Kehosi lisää painetta nukkua sitä pidempään ilman sitä. cyano66/iStock Getty Images Plusin kautta
Unen merkitystä ei voi kiistää. Kaikki voivat paremmin hyvin nukutun yön jälkeen, ja unettomuutta voi olla syvästi kielteisiä vaikutuksia sekä kehossa että aivoissa. Joten mitä voidaan tehdä unen puutteen korvaamiseksi? Toisin sanoen, kuinka voit nukkua vähemmän ja silti suoriutua huipussaan?
Psykologina joka tutkii tapoja, joilla uni hyödyttää muistia, minua kiinnostaa myös kuinka univaje vahingoittaa muistia ja kognitiota. Alkututkimuksen jälkeen unen puutteesta ja vääristä tunnustuksista, opiskelijani Michigan State Universityssä Uni- ja oppimislaboratorio ja halusin nähdä, mitkä interventiot voisivat kumota univajeen negatiiviset vaikutukset.
Löysimme yksinkertaisen vastauksen: unta ei voi korvata.
Unettomuus heikentää kognitiota
Monien vuosien ajan tiedemiehet ovat tienneet, että unen puute vähentää kykyä ylläpitää huomiota. Kun heitä pyydetään tarkkailemaan tietokoneen näyttöä ja painamaan painiketta aina, kun punainen piste ilmestyy - melko yksinkertainen tehtävä - osallistujat, joilla on univaje, kärsivät paljon todennäköisemmin huomion katkeamisesta. He eivät huomaa kirkkaan punaista pistettä eivätkä reagoi puolessa sekunnissa. Nämä huomiohäiriöt johtuvat a unipaineen kertyminen ja ovat yleisempiä 24 tunnin vuorokausisyklin kohdissa, jolloin keho odottaa nukkuvansa.
Unen puute voi vahingoittaa kehoasi vakavasti.
Unen johtamisen vaikutusta monimutkaisempiin ajattelutyyppeihin tutkiva tutkimus on osoittanut hieman ristiriitaisia tuloksia. Joten tiimini ja minä pyrimme selvittämään, kuinka ihmisten valveilla pitäminen yhden yön ajan vaikutti erilaisiin ajattelutyyppeihin. Kävimme osallistujien suorittamassa erilaisia kognitiivisia tehtäviä illalla, ennen kuin jaoimme heidät satunnaisesti joko menemään kotiin nukkumaan tai olemaan hereillä koko yön laboratoriossa. Osallistujat, jotka saivat nukkua, palasivat aamulla ja kaikki suorittivat kognitiiviset tehtävät uudelleen.
Huomiokyvyn heikkenemisen ohella havaitsimme myös, että univaje johti lisää paikannusvirheitä. Paikkahuolto on a monimutkainen kyky joka edellyttää useiden vaiheiden suorittamista järjestyksessä ohittamatta tai toistamatta mitään niistä. Tämä olisi samanlaista kuin reseptin noudattaminen kakun leipomiseksi muistista. Et halua unohtaa lisätä kananmunia tai vahingossa lisätä suolaa kahdesti.
Voiko kofeiini korvata unen?
Seuraavaksi päätimme testata erilaisia tapoja korjata unenpuutetta. Mitä tekisit jos et nukkuisi tarpeeksi viime yönä? Monet ihmiset tavoittelevat kupin kahvia tai energiajuomaa. Eräässä vuoden 2022 tutkimuksessa kävi ilmi yli 90 % otokseen otetuista amerikkalaisista aikuisista kuluttaa jonkinlaista kofeiinia päivittäin. Halusimme nähdä, auttaisiko kofeiini ylläpitämään huomiokykyä ja välttämään paikannusvirheitä unen puutteen jälkeen.
Mielenkiintoista kyllä, huomasimme, että kofeiini paransi unen puutteesta kärsivien osallistujien kykyä kiinnittää huomiota niin hyvin, että heidän suorituskykynsä oli samanlainen kuin ihmiset, jotka nukkuivat koko yön. Kofeiinin antaminen ihmisille, jotka nukkuivat täyden yön, paransi myös heidän suorituskykyään. Kofeiini auttoi siis kaikkia säilyttämään huomionsa, ei vain niitä, jotka eivät nukkuneet. Tämä tulos ei ollut yllättävä, kuten muut tutkimukset ovat tehneet vastaavia havaintoja.
Löysimme kuitenkin sen kofeiinin ei vähentänyt paikannusvirheitä joko univajeisessa ryhmässä tai ryhmässä, joka nukkui. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on univaje, kofeiini voi auttaa sinua pysymään hereillä ja pelaamaan Candy Crushia, mutta se ei todennäköisesti auta sinua saavuttamaan algebrakokeen.
Voivatko päiväunet kompensoida menetettyä unta?
Tietenkin kofeiini on keinotekoinen tapa korvata unta. Pohdimme myös, että ehkä paras tapa korvata uni olisi unella. Olet todennäköisesti kuullut sen päiväunet voi lisätä energiaa ja suorituskykyä, joten on loogista ajatella, että yöunilla pitäisi olla samanlainen vaikutus.
Annoimme joillekin osallistujistamme mahdollisuuden nukkua 30 tai 60 minuutin päiväunet yön yli neljän ja kuuden välisenä aikana. Tärkeää on, että havaitsimme osallistujien, jotka nukkuivat ei tehnyt paremmin joko yksinkertaisessa huomiotehtävässä tai monimutkaisemmassa paikanpitotehtävässä kuin ne, jotka valvoivat koko yön.
Siten päiväunilla keskellä yötä ei ollut havaittavia etuja kognitiiviselle suorituskyvylle aamulla yön yleisen univajeen jälkeen.
Hanki z:si
Vaikka kofeiini voi auttaa sinua pysymään hereillä ja tuntemaan olosi valppaammaksi, se ei todennäköisesti auta sinua monimutkaista ajattelua vaativissa tehtävissä. Ja vaikka lyhyet päiväunet voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi öinä, jolloin sinun on pysyttävä hereillä, se ei todennäköisesti auta suorituskykyäsi.
Lyhyesti sanottuna riittävä uni on välttämätöntä mielellesi ja aivoille, eikä unta voi yksinkertaisesti korvata.
Author
Kimberly Fenn, Psykologian professori, Michigan State University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
