Kuva Gerd Altmann

Epäilemättä vaatii rohkeutta kohdata pelkomme, olla valmis katsomaan pinnan alle ja tutkimaan, mitä tavallisesti välttelemme. Kun teemme niin, loistamme valon pimeyteen ja näemme todella mitä siellä on. Pelkästään muutos voi herättää pelkoa. Joten parantaaksemme itsehoitoamme ja onnistuaksemme toipumisessa, meidän on tutkittava vastustusta tai kielteisiä reaktioita tunnistaaksemme ja tunnustaaksemme niiden alla olevat pelot.

Joskus ihmiset uskovat, että heidän pelkonsa ovat ainutlaatuisia tai että kukaan muu ei voi ymmärtää tarkalleen, miksi he pelkäävät. Oikeasti, me kaikki pelkäämme jotain. Ei ole väliä keitä me olemme. Kukaan ei selviä tästä elämästä kulkematta pelon monimutkaista tietä. Jokaisella on velvollisuus hallita tunteitaan, joko taitavasti tai ilman.

Voi olla hyödyllistä kuulla muiden puhuvan peloistaan. Näin voimme samaistua ja tunnustaa yhteisen ihmisyytemme ja kamppailumme. Pelkojen jakaminen on mahdollisuus, joka auttaa meitä ohittamaan käsityksemme jonkun sisäisestä elämästä pelkästään katsomalla hänen ulkoisia olosuhteitaan. Saamme mahdollisuuden nähdä, että me kaikki pelkäämme samoja asioita.

Tässä on joitain työkaluja, jotka voivat auttaa sinua kehittämään vapauden, rohkeuden ja enemmän itserakkautta. Käytä niitä aina kun kamppailet pelon kanssa auttaaksesi sinua polullasi.

Ole utelias: käy läpi pelkosi

Arvokas työkalu, jonka olen oppinut, on olla utelias asioista, jotka pelottavat minua. Minusta on hyödyllistä "purkaa" pelkoni yksi kerrallaan, kun ne ilmaantuvat. Varhaisessa toipumisessa, kun tunsin oloni laukaistuksi tai peloksi, minua neuvottiin "soitamaan nauha" loppuun asti. Toisin sanoen minua rohkaistiin käymään läpi pahimman mahdollisen skenaarioni ja kuvittelemaan, mitä voisi tapahtua, jos pelkoistani tulisi totta.

Esimerkkinä puran listaltani yhden pelkoni: hylkäämisen pelkoni. Tämä pelko on ollut mukana suurimman osan elämästäni, ja se johtuu luultavasti kasvamisesta rikkinäisessä kodissa. Tänään, kun jokin laukaisee tuon pelon – kun pelkään tai pelkään, että joku, josta välitän, jättää minut – kuiskaa tuosta vanhasta haavan pinnasta ja kertoo reaktioni. Joku pieni osa minusta uskoo, että tulen olemaan yksin samalla tavalla kuin tunsin itseni hylätyksi lapsena. Ja tämän pelon sisällä on syvempi pelko siitä, että jos tämä henkilö lähtee, en pysty huolehtimaan itsestäni ja ehkä jopa selviytymään.

Mitä tapahtuisi, jos tämä henkilö lähtisi? Kun puran tämän pahimman skenaarion ja etsin elämästäni todisteita kyvyttömyydestäni huolehtia itsestäni, olla yhteydessä muihin ja siirtyä eteenpäin, en rehellisesti sanottuna löydä todisteita siitä. Pelko on vain pelkoa; se on epärealistista ja jopa valhetta. Tämän tunnustaminen antaa minulle uuden näkökulman ja muuttaa suhteeni siihen, mitä pelkäsin hetkiä aiemmin.

Mieti nyt hetki pelkojasi. Näe tämä pelko täyteydessään mielessäsi. Sitten tulee utelias. Pura tämä pelko ja etsi sen alkuperää. Yritä muistaa, kuinka kauan sinulla on ollut tämä tunne. Oliko tämä jonkun toisen pelko, ja jossain vaiheessa päätit adoptoida sen itse? Onko joku osa sinusta, joka uskoo, että olisit kykenemätön navigoimaan elämässä, jos pelkosi toteutuisi? Haasta tämä käsitys. Antaisitko todella tämän tapahtua?

Muista muita aikoja, jolloin osoitit joustavuuttasi ja sisäistä voimaasi, kun voitit jotain samanlaista kuin mitä pelkäät. Etsi todisteita voimastasi. Se on siellä.

Kirjaudu sisään hengityksesi avulla

Jotain hyvin mielenkiintoista tapahtuu, kun meidät iskee pelko. Ajattelemme usein pelkoa tunteena, mutta se on myös fyysinen reaktio. Tähän taistele, pakene tai jäädy -reaktio viittaa. Pelottavan tai stressaavan kokemuksen sattuessa molempien munuaisten päällä sijaitsevat lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja kortisolihormoneja. Näiden hormonien vapautuminen luo sarjan fyysisiä vasteita, joihin kuuluvat:

lisääntynyt syke,

nopeampi hengitys tai hengenahdistus,

perhosia tai ruoansulatuskanavan muutoksia,

hikoilu ja vilunväristykset ja

vapisevat lihakset.

Kaikista näistä fyysisistä reaktioista hengitys on ovi ymmärtää, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Voimme myös siirtää fyysistä reaktiota pelkoon hengityksen avulla, ja jos voimme rauhoittaa fyysistä reaktiota, myös tunteet yleensä rauhoittuvat. Voimme aina kertoa paljon tunteistamme kiinnittämällä huomiota hengityksemme.

Aina kun huomaat, että hengityksesi on lyhyttä ja katkonaista, koet todennäköisesti stressireaktion. Mutta jos hiljennät hengityksesi tarkoituksella, voit vapauttaa stressin. Kokeile nyt.

Muista pelko ja anna itsesi todella kokea se kehossasi. Ala nyt hengittää tietoisesti. Aseta kätesi vatsallesi ja hengitä syvään ja hitaasti, hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Hengitä näin kymmenen kertaa ja huomaa sitten miltä sinusta tuntuu.

Tällä tavalla hengittäminen auttaa rentouttamaan kehon, rauhoittaa tunteita ja rauhoittaa mieltä. Tämä antaa sinulle paremmat mahdollisuudet reagoida oikealla hetkellä.

Jaa pelkosi toisen kanssa

Ensimmäisen toipumisviikon aikana joku kertoi minulle, että jaettu ongelma on puolitettu. Huolesi ja pelkosi pitäminen omana tietonasi ei auta sinua lopulta. Se, että sanot ääneen toiselle ihmiselle juuri sen, mistä olet huolissasi, voi purkaa tuon kaiken kuluttavan tunteen.

Vaatii rohkeutta sanoa jollekin toiselle: "Pelkään..." Mutta sen tekeminen muuttaa näkökulmaasi. Joskus pienikin muutos riittää keventämään taakkaamme ja helpottamaan pelkojemme kantamisen taakkaa. Saamme lahjan kuulemalla, mutta annamme lahjan myös silloin, kun jaamme syvän osan itsestämme toisen kanssa.

Tunnista yksi tai kaksi henkilöä, joihin luotat; varmista, että valitset jonkun, jonka tiedät olevan etusi mielessä. Tee suunnitelma jakaa heidän kanssaan yksi tai useampi peloistasi. Kysy heiltä, ​​voitko soittaa, kirjoittaa tai tavata ja puhua rehellisesti. Luota siihen, että tämä erityinen henkilö tai henkilöt eivät tuomitse sinua haavoittuvuuksien ilmaisemisesta.

Tekijänoikeus ©2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Toipumassa Sinua

Toipumassa Sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi
Kirjailija: Steven Washington

Steven Washington kertoo tarinansa varttumisestaan ​​alkoholismin ympärillä ja toipumisestaan ​​omasta huume- ja alkoholiriippuvuudestaan. Mutta tämän kirjan sydän ja sielu on hänen prosessinsa ohjata lukijoita läpi pelon, häpeän ja katumuksen sekä yhteisöön ja kiitollisuuteen. Itsehieronta, hengitys, meditaatio ja ainutlaatuisella tavalla keskittyminen qigongiin - kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen filosofian ytimeen olevaan muinaiseen liikekäytäntöön - vapauttavat, energisoivat ja rauhoittavat.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Steven Washington on kirjoittanut Toipumassa sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi. Entisenä ammattitanssijana, joka esiintyi Broadwaylla Disney'sissä Leijonakuningas, hänen rakkautensa liikkumiseen inspiroi häntä tulemaan arvostetuksi Qigong- ja Pilates-opettajaksi, jota hän on nykyään. 

Steven elää iloista toipumisen elämää ja on intohimoinen auttaa muita heidän navigoiessaan kohti terveyttä ja onnea. Hän tarjoaa Qigong-, Pilates-, tanssi-, meditaatio-, nauru- ja paljon muuta verkkosivustonsa kautta. Käy hänen luonaan verkossa osoitteessa StevenWashingtonExperience.com