Käytä mielesi teflonpuolta, älä vain tarranauhapuolta.
                                   — Lama Surya Das, Viisauden sanoja

Suuri osa tuskastamme johtuu itsemme vastustamisesta tai kovettamisesta asioiden nykytilaa vastaan. Kuinka usein esimerkiksi vastustat sitä, mitä eteesi ilmestyy tavallisen päivän aikana? Oletetaan, että olet jumissa liikennevaloissa ja myöhässä töistä. Ahdistutko tai turhaudutko ja syytätkö punaisia ​​valoja ja kuljettajia siitä, että he ovat salaliitossa myöhästymisen kanssa?

Kuvittele, että olet jonossa ruokakaupassa ja joku vetää esiin valtavan pinon kuponkeja viime hetkellä. Menetätkö malttisi, pyöritteletkö silmiäsi ja kiroatko kohtaloasi – vai kenties kiroatko kuponkien ostajaa?

Tai kenties huomaat välinpitämättömän työtoverin, joka ei välitä tai tekee vain puolet niin kovasti kuin sinä. Tarttuvatko vihan ja kaunan tunteet sinuun kuin tarranauha?

Vastustatko sitä tosiasiaa, että sinulla on velkoja maksettavana? Vastustatko sitä, ettei sinulla ole unelmiesi uraa tai elämää? Reagoitko sokeasti uusiin tilanteisiin vanhoilla tavoilla sen sijaan, että olisit leikkisä ja joustava?

Vaikeisiin päivittäisiin tapahtumiin reagoimisen haaste

Vaikeisiin päivittäisiin tapahtumiin, olivatpa ne pieniä tai suuria, reagoiminen voi olla haasteellista. Eli siihen asti, kunnes opimme pehmentämään itseämme. Ei ole kyse siitä, että elämä yrittäisi ärsyttää ja estää meitä toimimasta. Pikemminkin se, että ajattelemattomasti haluamme todellisuuden mukautuvan omiin rajoittuneisiin ajattelutapoihin, jäykkiin kategorioihin, sokeisiin rutiineihin, jäykkiin konteksteihin, henkisiin oikotieihin ja kapeisiin näkökulmiin, aiheuttaa tarpeettomia ja usein ehtymättömiä kasoja tarpeetonta emotionaalista sotkua.

Pehmennys tarkoittaa, että voit taivuttaa ja rikkoa; se tarkoittaa avoimuuden, halukkuuden ja hyväksymisen suhtautumista siihen, mitä elämä heittää sinuun. Mitä joustavampia olet, sitä enemmän pystyt vaihtamaan kursseja ja rullaamaan elämien lävistyksiä - sen sijaan, että heittäisit lyöntejä.

Muunna tarranauha-ajattelu teflon-ajatteluksi

Vaikka sukupolvien ajattelutapojen tai rituaalien noudattaminen niitä kyseenalaistamatta voi antaa meille yhteenkuuluvuuden tunteen, on aikoja, jolloin tarranauha-ajattelu – robotin kaltaisessa ajattelutavassa juuttuminen – voi itse asiassa vaikuttaa terveyteemme ja siihen, miten tunnemme ja ajattelemme itsestämme.

Jähmettyneet käsitykset ikääntymisestä ovat esimerkki siitä, kuinka helposti voimme jämähtää jumiin – sekä yksilöinä että kulttuurisesti. MindfulnessSosiaalipsykologi ja mindfulness-tutkija Ellen Langer kuvaili useita tekemiään ikääntymistä koskevia tutkimuksia, joissa selvitettiin negatiivisen tarranauha-ajattelun vaihtamisen psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia ikääntymiseen liittyen joustavampaan teflon-ajatteluun. Voisiko teflon-tyyppisempi näkökulma ikääntymiseen nuorentaa kehoamme?

Selvittääkseen asian Langer rekrytoi tutkimukseen miehiä, jotka olivat iältään 75–80 vuotta. Miehet jaettiin kahteen ryhmään. Koeryhmä yritti luoda uudelleen itsensä ja toimia sellaisena ihmisenä kuin he olivat kaksikymmentä vuotta aiemmin, 55-vuotiaina. Toinen ryhmä – kontrolliryhmä – ajatteli vain menneisyyttä sellaisena kuin se oli ollut kaksikymmentä vuotta aiemmin.

Jotta koeryhmä voisi omaksua 55-vuotiaiden iän kontekstin, miehet vietiin viideksi päiväksi maaseudun retriittikeskukseen. Kaikki retriittikeskuksessa – TV-ohjelmat, mainokset, radio-ohjelmat, lehdet ja musiikki – oli aivan kuten kaksikymmentä vuotta aiemmin. Miehiä kannustettiin puhumaan tästä kontekstista nykyhetkenä sen sijaan, että ajattelisivat sitä menneisyytenä. Tämä ryhmä katsoi elokuvia tuolta vuodelta ja keskusteli niistä. Heitä kannustettiin myös tekemään asioita itse – kuten huolehtimaan omista matkatavaroistaan ​​– aivan kuten he olivat tehneet 55-vuotiaina.

Molempien ryhmien koehenkilöistä tehtiin visuaalinen tallennus. Tallenne seurasi ryhtiä, liikettä ja kävelyä sekä tutkimuksen alussa että lopussa, ja lisäksi tehtiin useita fyysisiä mittauksia. Riippumattomat tuomarit jopa tarkastelivat heidän kasvokuviaan ennen ja jälkeen arvioidakseen tutkimukseen osallistuneiden miesten ikää.

Kahden ryhmän välillä havaittiin merkittäviä muutoksia jo viiden päivän kuluttua. Tuomarit arvioivat koeryhmän näyttävän keskimäärin kolme vuotta nuoremmalta vain viikon kuluttua. Muita koeryhmän fyysisiä muutoksia (verrattuna kontrolliryhmään) olivat parempi kuulo, lisääntynyt notkeus ja kädentaito, pidemmät sormet, parantunut näkö ja jopa parantunut pituus istuessa. Koeryhmä osoitti myös merkittäviä parannuksia älykkyystestissä, joka annettiin molemmille ryhmille.

In MindfulnessLanger totesi: ”Ihmiselämän myöhemmissä vaiheissa havaitsemamme säännölliset ja ’peruuttamattomat’ ikääntymisen syklit saattavat olla tuote tiettyjä oletuksia siitä, miten ihmisen tulisi vanheta. Jos emme tuntisi pakkoa toteuttaa näitä rajoittavia ajattelutapoja, meillä saattaisi olla paremmat mahdollisuudet korvata taantuman vuodet kasvun ja tarkoituksen vuosilla.” Nämä hämmästyttävät havainnot viittaavat siihen, kuinka tärkeää on olla joustavampia siinä, miten ajattelemme itsestämme.

Einsteinin "Mitä jos" -harjoitukset

Einstein käytti mielessään "mitä jos" -harjoituksia auttaakseen itseään ajattelemaan suhteellisuusteoriaa tuoreilla, uusilla tavoilla, ja me voimme opettaa mieltämme olemaan joustavampia ja teflonmaisempia käyttämällä vastaavia harjoituksia. Teflon-ajattelua voitaisiin laajentaa myös asenteeseemme mitä tahansa tilannetta kohtaan.

Mieti, miten automaattisesti reagoit päivittäiseen haasteeseen, kuten aamuruuhkaan. Kuinka monella tavalla voit täydentää seuraavan lauseen?

Suhtautumiseni ruuhka-aikaan voisi olla _____.

Teflonin näkökulmasta asenteesi ruuhka-aikaan voi olla monenlainen – hyväksyntä, kiehtovuus, huvittuneisuus, itsemyötätunto, myötätunto muita kohtaan, halukkuus ja kiitollisuus siitä, että sinulla on paikka, minne mennä ruuhka-aikaan.

Harkitse nyt joitakin muita voisi olla skenaarioita.

• Suhtautumiseni avioliittooni/suhteeseeni/lapsiani kohtaan voisi olla _____.

• Suhtautumiseni työhöni voisi olla _____.

• Suhtautumiseni ahdistukseen voisi olla _____.

• Suhtautumiseni kontrollintarpeeseeni voisi olla _____.

Joskus tarranauhaajattelullamme on tiedostamatonta tai tahatonta hyötyä. Ensinnäkin tiedämme tarkalleen, mitä odottaa. On myös emotionaalinen lataus, joka tulee vanhurskauden ja vihan tunteesta tilanteista, jotka ovat meidän hallitsemattomissamme – ja silti tämä antaa meille vääränlaisen tunteen vallasta ja herruudesta.

Kun maailmassa ja elämässämme tapahtuu mahdottomia asioita, voi tuntua siltä, ​​että elämän sotkuisuuden totuutta on helpompi sivuuttaa tai valittaa kuin hyväksyä se. Pitkällä aikavälillä tämä kuitenkin vain tukahduttavan emotionaalisen sekasorron muurin luo.

Päivittäiset affirmaatiot tarranauha-ajattelusta irtautumiseen

Lehdessä julkaistu tutkimus Proceedings of National Academy of Sciences tutkittiin, miten negatiivinen tai positiivinen ajattelu vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan. Tarkemmin sanottuna tutkijat halusivat mitata, olisiko niillä henkilöillä, joilla oli korkea vasemman etuaivokuoren aktiivisuustaso – mikä yhdistetään optimismiin ja positiivisiin tunteisiin – suurempi immuunijärjestelmän vaste influenssarokotteen jälkeen.

Viidellekymmenellekahdelle koehenkilölle annettiin useita emotionaalista muistia mittaavia tehtäviä. Tarkastelemalla vastauksia ja prefrontaalisen aivokuoren toimintaa tutkijat pystyivät tunnistamaan henkilöt, joilla oli taipumus reagoida pessimistisesti, ja henkilöt, jotka reagoivat positiivisesti tai optimistisesti.

Seuraavaksi kaikille koehenkilöille annettiin influenssarokote ja heidät tutkittiin kolme kertaa kuuden kuukauden aikana. Tutkimuksessa mitattiin veressä olevien vasta-aineiden määrää – elimistön immuunivasteen mittaamista. Tulokset osoittivat selvästi, että positiivisemman tunnetilan omaavilla ihmisillä oli vahvempi immuunivaste kuin negatiivisen tunnetilan omaavilla. Yksi tutkimuksen tutkijoista, Richard Davidson, totesi: "Tunteilla on tärkeä rooli terveyteemme vaikuttavien kehon järjestelmien säätelyssä."

Jääkö vatvomaan negatiivista tunnekuohua?

Jatkuva negatiivisten tunnetilojen vatvominen tai tarranauha-ajattelu luo aivoihin kuluneen uran, joka soi yhä uudelleen aivan kuin suosikkikappale – kappale, jonka tiedämme nyt vaikuttavan kehon terveyteen. Affirmaatiot tarjoavat meille keinon estää vanhoja negatiivisia kappaleita ja samalla antaa meille uuden ja positiivisemman sävelen, jonka kanssa voimme sopusoinnussa olla.

Tietoisen affirmaation kautta luotu uusi henkinen ääniraita voi muuttaa sekä emotionaalista että immuunivastettamme. Samaan aikaan meidän on havaittava ne mielen kuiskaukset – hyvin hienovaraiset ja lähes tiedostamattomat käskyt – jotka voivat horjuttaa meitä ja saada meidät toimimaan robottimaisesti.

Kun mietit tietoisten affirmaatioiden käyttöä, on tärkeää tuntea kaikki vastustus, jota saatat tuntea niitä kohtaan. Vastustuksen tuominen päivänvaloon auttaa hälventämään sitä. Se auttaa sinua myös ymmärtämään, kuinka syvää ja taipumatonta vanha tunnekuohu voi olla.

In Tieteelliset paranemisetHenkinen opettaja Paramahansa Yogananda tunnisti, että taustalla oleva melu voi heikentää tai lamauttaa voimakkaita, positiivisia affirmaatioita. Hän kirjoitti: ”Jos vahvistat ’Olen kunnossa’, mutta ajattelet mielesi taustalla, ettei se ole totta, vaikutus on sama kuin jos ottaisit hyödyllisen lääkkeen ja samanaikaisesti nielisit lääkkeen, joka kumosi kyseisen lääkkeen vaikutukset.”

Aivojen uudelleenkytkeminen huolellisesti valituilla affirmaatioilla

Huolellisesti valittu ja välittävä affirmaatio voi suojata sinua negatiivisilta häiriöalueilta. Kun uudelleenvirität aivosi tällä tavalla, pyyhkäiset pois jäykkyyden ja samalla kutsut elämääsi enemmän joustavuutta ja vastaanottavaisuutta.

Tässä on useita affirmaatioita, joita voit kokeilla. Joitakin voi käyttää mantroina – pyhinä lauseina, joita toistetaan yhä uudelleen. Toiset ovat yksinkertaisesti tapoja muistuttaa itseämme siitä, mitä haluamme ja miten haluamme olla maailmassa.

1. Henkilökohtaisten vahvuuksien ja ominaisuuksien vahvistaminen

• Olen turvassa.

• Olen älykäs.

• Olen välittävä.

• Olen rauhallinen.

• Olen kärsivällinen.

• Olen erittäin rakastettava ja kaunis nainen/mies.

• Olen avoin ja hyväksyvä.

• Olen joustava ja spontaani.

• Olen seikkailunhaluinen.

• Olen rauhallinen.

• Olen positiivinen.

• Olen inspiroiva, energisoiva ja aktivoiva.

• Olen ________________.

2. Keskittymiseen, rauhoittumiseen ja hyväksyntään liittyviä affirmaatioita

• Kaikki tulee tehtyä.

• Rakkaus on kaikki mitä tarvitset.

• Anna rauhalle mahdollisuus.

• Se on mitä on.

• Ole vain minä.

• Ansaitsen aikaa ja tilaa parantua.

• Riittävän hyvä on tarpeeksi hyvä.

Onko olemassa oikea tapa käyttää affirmaatioita?

Mitkä näistä affirmaatioista resonoivat kanssasi? Voit kirjoittaa suosikkisi muistilapulle ja pitää sitä mukanasi. Tai voit tallentaa suosikkejasi puhelimeesi, jotta voit käyttää niitä päivän mittaan. Affirmaatioiden käyttöön ei ole oikeaa tai väärää tapaa.

Lähes kaikkeen, onnellisuudesta vaurauteen, on olemassa affirmaatioita. Voit myös soveltaa mitä tahansa yllä olevista sanonnoista niin, että ne tuntuvat sinulle sopivilta.

Nämä affirmaatiot vain raapaisevat pintaa. Affirmaatioiden käytöstä on hyvä tehdä tapa. Huomioi, miten ajattelusi – ja käyttäytymisesi – reagoivat, kun pidät affirmaatiosi tiukasti mielessäsi.

© 2016 Donald Altman. Käytetään
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Emotionaalisen sotkun selvittäminen: Mindfulness-käytännöt, jotka mahdollistavat täyttämisen ja muuntamisen estämisen
esittäjä (t): Donald Altman.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Donald Altman, MA, LPC, on psykoterapeutti, entinen buddhalainen munkki ja palkittu tekijä useita kirjojamukaan lukien Yhden minuutin huomaavuus, Mindfulness Toolboxja Mindfulness-koodi. Hän harjoittaa mielenkiintoista elämää ja mielenkiintoista syömistä käsitteleviä työpajoja ja retriittejä ja kouluttaa mielenterveysterapeutteja ja liikemiehiä käyttämään mielenterveyttä työkaluna terveyden ja täyttymisen optimoimiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan http://www.mindfulpractices.com.