[Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli keskittyy pariskuntien arvostamiseen, sen periaatteet pätevät kaikilla elämämme osa-alueilla ja kaikenlaisissa suhteissa ihmisiin, joiden kanssa olemme tekemisissä jokapäiväisessä elämässämme.

Nälkää on enemmän
rakkaudesta ja arvostuksesta tässä maailmassa
kuin leipää varten.
                                               — ÄITI TERESA

Arvostus auttaa sinua ja kumppaniasi luomaan uudelleen yhteyden luomalla lämpimän ja myönteisen ilmapiirin. On helppo alkaa pitää toista itsestäänselvyytenä. Häätapaamiset kääntävät tämän taipumuksen. Ne luovat hyviä tunteita ja parempia kommunikointitaitoja.

Kuinka ilmaista arvostusta

Tämä on viikkokokouksen arvostusosuuden perusjärjestys:

1. Yksi henkilö menee ensin; yksinkertaisuuden vuoksi oletetaan nyt, että tämä olet sinä. (Käytännössä yleensä toimii paremmin, että vähemmän sanallinen kumppani puhuu ensin.) Ilmaiset nyt arvostustasi sanomalla kaiken, mitä voit ajatella, mistä erityisesti pidit tai ihailit kumppanissasi kuluneen viikon aikana.
   
   
2. Kumppanisi kuuntelee kunnes olet lopettanut.
   
   
3. Kun olet valmis, voit kysyä: ”Jätinkö jotain pois?” tai ”Unohdinko mainita jotain?”
   
   
4. Kumppanisi saattaa lisätä jotain, tai useita asioita listallesi, joista hän haluaa tulla arvostetuksi.
   
   
5. Olet samaa mieltä kumppanisi kanssa, sanomalla jotain tyyliin ”Kyllä, minäkin arvostin sitä.”
   
   
6. Kumppanisi sanoo: "Kiitos" kun olet saanut listan kiittävistä kommenteistasi valmiiksi.
   
   
7. Nyt on aika vaihtaa rooleja. Kumppanistasi tulee puhuja, jonka arvostavat kommentit osoitetaan sinulle, uudelle kuuntelijalle. Juuri hahmottelemani prosessi toistetaan uuden puhujan ja kuuntelijan kanssa.

Kun kumpikin kertoo toisilleen, mikä teitä miellyttää, se kannustaa sinua ja puolisoasi tekemään näitä asioita useammin. Oletetaan esimerkiksi, että kun saavutte kotiin, haluatte kuulla "Hei" ja ehkä saada halauksen ja suukon. Yleensä tunnette itsenne huomiotta jätetyiksi, mutta noin kerran viikossa saatte arvostamanne tervehdyksen. Jos kerrotte, kuinka onnelliseksi tunnette olonne, kun näin tapahtuu, se tapahtuu todennäköisesti useammin ja olette molemmat iloisia siitä.

Kiitollisuuden ilmaiseminen rakentaa läheisyyttä, mikä edistää arvostuksen tunnetta. Mitä enemmän keskityt kumppanisi positiivisiin ominaisuuksiin ja käyttäytymiseen, sitä useammin huomaat niitä jatkossakin.

Arvostusten sanominen lisää onnellisuutta ja optimismia. Hyvien piirteiden ja käyttäytymisen huomaaminen kumppanissasi luo aaltovaikutuksen, koska alat tunnistaa useammin muiden ihmisten ja oman elämäsi positiivisia puolia.

Vinkkejä arvostuksen ilmaisemiseen

Tässä on joitakin suosituksia siitä, miten voit hoitaa arvostusosan vihkikokouksessasi luodaksesi lämpimän ilmapiirin viikoittaiselle yhteydenpidolle.

• Suunnittele ennakkoon. Pidä kirjaa asioista, joita kumppanisi tekee viikon aikana ja joista olet kiitollinen; kirjaa ne päiväkirjaasi, älypuhelimeesi tai muualle. Tai voit tehdä arvostusharjoituksen (tämän luvun lopussa) ennen viikoittaista tapaamistanne.
  
  
• Anna vähemmän sanallisen kumppanin puhua ensin. Tämä auttaa tasoittamaan pelikenttää häätapaamisellenne, jotta te kaksi jaatte siitä vastuun.
  
  
• Käytä minä-lauseita. Ota vastuu tunteistasi, ajatuksistasi ja haluistasi aloittamalla lauseesi sanoilla ”Arvostan...” tai ”Pidin siitä, kun sinä...”. Minä-lauseet edistävät emotionaalista läheisyyttä.
  
  
• Käytä tehokasta kehonkieltä. Kiinnitä huomiota ilmeisiisi, ryhtiisi ja äänensävyysi. Sanaton viestintämme lähettää voimakkaampia viestejä kuin puhumamme sanat. Hymyile antaessasi ja vastaanottaessasi kohteliaisuuksia, katso silmiin ja rentoudu. Äänensävysi tulisi olla optimistinen.
  
  
• Älä pidä mitään itsestäänselvyytenä. Voit sanoa: ”Arvostan todella sitä, että kävit eilen kaupassa hakemassa pyytämäni salaatin.” Ilmaise kiitollisuuttasi puolisosi taloudellisesta panoksesta perheelle. Kaikki haluavat tuntea olonsa fyysisesti viehättäviksi. Sano: ”Pidin siitä, kuinka komeana (tai kauniina) näytit, kun pukeutuit viime lauantain juhliin.”
  
  
• Kehu positiivisia luonteenpiirteitä. Sen lisäksi, että ilmaiset arvostusta tietyille käytöstavoille, kehu puolisoasi hänen hyvistä henkilökohtaisista ominaisuuksistaan. Näin saat kaksinkertaisen annoksen positiivista vahvistusta. Esimerkiksi: "Arvostan" empatiasi kuunnellessani minua eilen illalla purkamassa ongelmaani työtoverin kanssa. Arvostan sinun tuki"
  
  
• Kysy itseltäsi: "Mitä muuta?" Lukeeko hän lapsille iltasadun joka ilta? Pititkö hänen tarkkaavaisuudestaan ​​juhlissa, kun hän herätti katseesi huoneen toiselta puolelta ja hymyili? Arvostitko hänen huomaavaisuuttaan, kun hän soitti eilen illalla ja sanoi tulevansa myöhään kotiin?
  
  
• Muista kuunnella hiljaa. Kun saat arvostavia kommentteja, älä sano sanaakaan ennen kuin kumppanisi on lopettanut.
  
  
• Ole valmis lisäämään omat mielipiteesi. Kun kumppanisi kysyy: ”Olenko jättänyt jotain pois?”, voit sanoa: ”Arvostatko piknik-lounasta, jonka pakkasin viime sunnuntain järvenreissuamme varten?” Kumppanisi todennäköisesti vastaa: ”Kyllä, arvostan sitä minäkin.”
  
  
• Pysy arvostuksen säilyttäjänä. Älä edes vihjaa pettymyksistä tai loukatuista tunteista.
  
  
• Vältä naamioituja sinä-väittämiä. Nämä viestit alkavat I mutta ovat itse asiassa syytöksiä. "Arvostan sitä, että sinä vihdoin "Muistin viedä roskat keskiviikkoiltana" on naamioitu sinä-väittämä.
  
  
• Ole tarkka. Milloin ja missä arvostettu käytös tapahtui? Mitä luonteenpiirrettä kumppanisi osoitti prosessin aikana?

Yhden väärän alun jälkeen Janine ja Fred oppivat nopeasti olemaan täsmällisiä arvostuksensa ilmaisemisessa. Kun Janine sanoi Fredille ensimmäisellä yrityksellään avioliittoneuvottelussa: "Arvostan huomaavaisuuttasi", Fredin ilme pysyi ilmeettömänä. Kun kannustin Janinea olemaan täsmällisempi, hän sanoi: "Rakastin sitä, kun..." yllätit minut upeilla pitkävartisilla punaisilla ruusuilla on Perjantai, ja arvostin myös sinun huomaavaisuus in laittamalla ne maljakkoonFredin ilme piristyi ja sanoi: ”En tiedä, miksi tarkka kuvaus toimii, mutta se todella toimii.”

Kun oli hänen vuoronsa kehua Janinea, hän sanoi: ”Arvostin sinun harkinta in tuo minulle teetä keskiviikkoiltana kun kurkkuni oli kipeä.” Janine syttyi kuin kynttilä.

Joskus myös arvostus, joka ei ole täsmällistä, on ihan ok, kuten eräs toinen pari oppi. Marge sanoi, että heidän ensimmäisellä avioliittoneuvottelullaan ”Steve sanoi minulle: ’Sinä pidät kaiken koossa. Sinä saat kaiken tapahtumaan.’ Se sai minut tuntemaan oloni ihanaksi, vaikka se olikin globaalia. Tiesin, mitä hän tarkoitti, että hän arvosti kaikkea, mitä teen vaimona, kodinhoitajana ja kolmen lapsemme äitinä.”

Pyrkikätkää edistykseen, älkää täydellisyyteen; Arvostakaa toistenne ponnisteluja

Muistatko, milloin viimeksi kehuit puolisoasi? Entä jos kehut eivät virtaa suhteessanne? Jos se on totta, arvostuksen ilmaiseminen hääkokouksissa voi aluksi tuntua kiusalliselta. Hyväksy tunne ja tee se silti! Ole kärsivällinen ja odota edistystä.

Emman oli opittava tämä läksy. Hän valitti, että heidän ensimmäisen avioliittonsa aikana hänen miehensä Stuartin arvostavat kommentit olivat olleet yleismaailmallisia. Suosittelin Emmalle, että hän antaisi miehelleen enemmän liikkumavaraa tämän kokeillessa uusia kommunikointitapoja ja että hän kiittäisi Stuartia tämän ponnisteluista.

Kun on Emman vuoro osoittaa kiitollisuutta, hän voi osoittaa Stuartille sellaisia ​​yksityiskohtaisia ​​​​arvostuksensa kommentteja, joita hän haluaisi kuulla tältä, varmistamalla, että hän on täsmällinen kohteliaisuuksissaan.

Mikä estää meitä ilmaisemasta arvostusta?

Joillakin ihmisillä on vaikeuksia antaa ja vastaanottaa kohteliaisuuksia. Tähän on muutamia syitä:

Itsetunto-ongelmat. Itsetunnon puutteesta kärsivien ihmisten on vaikea ottaa vastaan ​​arvostusta. He eivät usko ansaitsevansa sitä. He saattavat pidättäytyä kehuista pelätessään, että jos heidän kumppaninsa minäkuva paranee, hän jättää suhteen.

Kulttuuriset näkökohdat. Kulttuureissa, joissa kohteliaisuuksien vastaanottamista pidetään kerskailuna, kasvaneet ihmiset saattavat tuntea olonsa epämukavaksi, kun heitä kehutaan. Kehu tällaisen henkilön hiustyyliä, niin voit odottaa kuulevasi, mikä siinä on vikana.

Lapsuuden vaikutteet. Ihmisten, joiden vanhemmat eivät kehuneet heitä heidän kasvaessaan, voi olla vaikea ilmaista ja vastaanottaa arvostavia kommentteja.

Vaikeus antaa itsensä olla haavoittuvainen. Jotkut ihmiset kasvoivat ympäristössä, jossa itsensä paljastaminen oli riskialtista. Heitä on saatettu alistaa tai rangaista todellisten tunteidensa ilmaisemisesta.

Miltä sinusta tuntuu, kun joku kehuu sinua?

Kun sinua kehutaan, tunnetko olosi onnelliseksi? Ylpeäksi? Epämukavaksi? Nolostuneeksi? Innoissasi? Pidätkö sen kuulemisesta? Jos sinun on vaikea antaa ja vastaanottaa kehuja, kysy itseltäsi miksi. Tiedostaminen siitä, mikä saattaa olla tiedossasi, on ensimmäinen askel kohti arvostuksen tuomaa mukavuutta.

Etkö keksi mitään arvostettavaa?

Arvostusharjoituksen tekeminen voi auttaa sinua keksimään ideoita ennen tapaamista. Mutta jos et halua suunnitella etukäteen, olet ärtynyt kumppanillesi tai sinulla on jostain muusta syystä vaikeuksia ilmaista arvostusta, keksi joka tapauksessa jotain positiivista sanottavaa.

Voit esimerkiksi aloittaa sanomalla: ”Arvostan sitä, että olet täällä tapaamassa minua; se osoittaa, että välität suhteestamme.” Tai ”Pidän siitä, miltä näytät tuossa paidassa; sen väri tuo esiin sinisen silmissäsi.” Kun aloitat, todennäköisesti pian tunnet olosi paremmaksi puolisoasi kohtaan ja keksit sydämellisiä kohteliaisuuksia.

Jos tunnet kiusausta arvostella kumppaniasi vihkikokouksen arvostusosiossa, harjoita itsehillintää ja ole kärsivällinen. Voit aloittaa rakentavan keskustelun valituksesta vihkikokouksen neljännessä osiossa, Ongelmat ja haasteet. Nyt on aika nauttia puhtaasta, laimentamattomasta ja sataprosenttisesta arvostuksesta.

Mitä kannattaa ja mitä ei kannata tehdä arvostuksen ilmaisemiseksi

• Do käytä minä-lauseita.
  
  
• Do käytä tehokasta kehonkieltä.
  
  
• Do ilmaise arvostuksesi kumppanisi positiivisia luonteenpiirteitä kohtaan.
  
  
• Do Kuuntele hiljaa samalla, kun otat vastaan ​​kehuja, ja kiitä kumppaniasi lopuksi.
  
  
• Do ole tarkka.
  
  
• Älä jättää ilmeinen pois.
  
  
• Älä keskeyttää kumppanisi vuoron osoittaakseen arvostuksensa.
  
  
• Älä arvostella. Jokaisen kommenttisi tulisi olla arvostava.
  
  
• Älä lankeaa ansaan ajatella, ettei ole mitään arvostettavaa.

ARVOSTUKSEN HARJOITUS

Listaa ainakin viisi tiettyjä asioita, joita kumppanisi teki kuluneen viikon aikana ja joista arvostat sitä. Tunnista, mitä positiivisia luonteenpiirteitä (kuten avuliaisuus, vastuunotto, huomaavaisuus jne.) kumppanisi osoitti käyttäytyessään juuri sinun mielelläsi. Esimerkiksi:

• "Arvostan ystävällisyyttäsi kuuntelusta, kun valitin työstäni tiistaina."
  
  
• "Pidän siitä, että olet huomaavainen ja sammutat puhelimesi illallisella joka ilta tällä viikolla."
  
  
• "Arvostan huomaavaisuuttasi tankkaaessasi autoani eilen."
  
  
• "Arvostan hellää rakasteluasi lauantai-iltana."

Nyt on sinun vuorosi. Aloita lauseita päiväkirjaasi tai erilliselle paperiarkille seuraavan luettelon mukaisesti. Täydennä jokainen lause tavalla, joka ilmaisee arvostuksesi puolisoasi kohtaan.

1. Arvostan...
   
   
2. Arvostan...
   
   
3. Tykkään (tai pidän)...
   
   
4. Arvostan...
   
   
5. Arvostan...

© 2014, Marcia Naomi Berger. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkeli Lähde:

Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle: 45 Minuuttia viikossa aina, kun olet aina halunnut
esittäjä (t): Marcia Naomi Berger.

parit voida Tee rakkaudesta kestävä, sanoo psykoterapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä Marcia Naomi Berger. Heidän täytyy vain oppia, miten se tehdään. Hänen reseptinsä on petollisen yksinkertainen: pidä joka viikko keskeytyksetön puolen tunnin (tai jopa lyhyempi) tapaaminen ja noudata esityslistaa, joka sisältää sellaista arvostusta ja hauskanpidon suunnittelua, jotka edistävät läheisyyttä ja tasoittavat tietä yhteistyöhön perustuvalle konfliktien ratkaisulle.

Saat lisätietoja tai ostaa tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, on kirjoittanut Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle. Hän valmentaa, kuulee ja puhuu kansallisesti, ja hän on toiminut Kalifornian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kliinisessä tiedekunnassa. Pian sen jälkeen, kun naimisiin, hän ja hänen miehensä David alkoivat pitää viikoittain avioliiton kokouksia. Lähes kaksikymmentäkuusi vuotta myöhemmin he pitävät heitä edelleen. Hän sanoo: "Minun aarre on aika yhdistää joka viikko. Kiitämme arvostusta, koordinoimme askareita, suunnitelman päivämääriä ja puhumme kaikista huolenaiheista. Käy hänet verkossa osoitteessa http://www.marriagemeetings.com. 

Katso video tekijän kanssa: Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle

Lue tekijän vastaukset yleisiin kysymyksiin noin avioliiton kokouksista.