Tässä artikkelissa

• Miten uni vaikuttaa mielenterveyteen?
• Mitkä ovat huonon unen psykologiset vaikutukset?
• Voiko unenpuute aiheuttaa ahdistusta ja masennusta?
• Miten unihäiriö vaikuttaa rationaaliseen ajatteluun?
• Mitä toimia voit tehdä parantaaksesi unen laatua?

Kuinka univaje saa sinut uskomaan valheita, ostamaan paskaa ja seuraamaan käskyjä

Olipa kerran ihmiset todella nukkuivat kunnolliset yöunet. Heidän silmämunoihinsa ei keskiyöllä säteillyt sinistä valoa, eivätkä heidän työpäivänsä venyneet sähköpostien ja tekstiviestien kautta myöhään. Mutta nykyään moderni yhteiskunta on muuttanut unen haitaksi – joksikin, joka on mieluummin minimoitava kuin priorisoitava.

Olemme kaikki kuulleet mantran: "Nukun, kun olen kuollut." Mutta entä jos unen puute nopeuttaa tätä aikajanaa? Mikä pahempaa, entä jos se tekee sinusta vähemmän kyvyn toimimaan maailmassa – vähemmän rationaalista, ahdistuneempaa, masentuneempaa?

Mitä aivoissasi tapahtuu?

Tässä on pikakurssi siitä, miksi uni ei ole valinnaista: Kun nukut, aivosi suorittavat ylläpitoa. Ajattele sitä kuin yön yli siivoavaa miehistöä, joka puhdistaa myrkkyjä, vahvistaa muistoja ja korjaa kognitiivisia toimintoja. Ilman unta siivoaminen ei tapahdu, ja henkinen sotku vain kasautuu.

Kun et saa tarpeeksi lepoa, amygdalasi - aivojen pelkokeskus - menee ylikierrokselle. Tämä tarkoittaa kohonnutta stressiä, ylireagointia ja yleistä levottomuuden tunnetta. Samaan aikaan prefrontaalinen aivokuori - osa, joka vastaa rationaalisesta ajattelusta ja impulssien hallinnasta - heikkenee. Toisin sanoen univaje tekee sinusta kirjaimellisesti reaktiivisemman ja vähemmän loogisen. Kuulostaako tutulta?

Ei ole sattumaa, että ahdistuksen ja masennuksen lisääntyminen korreloi unen laadun heikkenemisen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat jatkuvasti vähemmän kuin kuusi tuntia yössä, kärsivät paljon todennäköisemmin mielialahäiriöistä. Miksi? Koska uni on välttämätöntä tunteiden säätelylle.

Ajattele tunteitasi kuin tungosta metrojärjestelmää. Kun nukut hyvin, kaikki sujuu sujuvasti. Kun sinulla ei ole unta, se on kuin ruuhka-kaaos – junat juuttuvat, matkustajat ärtyisivät ja koko järjestelmä on sekaisin. Siinä aivosi ilman lepoa.

Krooninen unettomuus ei vain tee sinusta kiukkuista. Se lisää aktiivisesti kliinisen masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisen riskiä. Itse asiassa univaje on niin voimakas henkisen ahdistuksen laukaisin, että sitä on käytetty kidutuksena. Anna sen upota sisään.

Kuinka univaje vääristää todellisuutta

Oletko koskaan huomannut, kuinka kaikki näyttää pahemmalta kello 2 yöllä? Se ei ole vain sinun päässäsi – se on dokumentoitu ilmiö. Kun sinulla ei ole unta, aivosi siirtyvät selviytymistilaan ja asettavat pelon ja tunteen etusijalle logiikan ja päättelyn edelle. Ja kun yhdistät uupumukseen 24/7-virtaan sosiaalisen median doom-selailua, väärää tietoa ja poliittista propagandaa, saat täydellisen vainoharhaisuuden myrskyn, impulsiivisen päätöksenteon ja uskon absoluuttiseen hölynpölyyn.

Unen puute ei vain väsytä – se pahentaa elämääsi. Kun pyörit savun päällä, kärsivällisyytesi loppuu, tunteesi karkaavat hallinnasta ja kykysi tehdä hyviä päätöksiä heikkenee. Kaikki, mikä normaalisti olisi pieni vaiva, tuntuu yhtäkkiä ylitsepääsemättömältä kriisiltä, ​​ja ennen kuin huomaatkaan, teet valintoja, joita tulet katumaan.

Työssä uupumus tekee parhaistakin työntekijöistä velkoja. Väsyneet aivot kamppailevat keskittymisen kanssa, mikä johtaa huolimattomiin virheisiin, määräaikojen ylittymiseen ja polvi-nykiviin reaktioihin harkitun ongelmanratkaisun sijaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva alle kuuden tunnin uni voi heikentää kognitiivisia toimintoja samalla tavalla kuin laillinen päihtymys. Tämä tarkoittaa, että pomosi, joka juoksee ylpeänä kolmen tunnin unissa, saattaa yhtä hyvin tehdä päätöksiä muutaman viskipalan jälkeen.

Kotona unettomuus tekee vanhemmuudesta ylämäkeen taistelun. Väsymys riistää kärsivällisyyden ja vaikeuttaa lasten kasvatuksen mukanaan tuomaa jokapäiväistä kaaosta. Pienet turhautumiset, kuten läikkynyt juoma tai sotkuinen huone, tuntuvat valtavalta, kun juokset tyhjään. Oletko koskaan napsauttanut taaperoa jostain vähäpätöisestä asiasta vain tunteaksesi syyllisyyttä myöhemmin? Se ei ole huonoa vanhemmuutta – se on uupuneet aivot, jotka menettävät kykynsä säädellä tunteita.

Ja suhteissa vahinko voi olla yhtä vakava. Unettomat parit kiistelevät todennäköisemmin merkityksettömistä asioista, tulkitsevat neutraalit kommentit väärin kritiikkinä ja pitävät kaunaa pidempään kuin pitäisi. Kun uupumus hämärtää tuomion, yksinkertainen väärinkäsitys voi kärjistyä täysimittaiseksi väitteeksi. Aivosi sumuisessa, yliväsyneessä tilassaan näkevät uhat siellä, missä niitä ei ole, ja muuttavat pienet kiusaukset parisuhteen maamiinoiksi.

Kaikilla elämän osa-alueilla – töissä, kotona, rakkaudessa – unettomuus tekee kaikesta vaikeampaa. Se ei jätä sinua vain nääntymään; se ohjaa aivosi toimimaan selviytymistilassa, jossa logiikka jää taka-alalle ja emotionaalinen epävakaus ohjaa esitystä.

Maailman johtajat ja katastrofaaliset päätökset

Historia on täynnä katastrofeja, jotka olisi voitu välttää, jos vastuuhenkilöt olisivat vain saaneet hyvät yöunet. Jotkut historian pahimmista poliittisista ja sotilaallisista virheistä voidaan jäljittää uupuneisiin johtajiin, jotka tekivät holtittomia päätöksiä – päätöksiä, jotka maksavat ihmishenkiä, tuhosivat imperiumit ja muovasivat maailmaa tavoilla, jotka olisi voitu estää.

Otetaan Tšernobylin katastrofi ja Challenger-räjähdys, kaksi 20-luvun surullisen kuuluisimpia teknologisia katastrofeja. Tshernobylissä tärkeä reaktorikoe työnnettiin yövuoroon, kun väsyneet, alikoulutetut työntekijät olivat vastuussa. Virheitä tehtiin, varoitusmerkkejä jätettiin huomiotta, ja ennen kuin kukaan ymmärsi täysin, mitä oli tapahtumassa, ydinlaitoksen halki repesi räjähdys levittäen radioaktiivista laskeumaa ympäri Eurooppaa.

Challenger-katastrofi seurasi samanlaista käsikirjoitusta – NASAn insinöörit olivat nimenomaisesti varoittaneet, että sukkulan laukaiseminen kylmällä säällä oli kauhea idea. Mutta heidän huolensa hylkäsivät unen puutteessa olleet johtajat, jotka asettivat aikataulut turvallisuuden edelle. Tulos? Katastrofaalinen epäonnistuminen, joka tappoi seitsemän astronauttia ja murskasi luottamuksen avaruusmatkoihin vuosiksi.

Napoleon Bonaparten marssi Venäjälle vuonna 1812 oli toinen uupumukseen sekoitettu ylimielisyys. Napoleon ei ollut vain liian itsevarma strategi; hän oli myös tunnetusti univaje. Huolimatta siitä, että hänen neuvonantajansa varoittivat häntä, että syvä marssi Venäjän talveen ilman kunnollisia tarvikkeita oli itsemurha, hän ponnisteli eteenpäin. Hänen armeijansa, joka oli aikoinaan Euroopan mahtavin, pelkistettiin nälkään nälkiintyneeksi, pakkaseksi. Sen, minkä olisi pitänyt olla taktinen vetäytyminen, tuli nöyryyttävä romahdus, joka merkitsi hänen kaatumisensa alkua.

Sitten on Adolf Hitler toisessa maailmansodassa, oppikirjaesimerkki siitä, kuinka äärimmäinen univaje ruokkii vainoharhaisuutta ja harhaluuloja. Sodan loppuun mennessä Hitlerin kerrottiin selviytyvän vain muutaman tunnin unilla vaarallisen piristeiden cocktailin ruokkimana. Hänen päätöksentekonsa muuttui epäselväksi, hänen vainoharhaisuus voimistui, ja hänen kieltäytyminen strategisista vetäytymisestä maksoi Saksalle sodan. Sen sijaan, että olisi kuunnellut hyvin levänneitä kenraalejaan, hän vaati pysyäkseen paikallaan hinnalla millä hyvänsä, mikä johti tarpeettomaan tuhoon ja ihmishenkien menetyksiin.

Eikä kuvio ole muuttunut. Jopa modernissa politiikassa näemme johtajia, jotka ovat ylpeitä uuvuttavasta aikataulustaan, ja he työskentelevät läpi yön ikään kuin uupumus olisi kunniamerkki. Mutta unen puute ei tee kenestäkään terävämpää - se tekee heistä reaktiivisia, impulsiivisia ja emotionaalisesti epävakaita. Ja kun kansojen kohtalo lepää univajeisen johtajan päätöksissä, seuraukset voivat olla katastrofaalisia. Yksi huono puhelu, joka tehdään uupumuksen hämärässä, voi saada taloudet kiihtymään, sytyttää konflikteja tai työntää ihmiskunnan lähemmäs katastrofia.

Mietin, nukkuuko Donald Trump koskaan. Hän kehuu juoksevansa vain neljä tai viisi tuntia yössä, ja se näkyy. Krooninen unettomuus tuhoaa arvostelukyvyn, impulssien hallinnan ja pitkän aikavälin suunnittelun – juuri ne piirteet, jotka ovat hänen konkurssiin menneiden kasinoiden, epäonnistuneiden yritysten ja kaoottisen presidenttikauden takana. Hänen historiansa on impulsiivisen, lyhytnäköisen päätöksenteon mestarikurssi petollisista yliopistoista arvaamattomiin tariffeihin ja holtittomaan ulkopolitiikkaan. Ehkä todellinen kysymys ei ole siitä, nukkuuko hän, vaan onko hänen elinikäinen epäonnistumisensa oire siitä. Joku vie pois hänen kahvinsa ja kännykänsä ennen kuin hän räjäyttää maailman.

Musiikki Interlude

Doom-Scrolling ja irrationaalisten uskomusten nousu

Jos olet koskaan huomannut kiinnittyväsi puhelimeesi kello 1 yöllä, selaamassa loputtomasti tuhoon kuormittamaa sosiaalisen median syötettä ja vakuuttunut siitä, että maailma on kierteessä kaaokseen ja ettei millään ole enää järkeä, et ole yksin. Myöhään illalla, kun uupumus ottaa haltuunsa, univajeen ja väärän tiedon yhdistelmästä tulee vaarallinen sekoitus, jota huonot toimijat verkossa tietävät tarkalleen kuinka hyödyntää.

Sosiaalinen media viihtyy raivoissasi, ja tietoympäristöt, joihin luotat, on rakennettu niin, että se nostaa emotionaalisesti latautuneen sisällön syötteesi kärkeen. Pelko, viha ja shokki ajavat sitoutumista, mikä tarkoittaa, että kun olet uupunut ja henkiset suodattimesi ovat alhaalla, sinusta tulee alttiimpi manipulaatiolle. Väsyneet aivosi kamppailevat erottaakseen todelliset uhat liioitellusta paniikista, mikä tekee väärän tiedon uskomisesta ja levittämisestä paljon helpompaa. Siksi valeuutiset kulkevat nopeimmin pimeässä yössä – kun rationaalinen ajattelu on heikoimmillaan.

Ei ole sattumaa, että jotkut omistautuneimmista salaliittoteoreetikoista julkaisevat teoriansa kello 3 aamulla. Unen puute lisää vainoharhaisuutta, mikä saa ihmiset näkemään todennäköisemmin kuvioita, joita ei todellisuudessa ole olemassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun aivot ovat uupuneet, ne ovat alttiimpia ylitulkintaan sattumuksia ja yhdistävät toisiinsa liittymättömät tapahtumat suuriksi, kuvitteellisiksi juoniksi. Tässä uupumuksen sumussa yksinkertaisesta algoritmihäiriöstä verkkosivulla tulee yhtäkkiä todiste hallituksen sekaantumisesta, ja julkkiskommentti muuttuu todisteeksi monimutkaisesta salaseurasta.

Ongelmaa lisää itse sosiaaliseen mediaan suunniteltu dopamiinisilmukka. Jokainen vieritys, tykkäys ja ilmoitus on pieni nautinto, joka on suunniteltu pitämään sinut mukana ja varmistamaan, että et laske puhelintasi. Mutta yön edetessä sisältö vaihtuu – se, mikä alkaa satunnaisesta selaamisesta, muuttuu pelon, salaliiton ja keinotekoisten kriisien emotionaaliseksi vuoristoradaksi. Ja koska unettomat aivot suodattavat hirveästi hölynpölyä, suuri osa tästä melusta alkaa tuntua todelliselta.

Tämä alttius huonoille päätöksille ei rajoitu vain sosiaaliseen mediaan. On syy siihen, miksi myöhäisillan televisio on täynnä infomainoksia ylihinnoiteltuja terveystemppuja, ihmeellisia painonpudotuspillereitä ja rikastu nopeasti -ohjelmia. Unenpuute tekee ihmisistä impulsiivisempia ja vähemmän skeptisiä, mikä saa heidät ostamaan maagista ajattelua. Kun käytät tyhjää, kriittinen päättelysi heikkenee, ja yhtäkkiä "yksi yksinkertainen temppu" poistaa ryppyjä tai tienata tuhansia dollareita kotoa ei vaikuta niin absurdilta. Markkinoijat tietävät tämän – juuri siksi mainokset näytetään, kun ihmiset ovat liian väsyneitä vastustamaan.

Pohjimmiltaan univaje on avoin kutsu manipulointiin. Olipa kyseessä poliittinen disinformaatiokampanja, raivoa ruokkiva sosiaalisen median algoritmi tai impulsiivisuuttasi saalistava myöhäisillan huijaus, tavoite on sama: hyödyntää uupunutta mieltäsi silloin, kun se on vähiten kykenevä rationaaliseen ajatteluun.

Lopullinen häiriötekijä

Väsynyt väestö on helpompi hallita. Kun ihmiset ovat unen puutteessa, heillä ei ole henkistä energiaa ajatella kriittisesti, kyseenalaistaa auktoriteettia tai torjua järjestelmiä, jotka on suunniteltu hyödyntämään niitä. Ja vallassa olevat – hallitukset, yritykset, mediaryhmittymät – tietävät tämän aivan liiankin hyvin. Yleisön uuputtaminen ei ole vain valitettava nykyajan elämän sivuvaikutus; se on strategia.

Ylityöllistetty, unettomat työvoimat ovat liian tyhjiä kapinoidakseen. Jos tuskin kuljet ohitse, kamppailet laskujen perässä ja käytät savukaasuja vain selviytyäksesi, sinulla ei ole aikaa tai energiaa organisoitua yritysten ahneutta tai poliittista korruptiota vastaan. Sen sijaan, että kyseenalaistaisit, miksi palkat pysyvät ennallaan, kun johdon bonukset nousevat, yrität vain selviytyä toisesta päivästä. Yhteiskunta, joka ei koskaan nuku, on liian uupunut taistelemaan vastaan.

Ja kun ihmiset ovat väsyneitä, väärä tieto leviää kulovalkean tavoin. Uupuneet mielet eivät analysoi; he hyväksyvät. Sen sijaan, että käyttäisivät aikaa tosiasioiden tarkistamiseen, ihmiset valitsevat oletuksena sen, mikä sopii heidän olemassa oleviin ennakkoluuloihinsa, mikä tekee disinformaatiokampanjoista pelottavan tehokkaita. Myöhään yöllä, kun kriittinen ajattelu on heikoimmillaan, ihmiset ovat alttiimpia propagandalle, salaliittoteorioille ja suoralle valheelle. Kun joku on hyvin levännyt, hän saattaa tutkia virusväittämän tai tutkia kyseenalaista lähdettä. Mutta kun he ovat uupuneita? He ottavat sen nimellisarvolla ja välittävät sen eteenpäin.

Jopa poliittiset skandaalit ajoitetaan huolellisesti hyödyntämään tätä heikkoutta. Oletko koskaan huomannut, kuinka suuret politiikan muutokset ja kiistanalaiset uutiset tulevat usein myöhään illalla tai lomaviikonloppuisin? Se ei ole sattumaa. Hallitukset tietävät, että unen puutteesta kärsivä yleisö ei käytä aikaa seuloakseen uuden lainsäädännön pieniä kirjaimia tai huomatakseen, kun heidän oikeuksiaan viedään hiljaa. Kun väsymys alkaa, ihmiset eivät kysy kysymyksiä. He noudattavat.

Yhteiskunta, joka ei koskaan lakkaa liikkumasta, joka ei koskaan aseta lepoa etusijalle, on yhteiskunta, jota on helpompi manipuloida. Ja maailmassa, jossa vallanpitäjät viihtyvät pitämällä ihmiset liian väsyneinä vastustamaan, unen palauttaminen saattaa olla yksi radikaaleimmista teoista.

Palauta unesi, saa mielesi takaisin

Ei ole sattumaa, että jotkin menestyneimmistä yhteiskunnallisista liikkeistä, vallankumouksista ja kulttuurisista renessanssista tapahtuivat, kun ihmiset olivat hyvin levänneitä ja ajattelivat selkeästi. Jos haluat vastustaa manipulointia, tehdä parempia päätöksiä ja todella toimia järkevänä ihmisenä, aloita priorisoimalla uni.

Koska mitä uupuneempi olet, sitä helpompi sinua hallitsee. Ja juuri sitä vallanpitäjät haluavat.

Joten tee tänä iltana jotain radikaalia: Laske puhelimesi, sammuta uutiset ja nuku täydet yöunet. Se saattaa olla kapinallisin teko, jonka voit tehdä maailmassa, joka kukoistaa pitääkseen sinut liian väsyneenä taistelemaan vastaan.

kirjailijasta

Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston toinen julkaisija. Se on alusta, joka on omistettu yksilöiden voimaannuttamiseksi ja yhtenäisemmän, oikeudenmukaisemman maailman edistämiseen. Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan veteraani Robert hyödyntää monipuolisia elämänkokemuksiaan kiinteistö- ja rakennusalalta InnerSelf.com-sivuston rakentamiseen vaimonsa Marie T. Russellin kanssa tuodakseen käytännöllisen, perusteltua näkökulmaa elämään. haasteita. Vuonna 1996 perustettu InnerSelf.com jakaa oivalluksia auttaakseen ihmisiä tekemään tietoon perustuvia ja merkityksellisiä valintoja itselleen ja planeetalle. Yli 30 vuotta myöhemmin InnerSelf inspiroi edelleen selkeyttä ja voimaannuttamista.

 Creative Commons 4.0

Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Artikkelin tiivistelmä

Uni on yksi aliarvostetuimmista mielenterveyden työkaluista. Huono uni aiheuttaa ahdistusta, masennusta, irrationaalista ajattelua ja jopa kognitiivista heikkenemistä. Ilman lepoa aivosi kamppailevat säädelläkseen tunteita ja tehdäkseen järkeviä päätöksiä. Priorisoimalla unen voit parantaa henkistä hyvinvointiasi, emotionaalista vakautta ja yleistä elämänlaatua. On aika lopettaa unen pitäminen haittana ja alkaa tunnustaa se terveen mielen perustaksi.

#uniterveys #henkinenhyvinvointi #ahdistusapu #kognitiivinen toiminto #terveellinen uni