Elä mielikuvituksesi, älä historiasi mukaan.
                                       — STEPHEN R. COVEY

Kuvittele, että matkustat läpi elämän autolla ja olet kuljettaja. Monet ihmiset eivät ole varmoja siitä, mihin he ovat menossa, ja jotkut selviävät elämästä oppimatta edes ajamaan. He käyttävät autoaan oletustilassa, joka antaa heidän ajaa läpi elämän siksakilla hyvin vähäisellä kontrollilla. Monet ihmiset juuttuvat ja pysähtyvät, kun taas toiset ajautuvat umpikujaan tai pyörivät ympyrää tuntien, etteivät he koskaan pääse mihinkään.

Tie hyvinvointiin

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että elämän matkalla voimme kulkea vain kahteen suuntaan: kohti hyvinvointia ja pois siitä. Ajatuksesi ja tekosi antavat voiman autollesi. Tunteesi kertovat, minne olet menossa. Jos sinulla on huono olo, se tarkoittaa, että ajattelet ajatuksia, jotka vievät sinua pois hyvinvoinnista ja vievät sinua kohti ahdistusta.

Koska emme hallitse aikaa ja elämämme jatkuu, et koskaan pysähdy täysin paikallasi. Olet aina liikkeessä, olipa kyse sitten kukoistuksesta tai siitä poispäin. Negatiivisen ajatusvirran salliminen virrata mielessäsi ei ainoastaan ​​estä sinua liikkumasta kohti haluamaasi, vaan se vie sinut kauemmas siitä. Mitä kauemmin annat ajatustesi viedä sinua tähän suuntaan, sitä kauemmas joudut tavoitteistasi ja toiveistasi.

Siihen mennessä, kun tunnet tuskallisia tunteita, kuten ahdistusta tai masennusta, ajatuksesi ovat jo virtaamassa ikään kuin autosi menisi sata kilometriä tunnissa – väärään suuntaan. Et voi noin vain vaihtaa peruutusvaihteelle, kun ajat noin lujaa. Sinun on hidastettava autoa, kunnes olet valmis kääntymään.

Sama pätee ajatteluprosessiisi. Voit oppia kääntämään suuntaa suuntaamalla ajatteluasi uudelleen ja pyrkimällä ajattelun vähittäisiin parannuksiin sen sijaan, että yrittäisit kiihdyttää vauhtia nopeasti, mikä usein johtaa romahdukseen ja palamiseen tai ainakaan ei vie sinua lähemmäksi haluamaasi määränpäätä.

Vaikka kaikki ihmiset luovat jatkuvasti tulevaisuuttaan, monet eivät ole tietoisia siitä, miten prosessi todellisuudessa tapahtuu, ja siksi heillä on vain vähän kontrollia kokemuksistaan. Prosessi, jossa opit luomaan tulevaisuutesi valinnan kautta eikä oletuksen perusteella, alkaa ajatteluprosessisi tiedostamisesta ja sitten sellaisten taitojen kehittämisestä, jotka auttavat sinua valitsemaan haluamasi elämän.

Menneisyyden uudelleenluominen

Useimmat ihmiset luovat tulevaisuutensa luomalla menneisyyttä uudelleen. Kyky luoda menneisyyttä uudelleen kumpuaa arvokkaasta selviytymisvaistosta. Jos löydämme hyvän ravinnonlähteen tai turvallisen nukkumapaikan, haluamme pystyä löytämään sen uudelleen. Jos meillä on miellyttävä kohtaaminen jonkun kanssa, haluamme kokea samanlaisen uudelleen. Muistimme antaa meille kyvyn tallentaa tietoa menneistä ja nykyisistä kokemuksistamme.

Käytämme tätä tallennettua tietoa muodostaaksemme odotuksia ympäristöstämme ja tehdäksemme ennusteita tulevista kokemuksistamme. Kyky ennustaa tai ennakoida tulevaisuutta antaa meille mahdollisuuden valmistautua siihen ryhtymällä toimiin, joiden mielestämme ovat välttämättömiä tulevien tapahtumien kohtaamiseksi menestyksekkäästi.

Jos esimerkiksi olet ollut niin onnekas, että olet kokenut elämässäsi enimmäkseen positiivisia kokemuksia muiden ihmisten, kuten rakastavien vanhempien, monien ystävien, mahtavien opettajien ja mukavien pomojen, kanssa, olet todennäköisesti nauttinut näistä kokemuksista. Koska sinulla on ollut niin paljon positiivisia kokemuksia aiemmista, olet luultavasti kehittänyt odotuksen, että useimmat tulevaisuudessa tapaamasi ihmiset kohtelevat sinua hyvin.

Jos odotat ihmisten kohtelevan sinua hyvin, toimit todennäköisesti ystävällisesti ja avoimesti heitä kohtaan. Ystävällinen käytöksesi lähes varmasti herättää ystävällistä käytöstä muissa, toistaen aiempia kokemuksiasi ja vahvistaen odotustasi siitä, että ihmiset kohtelevat sinua hyvin.

Tämä järjestelmä toimii loistavasti, jos sinulla on menneisyys, jonka haluat luoda uudelleen. Jos kuitenkin haluat irtautua menneisyydestä ja luoda erilaisen tulevaisuuden, tämä järjestelmä voi pitää sinut loukussa tietämättäsi. Jos sinulla on ollut paljon kokemuksia menneisyydessäsi, joista et pitänyt, on todennäköistä, että odotat tulevaisuuden tuovan mukanaan samanlaisia ​​kokemuksia, vaikka et haluaisikaan niitä. Ja toimit tavalla, joka on yhdenmukainen odotustesi kanssa, luoden siten uudelleen kokemuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ne menneet kokemukset, joista et pitänyt.

Tee jotain muuta

Hyvä uutinen on, että kun olet tästä tietoinen, voit pysäyttää tämän prosessin ja tehdä jotain toisin. Menneisyytesi ei tarvitse määritellä sitä, kuka olet tai minne olet menossa.

Vaikka käytämme historiaamme tulevaisuuden ennustamiseen, se ei ole ainoa keino luoda tulevaisuutta. Voimme tulla tietoisiksi tästä prosessista sellaisena kuin se tapahtuu nykyhetkessä. Kun olemme siitä tietoisia, voimme keskeyttää sen ja tietoisesti valita ajatella uusia ajatuksia, joilla on potentiaalia kasvaa uusiksi ennakoiviksi uskomuksiksi. Nämä uudet odotukset johtavat meidät erilaisiin toimiin, jotka luovat erilaisen tulevaisuuden. Voimme myös käyttää uutta tietoa siitä, keitä olemme tänään, apuna tunnistaaksemme, mihin pystymme tulevaisuudessa.

Toinen hyvä uutinen on, että tulevaisuuden kokemusten luominen on taito, jonka kuka tahansa voi oppia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka onnistuvat luomaan tulevaisuuttaan, kuten asettamaan tavoitteita, suunnittelemaan ja ratkaisemaan ongelmia, kokevat jatkuvasti parempaa hyvinvointia, kun taas ihmiset, joilla on vähemmän näitä taitoja, kokevat yleensä enemmän negatiivisia tunteita, mikä voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten masennukseen. Pienellä vaivalla voit lopettaa menneisyytesi uudelleenluomisen ja parantaa kykyäsi tehdä erilaisia ​​valintoja ja luoda enemmän haluamiasi kokemuksia.

Mitä Kelly teki eri tavalla

Kelly oli nelikymppinen ja oli ollut onneton avioliitossaan jo vuosia. Hän oli pitkälti riippuvainen miehensä hyväksynnästä voidakseen hyvin, ja pienikin kritiikki häneltä saattoi johtaa hänet sänkyyn useiksi päiviksi. Kelly tiesi, että hän oli "mennyt naimisiin isänsä kanssa", joka oli ollut etäinen ja kriittinen hänen kasvaessaan.

Kelly pyrki aina kovasti olemaan täydellinen välttääkseen kritiikkiä, mutta kun hänen strategiansa olla täydellinen epäonnistui tai hän ei saanut kaipaamaansa positiivista vahvistusta, hän joutui negatiivisten tunteiden ja itsekritiikin kouriin. Kelly oli käynyt muuntyyppisissä terapiassa useita vuosia, ja hän kykeni helposti tunnistamaan, että hän oli luonut uudelleen isänsä kanssa vallinneen suhdedynamiikan ja että hän toimi tavoilla, jotka jatkoivat samaa kaavaa miehensä kanssa. Silti hän ei ollut koskaan pystynyt katkaisemaan kierrettä ja tekemään jotain toisin.

Kun Kelly aloitti FDT:n (tulevaisuuteen suuntautunut terapia), menneisyyden ymmärtämisen sijaan keskityttiin auttamaan häntä tunnistamaan uusi tulevaisuuden käyttäytymismalli, johon sisältyi itsensä hyväksynnän asettaminen kaikkien muiden mielipiteiden edelle ja miehensä näkeminen tasavertaisena, ei jonkun sellaisena, jonka miellyttämiseksi hänen täytyisi tehdä niin kovasti töitä. Hoitosuunnitelma keskittyi sitten opettamaan hänelle taitoja, jotka auttavat häntä saavuttamaan haluamansa ja voittamaan tiellä olevat esteet.

Aluksi hän kamppaili vanhojen kaavojensa murtamisen kanssa; hänellä oli vaikeuksia luoda visuaalista kuvaa siitä, millaista olisi reagoida eri tavalla ja nähdä itsensä itsevarmempana ihmisenä. Harjoittelun myötä hän kuitenkin oppi tunnistamaan, milloin vanhat kaavat alkoivat vaikuttaa, jotta hän pystyi ottamaan käyttöön uudet taitonsa. Tämä johti lopulta parempaan itsetuntoon ja tasa-arvoisempaan ja tyydyttävämpään suhteeseen hänen aviomiehensä kanssa.

Uuden tulevaisuuden kokemuksen luominen

Uuden tulevaisuuden kokemuksen luominen ei ole vaikeaa. Siihen on neljä perusvaihetta. Ensin sinun on aloitettava ajatus jostakin, mitä haluat, mitä ei vielä ole olemassa. Esimerkiksi Haluan uuden työpaikanSeuraavaksi sinun täytyy kuvitella, miltä tuo työ näyttäisi. Haluaisin olla esimies vähittäiskaupan yrityksessä. Sitten sinun on ennakoitava tehtävät, jotka ovat välttämättömiä sen toteuttamiseksi. Minun täytyy luoda ansioluettelo, joka osoittaa, miksi olisin pätevä tähän työhön; sitten minun täytyy etsiä internetistä avoimia työpaikkoja; lopuksi minun täytyy lähettää ansioluetteloni postitse., ja niin edelleen. Lopuksi sinun on suoritettava ennakoimasi tehtävät. Vaikka nämä neljä perusvaihetta saattavat kuulostaa suhteellisen helpoilta, monet matkan varrella olevat esteet voivat kompastuttaa sinut.

Monella tapaa oman tulevaisuuden luominen on kuin painonpudotusta. Kaikki tietävät, miten laihtua – syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Mutta ihmiset kamppailevat tämän ongelman kanssa joka päivä monien monimutkaisten esteiden vuoksi.

© 2014 Jennice Vilhauer. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla.
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkeli Lähde:

Ajattele eteenpäin eteenpäin: Kuinka käyttää mielen voimaa ennakoida ylittämään menneisyytesi ja muuttaa elämäsi
esittäjä (t): Jennice Vilhauer, PhD.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Ajattele etukäteen, jotta voimme menestyä

kirjailijasta

Jennice S. Vilhauer on palkittu psykologi Emory Universityssä ja Future Directed Therapy -kehittäjä. Hän on auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan masennuksensa ja tukemaan elinvoimaa elämässään opettamalla heille, miten valjastaa mielen voiman ennakoida voittaa negatiiviset aikaisemmat kokemukset ja kehittää taitoja, jotka ovat tarpeen paremman tulevaisuuden luomiseksi. Hän on tällä hetkellä Emory Healthcare -sairaalahoito-ohjelman johtaja, ja hän on työskennellyt lukuisissa arvostetuissa instituutioissa ympäri maata, kuten Columbian yliopistossa, UCLA: ssa ja Cedars-Sinai Medical Centerissä. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.futuredirectedtherapy.com

Katso haastattelu: CBS-uutiset - Tulevaisuuden ohjattu hoito (FDT)