Sisäinen kriitikko voi tuntua ei-toivotulta kämppikseltä, joka jatkuvasti moittii ihmisiä heidän havaitsemistaan puutteista. Tässä artikkelissa tarkastellaan sisäisen kriitikon alkuperää ja toimintoja ja paljastetaan, miten se kehittyy lapsuuden kokemuksista ja auktoriteettihahmoista. Ymmärtämällä sen tarkoituksen yksilöt voivat alkaa hallita tätä sisäistä ääntä tehokkaammin.
Tässä artikkelissa
- Mikä saa sisäisen kriitikon esiin?
- Miten sisäinen kriitikko toimii psyykessä?
- Mitkä menetelmät voivat auttaa sisäisen kriitikon hallinnassa?
- Kuinka ihmiset voivat soveltaa tätä ymmärrystä jokapäiväisessä elämässä?
- Mitä riskejä on sisäisen kriitikon huomiotta jättämisessä?
Sisäisen kriitikon roolin ymmärtäminen
Mark Coleman
Älä odota viimeistä tuomiota. Se tapahtuu joka päivä.
— ALBERT CAMUS
Meditaatiokurssilla lakimies kutsui kriitikkoa kerran huonoksi kämppäkaveriksi, joka aina arvostelee sinua siitä, ettet tee mitään oikein. Monet ihmiset nyökkäsivät päätään myöntävästi hänen puhuessaan. Kurssin aikana "epämiellyttävä kämppäkaveri" tuli synonyymi kaikille epäterveille äänille päässämme.
Myöhemmin joku huomautti, ettei kriitikko olisi niin paha, jos hänen päässään asuisi vain yksi kämppis. Mutta hän sanoi, että se on enemmän kuin kokonainen yliopistoasuntola mielessään! Hän kommentoi, että "siellä on niin paljon kriitikoita, ja he kaikki pitävät meteliä, jopa keskellä yötä!" Minun oli pakko olla samaa mieltä ja lisäsin, etten haluaisi tulla kutsutuksi näihin juhliin. Mutta kriitikko ei välitä kutsuista. Se vain tunkeutuu sisään, usein kaikkein sopimattomimmalla hetkellä.
Miksi meillä on sisäinen kriitikko?
Jos kriitikko on tällainen ei-toivottu vieras, miksi niin monet ihmiset kärsivät? Luonto harvoin, jos koskaan, tekee mitään, mikä ei ole tarkoituksenmukaista. Joten mikä on kriitikon tarkoitus ja miten se pääsi sinne?
Kriitikon läsnäololle on monia psykologisia selityksiä. Yksi psykologian perustajaisistä, Freud, kutsui sitä "superegoksi". Hänelle superego oli olennainen osa psyykeä, jonka tehtävänä oli hillitä "idin" impulsseja. Id on meissä piilevät alkukantaisemmat, tiedostamattomammat seksuaaliset voimat. Jos näitä ei hillitä, hän oletti, se johtaisi näiden aggressiivisten, itsekeskeisten voimien hillittömään toimintaan, mikä tekisi elämästä siviiliyhteiskunnassa lähes mahdotonta. (Elokuva Lord of Flies kuvaa tällaista todellisuutta järkyttävine seurauksineen.)
Yleisesti sanottuna vauvojen ja lasten on saatava hoitajiltaan mahdollisimman paljon rakkautta, kiintymystä ja huolenpitoa, ei vain selviytyäkseen, vaan myös optimaalisen kehityksen takaamiseksi. Tästä syystä vauvat syntyvät niin suloisina, että haluamme rakastaa ja huolehtia heistä. Jotta sopeutuisit lapsena vallinneeseen perhejärjestelmään ja normeihin, tarvitsit kykyä hallita niitä oikukkaita vihan, raivon, ahneuden ja itsekkyyden voimia, jotka valtasivat rakkaan pienen sinun sielusi.
Koska nuo voimat ovat niin voimakkaita, tarvitsimme yhtä tehokkaan mekanismin niiden hillitsemiseksi. Ja tuskin on suurempaa asetta sammuttaa itsessämme oleva vahva voima kuin häpeä. Ajattele vain, miten sinua hävetti kasvaessasi, ja miten se kannusti hillitsemään noita haluja.
Yhdessä monista rajuista riidoistani isoveljeni kanssa haukkuin häntä "hiton valehtelijaksi" protestoituani vanhemmilleni hänen valehtelevan jostakin pilasta, josta olimme joutuneet pulaan. Isäni, joka oli katolilainen ja raivostui kuultuaan minun lausuvan kirosanan, jatkoi – kirjaimellisesti – suuni pesemistä saippualla ja vedellä väittäen, että kiroilu on syntiä.
Kuten voitte kuvitella, opin melko nopeasti, ettei kiroilu ollut hyväksyttävää ja että minua rangaistaan ja häpeätään siitä. Joten ennaltaehkäistäkseen tulevaa nöyryytystä kriitikkoni muistutti minua nopeasti siitä, että kiroilu oli pahasta, väärästä ja häpeällisestä, eikä sitä saanut varsinkaan tehdä perheeni seurassa.
Tavallaan kriitikko teki työtään ja yritti suojella minua lisähäpeältä ja perheen hylkäämiseltä. Ongelmana on, ettei se katoa minnekään. Se on kuin rikkinäinen levy, joka toistaa itseään jatkuvasti. Se jatkaa ja jatkaa itkuaan, ikään kuin samanlaisen rikkomuksen tekemisellä olisi vakavia seurauksia, jopa vuosikymmeniä varsinaisen tapahtuman jälkeen, mikä tietenkin harvoin pitää paikkansa.
Auktoriteettihahmojen sääntöjen sisäistäminen
Isäni asuu kahdeksantuhannen kilometrin päässä ja luultavasti kiroilee enemmän kuin minä. Silti vielä tänäkin päivänä, jos kiroilen julkisesti, tunnen syyllisyyden piston ja tiedostamattoman pelon siitä, että joku tuomari lyö minua vastaan.
Kriitikko oppii ennakoimaan muiden – erityisesti vanhempiemme, uskonnollisten johtajiemme, opettajiemme, vaikutusvaltaisten ystäviemme, sukulaistemme ja muiden auktoriteettihahmojemme – tuomioita ja paheksuntaa. Suojellakseen meitä heidän hylkäämiseltään tai häpeältään kriitikko oppii sisäistämään heidän sääntönsä.
Nähdäksesi tämän käytännössä, tarkkaile vain nuoria poikia ja tyttöjä leikkimässä ja huomaa erilaiset säännöt, jotka he ovat oppineet ja joita he noudattavat tarkasti toisiinsa. Useimmiten he vain toistavat niitä monia sääntöjä ja kulttuurinormeja, joita heille on opetettu kotona tai koulussa. Yksinkertaisia, oikean ja väärän käyttäytymissääntöjä. Ja jos rikot sääntöjä, sinua rangaistaan tai ainakin erotetaan ryhmästä tai pelistä.
Katsokaa, kuinka ikätoverit ja aikuiset pilkkaavat poikia vielä tänäkin päivänä häpeällisillä kommenteilla pehmeyden tai haavoittuvuuden ilmaisuista pitääkseen heidät tiukasti stereotyyppisessä maskuliinisessa, ellei jopa machomaisessa, muottiin. Heidät voidaan leimata heikoiksi, pehmeiksi tai helppohoitoisiksi, jos he osoittavat "feminiinisiä" ominaisuuksia. Nämä nuoret miehet toistavat sitten, mitä heille on kerrottu ja sisäistetty, ja siirtävät sen ikätovereilleen ja lopulta omille lapsilleen. Näin häpeän kierre jatkuu sukupolvelta toiselle.
Sosiaalinen tuomitseminen, häpeä ja tarve mukautua
Tytötkään eivät ole poikkeus tältä sosiaaliselta tuomitsemiselta ja häpeältä. Itse asiassa se voi olla heille voimakkaampaa. Kuinka usein tytöille sanotaan, että aggressiivinen tai itsevarma oleminen on epänaismaista ja epänaismaista, ja että heidän pitäisi sen sijaan olla ystävällisiä ja tukevia? Sheryl Sandberg, Facebookin operatiivinen johtaja, kirjassaan Nojata, huomauttaa, että kun tytöt osoittavat luonnollisia johtamistaitoja nuorena, heidät usein leimataan määräileviksi, jotta heidät häpäistäisiin sosiaalisesti hyväksyttävämpään, perinteiseen naisten kunnioituksen rooliin.
Tämän mukautumisen tarpeen voima on kenties ilmeisin teini-iässä, jolloin sopeutumista ja ikätovereiden hyväksyntää pidetään välttämättömänä. Ja tämä on ikä, jolloin sisäinen kriitikko tulee äänekkäämmäksi, pinnallisesti näkyvämmäksi ja toisinaan äärimmäisen julmaksi ja häpeälliseksi. Teini-ikäisen itsemurha on yksi tämän kriitikon musertavan nöyryytyksen ja rangaistuksen äärimmäisistä seurauksista.
Sisäisen kriitikon yksinkertainen näkökulma: hyvä ja paha, oikea ja väärä
Yksi tärkeä huomioitava seikka on, että kriitikko ei ole erityisen hienostunut mekanismi, osittain siksi, että se on lähes täysin kehittynyt kahdeksan vuoden ikään mennessä. Se toimii lapsen näkökulmasta ja äänellä. Tästä syystä sillä on yksinkertainen näkemys ja jäykkä hyvän ja pahan, oikean ja väärän koodi. Tämä selittää osittain, miksi kriitikon kanssa päättely ei yleensä johda mihinkään – kriitikko on ajattelussaan joustamaton eikä kykene ymmärtämään monitulkintaisuutta ja hienovaraisuutta.
Aikuiseen mennessä kriitikko on jo kauan sitten menettänyt käyttökelpoisuutensa. Nuorena se oli olennainen työkalu, jota psyykkeesi käytti auttamaan sinua sopeutumaan ja optimoimaan kiintymyksen virtausta. Mutta ajan myötä siitä kehittyy omantuntosi ääni, auktoriteetti siitä, mikä on hyvää tai pahaa, ja se voi vaikuttaa voimakkaasti valintoihisi. Vielä pahempaa on, että sillä on ylimielisyyttä ajatella voivansa päättää, oletko rakkauden arvoinen vai oletko ylipäätään hyvä ihminen.
Jotkut väittävät, että sisäinen kriitikko kumpuaa synnynnäisestä negatiivisuusvinoumasta, jonka juuret ovat selviytymisessä. Evoluution näkökulmasta kyky huomata, mikä on vialla, ongelmallista tai mahdollisesti haastavaa, auttaa meitä selviytymään mahdollistamalla meille kyvyn ennustaa ja varautua pahimpaan sekä ennakoida mahdollisesti hengenvaarallisia tilanteita ympäristössämme. Kuitenkin, kun tämä taito käännetään itseämme vastaan, se ei välttämättä ole niin hyödyllinen.
Ironista kyllä, kun tämä negatiivisuusvinouma vähentää omaa arvoamme, meillä on taipumus toimia heikommin. Tämä asettaa meidät huonompaan asemaan selviytyä sekä sisäisistä että ulkoisista haasteista ja estää kykyämme kukoistaa.
Siksi kriitikon kanssa toimiessa on käytettävä paljon harkintaa ja viisautta. Tämä tarkoittaa kriitikon arvon ja roolin tunnustamista menneisyydessä, mutta samalla sen torjumista, kun se ei ole hyödyllistä tai relevanttia nykyhetkessä.
HARJOITELLA
Käytä päiväkirjassa tai hiljaisessa meditaatiossa hetki aikaa pohtiaksesi sisäisen kriitikkosi alkuperää. Mikä sai sen syntymään? Mikä sen laukaisi? Mieti, onko tuomarillasi samanlaista ääntä tai sävyä kuin menneisyyden auktoriteettihahmoillasi.
Pohdi seuraavia kysymyksiä:
- Kuulostavatko tuomiosi äitisi tai isäsi ääneltä?
- Onko kriittisillä ajatuksilla uskonnollinen sävy, kenties sisäistetty kasvaessa uskossa, jolla oli vahvat näkemykset oikeasta ja väärästä?
- Kiusailivatko sisarukset sinua, joilla oli vahvoja, mutta epäystävällisiä näkemyksiä sinusta?
- Kasvattiko sinua isovanhempi tai lastenhoitaja, jolla oli omat vahvat mielipiteensä siitä, millainen sinun pitäisi olla ja mikä oli oikein ja sopivaa?
- Vaikuttivatko ikätoverisi ja heidän ankarat sääntönsä ja tuomionsa sinuun erityisesti teini-ikäisenä?
- Muodostuiko tuomiosi, kun sisäistit perheesi tai hoitajasi ankaruuden, kriittisyyden ja itsensä tai muiden torjumisen, ja opitko peilaamaan tätä käyttäytymistä suhtautuessasi itseesi?
- Miten tuomitseva mielesi on voinut alun perin kehittyä auttamaan sinua sopeutumaan perherakenteeseen ja kulttuuriin, jossa kasvoit? Ehkä se on voinut vaimentaa impulsseja, energioita ja reagointikykyä, jotka ovat voineet aiheuttaa hoitajiesi hylkäämisen tai nuhtelemisen. Tai se on voinut olla yksinkertaisesti tukahduttaa tunteita, jotka eivät olleet tervetulleita perheeseen, kuten surua tai vihaa.
Koska olemme sosiaalisia olentoja, rakkauden ja kiintymyksen tarpeemme on ensiarvoisen tärkeä, ja kriitikko auttoi sinua ainakin aluksi pysymään sopusoinnussa tämän yhteyden virran kanssa. Tästä syystä meidän ei tarvitse tuomita tuomaria.
Voimme tuntea myötätuntoa tuskaa kohtaan, josta se syntyi, syvästä tarpeesta tulla rakastetuksi ja hoivatuksi. Ja samaan aikaan voimme ymmärtää, miksi kritiikki on niin voimakasta – se kehittyi jo varhain itsepuolustukseksi ja loi hermoratoja, jotka vain vahvistuivat vuosien kuluessa.
© 2016 Mark Coleman. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Tee rauha mielesi kanssa: kuinka mielekäs ja myötätunto voi vapauttaa sinut sisäisestä kriitikostasi
Mark Coleman
kirjailijasta
Mark Coleman on vanhempi meditaatioopettaja Spirit Rock Meditation Centerissä Pohjois-Kaliforniassa, johtava valmentaja ja Mindfulness-instituutin perustaja. Hän kehittää parhaillaan erämaa-neuvontaohjelmaa ja vuoden pituista koulutusta erämaa-meditaatiotyössä. Hän pääsee osoitteeseen www.awakeinthewild.com.
Artikkelin tiivistelmä
Sisäinen kriitikko toimii suojelevana roolina, joka juontaa juurensa lapsuuden kokemuksiin, mutta voi ajan myötä muuttua haitalliseksi. Sen alkuperän tunnistaminen mahdollistaa myötätuntoisemman itsetutkiskelun ja sen vaikutuksen hallinnan.
#InnerSelfcom #InnerCritic #Mielenterveys #ItseMyötätunto #Psykologia #LapsuudenKehitys #EmotionaalinenHyvinvointi
