Uudet tutkimukset osoittavat, että jos maksat ihmisille päivittäisen fyysisen aktiivisuutensa saavutettavissa olevista korotuksista, he jatkavat aktiivisuuttaan kuukausien kuluttua palkkioiden peruuttamisesta. (Shutterstock)
Olemme monella tapaa koskaan olleet vähemmän terveitä. Lähes 100 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa on lihavia. Joka tapauksessa, melkein 13 miljoonaa aikuista Yhdistyneessä kuningaskunnassa osoittaa oireita ahdistuksesta tai masennuksesta.
Fyysinen aktiivisuus, jonka tiedetään suojaavan näitä kalliita olosuhteita vastaan, ei yksinkertaisesti ole sellainen, että useimmat meistä osallistuvat säännöllisesti. Myös hyvästä syystä - rakennetut ympäristömme estävät sitä ja terveyshyödyt ovat suurelta osin viivästyneet.
Onneksi matkaviestintäteknologian ja käyttäytymistieteiden viimeaikainen kehitys on kannustanut uutta tutkimusta tällä alalla, joka voi auttaa jotkut meistä aloittamaan ja tarttumaan fyysisesti aktiivisempiin elämäntapoihin.
Uusi tutkimus osoittaa, että hyvin pienet taloudelliset kannustimet (niin vähän kuin penniä päivässä), joita annetaan lyhyenä annoksena, voivat johtaa jatkuvaan liikuntaan. Nämä havainnot julkaistu British Journal of Urheilulääketiede, ristiriidassa enemmän kuin 50-vuosien psykologian tutkimuksessa.
Realistinen 500-lisävaihe päivässä
Aiemmin vallitseva mielipide oli, että terveyspalkkiot, kuten ihmisten painon laskeminen, eivät yksinkertaisesti toimi. Ne voivat edistää terveydentilaa lyhyellä aikavälillä, mutta kun ne on poistettu, ihmiset palaavat tekemiinsä siihen, mitä he tekivät ennen tai vielä pahemmin.
Kannustimet ovat tehokkaampia, jos ne ovat pieniä, mutta tarjoavat välittömiä palkintoja. (Shutterstock)
Ottaen käyttöön ulkoisia palkintoja voit itse vahingoittaa (tai siirtää painopistettä) tärkeistä sisäisistä motivaattoreista, jotka ajavat pitkän aikavälin muutoksia - esimerkiksi kävellen yksinkertaisesti siksi, että haluat.
Tämä ajattelutapa perustui lähinnä tutkimukseen, jossa maksettiin ihmisille hauskoja tehtäviä, kuten pulmien täyttäminen. Jos maksat jonkun tekemään jotakin, mitä he haluavat tehdä, tutkimus meni, he eivät todennäköisesti jatka sitä sen jälkeen, kun maksut pysähtyvät.
Uusi British Journal of Urheilulääketiede Länsi-yliopiston ja New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden johtama tutkimus haastaa olettamuksen, että nämä havainnot voidaan laajentaa koskemaan terveydellistä käyttäytymistä koskevien muutosten kannustimia.
Itse asiassa näyttää siltä, että realististen fyysisen aktiivisuuden tavoitteiden saavuttamiseen liittyvät kannustimet - kuten 500in lisävaiheet päivässä - voivat todella edistää fyysisesti aktiivisia elämäntapoja, jotka kestävät useita kuukausia sen jälkeen, kun palkkiot on peruttu.
Yritysetuista Medicaidiin
Eräistä sekavista todisteista huolimatta suuryritykset ovat omaksuneet tämän niin sanotun "käyttäytymisen muutostekniikan", jossa 75 prosenttiosuus suuremmista yhdysvaltalaisista yrityksistä tarjoamalla työntekijöilleen terveyttä edistäviä kannustimia. Hallitukset ympäri maailmaa ovat olleet kannustinpohjaisten terveysohjelmien kokeileminen samoin.
Esimerkiksi Yhdysvalloissa on ainakin 19-valtiot toteutettu Medicaid-käyttäytymisen edunsaajan kannustinohjelmat joitakin todisteita menestyksestä.
- Porkkana palkinnot app Kanadassa (jolle olen neuvonantaja) on myös hyvä esimerkki, koska sovellus palkitsee kanadalaisia hyvin pienin kannustimin ($ 0.03 US / päivä), jotta he voivat saavuttaa yksilölliset päivittäiset askeleet.
Lupaavina, koska nämä terveysalan kannustimet saattavat kuitenkin olla liian usein heitä stimuloimatta ja ylläpitämään terveyskäyttäytymistä, ja ne voivat olla kalliita massamittakaavassa. Suurimman osan ajasta on syyllinen heikko palkkio - esimerkiksi kannustimet viivästyvät tai tavoitteet ovat liian kovia.
Pienet mutta välittömiä palkintoja toimivat paremmin
Tutkimuksemme selittää, miten mobiiliteknologian ja käyttäytymistieteen viimeisimmän hyödyntäminen voi lisätä näiden ohjelmien tehokkuutta ja tehokkuutta.
Ensisijaisesti sisäänrakennettujen älypuhelimien kiihtyvyysmittareiden (liiketunnistimet) keräämiä reaaliaikaisia fyysisen aktiivisuuden tietoja voidaan nyt käyttää tavoitteiden asettamiseen ja säätämiseen, edistymisen seurantaan, linkkiin ystäviin ja perheeseen jne., Väestömäärässä.
Kun terveyttä edistävät kannustimet epäonnistuvat, se johtuu yleensä siitä, että palkkiot viivästyvät tai tavoitteet ovat liian kovia. (Shutterstock)
Uusi kyky tarjota välitöntä palautetta tuhansille ihmisille hetkessä, palkkioiden muodossa, on myös teoreettisesti järkevä innovaatio.
Mukaan käyttäytymistaloudellinen, perinteisen taloustieteen Nobel-palkinnon saaja, ihmiset reagoivat eniten toimiensa välittömiin kustannuksiin ja hyötyihin. Fyysisen aktiivisuuden tapauksessa "kustannukset" koetaan nykyisessä (esimerkiksi epämiellyttävät tunteet ja aika), kun taas "edut" (esimerkiksi hyvä terveys ja houkutteleva ulkonäkö) viivästyvät, mikä johtaa pahamaineisiin päätöslauselmiin "käyttää enemmän huomenna .”
Käyttäytymistalouden mukaan lisääntyvät välittömästi fyysisen liikunnan palkitsevat näkökohdat (pienillä palkinnoilla) voi lisätä ihmisten todennäköisyyttä valita tänään toiminta.
Huolimatta ylivoimaisista todisteista, että tavanomainen liikunta on terveydelle hyvä, liian harvat meistä osallistuvat säännöllisesti. Neulan siirtämiseksi meidän on otettava mukaan innovaatioita. Monet päätöksentekijät ovat omaksuneet nämä uudet ratkaisut, mutta parantamisen varaa on runsaasti.
Viimeisimmän mobiilin terveysteknologian lataaminen vahvoilla käyttäytymiseen liittyvillä tieteellisin perustein on yksi tapa edetä. Raha liikkumiseen voi olla hyvä idea.
Author
Marc Mitchell, apulaisprofessori, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
