Loppuun palaminen on henkisen ja fyysisen uupumuksen tila, joka yleensä liittyy työtilanteeseesi. Paradoksaalisesti mitä intohimoisempi ja vastuullisempi olet, sitä todennäköisemmin uuvut, koska et ole halukas lopettamaan ylikuormituksen hetkinä etkä halua tehdä muista onnellisia. kuroa umpeen.
Yhdeksänkymmentäkolme prosenttia mielenterveysjärjestön mukaan aikuisista Isossa-Britanniassa on työuupumuksen oireita. Nykyajan elämäntapa on suhteellisen uusi normi. suurimman osan päivistämme työskentelemme, puhumattakaan työmatkoista, lasten kasvattamisesta ja terveydestä, kodista, lemmikeistä ja tavaroista huolehtimisesta.
Meiltä odotetaan myös terveitä ja merkityksellisiä henkilökohtaisia ihmissuhteita, joihin kuuluvat perhe, ystävät ja muut tuttavat. Ja kaiken lisäksi meidän odotetaan menestyvän, olevan tietoisia ja löytävän aikaa levolle ja harrastuksille. Puhumattakaan kahdeksasta tunnista hyviä unia, samalla kun liikumme säännöllisesti ja valmistamme ravitsevia aterioita.
Se on paljon. Ja silti me kaikki pyrimme jatkuvasti pysymään mukana ja kehittymään, ja monet meistä onnistuvat siinä pitkiä aikoja. Mutta vakaus on harvinaista, ja kun saavutat pisteen, jossa näytät saavan kaiken hallintaan, tapahtuu jotain odottamatonta ja sinun on aloitettava alusta.
Jotkut työt pakenevat tyypillisestä yhdeksästä viiteen -rutiinista, kuten taiteelliset, luovat tai tutkimustyöt, jotka eivät koskaan saavuta sitä pistettä, että voisi sanoa tehneensä kaiken päivän työt. Aina on uusi artikkeli kirjoitettavana, elokuva tehtävänä, kirja luettavana tai maalaus maalattavana. Et yksinkertaisesti sammuta tietokonetta perjantaisin kello 5.
Sen sijaan kannat mukanasi ideoita ja tehtävälistoja, vaikka olisit näennäisesti työtön. Tämä voi olla jännittävää ja palkitsevaa, mutta se vaatii myös paljon energiaa ja kestävyyttä. Luoviin töihin liittyy myös epävarmuuden tunne siitä, täytätkö odotukset ja toimitatko ajoissa, ja niihin liittyy usein sattumanvarainen elementti.
Sen hallinta voi olla erittäin energiaa kuluttavaa. Mutta psykologi Gloria Markin, kirjan kirjoittajan, mukaan Huomion alue, keskittymiskykysi on rajallinen. Luovia töitä ei voi tehdä autopilotilla. On välttämätöntä täydentää energiaa, jotta jaksat jatkaa ja pysyt luovana.
Toipuminen loppuunpalamisesta
Vaikka työuupumuksen syyt ovat melko yleismaailmallisia, toipuminen on vivahteikkaampaa. Mitä tapahtuu, jos työuupumukseen ajaneet tekijät ja sinua rentouttavat tekijät ovat päällekkäisiä? Entä jos videoiden kirjoittaminen tai tuottaminen on osa työtäsi, mutta se on myös sitä, mitä rakastat tehdä huvin vuoksi? Miten voit sovittaa nämä kaksi yhteen ja löytää oikean tasapainon?
Ei ole epäilystäkään siitä, että sama toiminta voi olla sekä pelottava urakka että tehokas terapiamuoto. Eroavaisuus piilee vastuun raskaudessa ja siinä, että "sinun on pakko" verrattuna siihen, että "voit" tehdä sen, mitä voit tehdä, ja sen tarjoaman mahdollisuuden keveydessä ja nautinnossa. Se liittyy myös henkilökohtaisiin ja yhteiskunnallisiin odotuksiin. Aina kun mahdollista, meidän tulisi tehdä asioita siksi, että todella nautimme niistä, sisäisen motivaation ohjaamina, ei yhteiskunnallisten odotusten ja ulkoisten lupausten ohjaamina.
Usein kyse on siitä, että annat itsellesi mahdollisuuden hidastaa tahtia, mikä on harvinaista kiireisessä työelämässämme. Kirjoittaessaan ylityöstä ja "alielämästä", toimittaja Celeste Headlee todistaa "tehokkuuskultin" aiheuttamasta vahingosta hyvinvoinnillemme korvaten leikin ilon loputtomalla tuottavuuden kilpajuoksulla.
Paljastavassa kirjassaan Älä tee mitään Headle tarjoaa virkistävän vaihtoehdon liike-elämän tyrannialle, kutsuen lukijoita arvioimaan prioriteettejaan uudelleen ja muistuttaen meitä siitä, että joskus voimme saada enemmän aikaan tekemällä vähemmän. Panostamalla vapaa-aikaan ja vaalimalla aitoa ihmissuhdetta, nauttimalla ajastasi sen sijaan, että ajattelisit ajattelemattomasti mahdottomia hypertuottavuuden standardeja, täydennämme energiaamme ja opimme tekemään asioita merkityksellisemmin.
virtauksen psykologia, jonka on kehittänyt psykologi Mihaly Csíkszentmihályi, korostaa myös strukturoimattomien ja usein suunnittelemattomien tapahtumien merkitystä, jotka inspiroivat luovuutta ja jättävät sinut keskeytymättömän keskittymisen ja nautinnon tilaan. Mutta tätä ei voi pakottaa, eikä se ole aina saavutettavissa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kuuntele kehoasi ja mieltäsi äläkä jätä varoitusmerkkejä huomiotta. Jos tunnet olosi jatkuvasti stressaantuneeksi ja uupuneeksi, on parempi lopettaa ennen kuin on liian myöhäistä. Lyhyt tauko saattaa riittää energian ja motivaation täydentämiseen. Ajattelematon eteenpäin ponnistelu vain siksi, että "on pakko", on hyvin lyhytnäköistä ja kostautuu väistämättä.
Irrota itsesi ja tee asioita, joista nautit, ilman tavoitetta saavuttaa mitään. Älä odota mitään tuloksia äläkä anna odotusten häiritä sinua. Nauti vain asioiden tekemisen ilosta niiden itsensä vuoksi. Elämästä tulee tällä tavalla paljon kevyempää ja merkityksellisempää.
Agata Lulkowska, elokuvaohjauksen ja -tuotannon vanhempi lehtori, Staffordshiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
