Kokeilut ovat peräisin 1960: ista näytä ihmisiä vähemmän reaktiota katsella epämiellyttävää kuvaa tai kokea sähköiskun, kun he tietävät, että se on tulossa kuin silloin, kun he ovat ei odota se. Tämä johtuu epävarmuudesta, a pitkäaikainen ahdistus, vaikeuttaa valmistautua tapahtumiin or hallita niitä.

Ihmiset vaihtelevat halutessaan minimoida epävarmuus. Ne jotka reagoida huolestuttavalla tavalla keskittyä mahdollisiin uhkiin ja riskeihin, kuten "mitä jos en saa edistystä?" tai "mitä jos saan sairastua?". Huoli voi olla hyödyllistä, kun se johtaa adaptiiviseen käyttäytymiseen, joka vähentää uhkaa, mutta krooninen huoli voi aiheuttaa haitallisia stressiä, joka voi vaikuttaa muun muassa sydämen terveyteen ja immuunijärjestelmän toimintaan.

Kehomme voivat näyttää hienovaraisia ​​reaktioita epävarmuuteen, jota emme ehkä huomaa. Yksi kokeilu osoitti, että epävarmuutta tuntemattomilla ihmisillä oli lisääntynyt verenpaine ennakoitaessa uhkaa. Kun kehon reaktio on vahva, me tunnemme sen ja tunnemme sen ahdistukseksi, mutta kun se on hienovaraisempi, emme usein näe sitä sen vaikutuksesta huolimatta.

Nämä sisäiset reaktiot epävarmuuteen ovat normaaleja, mutta ne voivat johtaa meidät toimimaan impulsiivisilla tavoilla, jotka heikentävät itseluottamustamme, joten on tärkeää tietää niistä.

Ei kaikki huonosti

Inhoaa epävarmuutta liittyy mielenterveysongelmiin, kuten syömishäiriöihin, sosiaaliseen ahdistuneisuuteen, \ t ahdistuneisuushäiriöt ja masennus. Ja ihmiset, jotka sanovat ei pidä sitä valtavasti raportoida enemmän näistä häiriöistä samanaikaisesti.

Mutta kaikki epävarmuudesta ei ole huono uutinen; Vaikka se voi pahentaa negatiivisia tapahtumia, epävarmuus tekee positiivisista tapahtumista myös jännittävämpää.

Kokeessa epävarmuuden vaikutuksesta romanttiseen vetovoimaan, joukko naisopiskelijoita kerrottiin, että houkuttelevat miehet olivat nähneet heidän profiilinsa ja saattaneet tai eivät halunneet heitä. Samaan aikaan toiselle ryhmälle kerrottiin, että houkuttelevat miehet olivat varmasti pitäneet heitä. Naiset, jotka eivät olleet varmoja siitä, olivatko heille halunnut, olivat kiinnostuneempia miehille kuin ne, jotka olivat varmoja siitä, että he pitivät siitä.

Vaikeuksia syntyy, kun epävarmuustekijämme ovat joustamattomia ja luottavaisia yrittää hallita se. Mitä enemmän yritämme välttää epävarmuutta, sitä vähemmän voimme kehittää kykyä käsitellä tehokkaasti epävarmoja tilanteita. Ja jos päätämme keskittyä välttää ahdistustaemme voi venyttää itseämme kokeilemalla uusia toimintoja tai puhumalla uusille ihmisille. Tämä reaktio voi estää meitä saamasta positiivisia kokemuksia, jotka rakentavat itseluottamustamme.

Itse asiassa jäykkyys, joka on joustavuuden vastakohta, on epäterveellisten vastausten perusta monille psykologisille ongelmille. Tiedämme tämän ajattelutapojen ja perfektionismin psykologisesta tutkimuksesta. Koska elämä ei ole koskaan täydellinen, meidän täytyy olla helposti tekemässä virheitä, oppia niistä ja tavoitteidemme alentaminen tai muuttaminen kun heidät on estetty. Joustavat ihmiset ovat yleensä halukkaampia pohtimaan pettymyksiä, käyttämään sopivaa emotionaalista tukea ja olemaan vähemmän itsekriittisiä.

Epävarmuuden hallinta

Monet meistä kamppailevat epävarmuudella, joten tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä sen hallitsemiseksi.

1) Päätä, onko kysymys tärkeä. Useimmat ihmiset tuntevat itsensä haavoittuviksi, kun he joutuvat uhkaamaan terveydentilaansa, tai suuri tapahtuma, kuten talon myynti. Mutta joskus epävarmuuteen reagoi kehon reaktio vähemmän ilmeisissä olosuhteissa. Työllä, taloudella, kilpailulla, vanhemmuudella ja ystävyyssuhteilla on potentiaalia saada aikaan epämukavuutta, jännitystä ja muita negatiivisia tunteita.

2) Ota toimia kun epävarmuusreaktio on käynnistetty ja tunnista sen vaikutus kehoon. Jos se aiheuttaa ahdistusta, tee a lyhyt meditaatio. Tämä ei voi olla pelkästään välitöntä apua, vaan se auttaa myös ottamalla huomioon, miten kehosi reagoi epävarmuuteen. Loppujen lopuksi se saattaa auttaa sinua sietämään epävarmuustekijöitä kuin viettämään aikaa hedelmättömään huoleen.

3) Tunnista ajatusvirheet jotka yrittävät vetää sinut huoleen. ”Catastrophising”On esimerkiksi taipumus, jonka meidän mielemme täytyy liioitella kaikkea, mikä voi mennä pieleen. Kun tunnemme tämän ihmisen taipumuksen, voimme oppia haastamaan tai jopa jättämään huomiotta huolemme.

4) Älä ota ratsastaa epävarma tilanne tai reaktio siihen. Antakaa itsellesi negatiiviset tunteet; ne ovat normaaleja. Jos haluat, keskustele jonkun kanssa huolestasi ja palaa omaan kykyynsi kestää pettymystä.

Epävarmuuden vuoksi istuminen vaatii kärsivällisyyttä. Kärsivällisyyden lisäämiseksi saatat joutua asettamaan realistisen aikataulun, kun nykyinen tilanne ratkaistaan ​​ja lykkää ajatuksia siitä, kunnes se on kulunut. Tällä välin ota itsesi mukaan toimintaan, jota nautit tai jolla on voimaa häiritä sinua.

5) Avoinna luotetuille muille jos epävarmuus ratkaisee ja koet suurta pettymystä. Anna itsesi miettiä, mitä tämä tarkoittaa sinulle. Mitä enemmän avaudumme ja puhumme muiden kanssa, sitä enemmän tunteet hajaantuvat (hitaasti mutta varmasti). Heijastusprosessi ja tunteiden salliminen poikkeaa epävarmuustekijöistä.

Avoimuus tälle prosessille antaa meille mahdollisuuden säätää odotuksiamme ja siirtää energiaamme ja tavoitteitamme alueille, joilla odotuksemme voidaan täyttää. Jos työn edistäminen ei tule esimerkiksi läpi, saatat halutessasi laittaa aikaa urheiluun tai musiikkiin, jota et ehkä ole aiemmin asettanut priorisointia.

Epävarmuus on osa elämää, eikä sitä voida välttää. Paras tapa käsitellä sitä on oppia tekniikoita, jotka auttavat sinua elämään sen kanssa ilman huolenaihetta.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

Author

Danielle Einstein on jatko-opettaja ja kliininen psykologi, Macquarien yliopiston emotionaalisen terveyden keskus. Hän on valvonut, opettanut ja tutkinut kognitiivisen käyttäytymisen hoidon optimaalista toimitusta yliopistojen, sairaaloiden ja yksityisissä tiloissa, mukaan lukien hoitokokeiden suorittaminen Westmeadin sairaalassa.

InnerSelf Suositeltu kirja

Epävarmuuden taidetta: miten elää elämän mysteerissä ja rakastaa sitä
esittäjä (t): Dennis Merritt Jones.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.