Toimittajan huomautus: Vaikka tässä artikkelissa käsitellään parisuhdetta, sen periaatteita voidaan soveltaa kaikkiin suhteisiin: työhön, perheeseen, ystäviin, naapureihin jne.

Jotkut parit näyttävät siunattuina ikuisella rakkaudella. Sitten on kaikki meistä - jotka alkavat juosta vaikeuksiin, kun häämatka on ohi. Kohtaa eroja, erimielisyyksiä, pettymyksiä. Painikkeet painuvat. Ja viestintä hajoaa, kun ongelmat ovat yhä vaikeampia ratkaista.

Mitä parit siunaavat jatkuvalla onnella tietää, ettemme tiedä? Sanalla he tietävät miten korjaus. He ovat hyviä korjaamaan nopeasti pienet häiriöt, joita jokainen suhde kohtaa.

Ne meistä, jotka eivät tietenkään tiedä, miten tämä tehdään, kärsivät korjaamattomien repeämien aikana. Neurotiede osoittaa, miten nämä kertyvät pitkäaikaiseen muistiin ja johtavat reaktiivisempaan viestintään. Lopulta tämä kerääntyminen johtaa tuntemattomuuteen tai vartiointiin toistensa kanssa. Loppujen lopuksi primitiivisten aivojemme pelastus-uhka-hälytysjärjestelmät alkavat kaapata rakastavaa suhdettamme. Ja meistä tuntuu tunne vähemmän intiimi, vähemmän rento ja yksin.

Joten jos sinä ja kumppani kärsivät läheisyydestä tai ratkaisemattomien turhautumisten lisääntymisestä, on aika oppia tämä kolmivaiheinen kaava kommunikaatiovaikeuksien ratkaisemiseksi: (1) Tauko; (2) Rauhallinen; (3) Korjaus.

Tauko

On tärkeää keskeyttää nopeasti reaktiiviset syklit, jotta et pahenna asioita. Keskustele lyhyestä, yhden tai kahden sanan tai ei-sanallisen käden eleestä, jonka kumpikaan henkilö voi käyttää aina, kun sinusta tuntuu liikaa kuormitetulta liikaa panosta, tunneiden tulvista tai aina, kun löydät itsesi ympärille ympyröissäsi yrityksissäsi kuulla ja ymmärtää. Tämä voi olla "aikakatkaisu" käsisignaali tai sanonta, "tauko" tai "tauko."

Valitse jotain, josta voit sopia - jotain helppoa muistaa ja tunnistaa missään olosuhteissa. Varmista, että signaali on neutraali, joten se ei aiheuta enemmän sekaannusta tai häiritä. Hyväksy yhdessä, että milloin tahansa jompikumpi teistä antaa erityisesi Tauko signaali, niin molemmat lopetat puhelun, niin voit Calm - tämän kolmiosaisen kaavan toinen vaihe.

Calm

Aikana TaukoTavoitteena on, että molemmat teistä rauhoittavat liikaa aktivoituneita hermostoja. Tee mitään, mitä tiedätte, että se rauhoittaa sinua. Esimerkiksi, ota hitaasti hitaita hengityksiä, tuntuu tuoli, johon istut, tai huomaa rinnan nousun ja kaatumisen hengityksenä. Huolehdi itsestäsi, että olet turvallinen, että kumppani on edelleen ystäväsi. Muistuta itsellesi, että primitiiviset selviytymisvaivosi ovat todennäköisesti saaneet väliaikaisen laukaisun, joka johtuu kussakin menneisyytesi parantumattomista haavoista.

Muista, että vaikka kumppani saattaa tuntua vihaiselta tai järkyttyneeltä, tämä käyttäytyminen edustaa suojaavaa mallia. Kumppanisi ei käyttäydy, jos hän tunsi olevansa turvallinen. Seuraava vaihe korjaus, johon molemmat saatte takaisin turvallisuuden tunteen yhdessä. Saamme tämän askeleen minuutti. Mutta ennen kuin voit osallistua korjaus, sinun täytyy saada korkeammat aivotoiminnot takaisin.

Kun olet laukaissut tai järkyttynyt, on vaikea tuntea empatiaa tai huolta kumppanistasi, koska laukaisu tarkoittaa sitä, että käytät aivojen primitiivistä, eloonjäämistä suuntautuvaa osaa. Mutta kun olet rauhallinen, ja korkeammat aivosi ovat taas verkossa, olet valmis paljastamaan kumppanillesi syvempiä, todellisempia tunteita ja tarpeita.

Jos pystyt, on hyödyllistä tarjota kumppanillesi halaus tai yksinkertainen vakuutus vakuutuksesta heti, kun olet pyytänyt taukoa. Saatat sanoa jotain, ”Olemme edelleen ystäviä täällä. Luotan siihen, että voimme ratkaista tämän. ”Tällainen huopa-vakuutus voi auttaa molempia hermostojasi rauhoittumaan nopeammin.

korjaus

Kun hermostosi on rauhoittunut, on aika osallistua korjaus prosessi, joka on kuvattu kirjassa, Viiden minuutin suhteiden korjaus. Kyllä, se voidaan tehdä viiden minuutin kuluttua! Oikeastaan, jos käytät enemmän aikaa puhumiseen, luultavasti käynnistät toisensa vielä enemmän.

Tämän vaiheen tavoitteena on korjata kaikki vahingot, jotka ovat saattaneet johtua luottamuksestasi tai läheisyydestäsi ja syventää empatiaa toistensa herkille ja tarpeille. Joten tämän aikana korjaus vaihe, annat kumppanillesi tietää, että ymmärrät nyt, että olette käynnistäneet, kun teit, mitä teit tai mitä sanoitte ennen Tauko.

Annatte toisillenne tietää, mitä pelkoja jokaisessa teissä on laukaistu - kuten pelko hylkäämisestä, hylkäämisestä, kritiikistä, valvonnasta tai siitä, ettei sitä ole hyväksytty, rakastettu tai kunnioitettu. Nämä ovat joitakin yhteisiä pelkoja, jotka heräävät (usein tiedostamattomasti), kun löydämme itsemme puhaltavan, sulkemalla tai puhumattakaan. Sitten jokainen paljastaa, mitä nyt tunnet ja tarvitset - nyt kun olet rauhallinen.

Vaikka yksi henkilö paljastaa tämän haavoittuvan tiedon itsestään, toinen kumppani kuuntelee tarkasti ja reagoivasti. Kirja tarjoaa vaiheittaisen menettelyn, joka auttaa sinua ottamaan yhteyttä syvempiin tunteisiin ja tarpeisiin, jotta voit kommunikoida keskenään rakastavassa, rauhoittavassa ja parantavassa tavalla.

Hyväksy, että turvaat kumppanuutesi turvallisuudelle

Joka kerta, kun tartut reagoimaan ja käytät sitä Tauko-Calm-korjaus, voit uudistaa molemmat hermojärjestelmäsi turvallisemmaksi toimivaksi pariksi. Saat paremman ja paremman reaktiivisuuden ennen kuin se menee liian pitkälle. Aloitatte enemmän vaistomaisesti toisiaan, kun näet merkkejä siitä, että joku on suojaavassa tai reaktiivisessa kuviossa.

Ironista kyllä, tämä tarkoittaa, että emotionaalinen reaktiivisuus suhteessa on ihanteellinen keino edistää emotionaalista paranemista. Hiusten liipaisureaktiot ja hermojärjestelmän epävarmat piirit on aktivoitava hieman, jotta ne voidaan uudelleenkehitellä - mutta ei liikaa. Niinpä on parasta tarttua reaktiivisiin vaaratilanteisiin aikaisin.

Mitä johdonmukaisemmin voit muistaa käyttää tätä kolmivaiheista kaavaa, sitä enemmän luot sellaisen suhteen, joka ruokkii syvimmän rakkautesi, luottamuksen, turvallisuuden, läheisyyden ja kunnioituksen.

Tekijänoikeus © 2015 Susan Campbell ja John Gray.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla.
www.NewWorldLibrary.com

Kirjan perusteella:

Viiden minuutin suhteiden korjaus: paranna nopeasti häiriöitä, syventää läheisyyttä ja käytä eroja rakkauden vahvistamiseksi
Susan Campbell ja John Gray.

Rakkauden pitkäaikainen onnellisuus riippuu parin kyvystä korjata väistämättä suuria ja pieniä eroja, joita esiintyy kaikissa suhteissa. Neurotiede viittaa siihen, että suhteiden häiriöt korjataan parhaiten nopeasti tai ne kerääntyvät pitkän aikavälin muistiin, lisäävät reaktiivista viestintää ja vaikeuttavat korjaamista onnistuneesti. Ja hyvä korjaus kestää viisi minuuttia tai vähemmän! Tämä kirja tarjoaa käytännön työkaluja ja ehdotettuja komentosarjoja ongelmien ratkaisemiseksi ja tarpeiden täyttämiseksi. Ohjauksensa jälkeen voit kääntää vaikeuksia mahdollisuuksiksi edistää rakkautta, luottamusta ja kukoistavaa läheisyyttä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai ostaa Kindle-versio.

Tietoja Tekijät

Susan Campbell, PhD, kouluttaa valmentajia ja terapeutteja kaikkialla Yhdysvalloissa ja Euroopassa integroidakseen viiden minuutin suhteiden korjaustyökalut omiin käytäntöihinsä. Hän harjoittaa omassa käytännössään sinkkuja, pariskuntia ja työryhmiä auttamaan heitä kommunikoimaan kunnioittavasti ja vastuullisesti. Kirjoittaja Getting RealSanomalla mitä Real ja muut kirjat hän asuu Sonomassa Kaliforniassa. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, on suhteellinen valmentaja, joka on erikoistunut intensiivisiin pariskunniin. Hän kouluttaa myös pariskuntaterapeutteja uusimmalla lähestymistavalla, joka yhdistää uusimman neurotieteen ja kiinnitystutkimuksen. Hän on opettanut viestintätyöpajoja Esalen-instituutissa, Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä, Stanfordin yliopistossa ja Scripps-instituutissa. Hän asuu Kaliforniassa Sonoma County. www.soulmateoracle.com

Lisää Susan Campbellin kirjoja

at InnerSelf Market ja Amazon