieltä voidaan käyttää ennustamaan sydänsairauksien kuoleman riski.

Facebook-päivitysten analysointi näyttää naiset ovat yleensä lämpimämpiä kuin miehet, mutta aivan yhtä vakuuttaviaja ihmisiä, joilla on korkea suhde heillä on taipumus ilmaista positiivisia tunteita, kun taas ne, joilla on hermostuneita taipumuksia, kirjoittaa todennäköisemmin yksinäisiä ja masentuneita.

Huolenaiheita ovat sosiaalisen median kielteiset vaikutukset mielenterveydelle, erityisesti nuorille.

Esiintyvyys nettikiusaaminen, sexting ja uhriksi joutumista on noussut. Ihmiset hallitsevat profiilejaan ja esittävät täydellisen elämän kuvan piilottaen todellisia taisteluja, joita heillä voi olla. Huolimatta tuhansista "ystävistä", jotkut ihmiset edelleen tuntea täysin yksin.

Sosiaalisen median mahdollisuudet käyttää mielenterveyden oireita heijastuvat Facebookin toteuttamassa a itsemurhien katseluohjelma.

Mitä etsiä sosiaalisen median käytössä

Onko keino kertoa, onko sosiaalisen medianne käyttö terve tai heijastaa taustalla olevia mielenterveysoloja?

Kollegani, tohtoriopiskelija Liz Seabrook ja Tohtori Nikki Rickard, teimme äskettäin järjestelmällinen katsaus 70: n eri tutkimukset, jotka liittivät sosiaalisen median käytön masennukseen, ahdistukseen ja henkiseen hyvinvointiin. Osoittautuu, sosiaalinen media ei ole kaikki hyvä eikä kaikki huono. Se on enemmän siitä, miten sitä käytetään.

Jos olet huolissasi omasta sosiaalisen median käytöstäsi tai perheenjäsenestäsi, täällä on joitakin näkökohtia, joita kannattaa tarkastella.

1. Sisältö ja sävy

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka erottelevat käyttäjät, jotka ilmoittivat suuresta hyvinvoinnista verrattuna masennukseen tai ahdistukseen, olivat mitä he kirjoittivat ja miten he kirjoittivat sen.

Masentuneet ihmiset käyttivät paljon kielteisempää kieltä, heijastelivat asioita, jotka olivat väärässä, tai valittivat elämästä tai muista ihmisistä. He lähettivät vihaisia ​​ajatuksia ja tunteita.

Kun olet kirjoittanut viestin, lue hetki lukeaksesi sen. Mikä on sävy? Mieti tapoja, joilla voit keskittyä joihinkin elämässäsi tapahtuviin hyviin asioihin, ei vain negatiiviseen.

2. Laatu

Keskustelun jälkeen ystävän kanssa, joskus tuntuu todella hyvältä keskustelusta. Muina aikoina en.

Samoin havaitsimme sosiaalisen median vuorovaikutusten laadun suurena erona. Masennus, joka liittyy negatiiviseen vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa, kriittisempi, toisten leikkaaminen tai muiden arvosteleminen ja vihamielisyys.

Sitä vastoin, tukemalla ja rohkaisemalla muita ja tuntemalla niiden tukemista, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.

3. Aika verkossa

Viimeaikainen Australian tutkimus löysi aikuiset viettämään yli kaksi tuntia päivässä sosiaalisen median avulla. Se löysi myös yli 50% nuorista, jotka ovat raskaita sosiaalisen median käyttäjiä, ja neljännes raportointi on jatkuvasti yhteydessä.

Katsauksessamme eräät tutkimukset, joiden mukaan masentuneita käyttäjiä käyttivät enemmän aikaa verkossa, kun taas muut tutkimukset olivat epävarmoja.

Erityisesti mikään tutkimus ei löytänyt enemmän aikaa verkossa oli hyvä asia.

Tämä on jotain, joka pitää radarissa, kun ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa laitteisiinsa. Monilla nuorilla on a pelko puuttumisesta (FOMO), ja pysyä siten jatkuvasti yhteydessä. Itse asiassa katsauksessamme todettiin, että sosiaalisen median riippuvuus liittyy suurempaan masennustasoon.

Näemme yhä enemmän todisteita siitä yksinkertaistaa elämäämukaan lukien vapaa-ajan viettäminen, on terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä etuja.

Jos sinusta tuntuu huolestuneena, kuinka paljon aikaa kuluu, kun olet verkossa, harkitse sosiaalisen median poistamista muutaman päivän ajan.

4. Passiivinen ja aktiivinen käyttö

Jotkut ihmiset lähettävät monia päivityksiä, jotka kuvaavat hätänäkymiä elämästään. Toiset lukevat uutissyötteitä, pitävät viestejä ja välittävät mielenkiintoisia tidbittejä muille.

Katsauksessamme yksinkertaisesti lukemalla viestejä ja selailemalla uutissyötteitä ei ollut myönteistä tai kielteistä vaikutusta hyvinvointiin.

Ero oli aktiivisille käyttäjille: niille, jotka lähettivät ajatuksensa ja tunteensa ja vastasivat muille. Masentuneita ihmisiä oli paljon negatiivista sisältöä. Ne, jotka olivat tyytyväisiä aktiivisesti muiden käyttäjien kanssa, jakavat elämäänsä.

5. Sosiaaliset vertailut

Sosiaalinen media tarjoaa mahdollisuuden verrata itseämme muihin, parempaan tai huonompaan.

Sosiaalinen media voi tarjota tukiryhmiä, jotka voivat auttaa sinua edistämään tiettyä tavoitetta. Esimerkiksi, vahvuuksien haaste käytti sosiaalisia verkostoja kannustamaan ihmisiä etsimään hyviä asioita itsestään ja työtovereistaan, mikä johti korkeampaan hyvinvointiin.

Mutta vertaaminen toisten kanssa voi myös olla melko tuhoisa. Masentuneet yksilöt näkivät todennäköisemmin toisia paremmin kuin heitä. Envy-roolilla on erityisen tuhoisa rooli.

Jos löydät itsesi mustasukkaiseksi ystävillesi ja muille verkostossasi, se voi olla hyvä aika katkaista ja löytää muita lähteitä itsetunnon luomiseksi.

6. Motivaatio

Miksi käytät sosiaalista mediaa? Ihmiset, jotka käyttivät sosiaalista mediaa yhteydenpitoon ystävien kanssa, tunsivat, että se vaikutti heidän hyvinvointiin.

Sitä vastoin masentuneita haki sosiaalista tukea sosiaaliseen mediaan, mutta tunsi, että heidän ystävänsä antoivat heidät.

Jos tunnet itsesi yksinäisenä ja yrität täyttää tyhjiön sosiaalisen median kautta, se voisi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Katsokaa itseäsi

Sosiaalinen media on täällä jäädä. Se tarjoaa erinomaisen tavan muodostaa yhteyden muihin, mutta voi myös pahentaa offline-maailmassa esiintyviä sosiaalisia huolia.

Miten käytät parhaiten sosiaalista mediaa? Ajattele muutama minuutti, miten sosiaalinen media tekee sinusta tai perheestäsi ja ystävistäsi. Onko se positiivinen lisä elämääsi, vai tee sinusta tuntuu huonolta, kuluttaa aikaa ja energiaa, jota voisit käyttää muilla tavoilla?

Keräämällä sosiaalisen median tottumukset, se voi auttaa sinua valitsemaan tapoja - ja rohkaisemaan muita - käyttämään sitä tavalla, joka pitää sinut terveenä.

Author

Peggy Kern, positiivisen psykologian lehtori, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon