Nykyään maailman myrskyisän luonteen vuoksi on helppo tuntea, että olemme liian pieniä vaikuttamaan. Mutta kuten meditaation opettaja Jack Kornfield sanoi: "Jos luulet olevasi liian pieni ollaksesi tehokas, et ole koskaan ollut makuuhuoneessa, jossa on hyttynen."
Meillä on tapana aliarvioida itseämme. Pieni itsetuntomme ei ehkä tunnista, mihin pystymme. Tulemme uskomaan, että olemme loputtomia ajatuksia, jotka pyörivät mielessämme. Mindfulness opettaa meille muuta: että voimme päästä käsiksi laajaan avoimeen tietoisuuteen ja vapauttaa rajoittavan tarinan siitä, keitä olemme.
Muinaisesta palin kielestä johdettu mindfulness käännetään usein sekä "tietoiseksi" että "muistamiseksi". Mindfulness on ystävällinen, utelias tietoisuus, jonka voimme tuoda jokaiseen hetkeen ja joka voi auttaa meitä muistamaan keitä olemme.
Mitä Mindfulness tarjoaa
Mindfulness-meditaatio tarjoaa meille konkreettisia tekniikoita, jotka auttavat meitä kehittämään tietoisuutta hiljentämällä ja vakauttamalla mieltä. Opimme istumaan ja huomaamaan hengityksen, kehon ja tuntemukset sekä tunteiden syntymisen tuomitsemattomalla uteliaisuudella. Harjoittelumme auttaa meitä avaamaan tilaa näkemään ajatusten ja tunteiden kaskadi, joka nousee esiin ja hajoaa hetki kerrallaan. Prosessin aikana saatamme huomata, että nuo ajatukset ja tunteet eivät ole kiinteitä tai pysyviä. Ne eivät määrittele keitä me olemme, vaan ovat sen sijaan osa todellisuutemme jatkuvasti muuttuvaa luonnetta.
Istuminen ja huomaaminen ei tietenkään ole niin helppoa. Heti kun osumme tyynyyn, sen sijaan, että huomaamme nousevia ajatuksia tai tuntemuksia, kiireinen apinamielemme pyrkii kääntämään huomiomme pois. Kipumme, tylsyytemme vastenmielisyys ja yleinen kiihtyneisyys voivat saada mindfulness-meditaatiosta tuntumaan siltä, että uimme vastavirtaan.
Kun elämän stressitekijöiden aallot huuhtoutuvat läpi, voimme ehkä mieluummin välttää ja häiritä huomiota kuin paljastaa ja ystävystyä pinnan alla. Ilman tahallista tietoisuutta on helppo antaa tiedostamattomien tapojemme ohjata ajatuksiamme ja tekojamme. Saatamme päättää, että sisäisen elämämme hoitaminen on liian vaikeaa tai se ei tuota todellista hyötyä.
Mutta jopa kymmenen minuutin harjoitus päivässä voi osoittaa meille toisin.
Rentoutuminen epämukavuuteen
Opin varhain, että sen sijaan, että olisin taistellut kiireisen mieleni, itsearviointini ja kärsimättömyyteni kanssa, voisin rentoutua epämukavuuden hetkessä. Opin olemaan ystävällisempi, lempeämpi ja myötätuntoisempi itseäni kohtaan, kun heräsi ahdistus tai itsetuomio. Vasta kun lopetin sisäisen kamppailun ja antauduin epämukavuuden aalloille, pystyin koskettamaan etsimääni tyyneyttä. Minusta oli radikaalia oppia, että tämä oli valinta.
Mindfulnessin tutkimus on lisääntynyt räjähdysmäisesti viime vuosikymmeninä, eikä ole vaikeaa löytää todisteita säännöllisen harjoituksen hyödyistä. Mindfulness ei vain voi hidastaa apinamieliämme, vaan se voi tarjota fysiologisia ja psykologisia etuja kuten ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen, verenpaineen alentaminen ja unen parantaminen.
Vuosikymmenten tutkimus on myös osoittanut, että mindfulness lisää empatia ja myötätunto itsellemme ja muille ja se, miten kohtelemme itseämme, korreloi vahvasti siihen, miten kohtelemme muita. Vaikutukset eivät ole syvällisiä vain yksilölliseen hyvinvointiimme vaan myös yhteiseen hyvään.
Pysyi rauhallisena ja keskittyneenä
Kuten kuvailen kohdassa Hetken kohtaaminen ystävällisyydelläMindfulnessia kehitetään meditaatioharjoittelumme kautta, ja se on joukko asenteita ja olemistapoja, joita viemme jokapäiväiseen elämäämme. Voimme tuoda tietoisuutta ihmissuhteihimme, työhön, harrastuksiin ja vanhemmuuteen. Voimme olla suorassa yhteydessä elämäämme nykyhetken tietoisuuden ansiosta, joka syvenee harjoitustemme kautta. Ja kun toimimme rauhallisesti, vakaasti ja avoimesti, välitämme nämä ominaisuudet luonnostaan maailmaan. Vietnamilaisena munkina Thich Nhat Hanh kuvattu:
”Kun tungosta pakolaisveneitä kohtasivat myrskyt tai merirosvot, kaikki menisi paniikkiin. Mutta jos edes yksi henkilö pysyi rauhallisena ja keskittyneenä, se riitti. He näyttivät kaikille tien selviytyä."
Sisäinen työmme, tietoisuusharjoittelumme, on nyt erittäin tärkeä, koska se auttaa meitä kehittämään ominaisuuksia, kuten itsemyötätunto ja tuomitsematon tietoisuus, jotka muuttuvat suoraan viisaaksi toiminnaksi maailmassa. Joskus tuo viisas teko on yksinkertaisesti läsnäoloa, kärsivällisyyttä, uteliaisuutta tai luottamista. Toisinaan viisas toiminta haastaa eriarvoisuuden järjestelmän tai johtaa myötätuntoisesta sydämestä. Sitä vastoin impulssimme "tekemiseen" ilman tietoisuutta voi saada meidät toimimaan paikoista, jotka ovat pelottavia, perusteettomia, epävakaita ja epäaitoja.
Mindfulnessilla on väliä
Mindfulnessilla on merkitystä, samoin kuin sisäisen ja ulkoisen työmme tarkoituksenmukaisuudella. Törmäsin mielenkiintoiseen näkökulmaan, että Founder of Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, jaettiin sisäisen ja ulkoisen työmme tasapainottamisesta. Hän esitti benediktiinimunkin Davd Steindl-Rastille kysymyksen: Pitääkö meidän muuttaa maailmaa vai hyväksyä se sellaisena kuin se on? Steindl-Rastin vastaus tässä parafraasoituna oli, että meidän on tasapainotettava kaksi ääntä:
-
Kun ajattelemme, että velvollisuutemme on muuttaa maailmaa ja ongelmia on loputtomasti, meidän on hoidettava sisäistä elämäämme.
-
Kun keskitymme vain itseemme emmekä huomioi ympärillämme olevaa maailmaa, meidän on pyrittävä ulkoiseen maailmaan.
Sijoittaminen sisäiseen elämäämme
Panostamme sisäiseen elämäämme ja huolenpito, jonka annamme ympäröivään maailmaan, liittyvät selvästi toisiinsa. Kuten Yongey Mingyur Rinpoche kirjoittaa kirjassaan, Rakastunut maailmaan, "Kunnes muutamme itseämme, olemme kuin vihaisten ihmisten väkijoukkoja, jotka huutavat rauhaa. Voidaksemme siirtää maailmaa, meidän on pystyttävä seisomaan siinä paikallaan."
Ensisijainen toimitilani sisään Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä että voimme KAIKKI oppia olemaan viisaampia ja ystävällisempiä. Ajan testatut mindfulnessin työkalut ovat käytettävissä auttamaan meitä polullamme. Tässä on muutama yksinkertainen vaihe aloittaaksesi:
-
Istu hiljaa muutama minuutti ja seuraa hengitystäsi. Huomaa mitä syntyy.
-
Laita kätesi sydämellesi ja lähetä itsellesi myötätuntoa. Huomaa miltä se tuntuu.
-
Kävele tietoisesti ja kiinnitä huomiota kehoosi. Huomaa tunteet.
-
Vastaa stressaavaan hetkeen tarjoamalla itsellesi hoitoa. Huomaa mitä tapahtuu.
Mitä ikinä tuleekaan eteen, yritä kohdata se hetki ystävällisesti. Ja sitten huomaa. Hengittää. Ja huomaa. Se, mitä harjoitamme, vahvistuu. Ja se, mitä päätät tuoda tähän hetkeen ja seuraavaan hetkeen, on paljon tärkeämpää kuin luuletkaan.
Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla Mantra kirjat
jäljennös kustantaja, Kollektiiviset mustekirjat.
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
KIRJA:Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä
Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä: kuinka mindfulness voi auttaa meitä löytämään rauhan, vakauden ja avoimen sydämen
Kirjailija: Sue Schneider
Monet meistä haluavat hidastaa, hiljentää mielen ja saavuttaa suuremman yhteyden elämäämme, mutta juutumme tottumuksiin ja käyttäytymiseen, jotka eivät tue pyrkimyksiämme. Tämä kirja voi auttaa meitä pääsemään irti. Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä tarjoaa etenemissuunnitelman mindfulnessin seitsemän aspektin kehittämiseen, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan luontaisen viisautemme, vakauden ja myötätunnon.
Kirjoittaja tarjoaa viisausopetusten, henkilökohtaisten tarinoiden ja näyttöön perustuvan tutkimuksen avulla pragmaattiset puitteet mindfulnessin kehittämiseen ja tiellämme olevien väistämättömien esteiden ystävystymiseen.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Sue Schneider, Ph.D., on lääketieteellinen antropologi, kirjailija, integroiva terveysvalmentaja ja sertifioitu mindfulness-ohjaaja. Hän on kehittänyt kymmeniä mindfulness-ohjelmia ja opettanut tuhansille opiskelijoille viimeisen vuosikymmenen aikana Colorado State University Extensionin ja Maryland University of Integrative Healthin opettajana.
Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä: kuinka mindfulness voi auttaa meitä löytämään rauhan, vakauden ja avoimen sydämen on hänen toinen kirjansa. Vierailla www.meetingthemoment.org lisätietoja.
