Verkkosivustolta Shutterstock.com
Tutkimukset osoittavat, että monien vuoden 12 opiskelijoiden ahdistustasot ovat korkeat, koska he keskittyvät akateemisiin tavoitteisiin, jotka voivat määrätä heidän tulevaisuudestaan.
12. luokan oppilaat kohtaavat usein lisääntynyttä ahdistusta pyrkiessään akateemisiin tavoitteisiin, jotka muokkaavat heidän tulevaisuuttaan. Tämän stressin hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä siihen, miten tavoitteisiin lähestytään, eikä niinkään itse tavoitteisiin. Pohdiskelemalla rakentavasti, välttämällä vertailuja, jakamalla tavoitteet hallittaviin vaiheisiin ja monipuolistamalla päämääriä oppilaat voivat parantaa hyvinvointiaan ja säilyttää keskittymisensä.
Tässä artikkelissa
- Mikä aiheuttaa ahdistusta 12. luokan oppilailla?
- Miten tavoitteiden asettaminen vaikuttaa mielenterveyteen?
- Mitkä strategiat voivat auttaa tehokkaassa tavoitteiden asettamisessa?
- Kuinka opiskelijat voivat soveltaa näitä tavoitteiden asettamistekniikoita?
- Mitä riskejä tavoitteelliseen ahdistukseen liittyy?
Ahdistuksen hallinta tehokkaan tavoitteiden asettamisen avulla
by Joanne Dickson
Tutkimus osoittaa ahdistustasot ovat korkeat monille 12. luokan oppilaille, kun he keskittyvät akateemisiin tavoitteisiin, jotka voivat ratkaista heidän tulevaisuutensa.
Se, miten pyrit tavoitteisiisi, voi olla ratkaiseva tekijä onnellisuuden ja stressin välillä.
Kun asetat ja pyrit tavoitteitasi, yritä pitää mielessäsi nämä neljä asiaa.
1. Kyse ei ole niinkään tavoitteesta kuin siitä, miten ajattelet siitä
Henkilökohtaisesti merkityksellisten tavoitteiden tavoittelu, vaikka emme niitä saavuttaisikaan, on osoitettu olevan hyväksi hyvinvoinnillemme. Mutta Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että pelkkä tavoitteen asettaminen ei tee meitä onnellisemmiksi.
Se, miten ajattelemme edistymistämme, voi olla ratkaisevaa sen suhteen, tunnemmeko olomme hyväksi vai ahdistuneeksi.
Tutkimuksessa havaittiin, että ahdistus- tai masennusoireita ei pahenna tavoitteen saavuttamatta jättäminen, vaan tavoitteiden edistymisen negatiivinen pohtiminen. Tämä voi tapahtua sanomalla itselleen esimerkiksi "olen luuseri", "en ole hyvä" tai "petän vanhempani".
Älä siis anna kriittisen äänesi vallata elämääsi. On olemassa muitakin rakentavampia ajattelutapoja, jotka voivat auttaa sinua tavoittelemaan tavoitteitasi ja säilyttämään perspektiivin.
Yksi tapa on olla pohdiskeleva tuomitsemisen sijaan. Voit rakentavasti pohtia, että "en saanut haluamaani arvosanaa ensimmäisessä biologian kokeessa tänä vuonna" tai "en edistynyt haluamallani tavalla".
Reflektio antaa sinulle mahdollisuuden oppia kokemuksistasi ja tunnistaa strategioita kehittyäksesi. Näitä voivat olla avun pyytäminen opettajalta tai opiskelu ympäristössä, joka auttaa sinua keskittymään.
2. Älä vertaa itseäsi muihin
On tärkeää tuntea, että hallitset omaa elämääsi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, henkilökohtaisen hallinnan puute liittyy masennukseen.
Tavoitteet, kuten ”olla 12. luokan paras”, riippuvat osittain siitä, kuinka hyvin tai huonosti muut oppilaat pärjäävät, mikä ei ole sinun hallinnassasi.
Tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden jakaminen pienempiin, vähittäisiin askeliin on hyväksi hyvinvoinnillesi. Verkkosivustolta Shutterstock.com
On parempi juosta oma kilpailusi ja pyrkiä tavoitteisiin, jotka ovat sinulle merkityksellisiä. ulkoisten tavoitteiden sijaan kuten sellaisia, joita motivoi kilpailu muiden kanssa.
Esimerkiksi tavoite, kuten "parantaa matematiikan tuloksiani tulevalla lukukaudella", on parempi hyvinvointisi kannalta jos tämä on jotain, mitä henkilökohtaisesti haluat saavuttaa. Mutta halu voittaa joku luokkasi jäsen tarkoittaa itsesi vertaamista häneen, mikä voi lisätä ahdistusta.
Samoin tavoitteet, jotka asetetaan negatiivisten seurausten välttämiseksi (kuten "ettet tunne oloasi luuseriksi") tai siksi, että vanhempasi tai opettajasi haluavat sinun saavuttavan jotain, liittyvät myös lisääntyneeseen ahdistukseen, jos nämä eivät ole sinun omia.
Vaikka onnistuisitkin saavuttamaan tavoitteita, joita muut ihmiset haluavat sinun saavuttavan, tutkimuksen mukaan et hyödy lisääntyneestä hyvinvoinnista tai onnellisuudesta.
3. Jaa tavoitteet pieniin osiin
Asetus pieniä saavutettavissa olevia tavoiteaskeleita tai suunnitelmia auttaa sinua saavuttamaan suuremman tavoitteesi ja tuntemaan olosi hallituksi. Jos esimerkiksi tavoitteenasi on parantaa matematiikan tuloksiasi, voit ottaa pienempiä askeleita, kuten varata kolme tuntia viikossa matematiikan opiskeluun.
Pieniä askeleita on helppo seurata. Kolmen tunnin viikoittaisen opiskelun tavoitteen saavuttaminen auttaa sinua ylläpitämään saavutuksen tunnetta.
Voit palkita näitä pieniä saavutuksia matkan varrella. Jos esimerkiksi olet pysynyt opiskelusuunnitelmassasi viimeisen viikon ajan, palkitse itsesi tekemällä jotain, mistä nautit, kuten katsomalla elokuvan. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset palkkiot liittyvät toisiinsa. auttaa vahvistamaan saavutuksia ja ylläpitää tavoitteiden tavoittelua.
4. Älä laita kaikkia munia samaan koriin
Altistat itsesi pettymyksille, jos sijoitat energiasi yhteen tavoitteeseen. Mitä tapahtuu, jos et saavuta sitä? Muutaman merkityksellisen tavoitteen asettaminen eri elämänalueilla (kuten koulutus, ihmissuhteet ja terveys) tarjoaa suojaeste jos et saa yhtäkään maalia tehtyä.
Mutta liian monien tavoitteiden tavoittelu voi olla myös epärealistista, koska meillä on tyypillisesti rajallinen määrä henkilökohtaisia resurssejakuten aikaa ja energiaa, eikä voi tehdä liian montaa asiaa kerralla.
Kun aloitat 12. luokan, on hyödyllistä määrittää tärkeimmät ja merkityksellisimmät tavoitteet, joita haluat tavoitella tulevana vuonna. Ole kiltti itsellesi ja varaa aikaa tehdä asioita, joista nautit. Se auttaa sinua säilyttämään perspektiivin ja tasapainon elämässä.
Author
Joanne Dickson, psykologian dosentti, Edith Cowanin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Artikkelin tiivistelmä
Positiivisen ajattelutavan edistäminen tavoitteiden asettamisen suhteen voi vähentää merkittävästi opiskelijoiden ahdistusta. On tärkeää pohtia rakentavasti, asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita ja säilyttää tasapaino eri elämänalueilla.
#SisäinenItse #OpiskelijanMielenterveys #TavoitteidenAsettaminen #AhdistuksenHallinta #AkateeminenMenestys #HenkilökohtainenKehitys
