Tässä artikkelissa

• Onko krooninen tulehdus todella väistämätöntä ikääntyessämme?
• Miksi alkuperäiskansat välttävät tulehdusansan?
• Miten nykyajan stressi ruokkii ennenaikaista ikääntymistä?
• Mitä voimme oppia sinisen vyöhykkeen elämäntavoista?
• Mitkä tavat vähentävät tulehdusta ilman lääkitystä?

Jäädä eläkkeelle vai kuolla? Miksi moderni elämä vanhentaa ennen aikojaan

Ajatusta tulehduksen pahenemisesta iän myötä on toistettu niin usein, että siitä on länsimaisessa lääketieteessä käytännössä tullut mantra. Se on "harmaa vero", joka meidän käsketään hyväksymään – näkymätön mutta tasainen sytokiinien tippuminen, joka kuluttaa immuunijärjestelmää, sydäntä, aivoja ja kaikkea siltä väliltä.

Kroonista tulehdusta on syytetty kaikessa Alzheimerin taudista niveltulehdukseen ja sydänsairauksiin. Lääkärit mittaavat sitä, lääkeyhtiöt hyötyvät siitä, ja useimmat ihmiset hyväksyvät sen vanhenemisen hintana nykymaailmassa.

Laaja kansainvälinen tutkimus, jonka on tehnyt eri tieteenalojen ja instituutioiden tutkijaryhmä, on juuri osoittanut, että tätä kaavaa ei esiinny Malesian ja Bolivian alkuperäiskansojen keskuudessa. Ei juurikaan. Nämä yhteisöt – jotka elävät ilman ilmastointia, erittäin prosessoitua ruokaa tai jatkuvia digitaalisia häiriötekijöitä – eivät yksinkertaisesti esiinny samanlaisessa ikään liittyvässä tulehduksen lisääntymisessä.

Anna tämän painua mieleesi. Tulehdusta ei aiheuta ikääntyminen – se, miten ikäännymme. Tai tarkemmin sanottuna, miten elämme ikääntyessämme.

Todellinen syyllinen ei ole aika – se on elämäntapa. Ja järjestelmät, jotka olemme rakentaneet sen ympärille. Kun stressistä, yksinäisyydestä, huonosta unesta ja istumatyöstä tulee normaaleja, ei ole yllätys, että immuunijärjestelmä menee sekaisin.

Olemme erehtyneet luulemaan kulttuurista sairautta biologiseksi kohtaloksi. Entä jos tulehdus ei olekaan sisäänrakennettu osa ikääntymisprosessia. Siinä tapauksessa se voidaan ohjelmoida uudelleen muuttamalla tapaamme elää, olla yhteydessä ja huolehtia toisistamme. Se ei ole vain toiveikasta. Se on mullistavaa.

Tutkimus, joka vetää verhon sivuun

Tutkijat seurasivat lähes 3,000 XNUMX aikuista neljässä maassa: Italiassa, Singaporessa, Boliviassa ja Malesiassa. Kaksi teollistunutta maata – Italia ja Singapore – tuottivat tuloksia, jotka olivat täysin linjassa länsimaisen narratiivin kanssa: tulehdustasot nousivat tasaisesti iän myötä, ja tämä nousu oli tiiviisti yhteydessä kroonisiin sairauksiin, kuten munuaisten toimintahäiriöihin ja sydän- ja verisuonitautien heikkenemiseen. Tämä vahvisti sen, minkä monet lääketieteen ammattilaiset jo uskoivat – että tulehdus on biologinen väistämättömyys, ikääntymisen asteittainen seuraus.

Bolivian alkuperäiskansoilla, tsimaneilla ja Malesian orang asleilla, tulehdus kertoi täysin toisenlaisen tarinan. Se ei lisääntynyt iän myötä. Se ei liittynyt kroonisiin sairauksiin. Itse asiassa näiden yhteisöjen vanhukset näyttivät olevan lähes koskemattomia tulehdukselliselle kulumiselle, jonka nykyään hyväksymme osana ikääntymisprosessia.

Tämä ei ollut mikään pieni ristiriita. Se oli tieteellinen shokkiaalto. Kuinka samasta biologisesta prosessista voisi syntyä kaksi hyvin erilaista lopputulosta, ellei prosessi itsessään olisi universaali?

Tämä johtaa meidät miljardin dollarin kysymykseen: mikä on ero? Jos tulehdus ei lisäänny iän myötä näillä alkuperäiskansojen ryhmillä, mutta lisääntyy teollistuneissa väestöissä, niin jokin ympäristössä – ei biologiassa – ajaa muutosta. Ja jos se on totta, niin ehkä ikääntyminen – sellaisena kuin me sen tunnemme – ei olekaan rikkinäinen biologia. Ehkä se on kulttuurin aiheuttama tila, joka naamioituu kohtaloksi.

Tervetuloa stressiolympialaisiin

Jos elät modernissa teollistuneessa yhteiskunnassa, kilpailet joka päivä stressiolympialaisissa. Et omasta valinnastasi – vain heräämällä. Kilpailet aikaa vastaan, jahtaa rahaa, väistelet liikennettä, suoritat useita asioita samanaikaisesti digitaalisten pingien avulla ja selailet huonoja uutisia hohtavalla näytöllä ennen nukkumaanmenoa. Sitten ihmettelet, miksi et saa unta, miksi nivelesi särkevät, miksi mielesi tuntuu sumuiselta ja vatsasi tuntuu juonittelevan sinua vastaan. Se ei ole hienovaraista. Se on systeemistä.

Nykyaikainen elämä tuottaa stressiä. Ja stressi puolestaan tuottaa tulehdusta. Biologinen mekanismi on yksinkertainen: keho reagoi krooniseen stressiin vapauttamalla kortisolia, joka ajan myötä menettää tulehdussytokiineja tukahduttavan vaikutuksensa. Tuloksena? Jatkuva, heikko immuunijärjestelmän ylikuormitus. Kehosi hälytysjärjestelmä ei koskaan sammu. Ja kuten mikä tahansa hälytys, joka soi liian kauan, se alkaa vahingoittaa ympäristöä, jota sen on tarkoitus suojella.

Siniset vyöhykkeet ja tulehdusparadoksi

Haluatko lisää vihjeitä siitä, että teollinen elämä on kroonisen tulehduksen todellinen syyllinen? Katsokaa vaikka sinisiä vyöhykkeitä – niitä harvinaisia alueita ympäri maailmaa, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään ja terveellisemmin kuin me muut. Näihin National Geographicin tutkimusmatkailija Dan Buettnerin tunnistamiin alueisiin kuuluvat Sardinia Italiassa, Ikaria Kreikassa, Okinawa Japanissa, Nicoya Costa Ricassa ja jopa Loma Linda Kaliforniassa.

Nämä yhteisöt eivät ole riippuvaisia uusimmista lääkealan läpimurroista tai ikääntymistä ehkäisevistä biohakkereista. He syövät enimmäkseen luonnollista, prosessoimatonta, paikallisesti viljeltyä ruokaa. He liikkuvat usein – mutta eivät kuntosaleilla – päivittäisten askareiden, kävelyn, maanviljelyn tai eläintenhoidon avulla. He nukkuvat synkronoidusti luonnonvalosyklin kanssa. Ja ehkä tärkeintä, he ovat osa vahvoja, sukupolvien välisiä sosiaalisia verkostoja. Tulehdus, sellaisena kuin me sen tunnemme, ei yksinkertaisesti hallitse heidän elämäänsä.

Nämä eivät ole hyvinvointivaikuttajia tai pitkäikäisyyttä jahtavia Piilaakson teknologiayrityksiä – he ovat maanviljelijöitä, opettajia, isovanhempia ja naapureita. Okinawan vanhukset eivät jonglööraa viidellä (tai kahdellakymmenelläviidellä) reseptillä. He hoitavat puutarhoja ja harjoittavat tai chita.

Sardinian naiset eivät kuihdu yksin ilmastoidussa ilmastoinnissa. He valmistavat aterioita sukulaisille, nauravat ja juoruilevat ystävien kanssa. Nicoyassa satavuotiaat kävelevät torille päivittäin, ei siksi, että se olisi trendikäs terveystapa, vaan koska sellaista elämä vain on. Ja tuo elämä – maadoittunut, yhteydessä toisiinsa, hidas mutta tarkoituksenmukainen – näyttää suojelevan heitä teollistuneessa länsimaissa normalisoidulta tulehdukselliselta romahdukselta.

Näissä paikoissa ikääntyminen ei näytä hitaalta rappeutumiselta. Se näyttää sulavalta siirtymävaiheelta. Keho kyllä hidastuu, mutta henki pysyy juurtuneena. Ei ole kiihkeää taistelua ikääntymistä vastaan, ei loputonta ihmelääkkeiden virtaa, ei miljardien dollarien pitkäikäisyyden edistämisteollisuutta, joka tyrkyttäisi tuotteita korjaamaan sen, minkä kulttuurimme alun perin rikkoi.

Siniset vyöhykkeet tarjoavat elävän todisteen siitä, että ikääntyminen voi olla terveellistä, arvokasta ja tulehduksetonta – kun rakennat elämän, joka kunnioittaa rytmiä, yhteisöllisyyttä ja merkitystä sen sijaan, että rakentaisit elämän vauhdin, stressin ja ruutujen ympärille. Niiden pitkäikäisyys ei ole mysteeri – se on seurausta ihmiselämän elämisestä inhimillisellä tavalla.

Teollinen takaisinkytkentäsilmukka

Krooninen tulehdus ei ole vain nykyaikaisen elämän sivutuote – se on itseään ruokkiva ilkeä takaisinkytkentäsilmukka. Stressi laukaisee tulehdussytokiinien vapautumisen. Nämä tulehdusvälittäjät puolestaan myötävaikuttavat oireisiin, kuten väsymykseen, nivelkipuihin, aivosumuun, masennukseen ja verensokerin epävakaisuuteen.

Ja mitä useimmat ihmiset tekevät, kun heistä tuntuu siltä? He istuvat enemmän, liikkuvat vähemmän, napostelevat erittäin prosessoituja lohturuokia, nukkuvat huonosti ja muuttuvat yhä ärtyisämmiksi. Jokainen näistä käyttäytymismalleista kiihdyttää kehoa entisestään pitäen kierteen käynnissä kuin kone ilman kytkintä.

Tragedia on siinä, että olemme normalisoineet tämän. Olemme rakentaneet yhteiskunnan, joka luo sairauksia ja sitten tekee niistä rahallisia, tarjoaa lääkkeitä ja pikakorjauksia oireisiin, mutta jättää samalla elämäntapamme, tahtimme ja yhteyden katkeamisen syvemmät toimintahäiriöt huomiotta.

Eikä kyse ole pelkästään fyysisestä puolesta, joka ruokkii tulta. Jopa hienovaraisemmat, "näkymättömät" paineet – kuten yksinäisyys, sosiaalinen eristäytyminen, työpaikan epävarmuus ja tarkoituksen puute – voivat laukaista biologisen stressireaktion. Tiede on täsmällistä: krooninen sosiaalinen eristäytyminen nostaa tulehdusmarkkereita yhtä varmasti kuin tupakointi tai huono ruokavalio.

Ihmiset eivät ole kehittyneet elämään eristäytyneinä yksilöinä kerrostalolaatikoissa tuijottaen näyttöjä ja miettien, miksi meistä tuntuu oudolta. Olemme luonteeltamme heimolaisiin kuuluvia – luotuja elämään yhteistyökykyisissä ryhmissä, joilla on yhteiset rytmit ja roolit. Kun tämä otetaan pois, ei kärsi vain sielu. Myös immuunijärjestelmä pettää. Edistyksen nimissä olemme riisuneet pois juuri ne asiat, jotka tekivät meistä vastustuskykyisiä, ja tulehdus on kehon tapa heiluttaa punaista lippua.

Kuinka päästä pois liukuhihnalta

Mitä siis voimme tehdä? Onneksi sinun ei tarvitse muuttaa viidakkoon tai kasvattaa satavuotiasta oliivipuuta biologisen monimuotoisuutesi takaisin saamiseksi. Voit aloittaa nyt:

1. Syö kuin asuisit saarella. Jätä prosessoitu ruoka pois. Valitse kokonaisia ​​kasveja, pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä ja mausteita, kuten kurkumaa. Suolistosi mikrobiomi – ja sytokiinit – kiittävät sinua.

2. Liiku päivittäin, mutta kevyesti. Kävele. Venyttele. Puutarhaile. Et tarvitse CrossFitiä, tarvitset johdonmukaisuutta.

3. Priorisoi unta aivan kuin aivosi olisivat siitä riippuvaisia ​​– koska ne todellakin ovat. Ei ruutuaikaa yöllä. Hyväksy pimeys.

4. Löydä ihmisesi. Soita ystävälle. Liity ryhmään. Jaa aterioita. Eristäytyminen on tulehduksellisempaa kuin sokeri.

5. Pidä syy herätä aamulla. Olipa kyse sitten puutarhanhoidosta, mentoroinnista tai vapaaehtoistyöstä, tarkoitus on tehokkain ikääntymistä ehkäisevä lääke, joka meillä on.

Ja kyllä, ravintolisät, kuten kurkumiini, probiootit ja omega-3-rasvahapot, voivat auttaa. Mutta ne eivät korvaa elämäntapaa, joka ei sytytä kehoasi tuleen.

Ikääntymisen myytin uudelleenarviointi

On aika lopettaa iän syyttäminen rappeutumisesta. Ongelma ei ole kynttilöiden määrä kakulla – vaan tapa, jolla meidät on ehdollistettu ikääntymään maailmassa, joka on rakennettu voittoa, ei ihmisiä, varten. Teollistuneissa yhteiskunnissa meidän odotetaan viettävän parhaat vuotemme suljettuina työkoppeihin, loukussa liikenteessä, ruutujen tunnottomina ja kytkettyinä terveydenhuoltojärjestelmään, joka hoitaa oireita, mutta harvoin kyseenalaistaa niiden syitä.

Meidät on ohjattu elämään, joka rinnastaa ikääntymisen merkityksettömyyteen, riippuvuuteen ja rappeutumiseen. Tulos? Olemme teollistuneet paitsi taloutemme myös koko elinkaaremme, muuttaen sen, mikä olisi voinut olla pohdiskelun, tarkoituksen ja yhteenliittymisen aikaa, kehon ja hengen hitaaksi hajoamiseksi.

Ei siis ole yllätys, että niin monet teollisuusmaiden ihmiset haaveilevat eläkkeelle jäädessään pakenemisesta. He kaipaavat muuttaa maaseudulle, rannikolle, hiljaiseen kylään – tai jopa ulkomaille – paikkoihin, joissa tahti hidastuu ja elämä tuntuu jälleen inhimillisemmältä. He eivät todellakaan kaipaa vain maisemia tai auringonpaistetta. He etsivät yhteyttä, yksinkertaisuutta ja helpotusta jatkuvaan ahdinkoon, joka on vaivannut heitä vuosikymmeniä.

Eläkkeelle jäämisfantasiat liittyvät usein vähemmän vapaa-aikaan ja enemmän stressistä, eristäytymisestä, prosessoidusta elämästä ja medikalisoidusta ikääntymisestä vapautumiseen. Mutta miksi odottaa 65-vuotiaaksi asti elääkseen kuin keho ja sielu olisivat olennaisia?

Ikääntymisen ei tarvitse olla tarina hitaasta romahduksesta. Se voi olla viisauden, elinvoiman ja merkityksellisen yhteyden juhla – jos päätämme elää ikään kuin sillä olisi merkitystä, kauan ennen kuin eläke-esitteet saapuvat postilaatikkoon.

kirjailijasta

Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston toinen julkaisija. Se on alusta, joka on omistettu yksilöiden voimaannuttamiseksi ja yhtenäisemmän, oikeudenmukaisemman maailman edistämiseen. Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan veteraani Robert hyödyntää monipuolisia elämänkokemuksiaan kiinteistö- ja rakennusalalta InnerSelf.com-sivuston rakentamiseen vaimonsa Marie T. Russellin kanssa tuodakseen käytännöllisen, perusteltua näkökulmaa elämään. haasteita. Vuonna 1996 perustettu InnerSelf.com jakaa oivalluksia auttaakseen ihmisiä tekemään tietoon perustuvia ja merkityksellisiä valintoja itselleen ja planeetalle. Yli 30 vuotta myöhemmin InnerSelf inspiroi edelleen selkeyttä ja voimaannuttamista.

 Creative Commons 4.0

Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Krooninen tulehdus ei ole väistämätön osa ikääntymistä – se on oire siitä, miten elämme. Alkuperäiskansojen heimoja ja sinisiä vyöhykkeitä koskevat tutkimukset osoittavat, että terve ikääntyminen on seurausta yhteisöllisyydestä, liikkumisesta, luonnollisesta ruokavaliosta ja vähäisestä kroonisesta stressistä. Näiden tekijöiden ymmärtäminen voi auttaa meitä kirjoittamaan ikääntymisen käsikirjoituksen uudelleen nyky-yhteiskunnassa.

#KrooninenTulehdus #TerveIkääntyminen #SinisetVyöhykkeet #TulehdustaEnettävä #TulehdustaLevittävä #ModerniStressi #AlkuperäiskansojenViisaus #PitkäikäisyydenSalaisuudet