Toivo on ikuinen – jos sitä vaalii. Getty Images / ipopba
Toivo voi heikentyä, kun havaitsemme elämäntyyliämme uhkaa, ja nykyään siellä on paljon. Ikääntyessämme, saatamme kamppailla traagisen menetyksen tai kroonisen sairauden kanssa. Kun katsomme uutisia, näemme, että polarisoitunut poliittinen järjestelmä, toivottomasti kaaoksen vallassa. Koronavirus leviää laajemmalle päivittäinYhdysvaltain markkinat antoivat merkkejä toivon puute Dow Jonesin vapaapudotuksen myötä. Toivon menettäminen joskus johtaa itsemurhaan.
Kun toivoa ei ole – kun ihmiset eivät pysty kuvittelemaan kamppailuilleen toivottua loppua – he menettävät motivaation kestää. emeritusprofessori Olen opiskellut positiivista psykologiaa, anteeksiantoa, hyvinvointia ja toivon tiedettä Virginian Commonwealth-yliopistossa yli 40 vuotta. Verkkosivuni tarjoaa ilmaisia resursseja ja työkaluja auttaakseen lukijoitaan elämään toiveikkaampaa elämää.
Mikä on toivoa?
Ensinnäkin, toivo ei ole pollyannalaista optimismia – oletus että positiivinen lopputulos on väistämätön. Sen sijaan toivo on motivaatio jatkaa kohti tavoitetta tai lopputilaa, vaikka suhtautuisimmekin skeptisesti positiivisen lopputuloksen todennäköisyyteen. Psykologit kertovat meille Toivoon liittyy aktiivisuus, "kyllä pystyn" -asenne ja usko siihen, että meillä on polku haluamaamme lopputulokseen. Toivo on tahdonvoimaa muutokseen ja tie-voimaa muutoksen aikaansaamiseksi.
Teini-ikäisten ja nuorten tai keski-ikäisten aikuisten kanssa toivon säilyttäminen on hieman helpompaa. Mutta vanhemmilla aikuisilla se on hieman vaikeampaa. Ikääntyminen tarkoittaa usein törmäämistä esteisiin, jotka vaikuttavat järkähtämättömiltä – kuten toistuvia terveys-, talous- tai perheongelmia, jotka eivät vain tunnu katoavan. Iäkkäiden aikuisten toivon on oltava "tahmeaa", sinnikäs ja "kypsä toivo"
Toivo on enemmän kuin vain positiivista ajattelua. Getty Images / ridofranz
Miten rakentaa toivoa
Nyt hyviä uutisia: Tässä tutkimuksessaHarvardin "Ihmisen kukoistusohjelma", julkaistu hiljattain. Tutkijat tarkastelivat tutkivat toivon vaikutusta lähes 13 000 ihmiseen, joiden keski-ikä oli 66 vuotta. He havaitsivat, että niillä, joilla oli enemmän toivoa koko elämänsä ajan, oli parempi fyysinen terveys, paremmat terveyskäyttäytymiset, parempi sosiaalinen tuki ja pidempi elinikä. Toivo johti myös vähemmän kroonisiin terveysongelmiin, vähemmän masennukseen, vähemmän ahdistukseen ja pienempään syöpäriskiin.
Jos toivon ylläpitäminen pitkällä aikavälillä on meille niin hyväksi, miten voimme lisätä sitä? Tai rakentaa toivoa, jos se on kadonnut? Tässä on neljä ehdotustani:
Käy motivaatiopuheessa – tai katso, lue tai kuuntele sellainen verkossa, YouTuben, blogin tai podcastin kautta. Se lisää toivoa, vaikka yleensä ratkaisu on lyhytaikainen. Miten voit rakentaa pitkäaikaisempaa toivoa?
Ole yhteydessä uskonnolliseen tai hengelliseen yhteisöön. Tämä on toiminut vuosituhansien ajan. Samankaltaisten uskovien yhteisössä ihmiset ovat ammentaneet voimaa, löytäneet rauhaa ja kokeneet ihmismielen kohoamisen pelkästään tiedostamalla, että on olemassa jotakin tai joku paljon heitä suurempaa.
Anteeksianto. Osallistuminen johonkin anteeksiantoryhmätai anteeksiannon loppuun saattaminen tee-se-itse-työkirja, rakentaa toivoa, sanovat tiedemiehetSe myös vähentää masennusta ja ahdistusta ja lisää (ehkä tämä on ilmiselvää) kykyäsi antaa anteeksi. Tämä pätee jopa pitkään kestäneisiin kaunoihin. Olen henkilökohtaisesti havainnut, että onnistunut anteeksianto antaa tunteen sekä tahdonvoimasta että kyvystä muuttua.
Valitse "toivon sankari". Jotkut ovat muuttaneet historiaa: Nelson Mandela kesti 27 vuotta vankeutta, mutta silti hän sinnitteli rakentaakseen uuden kansakunnan. Franklin Delano Roosevelt toi toivoa miljoonille ihmisille vuosikymmenen ajan suuren laman aikana. Ronald Reagan toi toivoa maailmaan, joka vaikutti ikuisesti juuttuneen kylmään sotaan. Hänen neljännestä unionin tilaa käsittelevästä puheestaan: ”Tänä iltana olen puhunut suurista suunnitelmista ja suurista unelmista. Ne ovat unelmia, jotka voimme toteuttaa. Kahdensadan vuoden Amerikan historian olisi pitänyt opettaa meille, ettei mikään ole mahdotonta.”
Varmasti toivon sankari – NASAn matemaatikko Katherine Johnson 89. Oscar-gaalassa helmikuussa 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic
Toivo vie sinut irti jumista
Toivo muuttaa järjestelmiä, jotka tuntuvat jumissa olevilta. Katherine Johnson, musta matemaatikko, jonka ratkaiseva rooli NASAn ja avaruuskilpailun alkuaikoina esiteltiin elokuvassa ”Hidden Figures”, kuoli hiljattain 101-vuotiaana. Elokuva (ja sen pohjana oleva kirja) toivat esiin hänen sinnikkyytensä järjestelmää vastaan, joka näytti olevan ikuisesti jumissa. Elokuvan ohjaaja Bryan Stevenson Equal Justice -aloiteja elokuvan ”Just Mercy” (”Just Mercy”) aiheena oleva henkilö on menestyksekkäästi taistellut auttaakseen väärin perustein tuomittuja tai epäpätevästi puolustettuja pääsemään kuolemantuomiolta.
Stevenson valittaa ettei hän voinut auttaa kaikkia apua tarvitsevia; hän päätteli elävänsä rikkinäisessä järjestelmässä ja että itse asiassa hänkin oli rikkinäinen mies. Silti hän muistutti itseään jatkuvasti siitä, mitä hän oli sanonut kaikille, joita hän yritti auttaa: "Jokainen meistä", hän sanoi, "on enemmän kuin pahin asia, jonka olemme koskaan tehneet." Toivo muuttaa meitä kaikkia. Palauttamalla toivonsa Bryan Stevensonin esimerkki inspiroi meitä.
Kuinka kovasti yritämmekään, emme voi poistaa toivoa uhkaavia asioita. Pahoja asioita tapahtuu. Mutta jatkuvalla toivolla on päämääränsä: Meistä tulee terveempiä ja ihmissuhteistamme tulee onnellisempia. Voimme saada aikaan tuon toivon vahvistamalla tahdonvoimaamme, vahvistamalla sinnikkyyttämme, löytämällä polkuja tavoitteisiimme ja unelmiimme ja etsimällä toivon sankareita. Ja ehkä jonain päivänä mekin voimme olla sellaisia sankareita.
Author
Everett Worthington, psykologian emeritusprofessori Virginia Commonwealth University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
