Kuva Steve Johnson 

Se, mitä teemme päivittäin, joko edistävät vahvaa immuunijärjestelmää tai estävät kehomme parhaan kyvyn pitää meidät terveinä. Voimme käyttää kaikkia luonnollisia tai synteettisiä lääkkeitä, jotka soveltuvat parhaiten sairauksien torjuntaan, mutta on tärkeää puuttua muihin ongelmiin, jotka saattavat häiritä kehomme pysymistä vahvana ja terveenä.

Stressi on yksi pahimmista immuunijärjestelmää heikentävistä asioista, ja useimmat ihmiset ovat nähneet stressin haitalliset vaikutukset omakohtaisesti. Ehkä olet vilustunut, kun olit kovan stressin alla? Tai kenties koit takaiskun toisen terveysongelman kanssa, kun odottamaton stressi tuli vastaan? Siitä huolimatta on tärkeää ymmärtää stressin vaikutukset ja mikä tärkeintä, kuinka vähentää stressin vaikutuksia, jotta immuunijärjestelmä pysyy vahvana ja terveenä.

Stressinhallinta

Meillä on tapana ajatella stressiä vihollisena, mutta osa stressistä on itse asiassa hyödyllistä immuunijärjestelmämme terveydelle. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Immunologinen tutkimus, lyhytaikainen stressi, joka kestää vain minuutteja tai tunteja, itse asiassa parantaa haavan paranemista sekä kehon kykyä taistella infektioita ja kasvaimia vastaan. Liiallisilla määrillä tai pitkäaikaisella stressillä voi kuitenkin olla tuhoisia seurauksia, koska ne tukahduttavat immuunivasteen ja pahentavat immuunijärjestelmän sairauksia.

Psykologinen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja sen kykyä toimia kunnolla, ja sillä on erilaisia ​​vaikutuksia riippuen siitä, onko stressi akuuttia (lyhytaikaista) vai kroonista (pitkäaikaista). Vaikka stressi saattaa joskus tuntua ylivoimaiselta ja mahdottomalta välttää, stressikuormituksen vähentämiseksi tai liiallisen stressin aiheuttaman paineen lievittämiseksi on yleensä monia vaihtoehtoja, mikä vähentää mahdollisia immuunijärjestelmän vaurioita.

Toimivia strategioita

On monia tapoja selviytyä stressistä ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Ei luultavasti tule yllätyksenä, että samat stressiä lievittävät asiat auttavat myös pitämään immuunijärjestelmän vahvana. Olen koonnut monia parhaita tapoja omaksuttavaksi molempiin tarkoituksiin ja päämääränä lievittää stressin haitallisia vaikutuksia ja samalla vahvistaa immuunijärjestelmääsi tartuntatauteja vastaan.

1. Älä jätä väliin aterioita

Matala verensokeri on vakava stressi keholle, joka johtaa stressihormonien sarjaan. Vaikka näiden hormonien satunnainen lisäys saattaa olla hyvä, tämä krooninen stressitekijä voi ajan myötä itse asiassa johtaa valtaviin verensokeritason heilahteluihin, jotka voivat heikentää kehoa ja edistää kroonisia terveysongelmia.

Muista: elimistöäsi ruokkii luonnollisten sokereiden hidas ja tasainen vapautuminen hajottamasta ruokaa sen pääkomponentteihin, joista yksi on sokeri. Tästä syystä on tärkeää syödä muutaman tunnin välein, jotta kehollasi on tarpeeksi energiaa hoitaakseen tehokkaasti monia toimintojaan ja välttää stressihormonien vaihtelut, jotka aiheuttavat energian vähenemistä ja mielialan vaihteluita ja haastavat kykymme selviytyä stressistä.

Älä houkuttele syömään jotain sokeria nostaaksesi verensokeria. Se johtaa nopeasti verensokeritason laskuun, mikä lisää kehon rasitusta ja voi heikentää immuunijärjestelmää.

2. Syö kuitupitoista ruokavaliota

Sen lisäksi, että syöt muutaman tunnin välein varmistaaksesi, että kehosi saa riittävästi energiaa, runsaskuituinen ruokavalio voi myös varmistaa, että verensokeri vapautuu hitaasti ja pysyy yllä tuntien ajan.

Auttaaksesi lisäämään kuidun saantiasi, nauti aamiaiseksi kulhollinen kuitupitoista kaurapuuroa, ripottele pellavan tai hampunsiemeniä murollesi, lisää tölkki papuja seuraavaan keittoon tai muhennosiisi, lisää kikherneitä seuraavaan riisikulhoon tai sen päälle. salaatti, ja sakeuta seuraava smoothie ruokalusikallisella chia-siemeniä (juo se nopeasti tai se muuttuu vanukkaaksi).

3. Sano ei ihmisille, jotka varastavat energiaasi

Tee luettelo elämäsi ihmisistä, jotka kuluttavat voimasi ja aiheuttavat stressiä elämääsi. Arvioi rehellisesti, mitkä suhteet voivat olla yksipuolisia tai keitä saatat nähdä harvemmin.

Elämä on lyhyt. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuovat esiin parhaan mahdollisen sinusta, eivät stressaa sinua jatkuvasti. Tietenkin jokainen on negatiivinen tai aiheuttaa joskus stressiä muille, kyse on vain myötätuntoisen tasapainon löytämisestä, jonka kanssa voit elää.

4. Ota B-vitamiinikompleksi ja C-vitamiinilisä

Nämä ravintoaineet loppuvat kovan stressin aikana, mikä tietysti sisältää myös infektioiden torjuntaa. Lisäksi niitä ei varastoidu elimistöön, joten on välttämätöntä saada riittävä määrä ruoasta ja ravintolisistä joka päivä, jotta aivoillasi on riittävästi energiaa toimiakseen kunnolla.

Ilman riittävää B-vitamiinikompleksia tulemme alttiiksi stressille, masennukselle ja ärtyneisyydelle. Kehomme kuluttaa suuria määriä C-vitamiinia stressaantuessamme, mutta tätä välttämätöntä ravintoainetta tarvitaan torjumaan vapaita radikaaleja, jotka muuten voisivat vahingoittaa aivoja.

B-vitamiineja löytyy suurelta osin ruskeasta riisistä, juureksista, sitrushedelmistä, mansikoista, cantaloupesta, lehtikaalista ja vihreistä vihanneksista. Täydennä 50–100 milligrammaa B-kompleksivalmistetta päivittäin (jotkut näistä vitamiineista mitataan mikrogrammoina, joten näissä tapauksissa 50–100 mikrogrammaa).

C-vitamiinia löytyy appelsiineista, sitruunoista, greipeistä, limetistä, granaattiomenasta, mansikoista, mustaherukoista, pinaatista, punajuurista, tomaateista, ituista ja punaisista paprikoista. Useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 500 milligrammaa askorbiinihappoa tai kalsiumaskorbaattia (molemmat ovat luonnollisia C-vitamiinin muotoja) päivittäisenä vähimmäislisänä.

5. Meditoi tai hengitä syvään

Tutkimus lääketieteellisessä lehdessä Psykiatrian tutkimus osoittaa, että meditaatio vaikuttaa veren virtaukseen aivoihin ja muuttaa aivojen toimintaa. MRI-tekniikan avulla tutkijat suorittivat aivoskannauksia ennen meditaation aloittamista, sen aikana ja sen lopettamisen jälkeen. He havaitsivat, että neljä aivojen aluetta kärsivät meditaation aikana ja että meditaatio paransi verenkiertoa aivoihin. Jotkut aivomuutokset jatkuivat myös meditaation lopettamisen jälkeen.

6. Sano vain ei

Sinun ei ehkä tarvitse tehdä jokaista tehtävälistallasi olevaa tehtävää, hoitaa kaikkien askareita tai tarpeita, vastata jokaiseen viestiin tai hyväksyä jokaista sosiaalista kutsua. Et tietenkään voi sanoa ei kiireellisimmille tehtävillesi, mutta voit eritellä ne ja priorisoida ne, jotka on tehtävä, ne, jotka on ehkä tehtävä, ja ne, jotka eivät ole välttämättömiä.

Poista luettelosta tehtävät, joita sinun ei todellakaan tarvitse tehdä. Olipa kyseessä appivanhempasi pyyntö illallisen laittamisesta tai sosiaalinen vierailu, joka tuntuu enemmän pakolliselta kuin nautinnolliselta, voit sanoa ei. Ansaitset rauhallista, laatuaikaa, joka on omistettu stressin vähentämiseen.

7. Pyydä apua

Älä yritä tehdä kaikkea itse. Pyydä kumppaniasi, lapsiasi, ystäviäsi tai perhettäsi auttamaan, tai jos taloudellinen tilanteesi sallii, palkkaa joku auttamaan siivouksessa, satunnaisissa töissä tai muissa kodissasi tai työpaikassasi olevissa asioissa, jotka tekisivät elämästäsi vähemmän stressaavaa.

8. Vähennä sokerin saantia

Tiedän, että voi olla vaikeaa vastustaa kaikkia makeisia stressin aikana, mutta stressin syöminen voi itse asiassa lisätä stressiä, jos valitset makeisia. Makeiset eivät ainoastaan ​​heikennä immuunijärjestelmää tuntikausia kerrallaan tehden sinusta alttiimman vilustumiselle, flunssalle tai muille tartuntataudeille, vaan ne myös kuluttavat varaasi stressin käsittelyyn.

Ja älä unohda, että alkoholilla on samanlainen vaikutus kuin valkoisella sokerilla, joten on parasta vähentää sen saantia immuunitoiminnan optimoimiseksi. Valitse sokeripitoisten välipalojen sijaan edellä mainittujen kaltaisia ​​kuitupitoisia vaihtoehtoja tai runsaasti proteiinia sisältäviä pähkinöitä tai auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä, niin tunnet vähemmän himoa tai nälkää, mikä helpottaa keksistä nauttimista, mutta ei syömistä. koko pino.

9. Harjoittele tapaasi huipputehokkaaseen immuniteettiin

Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi meille. On tärkeää saada sydämemme pyörimään työntämään verta verisuoniemme läpi ja tuomaan happea verenkiertoon. Mutta on myös tärkeää vähentää stressiä ja pitää immuunijärjestelmä toiminnassa optimaalisesti. Ja sydän- ja verisuonitoiminta auttaa kuljettamaan happea verenkiertosi läpi.

Tutkimus julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health on osoittanut, että hapella on terapeuttisesti käytettynä antiviraalisia vaikutuksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse hakea kalliita happihoitoja alkaaksesi hyötyä kehosi happipitoisuuden noususta. Voit aloittaa harjoittelemalla säännöllisesti sydän- ja verisuonitoimintaa.

10. Nuku parempaan immuniteettiin

Tutkimukset osoittavat, että unella on ratkaiseva merkitys yleiselle terveydellemme ja se vaikuttaa tartuntatautiriskiimme. Lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Psykologian vuosikatsaus, Tutkijat havaitsivat, että unihäiriöt, rajoitukset tai unettomuus vaikuttivat sekä synnynnäiseen että adaptiiviseen immuniteettiin.

Riittämätön uni vaikuttaa myös antiviraalisiin immuunivasteisiin ja tartuntatautien riskiin. Se voi myös lisätä kehon tulehdusta, jolla voi olla vakava rooli tartuntataudin seurauksissa.⁶

Tässä on joitain strategioita, joiden avulla voit parantaa unesi laatua ja määrää. Ne toimivat parhaiten, kun niitä käytetään säännöllisesti ajan mittaan, joten vaikka et saa välittömiä tuloksia, kehotan sinua pysymään niissä.

• Smeikkaa puhdasta laventelia. Alan Hirsch, M.D., eteeristen öljyjen tutkija ja kirjailija, havaitsi, että puhtaan laventelin tuoksu rauhoitti koko hermostoa vain minuutissa, mikä auttoi ihmisiä tuntemaan olonsa rennommaksi ja uneliaammaksi. Muista valita luomu laventeliöljy, erityisesti Lavandula angustifolia, ei muiden laventelilajien eteerisiä öljyjä, jotka ovat yleensä vähemmän tehokkaita, ja ehdottomasti vältä tuoksuöljyä, koska sillä ei ole lainkaan terveysvaikutuksia ja se voi sisältää terveydelle haitallisia myrkyllisiä aineita.

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kehosi alkaa tottua näihin malleihin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi uniseksi, kun nukkumaanmenoaikasi lähestyy.

• Lopeta työskentely vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä muita henkisesti stimuloivia toimintoja liian lähellä nukkumaanmenoa.

•  Irrota sähkölaitteet tai sinistä valoa lähettävät laitteet kuten televisiot, älypuhelimet, tietokoneet ja niin edelleen, koska sininen valo voi häiritä unijaksoja. Jos tarvitset yövaloa, valitse punainen lamppu, sillä punainen valo ei näytä häiritsevän kehon kykyä vaipua syvään uneen.

• Aloita säännöllinen ilta-rentoutumisrituaali: himmennä valot, lopeta työskentely, käy kylvyssä tai tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa.

• Vältä syömistä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa koska ruoansulatushäiriöt, turvotus tai närästys voivat häiritä kykyäsi nukahtaa. Jätä kofeiini väliin illalla tai milloin tahansa klo 3:00 iltapäivällä, jos sinulla on univaikeuksia.

11. Pese kätesi oikein

Useimmat ihmiset tietävät hyvin, että käsien pesu on yksi parhaista tavoista estää virustautien, kuten vilustumisen, flunssan ja muiden, sairastumista. Mutta saippuoiden tai desinfiointiaineiden, jotka sisältävät haitallisia myrkyllisiä ainesosia, jotka voivat imeytyä verenkiertoon suoraan ihon kautta, käyttö ei ole hyödyllistä immuunijärjestelmän terveydelle ja todennäköisesti myös tuhoaa hyödyllisiä mikrobeja ihosi pinnalla.

Sinun on paljon parempi käyttää luonnollista saippuaa, joka ei sisällä myrkyllisiä kemiallisia ainesosia, ja käyttää useita sekunteja käsien pesuun.

Pienen avun kanssa...

Kaikkia edellä mainittuja strategioita ei tarvitse ottaa käyttöön immuunijärjestelmää vahvistavien hyötyjen saamiseksi. Näiden strategioiden sisällyttäminen elämääsi ei ole tarkoitettu stressaamaan tai luomaan jännitteitä, vaan vähentämään stressin immuunijärjestelmää vahingoittavia vaikutuksia.

Samalla tavalla ei tarvitse syödä jokaista immuunijärjestelmää tukevaa ruokaa tai ottaa jokaista aiemmin hahmoteltua yrtti- tai muuta lääkettä, vaan tukea hellästi elimistön kykyä torjua haitallisia infektioita.

Kehosi on uskomaton luomus, jolla on kyky taistella infektioita vastaan ​​ja parantaa itsensä. Se voi yksinkertaisesti suorittaa lukuisia vaikuttavia immuunijärjestelmää tukevia tehtäviä vielä tehokkaammin, kun vähennät elämäsi stressiä niin paljon kuin mahdollista (stressin muistaminen on itse asiassa hyödyllistä) ja anna kehollesi lisätyökaluja ruokien ja luonnonlääkkeiden muodossa tukea terveyttäsi.

Kehosi on paljon voimakkaampi kuin uskotkaan, ja se toimii joka sekunti joka päivä ahkerasti taistellakseen sairauksia vastaan ​​ja pitääkseen sinut terveenä. Joidenkin keskeisten korjaustoimenpiteiden ja strategioiden lisääminen auttaa tukemaan sitä ja on vähäisen vaivan arvoista.

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla
Healing Arts Press, jälki Sisäisten perinteiden kansainvälinen lentokenttä.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Super-Powered Immunity

Huipputehokas immuniteetti: luonnolliset lääkkeet 21-luvun viruksiin ja superbugeihin
kirjoittanut Michelle Schoffro Cook

Tässä helposti seurattavassa oppaassa tohtori Michelle Schoffro Cook paljastaa arvokkaimmat luonnolliset lääkkeet viruksia ja superbakteereita vastaan ​​ja kuinka valjastaa niiden tehokkaat parantavat kyvyt ylilatautuneeseen immuniteettiin. Hän tutkii myös käyttäytymismalleja, jotka voivat sabotoida ponnistelujasi immuunijärjestelmän uudelleenrakentamiseksi, sekä parhaita tapoja ylläpitää supervoimakasta immuniteettia koko elämän ajan.

Tässä käytännöllisessä oppaassa kerrotaan, kuinka voit rakentaa täydellisen immuunijärjestelmän, kuinka voit valmistautua antibiootin jälkeisestä ajasta.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, on hallituksen sertifioitu luonnonlääketieteen tohtori, akupunktion tohtori, rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu yrttilääkäri ja aromaterapeutti, jolla on yli 25 vuoden kokemus. Suosittu luonnollinen terveysbloggaaja, hän on säännöllisesti esillä terveysasiantuntija aikakauslehdissä, kuten Naisten maailma. Hän on palkittu 25 kirjan kirjoittaja, mukaan lukien 60 sekuntia Slim ja Lopullinen pH-ratkaisu.

Tekijän verkkosivusto: DrMichelleCook.com/

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.