Hektisessä maailmassa hyvä yöunet ovat arvokkaita kultaa, kun se tulee parantumaan fyysinen ja henkinen hyvinvointi. Paljon enemmän kuin energiansäästön perusmenetelmä, uni on tila, jonka aikana luodaan ja korjataan lihaksia ja luuja, ja muistit ja oppimisjärjestelmät päivitetään. Lepotila mahdollistaa myös kehon ja aivojen poistamisen päivän heräämisen toksisista sivutuotteista, jotka saattavat muuten muodostua ja aiheuttaa haittaa. Lyhyesti sanottuna hyvä uni on ihmisen terveyden kulmakivi.

Valitettavasti kaikkia meitä ei ole siunattu hyvän yön uneliaisuuden jälkeen pitkän ja usein väsyttävän päivän jälkeen. Noin 30% aikuisista kokea kroonista unettomuutta jossakin vaiheessa elämässään - missä nukkua häiritään yli kuukauden. Arviot ovat vieläkin korkeampia vanhemmissa väestöryhmissä ja niissä, joilla on säännöllistä stressiä.

Unettomuus voi olla tuhoisaja se on liitetty kognitiivisiin puutteisiin - kuten muistin raukeamiseen, psykologisiin ongelmiin, kuten mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöihin, sekä pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja dementiaan. Vakavimmat kroonisen unettomuuden tapaukset voivat jopa kasvaa kuolleisuuden riski.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Unettomuuden kustannukset ylittävät pelkästään terveyden. National Sleep Foundationin mukaan insomniacs on kaksi tai neljä kertaa todennäköisemmin onnettomuudessa - yli 72,000-liikenneonnettomuudet vuodessa pelkästään Yhdysvalloissa, jotka liittyvät unen puutteeseen. Unettomuus maksaa myös yhdysvaltalaisille yrityksille arvioitu $ 150 miljardia poissaolojen ja tuottavuuden vähenemisen vuoksi.

Koska tarvitsemme säännöllistä ja syvää unta, ei ole yllätys, että unettomuus tavoittaa usein lääkekaapin. Yhdistyneessä kuningaskunnassa apteekit luovuttavat säännöllisesti enemmän kuin 15.3m-ohjeet unen apuvälineille. Mutta tämä ei ole turvallisin reitti hyvään yöhön, sillä laskurin ja reseptilääkkeiden käyttö voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin, riippuvuuteen ja vetäytymiseen.

Musiikki nukkumaan?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ”itse valitun” musiikin kuunteleminen - valitsemaasi musiikkia - voi itse asiassa lyhentää kahden unen sykliä. Tämä tarkoittaa, että ihmiset pääsevät rauhalliseen REM-uni - unen palauttava osa - nopeammin.

Tutkimuksessa opiskelijat, jotka kuuntelivat 45-minuuttia musiikki ennen nukkumaanmenoa Kolmen viikon ajan havaittiin kumulatiivinen positiivinen vaikutus moniin unihäiriön mittauksiin, joilla oli samanlaisia ​​vaikutuksia kuin vanhemmilla Singaporen kansalaisilla. Näiden todisteiden jälkeen NHS suosittelee nyt "kuunnella pehmeää musiikkia”Ennen nukkumaanmenoa menetelmänä unettomuuden estämiseksi.

Kaikki tämä mielessä tutkimusyksikkömmeyhdessä Lincolnin yliopiston nukkumis- ja kognitiolaboratorion kollegoiden sekä Lontoon yliopiston Goldsmiths-yliopiston kanssa ovat aloittaneet uuden musiikin nukkumishankkeen selvittääkseen, mitä ihmiset kuuntelevat, kun he nyökkäävät - ja miksi ihmiset uskovat, että musiikki auttaa nukkua.

Musiikin nukkututkimuksen ensimmäinen vaihe 651-ihmiset ovat täyttäneet ne, jotka ovat kertoneet meille paljon musiikista, joka auttaa heitä nukkumaan. Löysimme näytteemme huippuluokan unelmamusiikin säveltäjä Johann Sebastian Bach. Häntä seurasi Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno ja Coldplay.

Näiden harvojen suosituimpien taiteilijoiden lisäksi oli valtava valikoima yksilöllisiä valintoja - 14in eri tyylilajit ja 545in eri artistit. Ja juuri nämä tiedot antavat meille perustan tehokkaan uni-musiikin ominaisuuksien tutkimiselle. Tietokoneohjelmien avulla pystymme ottamaan käyttöön johdonmukaiset musiikkitoiminnot, jotka tukevat nukkua näiden monien monipuolisten musiikkisäätöjen joukossa.

Kohta musiikkia

Saimme myös paljon selville syistä, miksi ihmiset kääntyvät musiikkiin ensiksi. Ja he ovat erilaisia. Meidän tutkimusihmiset korostivat musiikin tärkeyttä häiritsevän ulkoisen (kuten liikenteen) ja sisäisten (kuten tinnituksen) äänien estämisessä epämiellyttävien hiljaisuuksien täyttämisessä ja ystävyyden ja turvallisuuden tunteen tarjoamisessa.

Tämä viittaa siihen, että yksi koko sopiva lähestymistapa musiikkiin nukkumaan ei todennäköisesti sovi kaikille insomniacsille, koska ihmiset virittävät niin monenlaista musiikkia niin monista eri syistä.

Seuraava vaihe tutkimuksellemme tulee laajentumaan tutkimuksemme kattamaan mahdollisimman monta väestöä ja kulttuuria. Tämän jälkeen testataan musiikkia, jonka ihmiset raportoivat olevan johdonmukaisesti tehokkaita unen eri vaiheissa edistyneiden unen tallennusmenetelmien avulla.

Tavoitteenamme on kehittää yksilöllistä musiikkivalintatekniikkaa yhdistettynä neuvoja musiikin nukkumisstrategioihin täydellisenä pakettina ihmisille, joiden täytyy palauttaa nukkumaansa normaaliksi heidän terveytensä, elämänlaadun ja hyvinvoinnin vuoksi.

Siihen saakka parhaat neuvot, joita voimme tarjota, kun valitset musiikkia nukkumaan, on luottaa omiin musiikkivalintoihisi yleisten “unen” soittolistojen suhteen. Tiedät parhaiten, mitä etsit nukkumaan menevässä kappaleessa - sen mukaan, mitä haluat ja mitä tarvitset tuosta musiikista. Ja lähitulevaisuudessa meitä aseistetaan tarvittavilla todisteilla, joiden avulla voimme siirtyä tästä "vaistomaisesta lähestymistavasta" entistä tietoisempaan ja optimoituun musiikin soveltamiseen tehokkaana apuna unettomuuden torjunnassa.

Author

Victoria Williamson, musiikin luennoitsija, Sheffieldin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon