Jossain ensimmäisen jouluvalojen sarjan ja kolmannen "olkaa iloisia" -muistutuksen välillä talvi hiipii paikalle ja katkaisee tunteiden sähköverkot. Päivät lyhenevät. Yöt pitenevät. Ja yhtäkkiä joulu, tuo vuosittainen pakotetun ilon juhla, tuntuu vähemmän juhlalta ja enemmänkin suoritusarvioinnilta, jota et ole koskaan pyytänyt. Jos tunnet talven synkkyyttä tai painit joulumasennuksen kanssa, onneksi olkoon. Et ole rikki. Olet keskittynyt.

Tässä artikkelissa

• Miksi talviblues ilmaantuu juuri silloin, kun meille sanotaan olevan onnellisimpia
• Kuinka joulun odotukset hiljaa imevät emotionaalista energiaa
• Valon, rutiinien ja biologian huomiotta jätetty rooli lomamasennuksessa
• Miksi "piristyminen" on usein huonoin mahdollinen neuvo
• Kuinka talvesta voi tulla kestävyyden sijaan uudistumisen aika

Kuinka navigoida talvimasennuksen ja lomamasennuksen läpi myötätunnolla

Talvisinsulla on paha tapa ilmaantua juuri aikataulussa, yleensä suunnilleen samaan aikaan kuin kalenteri kehottaa meitä hymyilemään enemmän. Joulua markkinoidaan kuin ihmelääkettä ihmisen onnettomuuteen. Valoja kaikkialla. Musiikkia tauotta. Mainoksia, jotka lupaavat iloa edulliseen hintaan pakatuissa laatikoissa. Tarkoitus on selvä. Jos et tunne oloasi piristyneeksi, teet varmasti väärin.

Historia kertoo toisenlaisen tarinan. Kauan ennen sähkövaloja ja ostoskeskusten joulupukkeja talvi ymmärrettiin niukaksi vuodenajaksi. Ruoka oli vähissä. Matkustaminen hidastui. Yhteisöt kääntyivät sisäänpäin. Kukaan ei odottanut ilonpitoa tilauksesta. He odottivat selviytymistä, pohdintaa ja kärsivällisyyttä. Jossain vaiheessa korvasimme vuodenaikojen realismin vuodenaikojen fantasialla.

Kutsu sitä edistykseksi jos haluat, mutta Winter ei saanut muistiota.

Todellisuus ei katoa vain siksi, että käärepaperi kiiltää. Se on ensimmäinen totuus, joka kannattaa palauttaa. Talvisyntymä ei ole kiitollisuuden puutetta. Se on biologinen ja emotionaalinen reaktio vähentyneeseen valoon, häiriintyneisiin rutiineihin ja kohonneisiin odotuksiin. Jos tämä jätetään huomiotta, vuodenaika työntyy taaksepäin kovemmin.

Talvi ei väittele. Se odottaa. Sitten se voittaa.

Joulun odotukset: Hiljainen energian varas

Joulumasennuksella on usein vähemmän tekemistä sen kanssa, mitä tapahtuu, ja enemmän sen kanssa, mitä mielestämme pitäisi tapahtua. Joulu saapuu ja vetää mukanaan pitkän listan sanomattomia sääntöjä. Ole onnellinen. Ole antelias. Ole sosiaalinen. Ole nostalginen. Parane, mieluiten 25. joulukuuta mennessä.

Se on kova vaatimus mille tahansa hermostolle, varsinkin sellaiselle, joka jo toimii hämärässä ja kylmempinä aamuina. Odotukset toimivat kuin korkoa korolle, mutta päinvastoin. Jokainen odotus tuntuu pieneltä, kunnes se kasaantuu. Ennen pitkää emotionaalinen tasapaino on veden alla.

Vertailuansa hoitaa loput. Toiset perheet näyttävät läheisemmiltä. Toiset elämät näyttävät lämpimämmiltä. Toiset ovat ratkaisseet onnen arvoituksen parempien sisustusratkaisujen avulla. Mieli täyttää tyhjät kohdat itsesyytöksillä, vaikka todisteet olisivatkin lavastettuja.

Mark Twain totesi kerran, että vertailu on ilon kuolema. Hän oli kohtelias. Se on enemmänkin kuin hidasta myrkyttämistä.

Joulu ei aiheuta tuskaa. Käsikirjoitus aiheuttaa.

Vähemmän valoa, vähemmän virhemarginaalia

Talvimasennus ei ole vain päässäsi. Se on myös silmissäsi. Vähäinen päivänvalo vaikuttaa serotoniiniin, melatoniiniin, unirytmiin ja energian säätelyyn. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi toimii vähemmillä resursseilla samalla, kun sitä pyydetään suorittamaan emotionaalista voimistelua.

Lisää tähän lomamatkailu, epäsäännölliset ateriat, unihäiriöt ja sosiaalinen ylikuormitus, niin saat täydellisen reseptin lomamasennukseen. Tämä ei ole heikkoutta. Se on matematiikkaa. Vähemmän panosta. Korkeammat vaatimukset. Ennustettavat tulokset.

Esi-isämme ymmärsivät tämän ilman taulukoita tai kliinisiä termejä. Talvi oli energian säästämistä varten, ei sen kuluttamista kuten lottovoittoja. Me olemme kääntäneet logiikan päälaelleen ja syyttäneet itseämme, kun järjestelmä pettää.

Et voi pyörittää maatilaa pelkästään kuunvalolla.

Miksi "vain piristy" pahentaa asioita

Harva lause tekee enemmän vahinkoa vähemmillä sanoilla kuin "vain piristyä". Se olettaa surun olevan valinta ja mielialan vaihto. Jos se olisi totta, kukaan ei tarvitsisi masennuslääkkeitä, terapiaa tai myöhään illalla jatkuvia keskusteluja katon kanssa.

Pakotettu positiivisuus on kuin emotionaalista roskaruokaa. Se tarjoaa nopean kieltämispurkauksen, jota seuraa jyrkempi romahdus. Kun ihmiset tuntevat painetta olla onnellisia, heistä tulee usein parempia toimijoita, eivät terveempiä ihmisiä.

Psykologisesti negatiivisten tunteiden tukahduttaminen vahvistaa niitä. Tunne ei katoa. Se vajoaa piiloon. Sitten se vuotaa ulos sivuttain ärtyneisyytenä, uupumuksena tai tunnottomuudena.

Todellinen sitkeys on hiljaisempaa. Se alkaa siitä, että annat talven tuntua talvelta. Kylmältä. Hämärältä. Hitaammalta. Rehelliseltä.

Biologiaa ei voi hymyillä ohi.

Pienet myötätunnon teot voittavat suuret päätökset

Tässä on se osa, jota kukaan ei myy, koska se ei kimaltele. Tehokkain tapa selviytyä talvisesta synkkyydestä ei ole muutos. Se on mukautuminen. Pienet itsemyötätunnon teot vakauttavat järjestelmää paremmin kuin laajat lupaukset koskaan.

Mene ulos päivänvalossa, edes lyhyeksi ajaksi. Kävele. Seiso. Hengitä kylmää ilmaa aivan kuin sillä olisi väliä, koska sillä on väliä. Pidä rutiinit ennustettavina ja selkeinä. Syö oikeaa ruokaa. Mene nukkumaan, kun kehosi pyytää, älä silloin, kun suoratoistopalvelu ehdottaa.

Nämä eivät ole elämäntapavinkkejä. Ne ovat huoltoa, kuten öljyn pitämistä moottorissa ennen nopeudesta huolehtimista.

Myötätunto toimii, koska se alentaa ihmisenä olemisen sisäisiä kustannuksia. Se ei vaadi suoritusta. Se tarjoaa luvan.

Talvi reagoi ystävällisyyteen nopeammin kuin uhmakkuuteen.

Yhteyden uudelleenarviointi lomien aikana

Yksinäisyys on toinen hiljainen syy lomamasennukseen. Ironista kyllä, se usein ilmenee täpötäydessä tilassa. Ihmisten lähellä oleminen ei takaa yhteyttä, varsinkin silloin, kun keskustelut jäävät pinnallisiksi ja odotukset korkeiksi.

Merkityksellinen yhteydenpito talvella on usein lyhyempää. Yksi rehellinen keskustelu. Yksi yhteinen ateria ilman agendaa. Yksi hetki, jolloin kukaan ei teeskentele kaiken olevan hyvin.

Laatu voittaa määrän, varsinkin kun energiaa on rajoitetusti. Et ole velkaa kenellekään suoritusta. Olet velkaa itsellesi rehellisyyttä.

Yhteisöt kokoontuivat ennen nuotioiden ääreen syystä. Eivät tehdäkseen vaikutusta. Kestääkseen yhdessä.

Lämpö ei ole äänekäs.

Talven annetaan olla uudistumisen aikaa

Moderni kulttuuri kohtelee uudistumista kuin motivoivaa julistetta. Suurempia tavoitteita. Nopeampaa kasvua. Uusi vuosi, uusi sinä. Talvella on erilainen idea. Uudistuminen tulee levosta, ei paineesta.

Luonnossa mikään ei kuki joulukuussa. Juuret syvenevät sen sijaan. Maaperä toipuu. Järjestelmät nollautuvat hiljaa. Se ei ole laiskuutta. Se on valmistautumista.

Kun annamme talven olla pohdiskelevaa sen sijaan, että olisimme käskystä juhlavia, jokin muuttuu. Hermosto rauhoittuu. Sisäinen väittely pehmenee. Toivo lakkaa huutamasta ja alkaa kuiskutella.

Tästä uudistuminen itse asiassa alkaa, ei ilotulitteilla, vaan kärsivällisyydellä.

Siemenet eivät kiirehdi.

Mikä muuttuu, kun lopetat taistelun kauden aikana

Talvisynnyksen ironia on siinä, että se usein helpottaa, kun lakkaamme vaatimasta sen katoamista. Hyväksyntä poistaa kitkan. Myötätunto palauttaa liikkumavaran. Hitaasti valo palaa, sekä kirjaimellisesti että emotionaalisesti.

Tämä ei ole antautumista. Se on sopeutumista. Vuodenajan kanssa työskentely sen sijaan, että työskentelisit sitä vastaan, muuttaa lopputulosta pakottamatta prosessia.

Historia suosii sivilisaatioita, jotka sopeutuvat sykleihin, ei sellaisia, jotka kieltävät ne. Sama sääntö pätee yksilöiden elämään.

Et voita talvea. Sinä kuljet sen läpi.

Se on aina riittänyt.

kirjailijasta

Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston toinen julkaisija. Se on alusta, joka on omistettu yksilöiden voimaannuttamiseksi ja yhtenäisemmän, oikeudenmukaisemman maailman edistämiseen. Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan veteraani Robert hyödyntää monipuolisia elämänkokemuksiaan kiinteistö- ja rakennusalalta InnerSelf.com-sivuston rakentamiseen vaimonsa Marie T. Russellin kanssa tuodakseen käytännöllisen, perusteltua näkökulmaa elämään. haasteita. Vuonna 1996 perustettu InnerSelf.com jakaa oivalluksia auttaakseen ihmisiä tekemään tietoon perustuvia ja merkityksellisiä valintoja itselleen ja planeetalle. Yli 30 vuotta myöhemmin InnerSelf inspiroi edelleen selkeyttä ja voimaannuttamista.

 Creative Commons 4.0

Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com

Artikkelin tiivistelmä

Talvimasennus ja lomamasennus eivät ole merkkejä henkilökohtaisesta epäonnistumisesta, vaan luonnollisia reaktioita vuodenaikojen ja emotionaaliseen paineeseen. Kohtaamalla talvimasennuksen myötätunnolla vastustuksen sijaan on mahdollista selvitä lomamasennuksen läpi vakaammalla jalansijalla ja hiljaisemmalla uudistumisen tunteella.

#TalviBlues #LomaMasennus #KausikohtainenHyvinvointi #HenkilökohtainenTerveys #JouluStressi #SisäinenItseMyötätunto #ItseMyötätunto #MielenHyvinvointi #KausikohtainenParantuminen