Tässä artikkelissa:
- Miten lämpötilan säätely ja aivokemia muokkaavat mielialaa
- Vuorokausirytmien rooli kaamosmasennuksessa
- Miksi talvi tuo mukanaan uneliaisuutta ja hiilihydraattihimoa
- Kuinka kesän auringonpaiste lisää serotoniinia – ja joskus stressiä
- Lämpenevän maailman mielenterveysvaikutukset
Vaikuttaako sää mieleesi?
kirjoittanut Dan Baumgardt, Bristolin yliopisto.
Kesä on Ison-Britannian rakastetuin kausiOn helppo ymmärtää miksi, kun otetaan huomioon sen tuoma lämpimämpi ja aurinkoisempi sää. Mutta lämpötila ei ole ainoa syy, miksi ihmiset pitävät keskikesästä enemmän kuin talven pimeistä päivistä. Monet kertovat myös mieliala on parempi lämpimien kuukausien aikana.
Mutta miksi mielialamme vaihtelee niin paljon vuodenaikojen mukaan? Vaikka on monia monimutkaisia syitä, miksi säällä voi olla niin merkittävä vaikutus mielialaamme ja hyvinvointiimme, keskeinen vastaus piilee aivoissamme – ja siinä, miten lähes kaikki kehomme järjestelmät on ohjelmoitu reagoimaan ympärillämme tapahtuvaan.
Sinun kehon ydinlämpötila on asetettu 37 °C:een. Lämpötilaa säätelee aivojen alue, joka tunnetaan nimellä hypotalamusTämä hermokeskus vastaanottaa tietoa lämpötilasta kaikkialta kehosta ja käynnistää toimia joko viilentyäkseen tai lämmetäkseen vastaavasti.
Ulkolämpötila voi myös vaikuttaa biologiseen kelloomme – eli ns. vuorokausirytmiNämä säätelevät muiden toimintojen ohella uni-valveilusyklejämme.
Myös hypotalamus säätelee vuorokausirytmiämme – tarkemmin sanottuna sen osa, jota kutsutaan suprachiasmatic-ydinSe, että sekä lämpötilan säätelyä että uni-valveilusyklejä säädellään samasta aivojen alueesta, viittaa siihen, että ne ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa.
Tämä yhteys voi myös osittain selittää, miksi mielialamme voivat vaihdella niin paljon talvesta kesään. Näiden hermoratojen välisen vuorovaikutuksen uskotaan vaikuttavan mielialaan unen, mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden ja muiden tekijöiden kautta.
Esimerkiksi talvella monet ihmiset huomaavat mielialansa laskevan – etenkin pitkinä, pimeinä talvipäivinä. Joillekin ihmisille jopa kehittyy vuodenaikojen mielialahäiriö (Surullinen), tila, johon liittyy masennusjaksoja, jotka vaihtelevat eri vuodenaikojen mukaan – vaikka se on tyypillisesti yleisempää talvella pimeämpien päivien ja kylmien lämpötilojen vuoksi.
Suru voi myös aiheuttaa unihäiriöitä, uneliaisuutta ja ruokahalun muutoksia – erityisesti hiilihydraattien himoa. Kesäkuukausien saapuessa talvisuruista kärsivät ihmiset yleensä huomaavat oireet paranevat merkittävästi.
On jonkin verran näyttöä siitä, että Sad liittyy erään hormonin eritykseen. melatoniini – hormoni, joka liittyy myös meidän vuorokausirytmiKäpylisäke tuottaa melatoniinia, jolla on hermoyhteydet hypotalamuksen kanssa ja joka toimii hallitse unen ajoitusta ja laatua.
Melatoniinitasot pysyvät tyypillisesti suhteellisen alhaisina päivällä – mutta alkavat nousta illalla, saavuttaen korkeimmat tasonsa keskellä yötä. Mutta talvella päivänvalon vähäisempi määrä voi aiheuttaa melatoniinitasojen toimintahäiriö, tyypillisesti lisäämällä sen eritystä. Tämä luultavasti selittää, miksi ihmiset tuntevat uneliaampi ja väsyneempi talvella – ja mikä voi puolestaan laukaista masennusta.
Mutta suruun ei liity pelkästään melatoniinia. Myös muut mielialaa kohottavat välittäjäaineet (kuten serotoniinin) näyttävät myös vaikuttavan pimeisiin ja kylmiin päiviin. Näyttää myös olevan yhteys maantieteellinen sijainti – todisteet osoittavat, että tila on yleisempi päiväntasaajasta kauimpana olevat alueet, joissa päivänvalo ja lämpötila vaihtelevat suuresti.
Kesämasennus
Kun kesä vihdoin koittaa, auringonpaisteen ja lämmön vaikutus energiaa lisäävien välittäjäaineiden (kuten serotoniinin) vaikutus mielialaan vaikuttaa huomattavasti. Tämä voi johtua osittain lisääntyneistä määristä D-vitamiini – jota iho tuottaa ja jonka korkeampi pitoisuus vaatii auringonvalolle altistumista. D-vitamiinin on todistettu vaikuttaa positiivisesti serotoniinitasoihin.
Mutta kaikki eivät pidä kesän kuumemmista lämpötiloista ja pidemmistä päivistä. Jotkut saattavat kokea olonsa tänä vuodenaikana kurjemmaksi.
Sadista on toinenkin muunnelma, vaikkakin harvinaisempi (vaikuttaa alle 10 % surupotilaista) että itse asiassa pahenee kesällä.
On vähemmän selvää, miksi jotkut ihmiset tulevat surullisiksi kesällä – ja se johtuu luultavasti jostakin erilaisia tekijöitäSe voi johtua lämmöstä ja kosteudesta tai jopa itsetietoisuuden tunteetSe voi mahdollisesti johtua jopa unihäiriöistä – koska pidemmät päivät saattavat häiritä vuorokausirytmiämme.
Tietyt terveysongelmat voivat myös vaikuttaa siihen, miten selviämme lämpimämmistä lämpötiloista. Otetaan esimerkiksi vaihdevuodet, jolloin oireita, kuten kuumat aallot voi olla pahentaa lämpimämpi sääNäistä oireista kärsivät voivat huomata, että helleaaltojen aikana tilanne voi olla vieläkin vaikeampi – ja tämä voi vaikuttaa heidän mielenterveyteensä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että nousevat lämpötilat voivat olla akuuttien mielenterveysongelmien laukaiseja. Yksi tutkimus tutki potilasjoukkoa, jolla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö ja havaitsivat, että sairaalahoitojen määrässä oli merkittävä huippu kesäkuukausina verrattuna potilaisiin, joilla on muita psykiatrisia häiriöitä. Heidän tilastollinen analyysinsä osoitti, että korkeammat lämpötilat ja auringonsäteilyn tasot olivat merkittävimmät akuuttien jaksojen määräävät tekijät.
Toisessa tutkimuksessa on myös ehdottanut yhteyttä kohonneiden lämpötilojen ja itsemurha-ajattelun riskin välillä.
Keho luonnolliset reaktiot kuumuuteen vaikuttaa myös biologiseen stressivasteeseen. Mekanismit, joilla keho viilenee, kuten hikoilu ja ihon verenkierron edistäminen, voivat aiheuttaa nestehukkaa ja ihon punoitusta. Tämä voi aiheuttaa turhautumista ja ärtyneisyyttä, keskittymisvaikeuksia ja jopa vaikuttaa unen laatuun.
Lämpötilan, auringonvalon, kehon vuorokausirytmin ja mielialan välinen vuorovaikutus on monimutkainen ja kiehtova arvoitus – ja yhtä ainutlaatuinen kuin jokainen ihminen. Jotkut meistä ovat luonnostaan auringonjahtajia, kun taas toiset odottavat innolla talven pimeitä päiviä. Mutta maailmassa, jossa ilmastonmuutos on kiistaton todellisuus, meidän on ymmärrettävä paremmin, miten lämpenevä maailma vaikuttaa hyvinvointiimme.
Dan Baumgardt, lehtori, fysiologian, farmakologian ja neurotieteiden korkeakoulu, University of Bristol
kirjailijasta
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Artikkelin yhteenveto:
Vuodenaikojen vaihtelut vaikuttavat muuhunkin kuin vaatekaappiisi – ne vaikuttavat myös aivoihisi. Melatoniini- ja serotoniinitasoista vuorokausirytmeihin, tässä artikkelissa eritellään, miten valon ja lämpötilan muutokset vaikuttavat mielialaasi, uneesi ja yleiseen henkiseen hyvinvointiisi. Näiden mekanismien ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin kesän parhaista puolista talven pohjista.
#kausiluonteinenaffektiivinenhäiriö #mielenterveys #kesäblues #vuorokausirytmi #aivotjamieliala #melatoniini #serotoniini #ilmastojaterveys #sisäinenitsetunto.com
Rakastatko kesää, mutta vihaatko talvea? kirjoittanut Dan Baumgardt — Oletko koskaan miettinyt, miksi talvi kuluttaa energiaasi, mutta kesä piristää mieltäsi? Tämä artikkeli yhdistää mielialan, aivokemian ja vuodenaikojen väliset yhteydet. #innerselfcom Klikkaa tästä ja ota selvää, miten aurinko kirjaimellisesti sotkee päätäsi!
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
