Kertonut Marie T. Russell
Asenteiden rekonstruointi alkoi suunnitelmana; kattava opas kuuteen tunteeseemme ja ennustettaviin asioihin, joita niiden seurauksena ajattelemme, tunnemme, sanomme ja teemme – kaikki yksinkertaisella paperinpalalla. Olin huomannut, että tunteemme esiintyvät vastakkaisina pareina – suru ja ilo, viha ja rakkaus sekä pelko ja rauha. Lisäksi jokaisella tunteella on neljä ydinasennetta, jotka ohjaavat jokaista tekoamme, ajatustamme ja tunnettamme.
Vasta vuosia myöhemmin tajusin kuitenkin, että yksi kaikenkattava käsite (perimmäinen asenne) oli kunkin tunteen neljän asenteen ydin. Kolme perimmäistä asennetta kuvaavat sitä, miten mielemme toimii.
Suruun, vihaan ja pelkoon liittyy kolme tuhoisaa perimmäistä asennetta.
Kolme tuhoisaa perimmäistä asennetta
- Mene alas itsellemme (ilmaisee ilmaisematonta surua)
- Älä hyväksy sitä, mikä on (syntynyt julkaisemattomasta vihasta)
- Ylivoimaista ja hengittele tulevaisuudessa tai menneisyydessä (tallennettujen pelkojen vuoksi)
En aio käsitellä tässä laajemmin tuhoisia perimmäisiä asenteitamme, vaan totean, että ne ovat hyvin tuttuja toimintatapojamme, jotka aiheuttavat meille tuskaa. Nämä asenteet ilmenevät siinä, miten toimimme, puhumme, ajattelemme ja tunnemme. Ne ovat taustalla olevia ongelmia, jotka luovat perustavanlaatuisen onnettomuutemme. Me kaikki tunnemme ihmisiä (ehkä itsekin), jotka ilmentävät yhtä tai useampaa näistä kolmesta surkeasta asenteesta.
Kolme vastakkaista rakentavaa perimmäistä asennetta
- Kunnioita itseämme (osoittaa, että koemme iloa)
- Hyväksy ihmisiä ja asioita (tuo meille rakkautta)
- Pysy läsnä ja täsmällinen (vie meidät suoraan nykyhetkeen)
Tietoja jokaisesta kolmesta perimmäisestä asenteesta
Kolme rakentavaa perimmäistä asennetta ovat universaaleja käsitteitä, jotka ovat jokaisen merkittävän uskonnon ja filosofian perusta. Uskon, että "valaistuminen" tarkoittaa sitä, että elämme todella ja syvästi näiden kolmen periaatteen mukaan. Se tarkoittaa, että elämme sopusoinnussa näiden kolmen asenteen ja suunnitelman rakentavan puolen kanssa. Ja perimmäisten asenteiden avulla oppaanamme voimme luoda todellisen yhteisön.
Ultimate Attitude #1 - Kunnioita itseäsi
Itsemme kunnioittaminen tai rakastaminen tarkoittaa sitä, että tiedämme yksiselitteisesti olevamme kokonaisia ja kokonaisia kaikesta huolimatta. Olemme arvokkaita ja täydellisiä riippumatta siitä, mitä teemme tai omistamme; olemme omavaraisia, täydellisiä sisimmässämme ja riippumattomia muiden mielipiteistä ja tuomioista. Arvostamme ja kunnioitamme itseämme, ja puhumme ja toimimme sen mukaisesti, minkä tiedämme olevan parasta sydämessämme/sisällämme.
Ultimate Attitude #2 - Hyväksy muita ihmisiä ja tilanteita
Hyväksymällä sen, mikä on, pidämme keskittymisemme omassa toimialueessamme, sydämessämme, ja toimimme intuitiostamme käsin sen sijaan, että reagoisimme tai olisimme muiden tekemisten, sanojen tai kokemusten ohjaamia. Hyväksymme sen, mitä meille tarjotaan, tyynesti ja vastaamme sitten rakkaudella. Arvostamme ja etsimme hyvää maailmassamme ja annamme ilman itsekkäitä motiiveja. Tästä hyväksynnän asenteesta käsin puhumme rakastavasti siitä, mikä on meille totta.
Ultimate Attitude #3 - Ole läsnä ja erityinen
Vaikka läsnäolon arvo on nykykulttuurissa hyvin suosittu, täsmällisyyden tarve ei ole, mutta sen "pitäisi" olla. Käytämme täsmällisyyttä arkkitehtuurissa, kaikilla tieteen aloilla, musiikissa, tekniikassa, lääketieteessä ja ruoanlaitossa, mutta meille ei opeteta pysymään täsmällisinä ajattelussamme ja kommunikoinnissamme.
Pystymme käsittelemään minkä tahansa ongelman, jos keskitymme vain siihen, ilman keittiön lavuaarin tarvetta. Meidät voidaan ymmärtää ja löytää toimivia ratkaisuja, jos pysymme konkreettisina.
Se ei ole koskaan myöhässä muuttamaan asenteesi
Ja miten opimme elämään näiden kolmen perimmäisen asenteen mukaan? Halulla – valppaudella, harjoittelulla, omistautumisella ja sinnikkyydellä.
Kuinka voimme saavuttaa nämä korkeat tavoitteet? Asennerekonstruktio esittää, että tapa tehdä se on yksinkertainen:
1) käsitellä tunteitamme fyysisesti ja rakentavasti,
2) vaali rakentavia ajatuksia,
3) tarkista ohjeet sisältä,
4) kommunikoida noudattaen Attitude Reconstructionsin neljää hyvän kommunikaation sääntöä ("minä", "erityiskohdat", "ystävällisyys" ja "kuuntelu"), ja
5) toimi sydämemme mukaisesti. Joka kerta, kun olemme sopusoinnussa perimmäisen asenteen kanssa, meistä tuntuu hyvältä. Kun teemme virheen, korjaa se ja jatka eteenpäin.
Esimerkiksi on melko suoraviivaista elävöittää kolmea rakentavaa perimmäistä asennetta muuttamalla ajatteluasi, eli jälkimmäisellä tavalla. Valitse yksi tai pari "luotettavaa totuutta" alla olevasta laatikosta ja toista niitä sinnikkäästi jättäen huomiotta kaiken kilpailevan ja häiritsevän puheensorinan.
Kirjoita totuutesi 3x5-kortille. Sitten, kun huomaat luisuneesi negatiiviseen asenteeseen, toista, toista ja toista, kunnes todella ymmärrät sen.
Voit "voimaa" lempi"totuuksillasi" milloin tahansa tarvitset apua. Tämän voi tehdä monella tapaa: yksin, kuten meditaationa; samalla kun teet muita asioita, kuten suihkussa käymistä, ajamista, liikuntaa, jonottamista tai nukkumatta jättämistä; ja korvikkeena, kun huomaat ajattelusi olevan outoa.
100 000 toistoa riittää! Mieti vain, kuinka monta kertaa olet ajatellut tai sanonut itsellesi päinvastaista. Pysäyttämättömän sinnikkyyden avulla tunnet hyödyt siitä, että tulkitset jokaista hetkeäsi uudelleen.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
