Tässä artikkelissa

• Voiko nukkuessaan oikeasti oppia uutta?
• Miten uni vaikuttaa muistiin ja oppimiseen?
• Miksi äänioppiminen ennen nukkumaanmenoa on tehokkaampaa kuin passiivinen unioppiminen?
• Onko väliä, kumpaa korvaa kuuntelet?
• Mikä on paras tapa jäsentää iltaopetusrutiini?

Voiko nukkuessaan todella oppia? 

Nuorena törmäsin sattumalta artikkeleihin, joissa väitettiin, että nukkuessaan voi omaksua kokonaisia ​​kirjoja. Laita vain kasetti soittimeen – kyllä, meillä oli sellaisia ​​– ja anna sanojen vyöryä alitajuntaasi. Aamulla muistaisit oletettavasti kaiken ja olisit valmis häikäisemään maailmaa uudella tiedollasi.

Se oli kaunis fantasia. Se sattui myös olemaan täysin väärässä. Tämän myytin juuret juontavat 20-luvun alkupuolelle, jolloin muutamat kyseenalaiset tutkimukset ja laaja markkinointihype antoivat ymmärtää, että äänitteiden kuunteleminen unen aikana voisi taianomaisesti juurruttaa tietoa. Itseapugurut hyppäsivät kelkkaan ja myivät "unen aikana oppimista" seuraavana itsensä kehittämisen keinona. Varoitus: näin ei ollut.

Mitä tiede sanoo unesta ja muistista

Todellisuudessa aivosi eivät ole suunniteltu omaksumaan uutta tietoa nukkuessasi. Syvässä unessa – jota tiedemiehet kutsuvat hitaaaaltoiseksi uneksi – aivosi siirtyvät tilaan, jossa ne yhdistävät valveilla ollessasi muodostuneita muistoja. Ne ovat kuin jättimäinen arkistokaappi, joka lajittelee päivän kokemuksia ja päättää, mitä säilyttää.

Uuden materiaalin ahtaminen sisään tässä prosessissa on kuin papereiden heittämistä arkistoijan päälle kesken vuoron – se ei auta ja yleensä aiheuttaa hämmennystä. Tutkimukset osoittavat, että kun toistat uusia kielitunteja tai monimutkaisia ​​faktoja unen aikana, muistaminen on vähäistä. Saatat muistaa epämääräisiä vaikutelmia tai ääniä, mutta et sitä jäsenneltyä tietoa, jota tarvitaan tiedon tietoiseen käyttöön.

Uni on kuitenkin oppimisen kannalta välttämätöntä. Jos perehdyt materiaaliin hereillä ollessasi – esimerkiksi kuuntelet äänikirjaa ennen nukkumaanmenoa – aivosi priorisoivat kyseistä sisältöä muistin vahvistamiseksi. Toisin sanoen et voi oppia nukkuessasi, mutta voit käyttää unta vahvistaaksesi ennen nukkumaanmenoa oppimaasi. Nyt olemme pääsemässä eteenpäin.

Miksi äänioppiminen ennen nukkumaanmenoa toimii

Tässä kohtaa tarina saa mielenkiintoisen käänteen. Neurotiede kertoo meille nyt, että ajoitus on tärkeä. Aineisto, johon keskitymme juuri ennen nukkumaanmenoa, todennäköisesti vakiintuu yön aikana. Aivomme on evolutiivisesti ohjelmoitu käsittelemään viimeisimpiä kokemuksiaan – luultavasti siksi, että esi-isiemme piti muistaa viimeisimmät tärkeät oppitunnit tai kohtaamat vaarat.

Ääniopetuksen muodossa. Oletetaan, että vietät viimeiset 20–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kuuntelemalla aktiivisesti tietokirjan lukua tai hyvin laadittua luentoa. Siinä tapauksessa aivosi merkitsevät kyseisen materiaalin tarvittaessa. Sitten nukkuessasi ne ryhtyvät työhön tiedon vakauttamiseksi ja integroimiseksi.

Tästä syystä uniajastimen käyttö äänikirja- tai podcast-sovelluksessa on niin tehokasta. Annat aivoillesi selkeän signaalin: "Haluan sinun muistavan tämän tänä iltana." Äänitiedostojen kuuntelun jatkuminen koko yön puolestaan ​​samentaa veden ja häiritsee unen rakennetta – erityisesti REM-unta, joka on elintärkeää luovuudelle ja tunteiden prosessoinnille.

Oikea tapa kuunnella

Tässä on omituinen yksityiskohta, jonka monet unohtavat. Kuuntelupuoli voi hienovaraisesti vaikuttaa siihen, kuinka hyvin aivosi käsittelevät sanallista sisältöä. Useimmilla ihmisillä aivojen vasen puolisko käsittelee kieltä – ja oikeasta korvasta tuleva ääni on suoremmin yhteydessä tähän alueeseen. Tämä tarkoittaa, että kuunteleminen oikealla korvalla (esimerkiksi makaamalla vasemmalla kyljellä oikea korva auki) voi hieman parantaa puhuttujen sanojen ymmärtämistä ja muistamista.

Puolen vaihtaminen yöllä on tietenkin luonnollista ja terveellistä. Mutta jos sukellat tiheään materiaaliin – esimerkiksi syvälle taloustieteeseen tai poliittiseen historiaan – saatat haluta suosia oikeaa korvaasi nukkumista edeltävän oppimisjakson aikana. Se on pieni säätö, mutta sellainen, joka sopii aivojesi rakenteen kanssa.

Ja kyllä, käytä aina uniajastinta. Äänikirjan sointi 20–30 minuuttia ja sen sammuttaminen sitten takaa täydellisen tasapainon: riittävästi kuunteluaikaa muistin vahvistamiseksi häiritsemättä kuitenkaan aivojesi tarvitsemaa syvää lepoa työnsä suorittamiseen.

Ääniopetuksen parhaat käytännöt nukkumaanmenoaikaan

Kaikki tietokirjallisuus ei sovi yhtä hyvin iltaoppimiseen. Kompleksisten systeemien teoria tai edistynyt matematiikka saattavat vaatia enemmän visuaalista syötettä ja valveillaoloaikaa. Mutta narratiivinen historia, psykologia, henkilökohtainen kehitys ja hyvin jäsennelty poliittinen analyysi ovat erinomaisia ​​​​ehdokkaita. Esimerkiksi kirja toisen maailmansodan historiasta, psykologian itseapukirja, henkilökohtaisen kehityksen opas tai hyvin jäsennelty poliittinen analyysi ajankohtaisesta tapahtumasta ovat kaikki hyviä valintoja. Nämä alat sopivat tarinankerrontaan ja käsitteelliseen ymmärrykseen – täydellistä ravintoa aivojesi yön yli työskentelevälle arkistojärjestelmälle.

Tässä on toinen kikka: käytä aktiivisen kuuntelun triggereitä. Kuunnellessasi merkitse mielessäsi keskeiset kohdat ajattelemalla hiljaa mielessäsi "muista" tai muodostamalla lyhyt visuaalinen kuva ajatuksesta. Tämä valmistaa hippokampuksesi merkitsemään nämä hetket muistamista varten. Sinun ei tarvitse tehdä tätä jatkuvasti – jo muutama tahallinen merkintä istuntoa kohden voi tehdä suuren eron. Aktiivisen kuuntelun triggerit ovat henkisiä vihjeitä, joita luot kuunnellessasi materiaalia. Nämä vihjeet voivat olla sana, lause tai visuaalinen kuva, jonka yhdistät materiaalin keskeiseen kohtaan. Näin tekemällä kerrot aivoillesi: "Tämä on tärkeää, muista se." Tämä tekniikka voi parantaa merkittävästi muistiasi.

Unenkuuntelun ja tarkastelun sykli maksimaalisen muistin saavuttamiseksi

Fiksuin rutiini? Yhdistä iltakuuntelu nopeaan aamukertaukseen. Nukuttuasi uuden materiaalin kanssa, käytä viidestä kymmeneen minuuttia saman luvun kuunteluun tai tärkeimpien kohtien yhteenvetoon ennen kuin nouset sängystä. Tämä toinen kuuntelukertaus vahvistaa aivojesi yön aikana rakentamia muistijälkiä ja siirtää ne hauraasta lyhytaikaisesta muistista kohti pitkäaikaista vakautta.

Tämä sykli – kuuntele →, nuku →, kertaa – hyödyntää aivojesi luonnollisia oppimisrytmejä. Se on huomattavasti tehokkaampaa kuin passiivinen koko yön kestävä äänentoisto tai satunnainen päiväsaikaan tapahtuva kuuntelu. Itse asiassa monet monikieliset, muistin mestarit ja elinikäiset oppijat vannovat juuri tämän menetelmän nimeen. Ja mikä parasta? Se sopii helposti osaksi olemassa olevaa rutiiniasi.

Kuinka saat unen toimimaan oppimistavoitteidesi mukaisesti

Et siis herää sujuvasti ranskaa puhuen kahdeksan tunnin kuulokekuuntelun jälkeen. Vaivattoman unioppimisen myytti kuuluu samaan pölyttyneeseen laatikkoon kuin frenologia ja käärmeenöljy. Jos kuitenkin lähestyt prosessia viisaasti – osallistut aktiivisesti äänioppimiseen ennen nukkumaanmenoa, hyödynnät unta muistin vahvistajana ja kertaat asioita strategisesti – voit muuttaa yöaikasi tehokkaaksi liittolaiseksi perustavanlaatuisen, kestävän tiedon hankkimisessa.

Melun ja häiriötekijöiden aikakaudella tämäntyyppinen tietoinen oppiminen on arvokkaampaa kuin koskaan. Miksi et laittaisi aivojesi luonnollista rytmiä töihin? Tämän illan luvusta voi tulla huomisen oivalluksia – jos annat sille oikeat olosuhteet juurtua.

kirjailijasta

Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston toinen julkaisija. Se on alusta, joka on omistettu yksilöiden voimaannuttamiseksi ja yhtenäisemmän, oikeudenmukaisemman maailman edistämiseen. Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan veteraani Robert hyödyntää monipuolisia elämänkokemuksiaan kiinteistö- ja rakennusalalta InnerSelf.com-sivuston rakentamiseen vaimonsa Marie T. Russellin kanssa tuodakseen käytännöllisen, perusteltua näkökulmaa elämään. haasteita. Vuonna 1996 perustettu InnerSelf.com jakaa oivalluksia auttaakseen ihmisiä tekemään tietoon perustuvia ja merkityksellisiä valintoja itselleen ja planeetalle. Yli 30 vuotta myöhemmin InnerSelf inspiroi edelleen selkeyttä ja voimaannuttamista.

 Creative Commons 4.0

Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com

Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta

"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"

Anders Ericsson ja Robert Pool

Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"

kirjoittanut Carol S. Dweck

Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Pelkkä unen avulla oppiminen ei juurruta uutta tietoa, mutta äänioppimisen yhdistäminen älykkääseen iltarutiiniin voi parantaa muistia merkittävästi. Keskittymällä kuunteluun ennen nukkumaanmenoa, antamalla aivojesi keskittyä luonnollisesti ja kertaamalla tärkeää materiaalia aamulla, voit tehdä unesta tehokkaan liittolaisen oppimisessa.

#uniopettelu #äänioppiminen #unioppiminen #äänikirjaoppiminen #muistintehostus #oppisilloinkunolet #yölläoppiminen