Itsetunto on ratkaisevan tärkeää emotionaaliselle terveydelle, sillä se antaa yksilöille mahdollisuuden hyväksyä tunteensa, ajatuksensa ja tarpeensa tuomitsematta. Hoitamalla itseään myötätunnolla ja ymmärryksellä voi lievittää itsekritiikkiä ja edistää terveellisempää suhdetta tunteisiin, mikä lopulta johtaa parempiin elämänvalintoihin ja vähentää emotionaalista reagointia.

Tässä artikkelissa

• Mitä haasteita itsekritiikissä on?
• Miten itsevahvistus toimii?
• Mitä vaiheita itsearvioinnin harjoittamiseen kuuluu?
• Miten itseluottamusta voi soveltaa arkielämässä?
• Mitä riskejä itsemyötätunnon laiminlyönnissä voi olla?

Itsearvioinnin voima emotionaalisessa hyvinvoinnissa

Julie M. Simon

Vaihe 1. Nopea ehdottoman sisäisten kokemusten hyväksyminen

Monet meistä pelkäävät, että itsemme hyväksyminen ehdottomasti merkitsee luopumista ja luovuttamista omalle keskinkertaisuudellemme, jolloin voimme syödä mitä haluamme milloin tahansa ja pysyä sohvalla katsomassa suosikkielokuvia koko päivän. Pelkäämme, että jos olemme liian ystävällisiä ja hyväksymme itsemme, ostamme vain isompia vaatteita, kun asteikolla oleva neula siirtyy korkeammalle. Uskomme, että itsekritiikkimme ja itsensä hylkääminen pitävät meitä motivoituneina.

Itse asiassa päinvastoin. Itsensä hylkääminen ja itsekritiikki laukaisee sekä toivottomuuden että voimattomuuden. Nämä tilat eivät ole motivoivia: sen sijaan ne johtavat masennukseen, eristäytymiseen, eroon, apatiaan ja emotionaaliseen syömiseen.

Itsestään hyväksyminen ei merkitse eroamista, koska se ei ole kysymys luovuttaa. Pikemminkin se on antaminen. Annat itsellesi hyväntahtoisuuden ja myötätunnon lahjan, joka on kaikkien rakastavien suhteiden ydin. Annat itsellesi tunnustuksen ja hyväksynnän, että et saanut lapsena riittävästi.

Tässä itsensä vahvistamisen ensimmäisessä vaiheessa sisäinen Nurturer rauhoittaa meitä ystävällisillä, rakastavilla, myötätuntoisilla lauseilla. tunne itse että kokemat tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat hyväksyttäviä ja päteviä. On tärkeää, että muistamme itsemme joka päivä, että on hyvä tuntea kaikki tunteemme ja että on kunnossa olla tarpeita ja taistella itsestään tuhoavien ajatusten kanssa.

Vaihe 2. Tarjoa ymmärrystä sisäisistä kokemuksista

On luonnollista, että me aikuisina etsimme ymmärrystä muilta. Elämä voi olla toisinaan hämmentävää ja haastavaa. Tuntuu lohduttavalta ja rauhoittavalta saada palautetta siitä, että kokemamme on normaalia ja järkevää. Tunne ymmärrettynä on voimakas kokemus, ja se vahvistaa sietokykyämme ja auttaa meitä saamaan halukkuutemme sinnikkääseen.

Meidän on myös pystyttävä antamaan itsellemme ymmärrys, jota me etsimme toisilta. Totuus on, te ovat parhaassa asemassa tarjoamaan itsellesi ymmärrystä, jota haluatte - tiedät mitä olet menossa läpi ja mitä tarvitset paremmin kuin kukaan muu. Ja sinulla on sellainen, rakastava ja viisas ääni, joka on heti saatavilla, jotta voit tarjota sinulle ymmärrystä.

Tässä toisessa vaiheessa Inner Nurturer muistuttaa, että ei ole vain hyväksyttävää tuntea tunteita, tarvita ja ajatella mitään ajatusta, vaan että kaikki tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat myös ymmärrettäviä.

Vaihe 3. Huomaa muutokset tunteissasi ja kehon tunteissasi

Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet, kun annat itsellesi ehdottoman hyväksynnän ja ymmärryksen sisäisistä kokemuksistasi. Muista, että kun käytät ensin itsevarmistusta, se ei välttämättä ole yhtä lohduttavaa tai rauhoittavaa. Olet uusi, kun käytät Inner Nurturer -ääntäsi, ja tuntuu silti hankalalta. On totta, että haluaisit, että joku muu antaa sinulle hyväksynnän ja ymmärryksen, ja se on myös ymmärrettävää!

Jatka käytäntöäsi. Ajan myötä huomaat, että sisäinen Nurturer on luotettavin, helpoin ja luotettavin validointilähde. On voimakas tunne tietää, että voit tarjota itsellesi tarvitsemasi tuen ja hoidon tarvitsematta kääntyä ulkoisten lähteiden tai aineiden puoleen.

Vahvistus on lahja, jonka annat itsellesi, varsinkin kun tunnet olosi huonoksi tekojesi vuoksi. Muistuttamalla itsellesi, että kaikilla tunteilla ja käyttäytymisillä on merkitystä tietyssä tilanteessa, voit tehdä virheitä. Itsevarmistus on myötätuntoinen teko, ja se johtaa hyväksymiseen ja anteeksiantoon.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Jos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Artikkelin tiivistelmä

Itsetunnon harjoittaminen tarkoittaa omien tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä ilman tuomitsemista, mikä voi parantaa merkittävästi emotionaalista terveyttä. Tämän käytännön harjoittaminen on tärkeää itsemyötätunnon lisäämiseksi ja negatiivisen itsepuheen vähentämiseksi.

#InnerSelfcom #Itsemyötätunto #EmotionaalinenHyvinvointi #Mielenterveys #Itsehyväksyminen #Sisäinen Kasvattaja