Kuva Silvia alkaen Pixabay

Tässä artikkelissa:

• Mitä on laajennettu tietoisuus ja kuinka se voi auttaa rauhoittamaan mieltä?
• Kuinka ääreisnäköharjoitukset johtavat syvempään mindfulnessiin?
• Mitä hyötyä laajennetun tietoisuuden tilan saavuttamisesta on?
• Kuinka tietoisuuden laajentaminen voi parantaa emotionaalista säätelyä?
• Vaiheittainen opas: Kuinka harjoitella laajennettua tietoisuutta?

Mielen hiljentäminen ääreisnäön avulla

Kirjailija: Happy Ali

Jos olet minun kaltainen, koet luultavasti jatkuvaa ajatusvirtaa, joka tekee mielesi hiljentämisestä haastavaa. A-tyypin persoonallisuutena, jolla on erittäin analyyttinen mieli, ajatukseni eivät koskaan näytä pysähtyvän, ja minulta vaaditaan paljon vaivaa päästäkseni irti loputtomasta henkisestä keskustelusta. Siksi suurin osa erityiskyvyistäni tulee minulle unen aikana, kun minulla on nollavastus.

Mutta se, että olen profeetallinen unennäkijä ja tajuton näkijä, ei ole koskaan täysin tyydyttänyt minua eikä uteliaisuuteni. Haluan aina viedä intuitioni ja psyykkiset kykyni seuraavalle tasolle. Silti looginen puoliskoni toimii "viholliseni". Vaikka se auttaa kaikilla elämäni osa-alueilla paljon kuin ystävä, se estää myös intuition virtauksen vihollisen tavoin.

Olen kokeillut monia tekniikoita, ja vaikka löydänkin lopulta jokaisessa harjoituksessa jonkin tason onnistuneita tuloksia, alku vaatii paljon kärsivällisyyttä epäonnistuneiden yritysten ohitse. Onneksi olen oppinut uusia tekniikoita, jotka nopeuttavat prosessia.

Vastaanottotilaan siirtyminen

Tässä luvussa opettamani harjoitus on yksi suosikeistani ennen kuin aloitan uuden tekniikan oppimisen. Kadehdin ihmisiä, jotka ovat erittäin avoimia eivätkä niin loogisia kuin minä, koska he tarvitsevat yleensä vähemmän joustavuutta. Nyt olen tulossa paremmin vastaanottavaan tilaan, joka toimii kuin taikuutta.

Muistan ilmoittautuneeni kurssille, jonka tarkoituksena oli kehittää sydänkeskeisempi lähestymistapa elämään, mutta aluksi kamppailin suunnattomasti. Tuntui kuin en olisi päässyt pois omalta tieltäni. Vaikka kaikilla muilla luokalla näytti olevan jatkuva läpimurto, tunsin itseni loukkuun, turhautuneeksi ja masentuneeksi. Vain neljä istuntoa jäljellä ja minulla oli vahva halu saada kaikki irti kahdentoistasadan dollarin sijoituksestani, joten tajusin, että omat odotukseni estivät edistymistäni.

Tunsin oloni epävarmaksi tulevista toimenpiteistä. Kaikki kuitenkin muuttui viidennen istunnon aikana, kun päätin lähestyä sitä pienin odotuksin. Ohjaajamme esitteli meille sydäntä avaavan harjoituksen, jonka avulla voimme vastaanottaa korkeamman taajuuden tietoa.

Hän ohjasi meitä etsimään paikan edessämme olevasta seinästä ja kiinnittämään katseemme siihen. Sitten hän rohkaisi meitä hyödyntämään perifeeristä näkemystämme laajentaen tietoisuuttamme niin pitkälle kattoa kohti ja alas kohti maata kuin mahdollista. Hän korosti, että on tärkeää säilyttää keskittyminen alkuperäiseen kohtaan ja samalla laajentaa tietoisuuttamme näkökenttämme kauas, sekä oikealle että vasemmalle.

Meitä kehotettiin pitämään tätä katsetta noin kymmenen minuuttia. Ei kestänyt kauan, vain sekunteja sen jälkeen, kun annoin tietoisuuteni kattaa koko huoneen, jotta rauhallinen tunne valtasi minut. Jatkuva henkinen puheeni alkoi rauhoittua, ja noin viiden minuutin harjoituksen jälkeen tunsin sydämessäni hienovaraisen avautumisen. Tunsin uuden vastaanoton ja avoimuuden tunteen.

Ennen kuin tajusinkaan, läpini ​​alkoi virrata tietoa tuntemattomasta sisäisestä lähteestä, mikä vaikeutti jännitykseni hillitsemistä. Odotin innolla harjoituksen loppua, jotta voisin jakaa kokemuksiani ohjaajan kanssa.

Sama käytäntö? Uusi nimi

Kuukausia myöhemmin huomasin olevani toisella luokalla tavoittelemassa mestaruuttani neurolingvistisessä ohjelmoinnissa (NLP). Eräänä päivänä opettajamme esitteli meille havaijilaisen käytännön nimeltä Hakalau. Hakalau, joka tarkoittaa "tuijottaa ihmeissään tai kunnioittaen", sisältää tarkoituksellisesti perifeerisen näkömme laajentamisen ja pehmeän, keskittymättömän katseen säilyttämisen.

Melkein heti huomasin, että tämä harjoitus muistutti yllättävän paljon edellistä, mutta toisella nimellä. Ainoa huomattava ero oli, että Hakalaun harjoittajat pyrkivät laajentamaan tietoisuuttaan kiinnittymättä yhteen kohtaan.

Tässä uudessa käytännössä meitä rohkaistiin rentoutumaan katseemme, katsomaan hieman ylöspäin ja tulemaan täysin tietoisiksi jokaisesta näkökentässämme olevasta paikasta. Harjoituksen tarkoituksena oli lisätä herkkyyttämme ympäristömme hienovaraisille muutoksille.

Kun harjoittelimme harjoittelua pitkän aikaa, minusta oli kiehtovaa, ettei minulla ollut toista syvällistä henkistä kokemusta. Silloin tajusin energeettisen ympäristön, tarkoituksen ja erityisten ohjeiden merkittävän vaikutuksen kokonaiskokemukseeni.

Näistä eroista huolimatta molemmat harjoitukset antoivat minulle mahdollisuuden saavuttaa ohjaajien toivotut tulokset. Ymmärsin, että tämä tekniikka oli erittäin joustava, ja se loi tilan, joka mahdollistaa laajemman vastaanottavuuden sekä sisäisestä että ulkoisesta maailmasta.

Suosittelen käyttämään tätä tilaa minkä tahansa harjoituksen tai meditaation aloittamiseen. Siitä on hyötyä myös silloin, kun tunteesi saavat parhaat puolesi ja sinun on luotava rauhallinen tila.

Harjoitus: Siirry laajennettuun tilaan

Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua kehittämään laajentunutta tilaa. Muista syventää hengitystäsi, kun tulet tähän tilaan.

1. Etsi hiljainen ympäristö: Aloita etsimällä hiljainen ja mukava tila, jossa voit harjoitella ilman häiriötekijöitä. Se voi olla sisällä tai ulkona, kunhan tunnet olosi kotoisaksi.

2. Rentouta kehoasi: Hengitä muutaman kerran syvään rentoutuaksesi kehosi ja vapauttaaksesi jännityksen. Anna lihastesi löystyä ja asettua mukavaan asentoon joko istuen tai seisten.

3. Pudota pääsi sydämeesi: Kuvittele yhdellä hengityksellä tietoisuutesi putoavan päästäsi sydämeesi. Hengitä vielä syvään ja ilmaise hiljainen arvostavasi itseäsi, lähimaailmaasi ja koko maailmaa kohtaan. Kuvittele ajattelevasi ja tuntevasi sydämesi ehdottoman rakkauden näkökulmasta. Vietä hetki tässä tilassa ja päästä irti kaikista jäljellä olevista ajatuksista.

4. Pehmentää katsettasi: Pehmennä keskittymistäsi ja rentouta silmiäsi varovasti. Sen sijaan, että keskittyisit yhteen pisteeseen, anna katseesi muuttua hajaantuneeksi ja kattavaksi. Anna näkösi olla pehmeä ja vastaanottavainen.

5. Laajenna perifeeristä näköäsi: Ala tietoisesti laajentaa tietoisuuttasi kattamaan kaikki perifeerinen näkösi. Liikutamatta silmiäsi, ala havaita esineitä, värejä ja liikkeitä reunakentässäsi.

6. Laajenna tietoisuuttasi: Laajenna tietoisuuttasi asteittain niin, että se kattaa laajemman alueen ympärilläsi. Anna huomiosi kattaa enemmän ympäristöäsi sekä visuaalisesti että kuulosti. Viritä kehosi tuntemuksiin ja ympäristön hajuihin tai tekstuuriin.

7. Pysy läsnä: Pysy täysin läsnä hetkessä ja päästä irti kaikista ajatuksista tai häiriötekijöistä. Kasvata avoimuuden ja vastaanottavaisuuden tunnetta kaikkeen, mitä tietoisuudessasi syntyy.

8. Harjoittele tietoista havainnointia: Osallistu tietoiseen havainnointiin huomioimalla ympäristösi yksityiskohdat ja hienovaraisuudet. Tarkkaile ilman tuomitsemista, jolloin aistitieto voi virrata tietoisuutesi läpi.

9. Säilytä rentoutus ja helppous: Varmista koko harjoituksen ajan, että säilytät rento ja rento tila. Vältä silmiesi rasittamista tai huomiosi pakottamista. Sen sijaan viljele lempeää, rentoa ja avointa asennetta.

10. Pidennä harjoituksen kestoa vähitellen: Aloita lyhyemmillä istunnoilla ja pidennä sitä vähitellen sitä mukaa, kun harjoittelu tuntuu mukavammalta. Pyri integroimaan laajennettu tietoisuus jokapäiväiseen elämääsi, ei vain virallisen harjoituksen aikana.

Muista, että laajennetun tietoisuuden tilan kehittäminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Säännöllinen ajan omistaminen tälle harjoitukselle voi auttaa sinua parantamaan kykyäsi ylläpitää perifeeristä näköä ja kehittää laajempaa tietoisuuskenttää.

Tavoitteesi tulisi olla siirtyminen laajennetun tietoisuuden tilaan ja pois siitä nopeasti ja vaivattomasti. Tee tämä harjoitus muutaman kerran, kunnes pääset siihen ilman vaivaa. 

Copyright © 2024 Happy Ali.
Painettu uudelleen luvalla
alkaen Uusi Maailman kirjasto.

Artikkelin lähde

KIRJA: Intuition Raamattu

Intuition Raamattu: Kuinka ja miksi hyödyntää sisäistä viisauttasi
Kirjailija: Happy Ali

Entä jos on olemassa tapa hyödyntää tiedon kaivoa, joka opastaa sinua elämän matkalla? Mitä jos voisit leikata läpi jatkuvan ristiriitaisen ja ylivoimaisen tiedon tulvan? 

Kirjailija Happy Ali esittelee oivalluksia maailmankaikkeuden sisäisestä toiminnasta, inspiroivia tositarinoita ja yksinkertaisia ​​kokeita. Happy osoittaa, kuinka voimme kaikki päästä käsiksi ja löytää selkeyttä kaaoksen keskellä. Intuition Raamattu esittelee lähestymistavan, jonka hän on opettanut tuhansille etsijöille, joka sisältää: 
• syyt ja ratkaisut tukkeutumiseen ja väärintulkintoihin
• kuinka ymmärtää unia, värähtelyjä, chakroja ja energiaa
• valikoima tekniikoita, mukaan lukien yksinkertaiset mutta tehokkaat kyllä/ei-harjoitukset, jotka auttavat jokapäiväisessä päätöksenteossa ja parantavat henkilökohtaista intuitiota

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämä nidottu kirja. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Onnea Ali on kirjoittanut Intuition Raamattu: Kuinka ja miksi hyödyntää sisäistä viisauttasi. BA-tutkinnon kanssa UCLA:n psykologiassa hän on profeetallinen unennäkijä, sertifioitu NLP-mestari, sertifioitu kliinisen hypnoterapeutin mestari ja isäntä Happy Insights podcast. Löydät hänet verkosta osoitteesta HappyInsights.net.

Artikkelin yhteenveto:

Tässä artikkelissa käsitellään laajennetun tietoisuuden käsitettä ja sen etuja mielen hiljentämisessä. Siinä käsitellään kahta tehokasta harjoitusta, jotka hyödyntävät perifeeristä näkökykyä vastaanottavan tilan edistämiseksi, mikä helpottaa syvää rauhallisuuden ja keskittymisen tunnetta. Teos korostaa näiden tekniikoiden joustavuutta ja soveltuvuutta erilaisiin tunne- ja kognitiivisiin yhteyksiin tarjoten lukijoille käytännön askeleita mindfulnessin lisäämiseksi ja päivittäisen stressin hallitsemiseksi.

Lisää kirjoja kirjailijalta.