Ehkä matka ei voi estää iskuista, mutta osoittamalla, että kaikki kansat itkevät, nauravat, syövät, huolehtivat ja kuolevat, se voi tuoda esille ajatuksen, että jos yritämme ymmärtää toisiaan, saatamme jopa tulla ystäviä. - MAYA ANGELOU, Ei olisi mitään minun matkallani nyt

Minua on aina vaikuttanut suuresti ennakkoluulot. Minua on kutsuttu guineaksi ja wopiksi, kysyin, onko perheeni mafiassa, kertoi, että minun kaltaiset ihmiset eivät pitäisi mennä yliopistoon, ja pyysivät olemaan liittämättä tiettyjä ystäviä, koska en ollut heidän uskonnollisen taustansa. Kärsinyt ennakkoluulot ovat kuitenkin olleet lieviä verrattuna niihin, jotka kärsivät päivittäin vääristyneistä näkemyksistä itsestään.

Koska vuosia on yritetty opettaa ihmisille uudelleenkirjoittamaan ennakkoluuloton tarinansa itsestään ja muista, olen tietoinen siitä, miten ennakkoluulot voivat levitä. Se voi kehittyä sulautetuiksi uskomuksiksi ja aiheuttaa kohtuuttomia määriä stressiä. Nämä epätarkat uskomukset haittaavat ihmisen potentiaalia luomalla itsevihaa ja tuhoamalla heidän henkensä.

Vääristetyt käsitykset johtavat ennakkoluuloihin ja stressiin

Ennaltaehkäisy vähentää luottamusta, luo turvattomuutta ja aiheuttaa stressiä yksilöiden, yhteisöjen ja kansojen välillä. Aina kun havaintomme ovat vääristyneet, stressi on todennäköisesti sivutuote.

Näen potilaita viiden päivän ajan viikossa. Kun kehitämme luottavaa, huolehtivaa suhdetta, ihmiset tuntevat itsensä vapaasti puhumaan spontaanisti, vähemmän estämällä kuin ne ilmaisevat yhteiskunnallisesti. Olen jatkuvasti kiehtonut ja hämmentynyt siitä, kuinka paljon stressiä, jotka ennakkoluuloton ajattelu ja käyttäytyminen luovat.

Oman henkilökohtaisen kokemukseni kanssa täällä on muutamia kommentteja, joita olen äskettäin kuullut käytännössä kaikilta elämänaloilta.

”Koirat eivät pidä mustia ihmisiä; täytyy olla jotain heidän hajuistaan.

"Meidän pitäisi pommittaa kaikki arabit, alkaen Iranista."

"En ole ennakkoluuloja, mutta minusta tuntuu epämukavalta, kun lapset pääsevät lähelle kristittyjä."

”En ole puolueellinen, mutta tiedät, kuinka juutalaiset ovat. Et ole juutalainen, oletko? "

”Siskoni on rakastunut saksaan, jonka hän tapasi matkoillaan. Isäni ei salli hänen tulla taloon - hän ei voi unohtaa sotaa.

”Latinalaisamerikkalaiset ottavat tämän maan haltuunsa. Kaikki liberaalit kertovat lapsillemme, että heidän täytyy oppia espanjaa. "

”Et voi luottaa palestiinalaiseen; ne ovat kaikki tappajia. ”

"Miehillä ei ole empatiaa."

”Rakastan vaimoani, mutta jos naiset johtavat maailmaa, tiedät, että talous säilyy.”

"Tiedän älyllisesti, että olen väärässä, mutta en vain voi uskoa, että rasva henkilö voi olla niin älykäs."

Jokainen näistä lausunnoista ilmaisee väärän biasin. Kun ne tehtiin, voisin nähdä näkyviä merkkejä jokaisen ihmisen kasvoista.

Useimmat ihmiset eivät ole tietoisia tällaisen totuuden aiheuttamasta stressistä. Jos olet ennakkoluuloton, pelkäätte. Jännitystä, joka aiheuttaa syitä, pidetään usein tarpeellisena turvallisuuden ja turvallisuuden kannalta.

Riippumatta siitä, onko sinulla puolueet itseäsi tai muita kohtaan, elät tarpeetonta stressiä. Empatia on työkalu, jonka avulla voimme käsitellä näitä näkemyksiä järkevään tutkimukseen, ennen kuin ne on upotettu ja toiminut tietoisesti tai tiedostamatta.

Suljetun oven avaaminen

Olisiko sinulla rohkeutta kyseenalaistaa kollega, ystävä tai perheenjäsen, joka teki jonkin edellä olevista lausunnoista? Useimmat ihmiset sanovat haluavansa, mutta kokemus kertoo minulle, että tämä on tuskin koskaan. Useimmat ihmiset haluavat välttää konflikteja ja epämukavuutta, joten he muuttavat aiheen tai pysyvät hiljaa.

Suurimpien kykyjen joukossa jokaisella ihmisellä voi olla kyky sietää ja oppia eroista ja käsitellä konflikteja suoraan, totuudenmukaisesti ja taktisesti. Nämä ovat yksi niistä eduista, joiden avulla tiedät, miten kommunikoida empatian kanssa, mikä opettaa meitä suhtautumaan rehellisyyteen ja herkkyyteen ja vähentää puolustavan reaktion todennäköisyyttä.

Ennaltaehkäisy itseään tai muita kohtaan on usein seurausta tietämättömyydestä ja haurasta itsetuntemusta. Tämä suuntaus voidaan opettaa ja vahvistaa asuinympäristömme. Me peilimme näkemämme käyttäytymisen ja empaattiamme kasvaa tai sopimuksia vastauksena aikaisin tapahtumiin.

Jos esimerkiksi puhuitte lapsena ja jätit huomiotta, jos halusit kertoa vanhemmillesi päivästäsi, mutta he olivat liian huolissaan ymmärtääkseen, tai jos, kun olit loukkaantunut, sinulta kerrottiin hallitsemaan kyyneleesi, olet todennäköisesti alkanut jotta vältyttäisiin ilmaisemasta innostusta tai kipua, ja olisit taipuvainen tarkkailemaan vanhempiasi ja muita viranomaisiasi lukemaan oppia, mitä käyttäytymistä he pitävät hyväksyttävinä. Lapset, jotka ovat pitkään hyväksyneet, ja kun se ei ole tulossa, he etsivät keinoja itsensä arvottamiseksi.

Jos vanhempi on etusijalla etniseen ryhmään tai tiettyyn uskontoon, lapsi oppii tuntemaan ja ajattelemaan samalla tavalla. Lapsi ei ehkä kärsi alhaisesta itsetuntoa, mutta vääristyneistä käsityksistä se todennäköisesti vaikuttaa. Ajan myötä tämä suljettu ajattelutapa rajoittaa mahdollisuuksia ja ystävyyssuhteita monipuolisen ihmisryhmän kanssa, mikä johtaa lopulta epävarmuuteen tai vihaan sellaisten ihmisten läsnä ollessa, jotka ovat ennakkoluuloja.

Me kaikki olemme samanlaisia ​​kuin erilaiset

Kuusikymmentäyksi prosenttia amerikkalaisista uskoo tällä hetkellä, että rotuyhteydet tässä maassa ovat huonot. Prosenttiosuudet ovat nousseet kuukausittain, mikä aiheuttaa stressiä ja pessimismiä mustien ja valkoisten keskuudessa.

Lisäksi maailmassamme on tällä hetkellä terrorismin ja vihan, joka johtaa ihmisiin uskomaan, että he ovat esimerkkinä oikeasta ja ainoasta tapa elää ja että heidän on muutettava toiset samaan elämäntapaan tarvittaessa. Se ei ole vain ääriliikkeitä köyhissä maissa, jotka ovat syyllistyneet tähän ajattelutapaan; se on jokapäiväisessä elämässämme ihmisiä, jotka ajattelevat ja kokevat samalla yleisellä tavalla, vaikka he eivät turvaudu fyysiseen väkivaltaan.

Queenslandin yliopiston tutkimuksessa testattiin aikaisempaa havaintoa, että ihmisillä on paljon voimakkaampi empatia omaan rotuun tai etniseen taustaan. Tohtori Ross Cunninghamin tutkimuksessa mukana kiinalaisia ​​opiskelijoita Australiassa. Opiskelijoille näytettiin videoita kiinalaisista ja kaukasian näyttelijöistä, jotka saivat poskelle tuskallisen tai surkean kosketuksen, ja kyseenalaistivat heidän tuntemansa empatian tason näyttelijöille. Ne opiskelijat, jotka ilmoittivat, että heillä oli enemmän yhteyttä muiden rotujen opiskelijoihin, osoittivat enemmän empatiaa kuin ne opiskelijat, jotka olivat ottaneet yhteyttä vain muiden muiden opiskelijoiden kanssa.

Korkeamman empatian omaavilla opiskelijoilla oli enemmän päivittäistä altistumista eri taustoista tuleville - ei välttämättä läheisille suhteille, vaan vain enemmän yhteyksiä. Pohjimmiltaan tuntemuksella oli merkittävä vaikutus empatiaan, rodusta tai etnisestä taustasta riippumatta. Empatia lisääntyy ja stressi vähenee, kun altistuminen tapahtuu muille ihmisryhmille.

Kun tarjoamme huolta ja myötätuntoa vain niille, jotka ovat omassa perheessämme, naapurimaassamme, uskonnossamme tai maassa, se johtuu usein siitä, että meillä ei ole altistumista muille. Empaattia syntyy nöyrästä rakkaudesta, joka välittää kaikista ihmisistä, tietäen, että me kaikki olemme samanlaisia ​​kuin erilaiset.

Totuuden etsiminen

Vapautumalla ennakkoluulojen aiheuttamasta stressistä meidän on ohjattava totuutta. Empatia on opas, koska se perustuu aina objektiiviseen tarkkuuteen.

Empatia on osa geneettistä perinnettä. Se on samanlainen kuin lihas: kun sitä käytetään, se laajenee ja kehittyy, ja kun se on lepotilassa, se atrofioi.

Kun käytämme empatiaa, vahvistamme luontaista kykyämme. Sen avulla voimme nähdä pinnan yli, koskettaa sielua sisällä. Ilman empatiaa emme voi ymmärtää, keitä muut ihmiset ovat tai mitä heidän käyttäytymisensä tarkoittaa. Ajatelkaa vain yhden asiakkaani lausuntoa: ”Koirat eivät pidä mustia ihmisiä; sen täytyy olla jotain heidän hajuistaan. ”Ironista kyllä, tämä lausunto on tehty erittäin älykäs ihminen, joka itse oli ollut suurta ennakkoluuloa.

Meillä on erittäin hyvät suhteet, joten voin puhua hänelle suoraan. Käsittelin tätä ennakkoluuloa kirjaimellisesti kertomalla hänelle, että minulla on suosikki setä, joka on afrikkalainen amerikkalainen ja koiran rakastaja. Hän on rakastettava ja rakastettava mies, jonka sekä koirat että ihmiset ottavat heti.

Potilani sanoi olevansa typerä: hän oli hyväksynyt tämän uskomuksen, koska hänen koiransa eivät koskaan tuntui mukavan hänen kadullaan olevista mustista ihmisistä, kun hän oli kasvamassa. Hän käytti kognitiivista vääristymää overgeneralization: olettaen, että se, mitä tapahtui yhdellä kertaa, on totta kaikissa tilanteissa. Hän ei myöskään katsonut, että kadun koirat olisivat voineet poimia omistajiensa puolustavia ahdistuksia afrikkalaisten amerikkalaisten läsnä ollessa. "Arvaa, että tein mitä kritisoin muita ihmisiä - hyppäsi päätelmään, joka perustuu hyvin pieneen otokseen."

Uskon, että hän ei todellakaan tarkoittanut mitään pahaa tahdosta mustien suhteen, mutta hänen varhainen kokemuksensa ja yhteydenpito Afrikan amerikkalaisiin antoivat hänen varhaisen näkemyksensä jähmettää. Avoin mieli hän korjasi ennakkoluulonsa.

"Mutta mutta Fortune mennä sinä tai minä"

Me kaikki saavutamme aikuisuuteen jonkinlaiset ennakkoluulot. Meidän velvollisuutemme maailmallemme ja itsellemme on tutkia uudelleen kirjoittamamme tarinat, jotka perustuivat virheellisiin tietoihin muista ja itsestämme.

Ihmiset kysyvät usein minulta, kuinka joku voisi tulla terroristiksi. Vastaan, että jos olet joutunut väärin, jos olet emotionaalisesti ja taloudellisesti köyhtynyt, niin olet haavoittuva mitä kuulet, varsinkin jos olet pitkä. Jos et ole opettanut käyttämään empatiaa tutkimaan, mitä kuulet, otat sen sijaan vastaan.

Jotkut ihmiset, jotka vihaavat amerikkalaisia, eivät ole koskaan tavanneet amerikkalaista. Jotkut amerikkalaiset ajattelevat samalla tavalla. Potilas, joka ilmaisi edellä mainitut rasistiset näkemykset, ei yleensä ole ennakkoluulottomana, eikä hän koskaan tule tappamaan ketään, mutta jos hän olisi kasvanut emotionaalisesti ja taloudellisesti epäedullisessa asemassa, hän olisi saattanut olla alttiina valkoisten ylivaltaisten rekrytoinnille.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkeli Lähde:

Stressiratkaisu: käyttämällä empatiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa ahdistuksen vähentämiseksi ja joustavuuden kehittämiseksi
esittäjä (t): Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, on lisensoitu kliininen psykologi ja suosittu henkisen terveydenhuollon foorumi, soundmindz.orgin lääketieteellinen päällikkö. Hän on ollut Harvard Medical Schoolin ja Metrowest Medical Centerin pääpsykologin tiedekunnassa. Useiden kirjojen tekijä, mukaan lukien Empatian voima ja Suorituskyvyn riippuvuus, hän asuu perheensä kanssa Massachusettsissa. Lue lisää osoitteesta www.balanceyoursuccess.com