Säännöllinen osallistuminen lihasten vahvistamiseen, kuten painon tai vastustuskyvyn harjoitteluun, on monta terveyshyötyjä. Tämä liikuntatapa on kuitenkin jätetty huomiotta Australian terveyttä edistävässä toiminnassa. Meidän Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että suurin osa australialaisista ei harjoita lihasten vahvistamista.

Lihaksen vahvistava aktiivisuus sisältää yleensä liikuntaa painokoneilla, harjoitusnauhoilla, käsipainoilla tai omalla painollaan (kuten push-up tai sit-ups). Kun lihaksen lujittaminen on säännöllisesti suoritettu, luuston lihasten lujuus, koko, voima ja kestävyys paranevat tai ylläpidetään.

Historiallisesti suurin osa kansanterveydestä fyysisen aktiivisuuden suosituksia ovat edistäneet pääasiassa keskivaikeaa tai voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta (kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä). Nykyinen Australian suuntaviivat 2014: ssa julkaistut ensimmäiset kansalliset kansanterveysalan suuntaviivat suosittelevat lisäksi lihaksen vahvistamista. He suosittelevat aikuista ”tekemään lihaksen vahvistamista vähintään kahdessa päivässä viikossa”.

Tämä lihasvahvistavan aktiivisuuden lisääminen fyysisen aktiivisuuden suosituksiin johtuu uusista tieteellistä näyttöä tämäntyyppisen toiminnan yhdistäminen vähentyneeseen riskiin Tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, painonnousu, fyysinen vamma, sydänsairaus, Huono liikuntaelinten ja henkinen terveyttä ja ennenaikainen kuolema.

Tärkeimmistä rooleista lihasten vahvistaminen on se, että vanhemmat aikuiset voivat pitää niiden fyysinen toiminta on riittävä, estää tai viivästyttää heikkoutta ja putoamista, ja siten ylläpitää itsenäistä elämää pidempään.

Tärkeää on, että verrattuna aerobiseen liikuntaan, kuten kävelyyn ja pyöräilyyn, voimaharjoittelun sillä on suurempia etuja luun / nivelten terveydelle, kykyä suorittaa jokapäiväistä toimintaa (yleinen liikkuvuus, tuoliin pääsy ja sieltä poistuminen, uiminen, pukeutuminen) ja luuston lihasmassan / lujuuden vähenemisen hidastuminen. Nämä tulokset ovat erittäin tärkeitä kaikille ikäryhmille, erityisesti iäkkäille aikuisille, kun etsimme tapoja säilyttää itsenäisyys.

Kun otetaan huomioon lihasten lujittamisen mahdolliset terveyshyödyt, tiedettiin yllättäen vähän siitä, että australialaiset osallistuvat tällaiseen toimintaan. Paremman käsityksen saamiseksi lihaksen vahvistumisen aktiivisuudesta Australian väestön keskuudessa analysoitiin kaksi kansallista kyselyä Australian tilastotoimisto: kansallinen ravitsemus- ja liikuntatutkimus (2011-12); ja Australian urheilukomissio: Harjoitus, virkistys- ja urheilututkimus (2001-10).

Avain tulokset Oliko se vain 9% - 19% Australian aikuisista täyttää lihaksen vahvistamista koskevat suuntaviivat; yli 80% aikuisten joukossa ei ole lihasten vahvistumista; osallistumisaste lasku iän myötävanhemmilla aikuisilla on kaksi tai neljä kertaa pienempi kuin nuorilla aikuisilla.

Osallistuminen lihasten vahvistamiseen on sosioekonomisesti ja maantieteellisesti kuvioitu. Verrattuna heikommassa asemassa oleviin ja suurkaupunkialueisiin, heikommassa asemassa olevilla ja alueellisilla / syrjäisimmillä alueilla asuvat eivät todennäköisesti osallistu lihasten vahvistamiseen.

Miten saada ihmiset pumppaamaan

Osallistumisasteet saattavat olla niin pieniä, koska lihasten vahvistamiseen liittyvä toiminta edellyttää yleensä joitakin peruskoulutusta. Laitteiden saatavuus vaikeuttaa lähes varmasti sen käyttöönottoa. Harjoituksen pitäminen ajan kuluessa voi olla vaikeaa niille, joilla on rajoitettu kokemus tai joilla ei ole kokemusta.

Toinen este saattaa olla kielteisten sosiaalisten vertailujen potentiaali. On mahdollista, että useat lihaksen vahvistamiseen liittyvät toiminnot liittyvät liialliseen lihaskasvuun, loukkaantumisvaaraan, ”hyper-maskuliinisiin” asetuksiin (kuntosaleihin) ja jonkin verran tämän toimintamuodon (esim. Strongman-kilpailut, kehonrakennus, CrossFit).

Tiedetään, että kun se suoritetaan oikein, lihasvahvistava aktiivisuus on turvallistaja suuret lihaksen kasvut rajoittuvat todennäköisesti äärimmäisiin osallistumistasoihin.

Jos teet parhaillaan mitään lihasten vahvistamista, jopa pienillä korotuksilla on todennäköisesti terveyshyötyjä. Jotkut ovat käytännöllisiä vinkit alkuun pääsemiseksi on aloittaa kehon painonharjoitukset, kuten kyykkyjä, istumapaikat tai push-upit kotona; tee kotitaloustöitä, joihin liittyy kaivaminen, kuljettaminen tai nostaminen; ja liity kuntosaliin painojen tai muun voimaharjoittelun suorittamiseksi.

Tietoja kirjoittajista

Jason Bennie, tutkija, urheilun, liikunnan ja aktiivisen elämän instituutti (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, aktiivisen elämän ja kansanterveyden professori, Victoria University

Zeljko Pedisic, vanhempi tutkija, Victoria University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon