Hikoilemaan sitä mielen ja kehon yhteyttä. Southtownboy Studio / Shutterstock
Kuuma jooga kutsutaan myös Bikram-jooga (sitä myöhemmin lisää) on saavuttanut huomattavan suosion viime vuosina melko raivokkaana liikuntamuotona. Siinä yhdistyvät jooga-asennot ja hengitysharjoitukset, ja sitä harjoitetaan lämmitetyssä studiossa – huoneenlämpötiloissa lähes 40°C.
Tämä joogatyyli on suunniteltu jäljittelemään Intian ympäristöolosuhteita, ja sitä harjoitetaan tyypillisesti noin 90 minuuttia, jolloin oppilaat (ja opettajat) valuvat hikeen tunnin lopussa.
Kuuman joogan harjoittaminen haastaa mielen ja lisää fysiologista rasitusta keholle. Se saa sinut hyvin hikoilemaan ja lisää sykettäsi, mikä voi tuntua melko voimakkaalta. Itse asiassa kuuma jooga voi johtaa kuivuminen ja huimaus, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta etkä aloita tuntia nesteytettynä.
Hot yoga on suunniteltu kehittämään voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, ja sen uskotaan parantavan fyysistä ja mielenterveyshyödyt – mukaan lukien parannetut kuntotasot ja vähentynyt stressitaso.
Mutta se voi myös tuntua epämukavalta – ajattele hien valumista silmiin päässäseisontaa tehdessä – ja kovaa menoa: nopeat, dynaamiset sekvenssit toistuvat useita kertoja. Sitten on myös ne hankalat tasapainot ja useita syöksyjä, jotka kaikki tehdään korkeissa lämpötiloissa, mikä tarkoittaa, että ajoittain tunnit voivat tuntua melko uuvuttavalta.
Joten ovatko kaikki nämä kuumat hikoiluasennot todella hyviä sinulle? Katsotaanpa tiedettä.
Hot yogan alkuperä
Ennen kuin menemme todisteisiin, hieman historiasta. Alun perin tunnettu nimellä "Bikram-jooga”, joka on nimetty luojansa Bikram Choudhuryn mukaan, perinteinen hot jooga -tyyli kehitettiin 1970-luvun alussa. Se sisältää sarjan 26 kiinteää asentoa, jotka suoritetaan 90 minuutin aikana äärimmäisen kuumuuden aikana.
Viime vuosina monet joogastudiot ovat valinneet sen brändi uudelleen nämä tunnit ovat "kuuma jooga", jotka ovat muuttuneet alkuperäisistä 26 kiinteästä asennosta virtaavammaksi ja yksilöllisemmäksi ja sisältämään musiikkia (mitä Bikram-tunnit eivät tee).
Toinen syy, miksi monet joogastudiot ovat valinneet sen siirtyä pois Bikram-tyylistä jooga on sitä useita naisia omistaa tulla esille with seksuaalisen häirinnän syytökset ja hyökkäys Choudhurya vastaan. Tämä on johtanut oikeustoimet ja oli vuoden 2019 Netflix-dokumentin painopiste: Bikram: Joogi, Guru, Predator.
Jo ennen Bikram-skandaaliKaikki joogayhteisön jäsenet eivät tukeneet kuuman joogan ideaa. Tämä johtuu siitä, että perinteinen joogakäytäntö sisältää sarjan aurinkotervehdyksenä tunnettuja asentoja, jotka suoritetaan aikaisin aamulla (kun on viileämpi), ei keskipäivän helteellä.
Mitä tiede sanoo
Vaikka kattavat tieteelliset katsaukset olemme puuttuu edelleenJotkut tutkimukset ovat osoittaneet hot joogan mahdollisia terveyshyötyjä. Säännöllisesti suoritettu modifioitu Bikram jooga on ollut liittyy lisääntynyt aerobinen kunto ja parantunut sydän- ja verisuonitoiminta.
Hot jooga on osoitettu lupaus suhteen sydämen terveys, alentamalla "pahan kolesterolin" tasoa ja glukoositoleranssin parantaminen. Glukoosi-intoleranssi voi viitata lisääntyneeseen aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen, riskiin.
Se on myös linkitetty kasvuun vahvuus, joustavuus ja parantaa mielenterveyttä, mukaan lukien parannettu stressinhallinta ja unen laatu.
Jooga on luokiteltu "kevytetyksi harjoitukseksi". American College of Sports Medicine mutta opinnot osoittavat, että kuuma jooga voi johtaa korkeaan sykeen, kohonneisiin sisälämpötiloihin 38–40 °C ja huomattaviin hikoiluihin – jopa 1.5 litraa per istunto – tehdä siitä enemmän voimakas liikunta.
Kun on kyse hot joogatunneista, tutkimus on myös havainnut, että aloittelijat ja kokeneet harjoittajat osoittavat yhtäläisyyksiä sydämen sykkeessä, mutta voivat erota hikoilunopeudessa ja sydämen lämpötilan muutoksissa. Mitä kokeneempi olet, sitä enemmän hikoilet ja sitä kuumemmaksi saatat tulla. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kokeneemmat kuumajoogit sopeutuvat paremmin kuumuuteen ja pystyvät siten työntämään kovemmin.
Usein väitetään, että joogan harjoittaminen lämpimässä ympäristössä voi auttaa "vieroitus” ja julkaisusta myrkkyjä kehosta liiallisen hikoilun vuoksi. Mutta tämä on roskaa – sitä varten munuaisemme ovat. Tosiasia on, että kuuma joogaa harjoittavat menettävät todennäköisesti enemmän natrium (tai suolaa) ja siksi kuivuvat todennäköisemmin lisääntyneen hienhukan vuoksi verrattuna joogaan kylmemmissä olosuhteissa.
Tämän vuoksi kuuma jooga voi olla hyödyllistä niille, jotka haluavat sopeutua lämpöstressiin. Esimerkiksi huippu-urheiluun valmistautuvat urheilijat, kuten jääkiekko – jos se suoritetaan turvallisesti.
Ja riskit?
Koska kuuma jooga voi olla fyysisesti vaativaa, se ei välttämättä sovi kaikille, erityisesti niille, joilla on tietyt sairaudet tai herkkyys kuumuudelle. Lisäksi osa tutkimuksista, joissa tarkastellaan kuuman joogan etuja ei ole kopioitu – Käytännössä tämä tarkoittaa, että lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan täysin ymmärtää hot joogan todellinen arvo fyysisen kunnon kannalta.
Joten vaikka näyttää siltä, että on joitain mahdollisia etuja, on tärkeää muistaa myös kuumaan joogaan liittyvät mahdolliset riskit. Esimerkiksi kuuma ympäristö voi lisätä kuivumisen, lämpöuuptumisen ja mahdollisen lämpöhalvauksen riskiä, varsinkin jos oikeat nesteytyskäytännöt ei noudateta.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus tai korkea verenpaine, tai raskaana olevat saattavat joutua noudattamaan varovaisuutta tai neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen kuuma joogaan osallistumista. Ja on elintärkeää, että opiskelijat kuuntelevat kehoaan, pitävät tarvittaessa taukoja ja pysyvät nesteytettyinä koko harjoituksensa ajan.
Kuumissa ja kosteissa olosuhteissa liiallisen hikoilun lisäksi hygienia ja puhtaus ovat tärkeitä sinulle ja matollesi. Älä siis unohda pyyhettäsi ja pyyhi mattosi myös sen jälkeen.
Author
Ash Willmott, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi lehtori, Anglia Ruskin University ja Jessica Mee, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi lehtori, Worcesterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
