Yritä puhua siitä ystäväsi kanssa, jos voit. wavebreakmedia / ikkunaluukut
Jos olet koskaan käynyt läpi ystävyyseroa, et ole yksin - Yhdessä tutkimuksessa Yhdysvalloista havaittiin, että 86 % teini-ikäisistä oli kokenut sellaisen.
Vaikka meillä on tapana ajatella huonoja eroja romanttisten suhteiden päättymisenä, ystävän menettäminen – varsinkin joka on ollut lähellä sinua – voi olla yhtä vaikeaa.
Äskettäisessä johtamassani henkilökohtaisen kehitysryhmän istunnossa useat 20- ja 30-vuotiaat osallistujat saivat puhua siitä, että ystävä hylkäsi heidät. He olivat hämmästyneitä siitä, kuinka samalla tavalla "hajoaminen" oli tapahtunut. Useimmat ajattelivat, että asiat olivat kunnossa, ja sitten he saivat pitkän tekstin, jossa ystävä selitti olevansa tyytymättömiä eivätkä halunneet uutta sopimusta.
Monet reagoivat odotetusti. "Miten en nähnyt tämän tulevan?" "Kuinka ystäväni saattoi lopettaa sen?" He sanoivat myös asioita, kuten: "Miksi tunnen itseni niin tuhoutuneeksi, kun ei ole kuin he olisivat elämänkumppanini tai mitään?" "Kuinka voin puhua siitä, kuinka pahalta tämä tuntuu - tai saada tukea, kun ihmiset luultavasti ajattelevat, että ylireagoin?"
Kiintymystutkimus voi auttaa meitä ymmärtämään, miksi ystävyyden hajoaminen voi olla tuhoisaa.
Lapsina tärkeimmät suhteemme ovat vanhempiimme tai huoltajiimme. Mutta murrosiässä tämä muuttuu.
Tämä on osa geneettistä suunnitteluamme, joka valmistaa meidät kasvamaan ja rakentamaan aikuisten elämää vanhemmistamme riippumatta. Siirrämme henkilön, johon luotamme eniten, johon luotamme ja jonka kanssa etsimme läheistä yhteyttä, jollekin, joka on romanttinen kumppani – tai paras ystävä.
Side ystäväsi kanssa – kumppanisi, uskottavasi ja matkustajakumppanisi suurissa muutoksissa aikuisikään tullessasi – voi olla vahvempi kuin mikään muu side. Naiset erityisesti Tapana keskustella henkilökohtaisista asioista ystävien kanssa enemmän kuin he tekevät perheen kanssa.
Psykoterapeuttina kuulen usein asiakkaiden kuvailevan, kuinka ystävät tarjoavat jatkuvaa vakautta, vaikka romanttisia suhteita saattaa tulla ja mennä. Paras ystävä on tärkeä osa tervettä kehitystä.
Joten ei ole ihme, että se voi järkyttää maailmaasi, jos asiat menevät pieleen kyseisen henkilön kanssa. Se voi olla erityisen hämmentävää, jos et nähnyt sen tulevan. Tutkimukset osoittavat, että yleisin tapa lopettaa ystävyys on välttämällä – ei käsitellä asiaan liittyviä kysymyksiä.
Tämä voi olla shokki, ja hylätyksi tulemisen tunne voi satuttaa yhtä paljon kuin fyysinen kipu. Se voi horjuttaa itseluottamustasi, varsinkin jos et ymmärrä mikä meni vikaan.
Miksi ystävyyssuhteet hajoavat
- suurimmat syyt Sillä nuoreen aikuisuuteen päättyvät ystävyyssuhteet ovat fyysistä eroa, uusien ystävien saamista vanhojen tilalle, inhoamista ystävästä ja sekaantumista seurustelun tai avioliiton vuoksi.
Vakava romanttinen suhde tai perheen perustaminen tarkoittaa ystävyyteen annettua aikaa ja keskittymistä vähenee luonnollisesti. Ja jos joku teistä on edelleen sinkku, hän saattaa tuntea itsensä syrjäytyneeksi, mustasukkainen ja uhkailtu.
Ystävyyssuhteiden ei tarvitse päättyä tällaisten muutosten takia, jos voit yrittää tuntea empatiaa siihen, mitä ystäväsi käy läpi sen sijaan, että tuomitsisit tai otat sen henkilökohtaisesti. Puhuminen ystäväsi kanssa siitä, mikä on erilaista ja miten se vaikuttaa sinuun, voi normalisoida tunteita, joita saatat kokea.
Keskustelemalla voit myös vakuuttaa toisillesi sitoutumisestasi ystävyyteen – vaikka sinun pitäisi mukauttaa tapaa viettää aikaa yhdessä. Kun annat ystävyydelle tilaa kasvaa, muuttua, käydä läpi vaikeita osia, mutta silti tulla yhteen, se voi vahvistaa sidettäsi ja antaa sen jatkua monien vuosien myrskyisissä elämäntapahtumissa. Pitkät ystävyyssuhteet kulkevat luonnollisesti vaihteluiden läpi, joten on normaalia, jos välillä tunnet olevasi lähempänä ja toisinaan kauempana toisistaan.
Mutta entä jos olet yrittänyt keskustella asioista ystäväsi kanssa, mutta hän ei halua puhua kanssasi? Tämä voi aiheuttaa läheisyyden tunteen kärsimystä.
Vielä pahempaa on, että ystävä voi yrittää saada sinut tuntemaan olosi huonoksi - syyllisyydentuntoa aiheuttaen sinulle muiden suhteiden tai kiinnostuksen kohteiden kehittämisen. Tällainen keskinäisen kunnioituksen ja tuen puute on merkki siitä, että terve suhde on ohi. Silloin on parasta päästää ystävyydestä eroon. Tällaisissa olosuhteissa voi olla helpotus lopettaa suhde tuon henkilön kanssa.
Kuinka selviytyä
Jos ystävyys hajoaa, saatat kokea sellaista romanttisiin eroihin liittyvä ahdistus, kuten masennuksen oireet, ahdistus ja märehtiminen (tilanteen ajatteleminen paljon). Kivuliaiden tunteiden aallot ovat normaaleja. Nämä vähenevät ajan myötä.
Voit auttaa itseäsi selviytymään tällaisista aalloista harjoittelemalla palleahengitystä, jonka on todistettu vähentävän stressiä. Tämä on helppo tekniikka, jonka voit tehdä itse missä tahansa ja milloin tahansa. Aseta käsi kylkiluiden tyveen ja hengitä sisään sitä kättä kohti ja tunne, että se nousee vatsaasi vasten jokaisella sisäänhengityksellä. Hengitä sisään kolme kertaa ja ulos seitsemän ajan. Toista, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Tilanteesta keskusteleminen jonkun muun kanssa voi auttaa ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, mitä voit oppia siitä. Tai kokeile päiväkirjaa ilmaistaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi vapaasti, mikä voi stimuloida positiivisia tunteita ja auttaa sinua vähitellen sopeutumaan tilanteeseen.
Kun selviät kaikenlaisesta erosta, joustavuuden piirteitä (optimismi, itsetunto ja intohimo) auttavat sinua sopeutumaan. Voit rakentaa näitä muistuttamalla itseäsi siitä, että on monia ihania ihmisiä, joiden kanssa voit saada uusia ystäviä, että olet jonkun arvoinen ihminen ystäväkseen ja panostamalla aktiivisesti muiden ystävyyssuhteiden ravitsemiseen elämässäsi.
Sonja Falck, Vanhempi luennoitsija, psykologian koulu, Itä-Lontoon yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
