Kuva Gerd Altmann 

Tunnusta se hyvä, mitä sinulla jo on elämässäsi
on kaiken yltäkylläisyyden perusta. - ECKHART TOLLE

Kiitollisuuden valitseminen voi vaikuttaa valtavasti elämäämme. Kun keskitämme suurimman osan ajatuksistamme ja energiastamme siihen, mitä pidämme väärinä, menetämme hedelmällisen tilaisuuden tunnistaa, mitkä suotuisat asiat samanaikaisesti siunaavat meitä.

Kirjailija ja psykologian professori Kalifornian yliopistossa Davisissa Robert Emmons on tehnyt laajan tutkimuksen kiitollisuudesta. Hän toteaa: "Kiitollisuuden harjoittamisella voi olla dramaattisia ja pysyviä vaikutuksia ihmisen elämään." Emmons on havainnut, että kiitollisuuden harjoittamisella on myönteisiä vaikutuksia kehoomme, mieleemme ja sosiaalisiin yhteyksiimme; se parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme lukuisilla mitattavissa olevilla ja mittaamattomilla tavoilla. Joitakin hyötyjä ovat vahvempi immuunijärjestelmä, alhaisempi verenpaine, enemmän ilon tunteita ja suurempi sosiaalisen yhteyden tunne, monien muiden joukossa. Meillä ei ole mitään menetettävää ja paljon voitettavaa kääntämällä huomiomme elämän positiivisiin puoliin.

Vaikka kiitollisuuden myönteisiä vaikutuksia on tutkittu vuosikymmeniä, jotkut ihmiset ovat edelleen skeptisiä. Jotkut sanovat, että kiitollisuus johtaa tyytyväisyyteen tai on vain naiivi positiivisen ajattelun muoto. Jotkut uskovat, että kiitollisuuden ilmaiseminen ei ole sopivaa – tai edes mahdollista – kärsimyksen keskellä, tai että meidän on oltava uskonnollisia ollaksemme kiitollisia.

Jaoin kerran joitakin näistä kiitollisuutta koskevista myyteistä ja väärinkäsityksistä. Lopulta kuitenkin halusin unohtaa skeptisyyteni ja tutkia tätä käytäntöä, ja kannustan sinua tekemään samoin. Halukkuus omaksua kiitollisuus voi johtaa yltäkylläiseen elämään.

Kiitollisuuden hedelmällinen maaperä

Tiedän kokemuksesta, että riippuvuuden keskellä keskitymme ensisijaisesti elämämme kurjuuteen, ja nämä tyytymättömyydet ruokkivat riippuvuutta. Kun energiamme keskittyy yksinomaan ongelmaan, luomme sitä lisää. Kun kuitenkin annamme kiitollisuuden auringonvalon loistaa elämämme pimeisiin nurkkiin, voimme löytää ratkaisuja, nähdä olemassa olevat hyvät asiat ja luoda hedelmällisen maaperän sen kasvulle.

1990-luvulla katsoin jakson sarjasta Oprah Winfrey Show jossa Oprah puhui intohimoisesti kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä. En ollut koskaan harkinnut sellaista. Hän sanoi: ”Tiedän varmasti, että kaiken elämässäsi ilmenevän arvostaminen muuttaa henkilökohtaista värähtelyäsi. Säteilet ja tuotat enemmän hyvyyttä itsellesi, kun olet tietoinen kaikesta, mitä sinulla on, etkä keskity siihen, mitä sinulla ei ole.”

Tämä liikutti minua ja yritin aloittaa kiitollisuuden harjoittamisen riippuvuuksieni kourissa, mutta en onnistunut. Se oli kuin olisin ottanut päivittäisen vitamiinipillerin pysyäkseni terveenä ja myrkyttänyt itseni alkoholilla, huumeilla ja jatkuvalla negatiivisuuden ruokavaliolla. Se ei vain toimi. Kun raitistuin, toipumiskumppanini ehdotti, että harkitsisin elämän lähestymistä kiitollisuuden asenteella, ja niin aloitin alusta.

Toipumisterveyden parissa työskentelevä ystäväni Kristen on raitis yksinhuoltajaäiti ja yritysjohtaja. Tapaamisestani hänet monta vuotta sitten lähtien olen ihmetellyt hänen positiivisuuttaan ja tapaa, jolla hän pystyy löytämään hyvää elämästä. Hän selitti, että häntä piti myös rohkaista muuttamaan negatiivista ajattelutapaansa:

Kun toivumme vasta alkuvaiheessa, on vaikea olla kiitollinen itsellemme aiheuttamamme tuhon vuoksi. On helppo keskittyä negatiiviseen. Mutta kun joku opetti minua ja vaati minua lähettämään kiitollisuuslistan päivittäin, mieleni alkoi muuttua paljon. Myös kokemukseni alkoi muuttua.

Etäisyys meidän ja kiitollisuuden välillä

Toipumismatkan alussa tai keskellä oleville ihmisille kiitollisuuden tunteen omaksuminen voi tuntua ponnistukselta. Minäkin epäilin, muuttaisiko kiitollisuus elämääni merkityksellisellä tavalla. Kyllä, näin harjoituksen toimivan muille, mutta näin itseni "parantavan ainutlaatuisena", mikä tarkoitti sitä, että uskoin kohtaamieni tilanteiden olevan jotenkin erilaisia ​​kuin kaikkien muiden. Siksi minulla oli oikeus vaipua tyytymättömyyteeni.

Itsekeskeinen pelko vaikeuttaa kiitollisuuden tuntemista. Usein pelkomme ei liity mihinkään, mitä todella tapahtuu, vaan pelkäämme asioita, jotka saattavat tapahtua tulevaisuudessa. Kiitollisuus tuo meidät nykyhetkeen ja pyytää meitä keskittymään siihen, mistä olemme kiitollisia tässä hetkessä. Kuten monet muutkin ihmiset, Kristenin täytyi kokea tämä itse ymmärtääkseen, kuinka mullistavaa se voi olla.

Kävin läpi vaikeaa aikaa. Aluksi minulla oli paljon tekemistä, ja kun ajattelin asiaa, oloni vain romahti. Niinpä sponsorini pyysi minua lähettämään hänelle listan viidestä asiasta, joista olin kiitollinen herätessäni. Ensimmäisenä aamulla. Aluksi epäilin, että siitä olisi minulle mitään hyötyä. Päätin tehdä sen rauhoitellakseni häntä. En todellakaan uskonut, että sillä olisi minuun mitään vaikutusta. Ja huomasin, että se oli kuin taikatemppu, koska yritin todella tehdä listastani joka päivä erilaisen ja yksityiskohtaisen. Kiitollisuuden aiheiden säännöllinen tunnistaminen on niin yksinkertainen harjoitus, mutta tavan luominen vie aikaa. Aloin ilmaista kiitollisuutta perusasioista, ja siitä se kasvoi. Minun piti istua siinä aamulla ja miettiä asioita syvällisesti. Mistä olin kiitollinen? Oliko joku elämässäni syy olla kiitollinen? Oliko säässä jotain? Oliko jokin ystävällinen teko tai jokin minulle tapahtunut syy kiitollisuuteen? Joskus minun piti olla kiitollinen siitä voimasta, että pystyin ylipäätään kirjoittamaan kiitollisuuslistan.

Aivojen uudelleenkytkeminen kiitollisuudella

Kun todella osallistumme tähän prosessiin, se alkaa uudelleenvirittää aivojamme. Tutkijat ovat havainneet, että aina kun ilmaisemme tai vastaanotamme kiitollisuutta, aivomme vapauttavat dopamiinia ja serotoniinia, kahta välittäjäainetta, jotka ovat osa niin kutsuttuja hyvän olon hormoneja, koska ne saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi. Harjoittelemalla kiitollisuutta joka päivä voimme auttaa vahvistamaan näitä hermoyhteyksiä ja luomaan positiivisia muutoksia itsessämme.

Kristen mainostaa nyt kiitollisuuden harjoittamisen hyötyjä kaikille, jotka kuuntelevat:

Kiitollisuus on tärkein asia, jonka teen päivässä. Mielestäni kaikista työkaluista, joita olen koskaan käyttänyt itselleni, tämä on ollut tehokkain, koska se muuttaa mielialaani, näkökulmaani ja kiitollisuus synnyttää kiitollisuutta. Jos alat tuntea kiitollisuutta, yhtäkkiä tuntuu siltä, ​​että sinulla on enemmän asioita, joista olla kiitollinen.

Vaikka Kristen aluksi suhtautui epäillen kiitollisuusharjoituksen tehokkuuteen, hän jatkoi ja kokeili sitä. Aluksi hänen ponnistelunsa olivat vähäisiä, ja joinakin päivinä hän sai itsensä olemaan kiitollinen vain säästä tai ylipäätään halukkuudesta ja voimasta olla kiitollinen. Se riitti saamaan asiat liikkeelle. Pidä tämä mielessäsi, kun tutustut seuraavaksi tarjoamiini työkaluihin jatkuvan kiitollisuusharjoituksen kehittämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Palautustyökalut

Kaksi ensimmäistä toipumistyökalua ovat toisiaan täydentäviä harjoituksia. Ne rakentavat syvän ja henkilökohtaisen kiitollisuuden tunteen sisälläsi, ja ajan myötä tämä yleinen tunne leviää jokaiseen osaan elämääsi ja toipumistasi.

Kaksi viimeistä harjoitusta ovat myös toisiaan täydentäviä: ne kannustavat sinua jakamaan näitä tunteita muiden kanssa. Tuomalla kiitollisuutta mukanasi toipumistyössäsi ne pehmentävät minkä tahansa haasteen karheutta ja syventävät arvostustasi jokaista voittoa kohtaan.

1. Pidä kiitollisuuden tauko

Kokeiluna pidä kiitollisuustauko juuri nyt. Mieti viittä asiaa, joista olet tänään kiitollinen, ja kirjoita ne muistiin. Käytä sitten hetki aikaa lukeaksesi uudelleen kirjoittamasi ja miettiäksesi, miksi olet kiitollinen näistä asioista. Siinä kaikki, mutta anna itsellesi ylimääräinen hetki nauttia harjoituksen hiljaisesta voimasta.

Kokeile seuraavaksi tätä reseptiä: Jatka kiitollisuustaukojen pitämistä kerran päivässä seuraavan viikon ajan. Tämä on loistava tapa aloittaa päiväsi, mutta tähän ei ole väärää tapaa tai huonoa aikaa. Voit olla kiitollinen mistä tahansa, pienimmistä ja arkipäiväisimmistä asioista suurimpiin ja arvokkaimpiin asioihin. Jatkaessasi päivän mittaan, käytä hetki aikaa pohtiaksesi listaa ja jos tunnet olosi inspiroituneeksi, lisää siihen. Et voi koskaan olla liian kiitollinen.

Vertaa viikon lopussa harjoituksen tuollaisia ​​​​tunteita alkuperäisiin tunteisiisi. Onko mikään muuttunut? Anna tälle harjoitukselle aikaa muuttaa näkökulmaasi, kunnes maailman ja elämäsi näkeminen kiitollisuuden silmin tuntuu luonnolliselta koko ajan.

2. Ota valokuva

Tämä hauska harjoitus on vaihtoehtoinen tapa antaa tauko kiitollisuudelle. Kuten sanonta kuuluu, joskus kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten sen sijaan (tai sen lisäksi), että kirjoittaisit ylös, mistä olet kiitollinen, ota päivän mittaan kuvia kännykkäkamerallasi ihmisistä, paikoista ja asioista, jotka herättävät kiitollisuutta sillä hetkellä.

Tee siitä itsellesi hauska peli. Etsi asioita, jotka herättävät kiitollisuutta. Ota kuvia, joilla on sinulle merkitystä. Jos huomaat viettäväsi hauskan ja nautinnollisen hetken, ota siitä hetkestä kuva – itsestäsi, toisesta ihmisestä tai paikasta, jossa olet.

Kuten edellistä harjoitusta, kokeile tätä viikon ajan ja käytä jokaisen päivän päätteeksi hetki tarkastellaksesi kyseisen päivän kiitollisuuskuvia. Samalla muista ne positiiviset tunteet, ilo ja inspiraatio, jotka saivat sinut ottamaan kunkin kuvan. Vaali näitä kiitollisuuden tunteita mielessäsi ja katso, siirtyvätkö ne seuraavaan päivään. Huomaa, muuttuuko näkökulmasi kiitollisuuteen, ja muokkaa näitä harjoituksia millä tahansa tavalla, joka inspiroi sinua eniten.

Otan usein kuvia taivaasta, kasveista, kukista, kissoistani tai ruoasta, jota laitan kokkaamaani. Kuvien ottaminen täyttää minut aina kunnioituksella, ihmetyksellä, taialla ja ilolla, ja samat tunteet valjastavat minua katsellessani kuvia uudelleen. Muistan, kuinka kiitollinen olen niin monesta asiasta elämässäni. Joka kerta, kun katsot kuviasi, ne tekevät varmasti samoin sinulle.

3. Jaa kiitollisuutesi

Seuraavat kaksi harjoitusta ovat tapoja laajentaa vaalimaasi kiitollisuuden henkeä jakamalla sitä muiden kanssa. Tämä mahdollistaa sen kasvun. Joka päivä, kun olet luonut kiitollisuuslistasi tai katsellessasi kiitollisuuskuviasi, jaa joitakin tai kaikkia näitä hetkiä ja ajatuksia jonkun elämässäsi olevan henkilön kanssa, joka arvostaisi harjoitusta.

Anna inspiraation ohjata sinua ilmaisemaan kiitollisuuttasi kenen tahansa kanssa, joka on sopiva tapa, mutta suosittelen myös säännöllisen kiitollisuuden vaihdon kehittämistä yhden tai useamman henkilön kanssa. Tämä on nopeaa ja helppoa soittamalla, lähettämällä tekstiviesti tai sähköpostia, ja se on loistava tapa tehdä aikaisin päivällä, koska se luo iloisen sävyn seuraaville tunneille.

Jos olet jo luonut kiitollisuuslistan yllä olevassa ”Pidä kiitollisuustauko” -kohdassa, kehotan sinua jakamaan yhden tai useamman näistä ajatuksista jonkun kanssa tänään. Mieti, kuka voisi olla hyvä valinta seuraasi päivittäiseen kiitollisuuden harjoitukseen viikon ajan ja kysy heiltä. Sitten viikon lopussa keskustele itsesi ja toisen henkilön kanssa. Miltä teistä molemmista tuntuu? Onko kiitollisuuden jakaminen parantanut kokemustasi tai vaikuttanut yhteyteenne? Sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, voit päättää, jatkatko kiitollisuuden jakamisen harjoitusta.

Kuten Robert Emmons on havainnut, kiitollisuus parantaa ihmissuhteita kaikilla elämänalueilla. Kiitollisuuden ilmaiseminen luo positiivisia tunteita, ensisijaisesti onnellisuutta. Onnen jakaminen muiden kanssa on todella mullistava kokemus. Se on energiaa, joka kohottaa kaikkia, joihin se koskettaa. Ajan myötä kaikki jäävät "kiitollisuuden virtaan", jossa kiitollisuuden energia virtaa vaivattomasti sinun ja kaikkien ympärilläsi olevien lävitse.

4. Kirjoita kiitollisuuskirje

Lopuksi harkitse kiitoskirjeen kirjoittamista jollekulle sinulle tärkeälle henkilölle ja kerro hänelle, kuinka paljon arvostat ja arvostat hänen läsnäoloaan elämässäsi. Tämän on tarkoitus olla syvempi ja syvällisempi kiitollisuuden ilmaus, joten käytä aikaa miettiäksesi, kenelle kirjoitat ja mitä sanot.

Viestisi ei kuitenkaan tarvitse olla pitkä. Selitä vain viestisi tarkoitus ja kerro pari asiaa henkilöstä, joista olet kiitollinen ja miksi ne ovat sinulle niin merkittäviä.

On tietenkin luonnollista tehdä näin ihmisten kanssa, joita rakastamme ja joiden kanssa tunnemme olomme mukavaksi. Mutta tämä voi olla myös tehokas harjoitus jonkun tärkeän ihmisen kanssa, jonka kanssa meillä on vähemmän mukava suhde. He saattavat yllättyä yhteydenpidostasi, ja useimmat ihmiset nauttivat miellyttävistä yllätyksistä.

Jos kirjeen kirjoittaminen jollekulle tuntuu kuitenkin liian raskaalta, harkitse viestin kirjoittamista tänään ja sen lähettämistä myöhemmin. Pelkästään tämä tehtävä täyttää sinut uudella kiitollisuuden tunteella, joka voi innostaa syvälliseen muutokseen.

Tekijänoikeus ©2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Toipumassa Sinua

Toipumassa Sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi
Kirjailija: Steven Washington

Steven Washington kertoo tarinansa varttumisestaan ​​alkoholismin ympärillä ja toipumisestaan ​​omasta huume- ja alkoholiriippuvuudestaan. Mutta tämän kirjan sydän ja sielu on hänen prosessinsa ohjata lukijoita läpi pelon, häpeän ja katumuksen sekä yhteisöön ja kiitollisuuteen. Itsehieronta, hengitys, meditaatio ja ainutlaatuisella tavalla keskittyminen qigongiin - kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen filosofian ytimeen olevaan muinaiseen liikekäytäntöön - vapauttavat, energisoivat ja rauhoittavat.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Steven Washington on kirjoittanut Toipumassa sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi. Entisenä ammattitanssijana, joka esiintyi Broadwaylla Disney'sissä Leijonakuningas, hänen rakkautensa liikkumiseen inspiroi häntä tulemaan arvostetuksi Qigong- ja Pilates-opettajaksi, jota hän on nykyään. 

Steven elää iloista toipumisen elämää ja on intohimoinen auttaa muita heidän navigoiessaan kohti terveyttä ja onnea. Hän tarjoaa Qigong-, Pilates-, tanssi-, meditaatio-, nauru- ja paljon muuta verkkosivustonsa kautta. Käy hänen luonaan verkossa osoitteessa StevenWashingtonExperience.com