Taidehyvitys: jesadaphorn 

Jotain varastaa teini-ikäisen unen.

Äskettäin julkaistussa kahden suuren kansallisen tutkimuksen analyysissäYhteistyökumppanini ja huomasimme, että Yhdysvaltojen teini-ikäisten määrä, jotka ilmoittivat nukkumaan alle seitsemän tuntia yötä, hyppäsivät 22-prosenttiin 2012in ja 2015in välillä. Sleep-asiantuntijat ovat samaa mieltä teini-ikäiset tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia unta yöllä. Mutta 2015in 43-prosenttiosuus teini-ikäisistä ilmoitti nukkuvan alle seitsemän tuntia yöllä useimmilla öillä - mikä tarkoittaa, että lähes puolet Yhdysvaltain teini-ikäisistä on huomattavasti unen riistämätön.

Mikä olisi voinut nostaa unen puutetta teini-ikäisissä ennennäkemättömissä tasoissa? Joitakin tekijöitä on helppo sulkea pois. Esimerkiksi havaitsimme, että aika, jonka aikana teini työskenteli, teki kotitehtäviä ja osallistui oppilaan ulkopuolisiin toimintoihin, jotka pysyivät vakaina näinä vuosina.

2012in ja 2015in välillä oli kuitenkin yksi suuri muutos teini-ikäisten elämässä: enemmän omistettuja älypuhelimia.

Se alkaa herätyskellona…

Nykypäivän teini - jota kutsun "iGeniksi" - ovat ensimmäinen sukupolvi, joka viettää koko nuoruutensa älypuhelimilla.

Analyyseissämme havaitsimme, että teini-ikäiset, jotka käyttivät enemmän aikaa verkossa ja sosiaalisen median parissa, voivat nukkua vähemmän. Television katseluun kuluneella ajalla oli paljon heikompi yhteys vähemmän tuntien nukkumaan, ja teini-ikäiset, jotka viettivät enemmän aikaa ystäviensä kanssa henkilökohtaisesti tai urheilussa tai liikunnassa, nukkuivat enemmän.

Verkossa vietetty aika oli kuitenkin yksi teini-aktiivisuus, joka sekä lisääntyi 2010: ien aikana että oli yhteydessä lyhyempään nukkumaan, joten se oli todennäköisin syy teini-unen riistämiseen. Seitsemäntoista ja 18-ikäiset - jotka viettävät enemmän aikaa verkossa kuin nuoremmat teini-ikäiset - olivat myös kaikkein unenpuutteisia: suurin osa, 51-prosenttiosuus, nukkui alle seitsemän tuntia 2015in eniten yötä.

Verkossa vietetyn ajan ja vähemmän unen välinen yhteys oli huomattava. Viiden tai useamman tunnin käyttäminen verkossa päivässä (vs. tunti) lisäsi riskiä nukkumaan liian vähän enemmän kuin 50 prosenttia. Kolme tuntia päivässä (vs. tunti) nostivat riskin lähes 20 prosenttiin.

Älypuhelimet - jonka suurin osa amerikkalaisista omisti 2012in loppuun mennessä - mahdollistaa langattoman ja nopean Internet-yhteyden. On vaikea todistaa, mikä aiheuttaa tällaisen analyysin, mutta näyttää todennäköisemmin, että teini-ikäisten lisääntynyt älypuhelinkäyttö 2012: n ja 2015: n välillä johti vähemmän nukkumaan kuin vähemmän unta, mikä johti älypuhelinten käyttöön.

Miksi älypuhelimet saattavat teini-ikäisiä nukkumaan vähemmän? Toisin kuin muut elektroniset laitteet, kuten televisiot ja pöytätietokoneet, älypuhelimet (ja tabletit) on helppo kuljettaa makuuhuoneeseen ja pitää käsin sängyssä.

Suurin osa iGen-kirjaani haastatelluista opiskelijoista kertoi, että he pitivät puhelimet ulottuvillaan, kun he nukkuvat, koska he kaikki käyttivät sitä herätyskellona.

Monet kertoivat myös, että heidän älypuhelimet olivat viimeinen asia, jota he katsoivat ennen nukkumaan menoa yöllä. Se on ongelma, koska tekstien vastaaminen ja sosiaalisen median selaaminen on henkisesti ja emotionaalisesti stimuloivaa johtaa unihäiriöön. Toiset kertoivat minulle, että he myös tavoittelevat säännöllisesti puhelimiaan, usein vain poissa, kun he heräsivät keskellä yötä.

Myös fysiologinen vastaus on: Älypuhelimien ja tablettien lähettämä sininen valo simuloi päivänvaloa, estää aivojen melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka auttaa meitä nukahtamaan ja nukahtamaan.

Ja jos teini yrittää mennä nukkumaan lainkaan.

2014 tutkimus havaitsi, että 80-prosenttiosuus teini-ikäisistä, jotka myönsivät käyttävänsä puhelimiaan, kun heidän piti olla nukkumassa - käytännössä jotkut kutsuvat vampingiksi. Jotkut sanoivat, että he pysyivät suurimmaksi osaksi yötä, kun heidän vanhempansa pitivät nukkumassa.

Jotkut yksinkertaiset rajoitukset

Lepotilanteella voi olla vakavia seurauksia teini-ikäisille.

Ne, jotka eivät nuku tarpeeksi suorittaa huonommin koulussa ja ovat suurempi riski lihavuuden kehittymiselle. Unen riistäminen liittyy myös mielenterveysongelmiin mukaan lukien masennus ja ahdistus sekä teini-ikäisten että aikuisten keskuudessa.

Tutkiessani kirjaani, huomasin, että iGen-teini-ikäiset ovat todennäköisemmin masentunut ja huolissaan kuin aiemmat sukupolvet. Jos älypuhelimet aiheuttavat teini-ikäisten nukkumista vähemmän ja unen väheneminen johtaa masennukseen, unenpuute voi selittää, miksi teini-ikäisen masennuksen määrä nousi voimakkaasti 2012in jälkeen - juuri silloin, kun älypuhelimet olivat yleisiä, ja juuri silloin, kun unenpuute alkoi lisääntyä nuorten keskuudessa.

Mitä voidaan tehdä? Myöhemmin lukioissa alkamisajat ovat merkittäviä myönteisiä vaikutuksia teini-nukkuessa, mutta koulun alkamisajat eivät ole vanhempien ja teini-ikäisten hallintaa.

Sen sijaan älypuhelinten käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa on strategia, joka voidaan toteuttaa välittömästi (mieluiten koko perheelle, aikuisille). A “ei puhelimia makuuhuoneessa nukkumaanmenon jälkeen” sulje voi toimia. Jos perheesi käyttää puhelimia herätyskellona, ​​osta edullisia herätyskelloja. Laita sovellus puhelimiin, jotka sammuttavat ne tiettyinä aikoina, tai jätä puhelimet ja tabletit toiseen huoneeseen yön yli. Ehdota kirjan lukemista, kylpyamme tai kirjoittamalla lehden tunti ennen nukkumaanmenoa.

Teini-ikäiset saavat todennäköisesti enemmän unta - ja he saattavat myös olla terveempiä ja onnellisempia.

Author

Jean Twenge, psykologian professori, San Diego State University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Tämän tekijän kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon