Kuva Emy LTEMO 

Tilaa YouTube-kanavamme käyttämällä tätä linkkiä.

Tässä artikkelissa:

• Parantaako pieni stressi vastustuskykyä ja vastustuskykyä?
• Miksi optimismi liittyy pidempään elinikään?
• Mitä tutkimukset voivat opettaa meille stressin ja terveyden välisestä yhteydestä?
• Käytännön vinkkejä positiivisuuden kasvattamiseen ja stressin uudelleen muotoilemiseen.
• Miten biohakkerointi voi vaikuttaa onneen ja terveyteen?

Tuottaako stressi enemmän onnellisuutta ja pidempään elinikään?

kirjoittanut Sharad P. Paul, MD.

RFID lukija NFC lukija audio- on koko artikkelista.

Kelly McGonigal, Stanfordin psykologi, on kirjoittanut kirjan nimeltä Stressin kääntöpuoli: miksi stressi on hyväksi sinulle ja kuinka saada siitä hyvä. Kirjassa McGonigal puhuu stressinhallinnasta ja voimasta pitää sitä oppimiskokeiluna. Jos joku ajattelee, että stressin läpikäyminen voi auttaa häntä käsittelemään sitä paremmin, siitä tulee helpompaa ja helpompaa. Ja käy ilmi, että sama pätee fyysiseen terveyteen – jos luulet stressin aiheuttavan sinulle huonoa terveyttä, se aiheuttaa sen; jos uskot, että stressi ei voi vahingoittaa sinua, se ei tee!

Wisconsinista kotoisin oleva tutkimusryhmä tutki stressin vaikutusta terveyteen. Tutkimuksen lähtökohtana oli sen vuosineljänneksen alku, jolloin heitä haastateltiin vuoden 1998 National Health Interview Survey -kyselyyn - kotitalouskyselyyn, jonka tilastoosasto jakoi yli 150,000 XNUMX ihmiselle - ja jossa kysyttiin ihmisiltä heidän stressinsä määrää. , jos he tunsivat, että heillä on vaikutusta terveyteensä, ja jos he olivat ryhtyneet toimiin stressin vähentämiseksi.

Ihmisiä seurattiin vuoteen 2006 asti, jolloin National Death Index -kuolleisuustietoja verrattiin ja yhdistettiin haastateltujen kanssa. Tässä tutkimuksessa havaittu oli hämmästyttävää: niillä, jotka kertoivat paljon stressistä ja jotka kokivat stressin vaikuttavan paljon heidän terveyteensä, oli 43 prosenttia suurempi riski saada ennenaikaista kuolemaa, ja niillä, jotka ilmoittivat samanlaisesta stressistä mutta katsoivat, ettei stressi voinut vahingoittaa heidän terveyttään, ei heillä on sama riski kuolla ennenaikaisesti. Noin 33.7 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ilmoitti itse, että stressillä oli vaikutusta heidän terveyteensä.

"Hyvä" stressi ja "huono" stressi

On olemassa ero akuutin (lyhytaikainen) stressin ja kroonisen (pitkäaikaisen) stressin välillä; edellisestä voi todellakin olla hyötyä. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävät mutta lyhyet stressaavat tapahtumat saavat aivojen kantasolut tuottamaan uusia aivosoluja ja parantamaan suorituskykyä. Pohjimmiltaan lyhytaikainen stressi stimuloi interleukiineja, jotka vahvistavat vastustuskykyämme ja suojaavat sairauksilta; krooninen stressi sen sijaan alentaa vastustuskykyä ja lisää tulehdusta.

Yli sadalla raskaana olevalla naisella tehty tutkimus osoitti, että raskauden aikana lievää tai kohtalaista stressiä kokeneiden naisten vauvoilla oli paremmat kehitystaidot kahden vuoden iässä verrattuna lapsiin, joiden äideillä ei ollut stressiä. Siksi lievä tai kohtalainen stressi lyhyinä purskeina voi olla hyväksi meille niin kauan kuin ajattelemme sitä tällä tavalla. Ja tämä välittyy jopa vauvalle. Niiden naisten lapset, jotka pitivät raskauttaan negatiivisena ajankohtana positiivisena hetkenä, osoittivat hieman heikompaa emotionaalista hallintaa ja huomiokykyä.

Siksi, kun kohtaat stressiä, on tärkeää:

* Ajattele kehon reaktiota normaalina tilanteessa, jossa olet.

* Ole varma, että et vain selviä tästä stressistä, vaan myös pärjäät paremmin.

* Ajattele, että stressi on asia, jota kaikki kohtaavat, eikä se ole vain sinulle ominaista.

Vaikka olisit aiemmin joku, joka piti stressiä negatiivisena, omaksumalla stressin positiivisena tekijänä voit muuttaa terveyttäsi parempaan suuntaan. Tutkimukset osoittavat, että kuka tahansa voi muuttaa ajattelunsa tähän positiiviseen ajattelutapaan.

Monta vuotta sitten johdin itsenäistä kirjakauppakahvilaa, Baci Loungea. Muistan nähneeni kirjan nimeltä Mustan koiran kanssa asuminen, kuvitettu kirja, joka viittaa masennukseen. Jos stressiä pidettäisiin ruskeana koirana, temppu sen kanssa on oivaltaa, että sillä voi olla haukkua, mutta ei hampaita, jotka purevat sinua. Joten älä huoli. Ole onnellinen.

Onnellisuuden ilmentäminen

Toivo on mielestäni opittua optimismia suunnitelman kanssa. Menestys tämän suunnitelman mukaan sisältää kolme pääkomponenttia: tavoite, positiivisuus ja tahdonvoima (kaksi ensimmäistä ovat itsestään selviä; toimija on sitä, kun hallitset toimiasi, toisin sanoen sinulla on tarkoituksellisuutta).

Lääketieteessä näemme positiivisuuden vaikutukset koko ajan. Iholääkärinä teen rutiininomaisesti ihobiopsioita. Vuonna 2004 Lontoon Kings Collegen Marcel Ebrechtin johtama tiimi suoritti tutkimuksen miehistä, joille tehtiin punssibiopsia. Tämä on yleinen dermatologinen toimenpide, jossa pieni lieriömäinen ihosydän, joka tyypillisesti käsittää kaikki ihokerrokset, lävistetään instrumentilla. .

Kävi ilmi, että haavasi paraneminen riippui ajattelustasi. Ryhmä jaettiin haavan paranemisaikojen perusteella hitaasti ja nopeasti parantaviin. Samanaikaisesti arvioitiin henkisiä ajatteluprosesseja. Tutkimus osoitti, että hitaat parantajat olivat huomattavasti vähemmän optimismia kuin nopeat parantajat. Tämä johtui kohonneesta kortisolitasosta, jonka tiedämme tapahtuvan stressitilanteissa.

Optimismi on parempi terveydelle

Women's Health Initiative oli laajamittainen projekti Amerikassa, ja siihen osallistui tuhansia naisia, ja sen tarkoituksena oli tutkia elämänlaadun muutoksia ja ennustajia, kroonisia sairauksia ja kuolleisuutta naisilla kaikkialla Amerikassa. Tästä kohortista kahdeksan vuotta kestäneessä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 97,000 XNUMX naista ja analysoitiin eroja terveydellisissä tuloksissa niiden välillä, jotka olivat optimisteja ja niiden, jotka olivat pessimistisiä ajattelijoita.

Tulokset olivat selkeitä ja dramaattisia. Näiden kahdeksan vuoden aikana optimistit eivät olleet vain vähemmän todennäköisempiä sairastumaan sepelvaltimotautiin (väheni 9 prosenttia), mutta myös 30 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä kuolla sydänsairauksiin.

Yhä uudelleen ja uudelleen lääketieteellisten tutkimusten todisteet ovat ylivoimaisia. Hollannin Wageningenin yliopiston yhdeksänsadan naisen tutkimus osoitti, että optimistit kuolevat vähemmän todennäköisesti seuraavan kymmenen vuoden aikana mistä tahansa syystä.

Kuinka kasvattaa optimismia

Joten kuinka viljellä positiivista ajattelua ja toiveikasta optimismia parempaan menestykseen? Seuraavaksi hahmoteltujen vaiheiden noudattaminen on hyvä opas. Tätä käytän mentoroidessani lääketieteellisiä kollegoita, opiskelijoita ja jopa koululaisia.

Käytän VIGORia hyödyllisenä muistikuvana auttaakseni heitä muistamaan nämä vaiheet. (Anteeksi Britannian kirjoitusasu. Olenhan syntynyt Englannissa!)

V: Visualisoi menestys– Ajattele tavoitteitasi ja sitä, kuinka aiot saavuttaa ne – suunnitelmaa ja tekojasi.

I: Lisää itsetietoisuutta– Tunnettuja itsetietoisuuden kehittämistekniikoita ovat meditaatio ja harjoiteltu hengitys. Jopa päivittäisen päiväkirjan pitäminen voi auttaa.

G: Kiitollisuus-Yksinkertaista harjoitettua kiitollisuutta, kuten itsesi ja muiden kehuminen; olla kiitollinen ihmisistä elämässäsi ja kertoa heille siitä. Yrityksessä ollaan kiitollisia asiakkaillesi ja niistä.

O: Optimismin kiertorata- Vietä aikaa tai vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa ja vältä niitä, jotka raahaavat sinua negatiivisuudellaan.

U: Ymmärtää– Pohjimmiltaan negatiivisuuden ymmärtäminen muotoilee ajattelusi uudelleen. Jos olet esimerkiksi huolissasi kokeesta, voit muuttaa ajatuksesi muotoon "En ole ainoa. On normaalia tuntea näin. Mikä on pahinta mitä voi tapahtua? Lopulta asiat järjestyvät hyvin."

R: Vahvistus– Tässä auttaa ulkopuolisten resurssien käyttö. Komedian katsominen, itsellesi ostaminen tai lahjojen vastaanottaminen jne.

Tällainen harjoitettu positiivisuus auttaa paitsi terveyttäsi myös elinikääsi.

Negatiivisten geeniesi biohakkerointi onnellisuuden saavuttamiseksi

Tässä luvussa olemme keskustelleet eroista positiivisten ja negatiivisten ajattelijoiden välillä. Ryhmien välillä on geneettisiä vaihteluita ja ajattelumme muuttaa geenejämme. DNA-metylaation tiedetään osallistuvan stressiin liittyvän geenin ilmentymisen säätelyyn, ja tietty entsyymi, DNMT3A, osallistuu siihen, kuinka aivosi välittävät ja säätelevät tällaisia ​​tunneprosesseja.

Tutkimustutkimuksessa – vaikka se olisi pieni havainnollinen – tarkasteltiin positiivisten ja negatiivisten ajattelijoiden välisiä geneettisiä vaihteluita ja pääteltiin, että johdonmukaisia ​​malleja havaittiin vain yhdelle geneettiselle variaatiolle (rs11683424 DNMT3A-geenissä). Ihmiset, joilla oli rs11683424:n T-alleeli (geenin CT- tai TT-variantti), voivat puskuroida päivittäisten stressaavien tapahtumien vaikutuksen negatiivisiin vaikutuksiin. Mielenterveyden puskuroinnilla tarkoitetaan positiivisuutta tai prosesseja, jotka voivat torjua sairastumista.

Tiedämme siksi, että jotkut ihmiset ovat geneettisesti taipuvaisempia olemaan positiivisia ajattelijoita. Mutta tiedämme myös, että positiivisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua muuttamaan geenejäsi, ja tällainen epigenetiikka voi johtaa onneen ja toiveikkaan geenityypistäsi riippumatta.

Viime kädessä tiede ehdottaa, että voimme parantaa terveyttämme ja hallita elämäämme suotuisasti sellaisena kuin elämme sitä. Se vaatii jonkin verran vaivaa, mutta tämän työn arvostuksessa on jotain nautittavaa: parempi elämä.

Se, miten ajattelet – positiivinen tai negatiivinen – voi vaikuttaa terveytesi lisäksi myös elinikään. On olemassa menetelmiä, joilla voit oppia optimistista ja toiveikasta ajattelua geenityypistäsi riippumatta.

Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA: Geeniesi biohakkerointi

Geeniesi biohakkerointi: 25 lakia älykkäämpään, terveellisempään ja pidempään elämään
kirjoittanut Sharad P. Paul, MD.

Avaa optimaalisen terveyden ja pitkäikäisyyden salaisuudet jo tänään! Maailman johtava lääkäri ja yksilöllisen terveyden kansainvälinen asiantuntija Dr. Sharad P. Paul kertoo, kuinka voit kehittää älykkäämpää, terveellisempää ja pidempään elämään.

Terveydenhuoltoala hoitaa sairauksia, mutta todellinen hyvinvointi ja terve hyvinvointi johtuvat itse asiassa elämäntavoistasi, ruokavaliostasi ja genetiikastasi. On aika lopettaa geeniemme voiman aliarvioiminen ja vihdoin oppia, kuinka voimme biohakkeroida niitä parantaaksemme terveyttämme. Toisin kuin monet muut pitkäikäisyyttä käsittelevät kirjat, tämä kirja ehdottaa, että onnellisuus ja terveys liittyvät ihmisen terveyteen, ei elinikään. Se sisältää kirjailijan välttämättömät 25 käytännönläheistä vinkkiä paremman kehon ja mielen parantamiseksi, tukena kirjoittajan laaja tieteellinen tutkimus ja yli 25 vuoden lääketieteellinen käytäntö.

Jos haluat lisätietoja ja/tai tilata tämän kovakantisen kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös Kindle-versiona. 

kirjailijasta

Sharad P. Paul, MD, on ihosyövän asiantuntija, perhelääkäri, evoluutiobiologi, tarinankertoja, sosiaalinen yrittäjä ja dosentti Aucklandin teknillisessä yliopistossa. Hän on syntynyt Englannissa, lapsuutena Intiassa. Hän on maailmankansalainen ja tunnettu polymaatti. Hän sai Ko Awatea International Excellence Award -palkinnon "johtamisesta terveyden parantamiseksi maailmanlaajuisesti ja työstään potilaskeskeisen lääketieteen hyväksi useissa maissa". Hän on kirjoittanut fiktiota, tietokirjallisuutta, runoutta ja lääketieteen oppikirjoja. Hänen uusi kirjansa on Geeniesi biohakkerointi: 25 lakia älykkäämpään, terveellisempään ja pidempään elämään (Beyond Words Publishing, 14. lokakuuta 2024). Lisätietoja saat osoitteesta BiohackingYourGenes.com.  

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

Artikkelin yhteenveto:

Tieteelliset tutkimukset paljastavat, että lievä stressi voi lisätä sietokykyä, immuniteettia ja aivosolujen kasvua, kun sitä tarkastellaan positiivisesti. Kroonisella stressillä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että optimistit elävät pidempään ja heillä on parempi sydän- ja verisuoniterveys ja immuunivasteet. Tekniikat, kuten visualisointi, kiitollisuus ja mindfulness, voivat edistää positiivisuutta ja jopa muuttaa geenejä epigenetiikan avulla. Stressin hyväksyminen kasvun työkaluna lisää onnellisuutta ja terveyttä, mikä tarjoaa tiekartan täyteläiselle ja pidemmälle elämälle.