Ulkoilulla on myös monia etuja mielenterveydellemme. Eva Pruchova / Shutterstock
Kun tunnet olosi kipeäksi, tiedät, että on luultavasti parasta pitää vapaapäivä töistä, jotta voit toipua ja tuntea olosi paremmaksi. Mutta vaikka tiedämmekin, kuinka tärkeää on pitää huolta mielenterveydestämme, monet meistä saattavat silti epäröidä pitääkseen vapaata töistä tehdäkseen tämän.
Voi olla monia syitä, miksi saatat tuntea, että sinun on otettava mielenterveyspäivä. Henkilökohtaiset ongelmat, huonot työsuhteet ja ylityö ovat kaikki yleisiä syitä – samoin kuin väsynyt, ylikuormittu ja stressaantunut olo. Jos näitä tekijöitä ei valvota, ne voivat lopulta johtaa stressiin, onnettomuuteen ja jopa mielisairaus.
Mielenterveysongelmiin puututaan ajoissa on tärkeää niiden pahenemisen estämiseksi. Tästä syystä mielenterveyspäivän ottaminen itsesi hoitamiseen, stressin purkamiseen ja uudelleenryhmittymiseen voi olla hyödyllistä. Joten jos olet ollut tavallista väsyneempi, sinulla on unihäiriöitä (tai et saa laadukasta unta), koet muutoksia ruokahalussa tai jopa tunnet olosi normaalia kärsimättömämmäksi, se voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä vapaapäivä työskentelemään oman mielenterveytesi eteen.
Tässä kuitenkin varoituksen sana. Mielenterveyspäivän viettäminen murheitasi miettien, sinua stressaavien asioiden miettiminen tai yksinkertaisesti tekemättä mitään ei todennäköisesti hyödytä sinua.
Ota kaikki irti päivästäsi
Paras tapa viettää mielenterveyspäiväsi liittyy todennäköisesti siihen, miksi otit sen alun perin.
Jos olet ylikuormittu työtaakkasi kanssa ja olet ollut erittäin kiireinen, voit käyttää aikaa miettimällä, kuinka voit parantaa työn ja yksityiselämän tasapainoa tai järjestäytyä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos olet onneton työsi kanssa, päivän viettäminen muiden töiden etsimiseen tai hakemiseen saattaa olla hyvä puhelu.
Mutta jos tunnet itsesi emotionaalisesti tai psyykkisesti tyhjentyneeksi, tässä on muutamia muita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi asioita:
Luovaa. Tiedämme, että luovuus on hyväksi meille, vaikka et olisikaan kovin hyvä siinä, mitä olet tekemässä.
Olipa kyseessä maalaaminen, laulaminen, askartelu tai päiväkirjan kirjoittaminen, kuluttaminen aika olla luova auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään energiatasoa.
Se on vähän kuin kuinka olet käsitellyt ongelmia ja oppinut pelaamalla lapsena. Luovuus toimii pitkälti samalla tavalla. Se voi auttaa meitä lievittämään stressiä ja epäsuorasti selviytymään asioista, jotka vaivasivat meitä aluksi.
Käydä käsiksi. Harjoituksen on osoitettu olevan tehokas lääkkeenä monien mielenterveysongelmien hoidossa. Itse asiassa liikunta voi olla niin hyvää mielenterveydelle, että sitä käytetään usein ensilinjan hoitona ihmisille, joilla on kohtalainen masennus.
Myöskään sillä ei ole väliä, millaista liikuntaa harrastat. Pidätkö juoksemisesta, painonnostosta tai pilatesista, kaikki harjoitukset ovat hyviä stressin hallinta ja mielialan kohottaminen – kiitos osittain hyvän olon kemikaaleista, joita kehomme luonnollisesti vapauttaa harjoituksen aikana.Mene ulos. Luonnossa oleminen on mitattavasti rauhoittava vaikutus kehossamme – se aktivoi "lepomme ja ruoansulatuksen" (parasympaattinen) hermosto, mikä on tärkeää auttamaan vähentämään stressiä.
Voit kokeilla aktiviteetteja, kuten puiden kylpeminen, suosittu harrastus Japanissa, johon kuuluu hiljainen kävely metsissä ja metsissä yrittäen olla läsnä hetkessä ja hengittää syvään. Jos et asu metsän lähellä, myös puutarhanhoito ja puistossa kävely ovat todella hyödyllisiä.
Hanki henkistä. Tämä ei tarkoita välttämättä kirkossa käymistä (ellet sitä halua tehdä), vaan käytäntöjä, kuten tarkkaavaisuus, meditaatio ja jooga ovat osoittautuneet poikkeuksellisen hyväksi yleiselle henkiselle hyvinvoinnillemme. Kokeile tehdä nämä ulkona, jos sää on hyvä.
Saadaksesi kaiken irti mielenterveyspäivästäsi, käytä jonkin aikaa aktiivisesti pohtimalla, mitä toimenpiteitä sinun on toteutettava parantaaksesi kaikkia mielenterveyteen vaikuttavia ongelmia. Saattaa olla parasta tehdä tämä päiväsi alussa, jotta voit viettää loppupäivän harrastamalla sellaista toimintaa, josta pidät. Mikä tärkeintä, keskity siihen, mitä olet tekemässä, jos voit – sen sijaan, että jatkaisit huolen tai ahdistuksen kierrettä. Tämä saattaa kuitenkin vaatia jonkin verran harjoittelua, jotta siitä pääsee käsiksi.
Siitä huolimatta, kun käytät sitä päivää, jolloin tunnet tarvitsevasi sitä, voit aktiivisesti investoida itseesi, ladata akkujasi ja käsitellä sinua mahdollisesti vaivaavia ongelmia, sillä on todennäköisesti pitkän aikavälin etuja mielenterveydellesi. Ja jos jatkat näitä käytäntöjä päivittäisessä elämässäsi, on todennäköistä, että näet jatkuvia mielenterveyshyötyjä.
Author
Sandra Walker, kliininen akateeminen luovissa ja yhteisöllisissä lähestymistavoissa mielenhäiriöön, Portsmouthin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
