Kertonut Marie T. Russell
Asenteen jälleenrakentaminen alkoi suunnitelmana; täydellinen opas kuuteen tunteeseemme ja ennakoitaviin asioihin, joita ajattelemme, tuntemme, sanomme ja seuraamme - kaikki yksinkertaisella paperilla. Olin huomannut, että tunteemme ovat vastakkaisina pareina - suru ja ilo, viha ja rakkaus sekä pelko ja rauha. Lisäksi jokaisella tunteella on neljä perusasentoa, jotka hallitsevat jokaista toimintamme, ajatuksemme ja tunteemme.
Vasta vuosia myöhemmin tajusin kuitenkin, että yksi ylivertainen käsite (perimmäinen asenne) oli kuhunkin tunteeseen liittyvän neljän asenteen ydin. Kolme perimmäistä asennetta ovat mielemme toimintalinjoja.
Suruun, vihaan ja pelkoon liittyy kolme tuhoisaa lopullista asennetta.
Kolme tuhoisaa lopullista asennetta
- Mene alas itsellemme (ilmaisee ilmaisematonta surua)
- Älä hyväksy sitä, mikä on (syntynyt julkaisemattomasta vihasta)
- Ylivoimaista ja hengittele tulevaisuudessa tai menneisyydessä (tallennettujen pelkojen vuoksi)
En aio laajentaa tuhoisia lopullisia asenteitamme vaan sanoa, että ne ovat hyvin tuttuja toimintatapoja, jotka aiheuttavat meille tuskaa. Nämä asenteet ilmenevät siitä, miten toimimme, puhumme, ajattelemme ja tuntemme. Ne ovat taustalla olevia kysymyksiä, jotka luovat perustavanlaatuisen onnettomuutemme. Me kaikki tunnemme ihmisiä (ehkä itseämme), jotka ilmentävät yhtä tai useampaa näistä kolmesta karkeasta asenteesta.
Vastakkaiset kolme rakentavaa lopullista asennetta
- Kunnioita itseämme (osoittaa, että koemme iloa)
- Hyväksy ihmisiä ja asioita (tuo meille rakkautta)
- Pysy läsnä ja täsmällinen (laskeutuu meihin smackiin nykyiseen)
Tietoja kustakin kolmesta perimmäisestä asenteesta
Kolme rakentavaa lopullista asennetta ovat yleismaailmallisia käsitteitä, jotka ovat jokaisen suuren uskonnon ja filosofian perusta. Uskon, että "valaistuminen" tarkoittaa, että elämme todella ja syvästi näiden kolmen periaatteen mukaisesti. Se tarkoittaa, että elämme linjassa näiden kolmen asenteen ja suunnitelman rakentavan puolen kanssa. Ja kun oppaamme on lopullinen asenne, voimme luoda todellisen yhteisön
Ultimate Attitude #1 - Kunnioita itseäsi
Itsemme kunnioittaminen tai rakastaminen tarkoittaa sitä, että tiedämme yksiselitteisesti, että olemme kokonaisia ja täydellisiä riippumatta siitä, mistä tahansa. Olemme kelvollisia ja täydellisiä riippumatta siitä, mitä teemme tai mitä meillä on; olemme omavaraisia, täysin itsessämme ja riippumattomia muiden mielipiteistä ja tuomioista. Arvostamme ja kunnioitamme itseämme, ja puhumme ja ryhdymme toimiin sen mukaisesti, mitä tiedämme parhaiten sydämessämme / sisällä.
Ultimate Attitude #2 - Hyväksy muita ihmisiä ja tilanteita
Hyväksyminen mikä tarkoittaa, pidämme keskitymme omaan alueeseemme, sydämeemme ja toimimme intuitiossamme sen sijaan, että olisimme reaktiivisia tai muiden ohjaamia, mitä sanovat tai mitä heillä on. Hyväksymme sen, mikä esitetään yksinäisyydellä, ja vastaamme sitten rakkauden paikasta. Arvostamme ja etsimme hyvää maailmassamme ja annamme ilman itsekästä motiivia. Tästä hyväksymisasemasta puhumme rakastavasti siitä, mikä on totta meille.
Ultimate Attitude #3 - Ole läsnä ja erityinen
Vaikka läsnäolon arvo on erittäin suosittu nykypäivän kulttuurissa, tarve pysyä erityisenä ei ole, mutta "pitäisi" olla. Käytämme erityispiirteitä arkkitehtuurissa, kaikilla tieteenaloilla, musiikissa, tekniikassa, lääketieteessä ja ruoanlaitossa, mutta meille ei opeteta pysymään tarkkana ajattelussa ja viestinnässä.
Voimme hoitaa minkä tahansa ongelman, jos keskitymme juuri siihen ilman, että tuo tiskiallas. Voimme olla ymmärretty ja löytää toimivia ratkaisuja, jos pysymme konkreettisina.
Se ei ole koskaan myöhässä muuttamaan asenteesi
Ja miten opimme elämään näiden kolmen lopullisen asenteen mukaan? Halulla - valppaana, harjoittelemalla, omistautumalla ja sitkeästi.
Kuinka voimme saavuttaa nämä korkeat tavoitteet? Attitude Reconstruction ehdottaa, että tapa tehdä tämä on yksinkertainen:
1) käsittele tunteitamme fyysisesti ja rakentavasti,
2) viihdyttää rakentavia ajatuksia,
3) tarkista ohjeet
4) kommunikoida asennerekonstruktioiden 4 hyvän viestinnän säännön ("minä", erityispiirteet, ystävällisyys ja kuuntelu) mukaisesti ja
5) toimia linjassa sydämemme kanssa. Joka kerta kun olemme linjassa lopullisen asenteen kanssa, tuntuu hyvältä. Kun teemme virheen, tee vain korjaus ja jatka.
Esimerkiksi on melko suoraviivaista, kuinka elävöittää kolme rakentavaa perimmäistä asennetta muuttamalla ajatteluasi toisella tavalla. Valitse yksi tai pari 'Luotettavia totuuksia' alla olevasta ruudusta ja toista ne sitkeästi, välittämättä kaikesta kilpailevasta ja häiritsevästä pulista.
Kirjoita totuuksesi 3x5-kortille. Sitten, kun huomaat joutuneen negatiiviseen asemaan, toista ja toista ja toista, kunnes saat todella sen.
Voit "käyttää" suosikki "totuuksia" milloin tahansa, kun tarvitset apua. Tämä voidaan tehdä monin tavoin: yksinään, kuten meditaatio; samalla kun teet muita asioita, kuten suihkua, ajamista, liikuntaa, jonossa odottamista tai nukkumista; ja korvikkeena, kun huomaat, että ajattelusi on funky.
100,000 toistoa pitäisi tehdä se! Ajattele vain kuinka monta kertaa olet ajatellut tai sanonut itsellesi päinvastoin. Pysäyttämättömällä pysyvyydellä tunnet edut kehystyksestä, miten tulkitset joka hetki.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
