Rauha on yksi ihmisen kuudesta tunteesta. Se on pelon vastakohta. Kun olemme kokeneet rauhaa, huomiomme on nykyään, olemme rento, sisältö ja mielemme on edelleen. Usein ajatellaan, että meidän täytyy meditoida voidaksemme tuntea rauhaa, mutta se ei ole totta. Meidän täytyy vain rauhoittaa pelkoamme ja rauha luonnollisesti syntyy.
Asennerekonstruktion mukaan tämä on yhteenveto neljästä ydinasenteesta, mukaan lukien tunteet, ajatukset ja teot, jotka liittyvät rauhan tunteeseen. Kun koemme rauhaa, huomiomme on täysin nykyhetkessä ja havaitsemme, sallimme, osallistumme ja nautimme nykyhetkestä.
Rauhan kokeminen
RAUHA: tyyni, hiljainen, valpas, tietoinen, hymyilevä, hengittää täysin
AIKA: Ole läsnä ja tarkka
Sitä vastoin ihmiset, joiden hallitsevin tunne on pelko, on helppo tunnistaa. Yleisesti ottaen olemme "nopeita", keskittyneitä aikaan ja rahaan. Olemme levottomia, hermostuneita ja ahdistuneita. Meillä on taipumus olla laihoja. Henkisesti koemme, ettei mitään ole koskaan tarpeeksi. Olemme tulevaisuudessa ja puhumme menneisyydestä tekemällä valtavia yleistyksiä, jotka vain lisäävät pelkoa.
Meillä on taipumus olla murehtijoita – hajallaan, hämmentyneitä, ylikuormitettuja, dramaattisia, paniikissa tai kontrolloivia. Jos meiltä kysytään, vastaamme, että rauha on toivottavaa mutta saavuttamatonta.
Alla on neljä pelkoon liittyvää ydinasennetta, jotka on esitetty asenteiden rekonstruointisuunnitelmassa.
Pelon kokeminen
PELKO: kylmyys, vilunväristykset, vapina, hermostunut nauru, epäsäännöllinen hengitys
AIKA: Elä menneisyydessä tai tulevaisuudessa ja yleistä liikaa
Koska "rauha" on "pelon" vastakohta, on järkevää, että jos käsittelemme pelon, rauha on lähellä.
Ihmiset, joiden hallitsevin tunne on pelko, on helppo tunnistaa. Yleisesti ottaen olemme "nopeita", jotka keskittyvät aikaan ja rahaan. Meistä tuntuu, ettei sitä ole koskaan tarpeeksi. Meillä on taipumus olla murehtijoita - hajallaan, hämmentyneitä, ylikuormitettuja, dramaattisia, paniikissa tai kontrolloivia. Jos meiltä kysytään, vastaamme, että rauha on saavuttamaton asia.
Neljä tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa
Tässä on neljä tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa Attitude Reconstructionin mukaan. Noudattamalla vain muutamia näistä yksinkertaisista ehdotuksista olen varma, että huomaat pian nauttivasi päiväsi tapahtumista ja pystyväsi osallistumaan siihen huumorilla, rennolla ja tyynemmällä mielellä.
1. Pudota pelko pois kehostasi sen sijaan, että jännittäisit.
Tunteet ovat vain puhtaasti fyysisiä aistimuksia kehossasi. Anna siis itsellesi lupa ilmaista fysiologisesti tuntemaasi pelkoa sen sijaan, että jännittyisit. Kun tunnen oloni hermostuneeksi, säpsähtäneeksi tai kiihtyneeksi tai mieleni kiitää miljoonan mailin tuntivauhdilla, annan kehoni tehdä luonnollisen tahtinsa. Värisen, vapisen ja tärisen voimakkaasti joka puolelta, kuin koira eläinlääkärissä. Vaikka aluksi voi tuntua oudolta, hölmöltä tai keinotekoiselta heilua, täristä, vapista ja antaa polvieni napsahtaa, tunnen itseni lähes välittömästi rentoutuneemmaksi, keskittyneemmäksi ja tasapainoisemmaksi.
Kun en saa unta yöllä, minun täytyy soittaa takaisin pelottavaan puheluun tai pitää esitys, pujahdan kylpyhuoneeseen, värisen minuutin tai pari ja muistutan itseäni: "On ihan okei pelätä. Minun täytyy vain vapista."Tulos on lähes ihmeellinen. Tämä yksi yksinkertainen aktiviteetti palauttaa rauhan ja tuo minut takaisin nykyhetkeen. Kokeile!
Tässä on video, joka havainnollistaa viluamista.
2. Keskeytä ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä ja vältä liiallisia yleistyksiä.
Jotta asiat pysyisivät hallittavissa ja oikeassa perspektiivissä, palaa jatkuvasti nykyhetkeen. Ja ole tarkka käsillä olevista huolenaiheista sen sijaan, että yleistäisit koko elämästäsi, parisuhdehistoriastasi, luonteestasi, maailmastasi ja niin edelleen.
Sanat "aina"Ja"ei ikinä"lietso pelkoa. Samoin muiden ratkaisemattomien ongelmien tuominen esiin juuri sinun käsittelemäsi aiheen tiimoilta on kuin laittaisi bensiiniä grilliin. Se tekee tyydyttävän ratkaisun saavuttamisen lähes mahdottomaksi.
Suosittelen lämpimästi, että kerrot itsellesi yhä uudelleen ja uudelleen rauhoittavia asioita. Toista monta kertaa päivässä sitä seuraavista lauseista, joka tukee sinua eniten: "Kaikki järjestyy. Kaikki on hyvin. Yksi asia kerrallaan. Kaikki tapahtuu omalla ajallaan. Minä hoidan tulevaisuuden tulevaisuudessa. Ole tässä ja nyt. Pysy täsmällisenä.."
3. Jaa suuret projektit yksinkertaisiin osiin ja keskity yhteen asiaan kerrallaan.
Pelon ja elämän tehtävien hallinnan avain on ottaa päivittäin aikaa organisoitumiseen. Aloita jokaista suoritettavaa tehtävää varten määrittelemällä tavoitteesi. Pidä tämä mielessä jaa tavoite sarjaan pieniä, toteutettavissa olevia vaiheita. Tee jokaisesta askeleesta riittävän pieni, jotta tiedät pystyväsi siihen.
Jos pidät jatkuvasti listaa siitä, mitä on tehtävä ja mihin mennessä, voit arvioida, mikä on tärkeintä ja olennaisinta tälle päivälle. Laitan tehtävälistani näkyvälle paikalle tietokoneen viereen, jotta näen sen. Sitten teen vain seuraavaksi ja kehun itseäni vuolaasti jokaisesta pienestä voitosta.
4. Pyri elämäntapavalintojen suhteen luomaan säännöllinen ja rentouttava rutiini.
Nuku enemmän. Älä jätä aterioita väliin. Vähennä kahvin ja energiajuomien juomista. Vältä kylmiä, kosteita ja vetoisia paikkoja. Vähennä ärsykkeiden määrää, joille altistat itsesi.
Tunnet olosi paremmaksi, jos vietät aikaa vähemmän pelottaviin tai ahdistusta aiheuttaviin aktiviteetteihin, tilanteisiin, elokuviin tai peleihin ja enemmän aikaa rentouttaviin asioihin, kuten lempeisiin kävelyihin, auringonlaskujen katseluun ja rauhoittavan musiikin kuunteluun.
Lisäbonus -- Tunteiden ja ajatusten kartoittaminen kehossa
Suomalaiset tutkijat tekivät tutkimuksen ja kehittivät infrapunakehokartoituksen, joka perustuu siihen, missä ihmiset raportoivat tuntevansa tietyn tunteen. Tässä on video tuloksista.
{vimeo}85262710{/vimeo}
© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)
Liittyvät kirjat
{amazonWS:searchindex=Kirjat;avainsanat=sisäisestä rauhasta;maxresults=3}
