Kuva Ashish Verma

Tässä artikkelissa:

• Mitä itserakkaus on ja miten se heijastaa todellista itseäsi?
• Miten itsestä huolehtiva käytös voi parantaa hyvinvointiasi?
• Miksi itsemyötätunto ja itsensä anteeksiantaminen ovat tärkeitä emotionaalisen kestävyyden kannalta?
• Mikä rooli antautumisella on itsensä hyväksymisen saavuttamisessa?
• Kuinka itseluottamuksen ja rohkeuden harjoittaminen voi muuttaa elämääsi?

Itserakkauden käytännöt: yhteyden muodostaminen todelliseen itseen

Kirjailija: Patrick Marando

Kun on kyse todellisen itsemme kuuntelemisesta, on hyödyllistä tietää, kuinka se puhuttelee meitä ja mitä strategioita voimme harjoitella, jotta voimme tuntea paremmin sen sanottavan. Paras löytämäni etiketti kuvaamaan todellisen minän kommunikaatiota on "itserakkaus".

Mutta mitä on itserakkaus? Itserakkaus on yhdistelmä sisäisiä ajattelumalleja ja ulkoisia käyttäytymismalleja itseämme, muita ja maailmaa kohtaan, mikä kattaa sen, miten ajattelemme, puhumme, suhtaudumme ja toimimme.

Vaikka todellisen minämme luonnollinen tila on rakastava, monet meistä ovat oppineet olemaan ankaria itsellemme ja olemaan huolehtimatta itsestämme ystävällisellä tai rakastavalla tavalla. Jos ympärillämme olevat osoittivat rakkautta kriittisellä, ankaralla tai ankaralla tavalla, kohtelemme itseämme todennäköisemmin samalla tavalla. Jos meitä hoidetaan hellästi, enemmän rakkautta ja rohkaisua, meillä on todennäköisesti parempia tapoja rakastaa itseämme.

Seuraavat ovat käyttäytymismalleja, jotka mielestäni muodostavat itserakkauden ja edustavat lähinnä sitä, kuinka todellinen minä kohtelee meitä. Ne voivat tuntua sinulle luonnollisilta tai melko vierailta.

Itsestä huolehtiminen

Itsestä huolehtimiseen kuuluu yleensä asioiden tekeminen itsellemme huolehtiaksemme itsestämme tai kohdellaksemme itseämme hyvin. Ne voivat olla asioita, joista nautimme, tai asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi tai terveellisemmiksi. Se voi myös olla sitä, että annamme itsemme olla tekemättä mitään tai pyytää apua.

Itsestä huolehtiminen voi olla eri muodoissa, mutta se voi kuulua luokkiin, kuten terveydestämme huolehtiminen, asioiden tekeminen huvin vuoksi, toimintojen valitseminen, jotka auttavat meitä rentoutumaan, kuntoilu, syöminen hyvin, kehomme ravitseminen, hyvän unihygienian harjoittaminen, itsemme hemmottelu.

Kun päätät, kuinka olla itse huolehtiva, voi olla hyödyllistä kysyä: Mitä tekisin jollekulle, josta välitin, jos hän olisi samassa tilanteessa, jossa olin? Kun olet saanut vastauksesi, katso, voitko kääntää tämän käytöksen itsellesi. Voit myös kysyä itseltäsi: Mitkä toiminnot saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi ja auttavat minua pitämään huolta itsestäni? Kun olet tehnyt tämän, aseta pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita, milloin haluat tehdä noita itsehoitotoimintoja. Tee päätös rakastaa itseäsi tarpeeksi välittääksesi sinusta.

Myötätunto itseään kohtaan

Itsemyötätunto on samanlainen kuin itsestä huolehtiminen, mutta se liittyy enemmän siihen, kuinka välitämme itsestämme sisäisesti uskomuksillamme ja asenteillamme itseämme kohtaan. Voimme tunnistaa, että joskus kamppailemme emmekä täytä odotuksiamme. Teemme virheitä, emmekä aina saa kaikkea "oikein".

Myötätunnon tarjoaminen itsellemme on luvan antamista olla epätäydellinen ihminen. Voimme oppia puhumaan itsellemme ymmärtäväisesti, oikeudenmukaisesti ja ystävällisesti ikään kuin puhuisimme ihmiselle, jota rakastimme eniten koko maailmassa hänen syvimmän tuskansa hetkellä tai ehkä puhuisimme 5-vuotiaan version kanssa. itsestäsi, joka kamppailee ymmärtääkseen maailmaa ja yrittää selviytyä parhaansa mukaan.

Itsekunnioitus

Itsellemme puhuminen ja kehomme kohtelu ystävällisellä, mukavalla ja lempeällä tavalla, joka rakentaa meitä pikemminkin kuin repii alas, on itsekunnioitusta. Itsekunnioituksen antaminen voi olla erittäin hyödyllistä, kun sinulla on pettymyksen, syyllisyyden, yksinäisyyden, hylkäämisen, hylkäämisen, alhaisen itsearvon tai minkä tahansa itsevihatunteen tunteita.

Hyvä käytäntö itsekunnioittamiseen on sulkea silmäsi ja kuvitella seisovasi sen henkilön edessä, jota kunnioitat eniten maailmassa. Kysy sitten itseltäsi: Mitä sanoisin ihanteellisesti tai tehdä heille antaaksesi heille suurimman mahdollisen kunnioituksen? Päätä sitten kääntää tämä itsellesi.

Itsekannustaminen

Rohkaiseminen on toimintaa, jossa jollekin annetaan tukea, toivoa tai luottamusta eteenpäin. Tästä seuraa loogisesti, että itsensä rohkaiseminen on kykyä tehdä nuo asiat itsellemme. Itsekannustaminen on hyödyllinen itserakkauden työkalu, jota voit käyttää, kun tunnet olevasi jumissa missä tahansa tunnetilassa.

Esimerkki itseäsi rohkaisevasta kysymyksestä, jonka voit kysyä itseltäsi: Tunnen [nimeä tunteen], mutta kuinka haluan edetä tästä huolimatta? Tai ehkä: Mikä on yksi pieni askel, jonka voin ottaa mennäkseni eteenpäin juuri nyt? Toista kysymys, kun olet suorittanut kyseisen vaiheen ja niin edelleen.

Itsensä anteeksianto

Anteeksiantaminen on tietoinen päätös lopettaa vihan, vihan ja katkeruuden pitäminen itseään tai toista henkilöä kohtaan. Viime kädessä kaikki anteeksianto on itsensä rakastamista. Anteeksiantoa käytetään parhaiten syyllisyyden, pettymyksen, loukkaantumisen, hylkäämisen, vihan, itsevihan ja hylkäämisen tunteiden kanssa.

Harjoitus kehittää kykyäsi antaa anteeksi itsellesi tai muille on istua hiljaa ja laittaa kätesi sydämellesi. Kun olet tehnyt tämän, kuvittele sydämesi täyttyvän anteeksiannon vaaleanpunaisella valolla. Kun se alkaa tulla täyteen, sano itsellesi: "Annan itselleni anteeksi..." ja kerro, mitä se on. Esimerkiksi: "Annan itselleni anteeksi virheeni", "Annan itselleni anteeksi epätäydellisyyden"

Saatat kokea vastustusta. Jos näin on, muuta sanamuotoa, jotta se olisi kevyempi ja vastaa paremmin sitä, missä olet prosessissa, kuten "Haluaisin pystyä antamaan itselleni anteeksi..."

Itsearvostusta

Arvostaminen tarkoittaa jonkun tai jonkin täyden arvon tunnustamista. Meitä opetetaan pienestä pitäen arvostamaan muita ympärillämme, mutta monia meistä ei ole opetettu arvostamaan itseämme. Itse asiassa joskus, kun arvostimme itseämme, meille kerrottiin, että olimme liian suuripäisiä tai omahyväisiä, joten tunsimme syyllisyyttä tai häpeää.

Harjoitus, jolla voit kasvattaa kykyäsi arvostaa itseäsi, on luoda luettelo asioista, joissa olet hyvä, asioista, joista pidät itsessäsi, tekemistäsi parannuksista tai ylittämistäsi esteistä. Muista tämä luettelo erityisesti, kun tunnet pettymyksen, syyllisyyden, yksinäisyyden, loukkaantumisen, hylkäämisen, hylkäämisen ja arvottomuuden tunteita.

Voi myös olla hyödyllistä jokaisen päivän lopussa nähdä, löydätkö päivästäsi vähintään kolme asiaa, joita voit arvostaa. Itsensä arvostaminen ja arvostaminen voivat auttaa meitä saamaan yhteyden syvemmin todelliseen itseemme, kun tunnemme olevamme surullisia, arvottomia, tyytymättömiä, toivottomia, suunnattomia, loukkaantuneita, tyhjiä tai voimattomia.

Itsehyväksyntä

Hyväksyminen tarkoittaa omaksua jotain täysin sellaisena kuin se on ilman, että se vaatii muutosta. Itsensä hyväksyminen tarkoittaa itsensä tunnustamista eikä hylkäämistä – kaikki ominaisuudet, ajatukset, tunteet, halut, fyysisyys, sukupuoli, seksuaalisuus. Se on hyväksyä jokainen pieni osa itsestäsi riippumatta siitä, kuinka hyvänä tai huonona sinä tai muut pitävät sitä.

Itsensä hyväksyminen on hyödyllistä milloin tahansa, mutta erityisesti silloin, kun tunnet pettymystä, syyllisyyttä, yksinäisyyttä, loukkaantumista, hylätystä, hylätystä, arvotonta ja itsevihaa.

Harjoittele itsensä hyväksymistä valitsemalla osan itsestäsi, jonka huomaat hylkääväsi. Listaa monia etuja tai käyttötapoja, joita voit ajatella tälle osalle, ja valitse sitten joitain kevyempiä ajatuksia kuvaamaan sitä.

Esimerkiksi, jos et pidä itsekkyydestäsi, se voi näyttää tältä: on väärin olla itsekäs; Olen huono ihminen, koska olen niin itsekäs; muiden tarpeet ovat tärkeämpiä kuin minun. Kevyemmät ajatukset voisivat näyttää tältä: on hyvä olla joskus itsekäs; jokaisessa on itsekkyyttä; itsekkyys on toinen sana itsensä antamisesta; on tärkeää antaa itsellesi; itsekkyys auttaa minua täyttämään tarpeeni; se voi auttaa minua olemaan käyttämättä minua hyväkseen.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon vastustat tai hyväksyt ajatuksia, ja kasvata sieltä itsesi hyväksymistä ja ajatuksen keveyttä.

Itseään puolustava

Itsensä puolesta puhuminen on oppimista, kun tuntuu oikealta ja oikealta puhua ja puolustaa sitä, mikä on sinulle tärkeää. Kyse on siitä, että olet valmis puhumaan ja toimimaan tavalla, joka tukee todellisia etujasi. Se tarkoittaa, että käytät ääntäsi puhuaksesi yhdenmukaisella, avuliaalla ja kunnioittavalla tavalla viestisi välittämiseksi perille aidon hyödyn saavuttamiseksi.

Kysy itseltäsi joitain seuraavista itsepuolustukseen liittyvistä kysymyksistä:

Jos en pelkäsi puhua, mitä haluaisin sanoa?

Jos todella uskoisin olevani tarpeeksi tärkeä täyttääkseni tarpeeni, mitä haluaisin pyytää?

Jos joku kysyy minulta jotain, kuinka haluaisin kuulla sen?

Miltä tuntuu oivaltavin tapa puolustaa itseäni?

Antautuminen ja hyväksyminen

Harjoittelemalla hyväksymistä harjoittelet todellisen itsesi kuuntelemista ja sen mukana tulevan rauhan tuomista. Paras tapa harjoittaa hyväksyntää on tehdä rauha ja sallia kaikki tunteet, joita syntyy, ja valita kevyempiä ajatuksia siitä, miten koet sen.

Antautuminen on irti päästämistä tarpeesta hallita nykyistä elämänkulkua ja minne se saattaa johtaa tulevaisuudessa. Oletko valmis kuuntelemaan todellista itseäsi ja luopumaan tarpeestasi hallita elämän kulkua ja sitä, mitä se voi tuoda, ja sallia itsesi kokea sen tuoman rauhan?

Antautumiskykysi parantamiseksi on arvokasta harjoitella tunteiden (erityisesti pelon) hyväksymistä, koska se antaa sinulle enemmän luottamusta itseesi hallitaksesi mitä tahansa tunteita, joita voi syntyä tilanteessa, jonka pelkäät menettävän hallinnan.

Jos haluat löytää toisen tunteen, jonka kanssa voisit tehdä rauhan, kysy itseltäsi: "Mitä pelkään tuntevani, jos päästään irti tässä tilanteessa?" Myös antautumisen harjoittaminen itseluottamuksella auttaa.

Itseluottamus

Todellisuudessa, jotta voimme luottaa toiseen, meidän on ensin luotettava itseemme tarpeeksi uskoaksemme, että se, mitä tunnemme heistä, on oikein. Meidän on ensin uskottava itseemme ja arvostelukykyymme, jos haluamme luottaa toiseen ihmiseen.

Itseluottamuksen vaikeudet aiheuttavat usein meissä ahdistusta. Jotta et laukaise liikaa ahdistusta ja sen sijaan kasvattaisit itseluottamustasi, sinun on hyödyllistä mennä hitaasti.

Kokeile tätä harjoitusta: ajattele pientä aluetta elämässäsi, jossa epäilet itseäsi. Sieltä antaudu ajatukselle tehdä väärä päätös tai näyttää tyhmältä. Kun olet tehnyt sen, päätä, että otat riskin itsellesi ja pidät kiinni päätöksestä, joka tuntuu parhaiten soveltuvalta todelliseen itseisi tilanteessa. Kun olet taitavampi luottamaan itseesi elämäsi pienissä osissa, siirry isompiin.

Rohkeutta/Rohkeutta

Rohkeus on kykyä tehdä jotain, jota pelkäämme tehdä. Rohkeus ei ole sen tekemistä ilman pelkoa, vaan pikemminkin sen tekemistä, koska se on meille tärkeää, vaikka koemmekin pelkoa. Vaatii rohkeutta ja rohkeutta päättää rakastaa itseämme tarpeeksi elääksemme rikkaan, merkityksellisen elämän, sellaisen, jota todellinen itsemme haluaa meille.

Jos koet pelkoa, kysy itseltäsi, oletko valmis olemaan tarpeeksi rohkea tekemään sinulle tärkeitä asioita, vaikka seurauksena voisi olla henkistä tai fyysistä kipua. Kun teet tämän toistuvasti, rohkeutesi kasvaa ja pelkosi vähenee. Rohkeus on hyödyllinen työkalu, kun tunnet ahdistuksen tunteita.

Itserakkaus ei ole aina helppoa

Kyky rakastaa itseäsi ja harjoitella näitä itserakkauden taitoja ei ole aina helppoa. Tämä on normaalia ja todennäköisesti tarkoittaa, että et ole koskaan oppinut niitä itserakkauden alueita. Joten tavoitteemme täältä on kehittää ja vaalia kykyämme rakastaa itseämme ja kuunnella todellista itseämme.

Mitä enemmän olet valmis harjoittelemaan näitä käyttäytymismalleja, sitä enemmän yhteytesi todelliseen itseen vahvistuu. Mitä enemmän itserakkautesi lisääntyy, sitä helpompi on käsitellä kaikkia tuntemiasi emotionaalisia kipuja.

Se alkaa halusta, halusta ja valinnasta rakentaa itserakkaus. Jos et tee tietoista valintaa, pystyt silti saavuttamaan itserakkauden, mutta siihen liittyy todennäköisesti enemmän emotionaalista kipua ennen kuin saavutat yhteyden. Se auttaa tekemään sen hitaasti ja aloittamaan muuttamalla käsityksiäsi tehdäksesi niistä kevyempiä raskaamman tai tummemman sijaan.

tekijänoikeus ©2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Mukautettu luvalla.

Artikkeli Lähde:

Kirja: Herää itsellesi

Herää itsellesi: opas totuuden elämiseen
Kirjailija: Patrick Marando

Patrick Marando on yli 20 vuoden kokemuksella henkisenä opettajana ja psykologina kirjoittanut oppaan muistaaksesi kuka todella olet - opettaen, kuinka sinäkin voit elää tilasta, jota hän kutsuu todelliseksi minäksi. Patrick antaa oppaan totuutesi muistamiseen ja täydelliseen heräämiseen siihen, kuka olet. Tulos: hyvinvoinnin, rauhan ja täyttymyksen elämä. Hän selittää myös kuinka käyttää mieltämme auttamaan - sen sijaan, että se rajoittaisi - meitä. Selkeillä selityksillä ja käytännön harjoituksilla Patrick on luonut vaiheittaisen oppaan ihmisenä olemiseen ja totuuden elämisen esteiden ylittämiseen.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämä nidottu kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Patrick Marando on henkinen opettaja ja psykologi Sydneystä, Australiasta, jolla on yli 20 vuoden kokemus. Hänen hengelliset opetuksensa pyörivät hengellisyyden ja psykologian välisen kuilun kuromiseksi umpeen zen-buddhalaisuuden, taolaisuuden, ei-dualismin, New Age -filosofian ja modernin psykologian opintojen avulla ja keskittyvät elämään totuuden tilasta. Hän koki ensimmäisen heräämiskokemuksensa 28-vuotiaana ja siitä lähtien hänen heräämisensä on syventynyt ja syvemtynyt. saadaksesi lisätietoja, vieraile https://www.patrickmarando.com/ 

Artikkelin yhteenveto:

Itserakkaus on kommunikointia todellisesta itsestäsi, joka sisältää sisäisiä ajatuksia ja ulkoisia käyttäytymismalleja, jotka vaalivat hyvinvointia. Käytännöt, kuten itsestään huolehtiminen, myötätunto, anteeksianto ja itseluottamus, auttavat edistämään emotionaalista joustavuutta ja yhteyttä. Itsensä hyväksymisen, antautumisen ja rohkeuden avulla yksilöt voivat syleillä tunteitaan ja navigoida elämässä entistä varmemmin. Itserakkauden kasvattaminen vaatii halukkuutta, pieniä askeleita ja sitoutumista kevyempien, positiivisempien käsitysten vaalimiseen. Tämä matka johtaa syvään sisäiseen rauhaan ja itsetietoisuuteen.

#ItseRakkaus #TodellinenItse #Emotionaalinen Resilience #Itsehyväksyminen #Sisäinen Rauha