Päästä irti näyttöajan riippuvuudesta: seitsemän vinkkiä terveellisempään elämäntapaan. pexels/anna shvets
Kuinka kauan tuijotat näyttöä päivittäin? Mukaan yksi raportti, keskimääräinen ihminen viettää noin seitsemän tuntia päivässä Internetiin yhdistetyillä näytöillä. Ja tämä luku on vielä suurempi, jos työsi tehdään pääasiassa tietokoneen edessä.
Suurin osa meistä liiallisia digitaalisia laitteita, viettää liian kauan joko työskennellessäsi tai nauttia hajamielisyydestä puhelimien, tablettien, kannettavien tietokoneiden tai jopa VR-kuulokkeiden parissa. Me olemme syytetään riippuvuudesta teknologiaan ja varoitti fyysistä ja henkistä terveyttämme uhkaavista vaaroista.
Yksi merkittävä paradoksi tässä on, että vetäydymme usein digitaaliseen maailmaan pakoon stressiä fyysisessä maailmassa, mutta se voi päätyä yksinkertaisesti keräämään matkan varrella muunlaista digitaalista ja fyysistä stressiä.
Vanhempana huolestuin muutama vuosi sitten vaikutuksestani digitaalista elämää oli töissäni ja perheessäni. Tein jonkin verran omaa tutkimusta, muutin tapaani käyttää laitteitani ja jopa kirjoitin kirjan vaaroista, joita kutsun "digitaalinen helvetti".
Se on vasta viime vuosina, että pidemmän aikavälin tutkimuksia on julkaistu asiasta. Ja yhdessä nämä tutkimukset käsittävät kasvavan ja merkittävän tietojoukon, jota on vaikea sivuuttaa tai jättää huomiotta: liikaa tekniikkaa voi aiheuttaa ongelmia meille ihmisille.
Selvyyden vuoksi digitaaliset laitteet tarjoavat merkittäviä etuja – ajattele yhteyttä, koulutusta, viihdettä. The vaara on kun meidän niiden liiallisesta käytöstä tulee myrkyllistä terveydellemme.
Henkilökohtaisesta näkökulmasta silmäkanta, niskasärky, huono nukkua, stressi, toistuvat rasitusvammat of kaikenlaisia ja heikentynyt käden toiminta ovat vain muutamia oireita, joita minulla on ollut vuosien varrella näyttöjen ja laitteiden liiallisen käytön vuoksi – ja tutkimukset osoittavat, etten ole kaukana yksin.
Jos jokin näistä oireista kuvaa sinua (tai ketään tuttuasi) tai jos sinusta tuntuu, että liian suuri osa elämästäsi on kulunut näytön tuijottamiseen, neuvoni tekniikkasi hallintaan voi olla hyödyllinen.
Kuinka palauttaa hallinta
1. Harjoittele digitaalisten laitteidesi laskemista alas tietoisesti
Pidä ne poissa näkyvistä ja laita ne pois, kun et käytä niitä, varsinkin yöllä. Karkota heidät makuuhuoneesta, hanki herätyskello (joten et käytä puhelimen herätyskelloa) ja nukku paremmin ilman myöhäisillan vierittämistä. Ja päästä eroon tavasta katsoa televisiota, kun puhelin on vieressäsi. Keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan ilman, että toinen näyttö häiritsee.
2. Aseta itsellesi käyttöaikarajoitukset
Liian paljon näyttöaikaa voi antaa sinulle päänsärkyä. Ota huomioon tapa, jolla käytät tekniikkaasi, ja hyödynnä ominaisuuksia, kuten äänimuistiinpanoja, joiden avulla voit pysyä ajan tasalla viestinnästä tuijottamatta näyttöä pitkään.
3. Älä salli digitaalisia häiriötekijöitä
Jatkuva keskeytys voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä stressiä. Poista ilmoitukset ja hälytykset käytöstä, kun haluat keskittyä täysin johonkin tehtävään. Ja pidä puhelin poissa työpöydältäsi. Tutkimus osoittaa että puhelimesi lähellä oleminen voi heikentää suorituskykyäsi, vaikka se ei surina tai soi ja vaikka virta olisi katkaistu.
4. Varaa oikea digitaalinen vapaa-aika
Masennus ja ahdistus on yksi digitaalisen ylikuormituksen seuraus. Joten poistuminen digitaalisesta maailmasta on hetkeksi tärkeä. Kävele luonnossa, lue kirjaa, lähde pyöräilemään – kaikkea, mikä vie sinut hetkeksi pois näytöiltä.
5. Tee näytöistä helpompaa silmille
Näytön liikakäyttö voi rasittaa meitä silmiin ja vaikuttaa näkökykyymme. Älä tuijota pieniä näyttöjä tehdäksesi työtä, joka olisi parempi tehdä suuremmalla näytöllä kannettavalla tietokoneella. Vähennä laitteiden sinistä valoa ja hyödynnä kaikkia muita hyödyllisiä esteettömyysominaisuuksia. Aloita siitä näytön häikäisyä. Ja varmista myös, että äänenvoimakkuus ei ole räjähtää tärykalvosi.
6. Ota tietoylimäärän kaaos hallintaan
Järjestä puhelimesi, tietokoneesi ja tablettisi, jotta voit käyttää niitä tehokkaammin. Jotkut sovellukset todella auttavat sinua hallitsemaan elämääsi ja työskentelemään rauhallisemmin ja tehokkaammin. Aikaseurantasovellukset mittaa, kuinka paljon aikaa vietät (hukkaat) näytölläsi – valmistaudu kauhistumaan! Saamme takaisin digitaalisten laitteiden hallinnan, kun ryhdymme käyttämään niitä aktiivisemmin.
7. Istu hyvin, kun olet digitaalisesti mukana
Puhelimen päällä kumartuminen tai kannettavan tietokoneen ylle kumartuminen vahingoittaa sinua kaula ja selkäsi. Istu pystyssä, venyttele säännöllisesti ja harjoittele usein - ilman puhelintasi.
Ole digitaalinen päättäjä
Näiden seitsemän vinkin pitäisi auttaa sinua saamaan takaisin digitaalisen elämäsi hallinnan tunteen. Minulle kyse on nukkumisesta ja heräämisestä paremmin sen jälkeen, kun jätän puhelimeni alakertaan. Kyse on siitä, että minulla on omistettu, suunniteltu digitaalinen aika ja tietyt ajat, jolloin puhelimella ei ole sijaa tekemisissäni.
Kyse on kuitenkin myös näistä teknisistä ihmeistä nauttimisesta tyydyttävämmällä tavalla ja niiden tietoisemmasta käytöstä. Haluan ajatella itseäni nyt digitaalisena päättäjänä, en vain uutena digitaalisena uhrina.
Author
Paul Levy, innovoinnin ja digitaalisen johtajuuden lehtori ja tutkija, University of Brighton
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
