Yllä oleva video on saanut inspiraationsa tästä artikkelista. Käy katsomassa YouTube-kanava lisää voimaannuttavia videoita varten. Ja tilaa kanava. Kiitos!

Tässä artikkelissa

• Voiko puhelimesi todella nostaa sykettäsi ja verenpainettasi?
• Miksi tunnemme ahdistusta, kun olemme erillään laitteistamme?
• Millainen rooli puhelimellasi on identiteettisi muovaamisessa?
• Miten puhelimen erillään olo vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn?
• Miltä digitaalisesta kiintymyksestä toipuminen oikeasti näyttää?

Kun puhelimestasi tulee sinä: Yhteyden katkeamisen piilevä ahdistus

Missourin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että laitteistaan erossa olleet iPhone-käyttäjät kokivat paitsi emotionaalista ahdistusta myös mitattavissa olevia fysiologisia muutoksia, kuten kohonnutta sykettä, verenpainetta ja ahdistusta. Jopa niin yksinkertainen asia kuin sanapelin ratkaiseminen vaikeutui, kun puhelimeni oli heidän ulottumattomissaan.

Nämä tulokset olivat hätkähdyttäviä. Osallistujat eivät kiivenneet vuoria tai väistelleet vaaraa – he istuivat hiljaa laboratoriossa ja heitä pyydettiin etsimään sanoja ruudukosta. Ja silti pelkkä tieto siitä, että heidän puhelimensa soi lähellä – heidän ulottumattomissaan – riitti järkyttämään sekä mieltä että kehoa.

Pääkirjoittaja Russell Clayton tiivisti asian: ”Tuloksemme viittaavat siihen, että iPhoneista voi tulla jatke itsestämme siten, että erillään koemme ’minän’ pienenemistä.” Se ei ole vain runollista – se on häiritsevää. Koska se vihjaa johonkin, mitä harvat meistä haluavat myöntää: puhelin ei ole enää vain työkalu. Se on osa meitä.

Digitaalinen napanuora

Muistatko ensimmäisen kerran, kun lähdit kotoa ilman puhelintasi? Hiljainen kutina taskussasi? Aavevärähtelyt? Se ei ole mielikuvitusta – se on vetäytymistä. Ei teknologiasta, vaan identiteetistä.

Puhelimemme sisältävät muutakin kuin tekstiviestejä ja tehtävälistoja. Ne tallentavat valokuvamme, ajatuksemme, kalenterimme, historiamme ja ihmissuhteemme. Ne ovat muistojemme holvit ja periskoopit, joiden läpi näemme maailman. Psykologisesti ilmaistuna niistä on tullut eräänlainen "laajennettu kognitio" – ulkoiset kiintolevyt itsellemme.

Joten kun meidät pakotetaan päästämään irti – edes hetkeksi – emme vain irtaudu. Irrotamme itsemme rakennustelineistä, jotka olemme rakentaneet päivittäisen olemisen tunteemme ympärille. Siksi ahdistus piilee. Siksi verenpaine nousee. Ei ole kyse puhelimesta itsestään – vaan siitä, mitä se edustaa: yhteydestä, kontrollista ja jatkuvuudesta.

Suorituskyky paineen alla

Missourin tutkimuksessa ei mitattu pelkästään ahdistusta – se mittasi suorituskykyä. Sanapulmien tulokset laskivat merkittävästi, kun osallistujat erotettiin iPhoneistaan. Stressi ei ollut pelkästään emotionaalista – se oli kognitiivista. Heidän ajattelunsa muuttui kirjaimellisesti.

Tällä on seurauksia tosielämässä. Opiskelijat, työntekijät, vanhemmat – kaikki keskittyneeseen tarkkaavaisuuteen luottavat – saattavat suoriutua huonommin yksinkertaisesti siksi, että digitaalinen turvapeitto on heidän ulottumattomissaan. Olemme jo pitkään tienneet, että häiriötekijät, kuten ilmoitukset, vahingoittavat keskittymistä, mutta tämä menee vielä pidemmälle: jo pelkkä erillään oleminen lähteestä voi tylsistyttää mielen.

Se on henkisesti sama kuin taapero unohtaisi vanhempansa kaupassa. Paniikki sumentaa havaintokyvyn. Itseluottamus hiipuu. Maailma tuntuu liian suurelta ja nopealta. Ja siinä hämmennyksen pyörteessä yksinkertaisista tehtävistä tulee valtavia.

Mitä me todella menetämme?

Mutta tässä on suurempi kysymys: mitä me todella pelkäämme, kun unohdamme puhelimemme? Onko se kiireellisen viestin menettäminen? Vai onko se jotain eksistentiaalisempaa – pelko siitä, että menetämme paikkamme maailmassa?

Koska ollaanpa rehellisiä – puhelimemme eivät ole enää vain kommunikointia varten. Ne ovat vahvistusta varten. Niissä tiedetään, kuka tykkäsi julkaisustasi, kuka vastasi siihen, kuka muisti syntymäpäiväsi. Ne ovat vakuuttelua varten: että olemme olemassa, että olemme tärkeitä, että emme ole yksin.

Ja kuten kaikki voimakkaat työkalut, ne antavat ja ottavat. Ne antavat meille pääsyn, mukavuuden, näkyvyyden. Mutta ne vievät meiltä hiljaisuuden, yksinäisyytemme, kykymme olla yksin ajatustemme kanssa. Ajan myötä ne murentavat hiljaisuutta, joka aikoinaan auttoi meitä tuntemaan itsemme.

Kiintymyksestä autonomiaan

Puhelinyhteyden katkaiseminen ei tarkoita laitteen hylkäämistä ja metsään pakenemista. Kyse on tietoisuudesta. Kyse on siitä, että huomaat, kuinka nopeasti ahdistus hiipii mieleen, kun akku loppuu tai Wi-Fi-yhteys katkeaa.

Kyse on pienten hetkien takaisin ottamista – jonossa seisomista ilman selaamista, syömistä tarkistamatta, kävelyä ilman kuulokkeita. Kyse on kiusalliseen hiljaisuuteen hengittämisestä sen sijaan, että sitä refleksinomaisesti pakenisi. Koska paraneminen ei ole aina dramaattista. Joskus se on hienovaraista. Joskus se on vain läsnäolon valitsemista paniikin sijaan.

Puhelimet eivät ole pahoja. Ne ovat työkaluja. Mutta kun työkalusta tulee kainalosauva – tai pahempaa, peili – lakkaat kävelemästä suorana. Taivut sen muotoon. Kutistut sen kehykseen. Ja silloin ahdistus voittaa. Ei siksi, että puhelin olisi poissa, vaan koska olet unohtanut, miten seistä omillasi.

Ja ehkä se onkin datan todellinen viesti: emme ainoastaan tunne ahdistusta ilman puhelimiamme, vaan olemme myös unohtaneet, keitä olemme ilman niitä. Hyvä uutinen? Me pystymme muistamaan. Yksi hiljainen hetki kerrallaan.

Joten seuraavan kerran, kun tartut puhelimeesi, pysähdy. Kysy itseltäsi: onko tämä tapa vai nälkä? Pakenenko vai olenko tekemisissä? Siitä todellinen yhteys alkaa – ei näytöltäsi, vaan sielustasi.

kirjailijasta

Alex Jordan on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Älypuhelimistamme erossa oleminen vaikuttaa muuhunkin kuin keskittymiseen – se häiritsee identiteettiämme ja turvallisuudentunnettamme. Mutta valitsemalla tietoisuuden kiintymyksen sijaan voimme lempeästi saada takaisin itsenäisyytemme. Puhelimiemme tulisi palvella meitä – ei määritellä meitä.

#älypuhelinriippuvuus #digitaalinenhyvinvointi #ahdistus #itsetuntemus #InnerSelfcom