Monet etsijät toivovat "suurta hetkeä", jolloin heidät dramaattisesti työnnetään Eckhart Tollen kaltaisen olemisen syvyyksiin. Tällainen herääminen on kuitenkin harvinainen kokemus. Todennäköisemmin valaistuminen tapahtuu vähitellen läsnäolon kehittämisen seurauksena.
Onneksi, jotta voimme hyötyä hengityksestä ja kehon tietoisuudesta, pysyvää tietoisuuden muutosta ei tarvita. Kun elämme kehossamme, jopa pienet parannukset nykyisessä tietoisuudessa voivat vähentää merkittävästi stressiä ja kärsimystä.
Aloitamme ylläpitämällä tietoisuutta pinnallisista fyysisistä aistimuksista. Pitämällä huomiomme kehon aistimuksissa ja liikkeissä voimme vähitellen mennä syvemmälle ja havaita hienovaraista energiaa, joka virtaa kaikkien muotojen, myös oman kehomme, läpi.
Miten hengityksesi on?
Milloin viimeksi tarkkailit hengitystäsi? Oletko sen jälkeen keskittynyt tuntemaan viileän ilman virtaavan sieraimiesi, kurkkusi ja yläkeuhkojesi läpi sisäänhengittäessäsi? Entä lämpimämpi ilma näissä kolmessa kohdassa uloshengittäessäsi? Tunne nyt hetki lämpötilaero sisään- ja uloshengityksen välillä.
Oletko hengityksesi tarkkailun lisäksi harjoitellut myös kehosi tuntemista? Oletko esimerkiksi kokeillut rentouttaa tarpeettoman jännittyneitä kehonosia, kuten leukaa, hartioita tai solar plexusta? Käytä hetki aikaa kiinnittääksesi ja tunnustellaksesi vaatteita ja esineitä, jotka ovat kosketuksissa kehoosi. Näitä voivat olla asusteet, tuoli, lattia ja kaikki käsissäsi olevat esineet.
Kun opettelet elämään tietoisesti, on parasta palata usein tähän hetkeen. Voit esimerkiksi yrittää huomata hengityksen tunteen ja lisätä harjoituksen, jossa tunnet kehosi ja rentoutat lihaksesi. Älä tee vain liikkeitä. Pysy täysin hiljaa, sammuta ja mene sisäänpäin uppoutuaksesi kehosi aistimaailmaan.
Muutaman yrityksen jälkeen mieli saattaa yrittää vakuuttaa sinulle, että tämä harjoitus on parempi jättää johonkin toiseen aikaan ja paikkaan. Tietoisuuden kehittäminen ei kuitenkaan voi odottaa meditaatiotyynyä tai joogamattoa, koska se yleensä rajoittuu niihin. Viisas ihminen pikemminkin kehittää tietoisuutta joka hetki, koska mikään muu paikka tai aika ei ole todellinen.
Arkipäiväiset tehtävät ja aktiviteetit
Vaikka perinteiset tietoisuusharjoitukset ovat hyödyllisiä stressin vähentämisessä ja itsetuntemuksen lisäämisessä, useimmille ihmisille nämä harjoitukset ovat lyhyitä ja säännöllisiä. Jos haluamme irrottaa egon valta-asemastaan, meidän on tuotava tietoisuutemme valo arkipäiväisimpiinkin tehtäviin ja toimintoihin. Meidän on tehtävä tätä johdonmukaisesti koko päivän, vaikka vain muutaman sekunnin kerrallaan.
Koska ego pitää useimpia elämämme osa-alueita, kuten perhettä, ystäviä, työtä, leikkiä, ruokaa, vaatteita ja suojaa, yksinomaisena toiminta-alueenaan, mitä useammin tuomme nykyhetken tietoisuuden näihin jokapäiväisiin ihmissuhteisiin ja toimintoihin, sitä enemmän luotamme sisäiseen olemukseemme elämämme ohjaamisessa sen sijaan, että olisimme riippuvaisia egosta.
Tietoinen hengittäminen tarkoittaa sitä, että on riittävän valpas tuntemaan hengityksen fyysisen tunteen. Tietoinen eläminen tarkoittaa sitä, että suorittaa päivittäiset toiminnot ja kohtaa jokaisen tilanteen hiljaisella mielellä. Lähestymme jokaista tehtävää ja tilannetta "helppoudella, tyylikkyydellä ja keveydellä", välittämättä menneisyyden tai tulevaisuuden "mitä jos" -kysymyksistä, koska jokin tarvitsee huomiotamme juuri nyt. Olemme tietoisia siitä, että eniten huomiotamme tarvitsee nykyhetki. Käytämme kehotietoisuuttamme ja hengitystämme pitääksemme huomiomme ankkuroituna tähän todellisuuteen, vapaana henkisistä häiriötekijöistä ja emotionaalisista reaktiivisuuksista.
Mantrat ja visualisoinnit pitävät mielen keskittyneenä
Vaikka on totta, että on olemassa käytäntöjä, jotka voivat tarjota lyhytaikaista helpotusta, itsensä tunteminen rauhana tulee todennäköisesti jäämään saavuttamatta, koska nämä käytännöt tyypillisesti pitävät mielen keskittyneenä. Kun painopiste on ulkoisessa käytännössä, tietoinen elämä voi nopeasti rappeutua näennäishengelliseksi elämäntavaksi.
On myös niin, että egoistisen mielen pelko hajoamisesta kannustaa sitä valitsemaan opetuksia ja käytäntöjä, jotka ovat vähemmän uhka sen olemassaololle. Miksi loppujen lopuksi vain tuntea hengityksesi, kun voit ajatella iloisia ajatuksia tai lausua mantran?
Harjoitukset, jotka pitävät meidät eksyksissä ajatuksen ja mielikuvituksen abstraktissa maailmassa, eivät voi luoda edellytyksiä pysyvälle tietoisuuden muutokselle. Minkä tahansa tekniikan voima piilee kokemuksessamme sitä suoritettaessa. Esimerkiksi jos keskitymme mantrojemme aikana kehossamme aaltoileviin värähtelyihin, annamme uutta elämää ja voimaa harjoitukselle, jonka egoistinen mieli on suurelta osin neutraloinut.
Tulkitsemattoman hetken tuntemamme kokemuksemme on aina tärkeämpää kuin käyttämämme jooga- tai meditaatioasento, käyttämämme vaatteet, lukemamme kirjat ja ryhmä tai opettaja, jonka oppilaana olemme. Tietoisen ihmisen näköinen ja pinnallinen käyttäytyminen saa egon tuntemaan olonsa hyväksi hetken aikaa, ja se on varmasti vähemmän uhkaava kuin elävät tietoisena ihmisenä.
Usein ego suo sinulle "hengellisen elämäntavan", kunhan se korostaa ulkoista muotoa sisäisen olemuksen sijaan. Itse asiassa ego on enemmän kuin tyytyväinen kaikkiin hengellisiin vaatteisiin, suitsukkeisiin, kelloihin, kulhoihin, CD-levyihin, DVD-levyihin ja retriitteihin, jos näitä mahdollisesti hyödyllisiä työkaluja käytetään sen sijaan yksinomaan uuden identiteetin vahvistamiseen. Hengellinen elämäntapa voi olla parannus taakse jättämäämme elämäntapaan verrattuna, mutta se on silti rooli, jota ego voi mielellään asuttaa, koska se pitää meidät todellisuuden pinnalla.
Voit olla varma, että syvä kehotietoisuus, joka hiljentää mielen, ei ole sen suurempi uhka sille, keitä olemme, kuin uni. Kun heräämme unesta, niin todelliselta tuntunut unitarina liukenee nopeasti. Kun heräämme "minä"-unesta, kiintymys henkilökohtaiseen tarinaamme katoaa yhtä vaivattomasti.
Hengitys on yksi painotettavista harjoituksista
Syntymäpäivästämme kuolemaamme asti kehomme on liikkeessä hengityksen seurauksena. Suurimman osan ajasta, we eivät itse asiassa hallitse hengitystämme. Kuten räpyttely, solujen jakautuminen ja verenkierto, hengittäminen on enimmäkseen luonnollinen kehon prosessi, joka tapahtuu aivan itsestään.
Vaikutamme kuitenkin hengityksemme laatuun. Reagoidessaan ajatuksiin ja tunteisiin keho tuottaa hengitysmalleja, jotka heijastavat kokemaamme rentoutumisen tai ahdistuksen tasoa.
Syvempi ja hitaampi hengitys heijastaa yleensä kehon ja mielen levollisuutta. Liiallinen fyysinen jännitys ja henkinen toiminta liittyvät tyypillisesti nopeaan tai pinnalliseen hengitykseen. Siksi ihmiset aina kehottavat ottamaan syvään henkeä, kun on stressaantunut.
Hitaat ja syvät hengitykset muuttavat ajatus- ja tunnetottumustemme asettamia hengitysmalleja. Hyvä uutinen on, että mielen ja kehon välillä on avoin, kaksisuuntainen yhteys. Mielimallit vaikuttavat kehoon, mutta myös päinvastoin. Kehon jännitystasojen ja hengitysmallien muuttaminen muuttaa henkistä ja emotionaalista tilaamme. Mieli yleensä vaikuttaa fyysiseen kehoon asettamalla pelkonsa, vastustuksensa ja tyytymättömyytensä kehoon, mutta huomion kiinnittäminen kehoon, mukaan lukien hengitykseen, kääntää hengitysvirran päinvastaiseksi, rauhoittaa mieltä ja lievittää ahdistusta.
Hidas ja syvä hengitys voi auttaa rikkomaan henkisiä ja emotionaalisia toimintamalleja, jotka aiheuttavat painetta ja epämukavuutta. Tehokas syvä hengitys laajentaa vatsaa navan alapuolelle ja tuottaa pidemmän uloshengityksen kuin sisäänhengityksen. Tämän tekniikan avulla otamme tilapäisesti hallintaamme luonnollisen hengitystoiminnan. Se voi olla loistava tapa aloittaa mielen ja kehon toimintamallien rikkominen ennen kuin siirrytään johonkin vaivattomaan, kuten hengityksen tarkkailuun. Olipa hengityksen olo nopeaa tai hidasta, pinnallista tai syvää, hengityksen tunteminen vapauttaa meidät myös niistä henkisistä ja emotionaalisista toimintamalleista, jotka vahingoittavat kehoa.
Riippumatta siitä, otatko hengityksesi hallintaan vai annatko sen olla omaa oloasi, avainasemassa on antaa sille täysi ja tuntemasi huomio. Huomaa vartalosi jatkuva laajeneminen ja supistuminen ilman, että sinun tarvitsee syventyä ajatuksiin.
Tunne ilman virtaus sieraimiesi, kurkkusi ja keuhkojesi läpi muuttamatta luonnollista hengitystäsi. Näin tehdessäsi hengityksesi rentoutuu, hidastuu ja syvenee aivan itsestään.
Yrityksemme käyttää hengitystämme läsnäolon tuntemiseen voivat helposti muuttua henkiseksi toiminnaksi. Toistamme päässämme sanoja, kuten "hengitä vain", yhä uudelleen ja uudelleen, emmekä oikeastaan tunne, mitä kehossamme tapahtuu.
Siksi kehon tuntemusten ja liikkeiden tarkkailu hengityksen aikana voi olla tehokkaampaa kuin aktiivinen yritys hengittää tietyllä tavalla. Tunnemme vartalomme liikkeen jokaisella hengityksellä ja ilman kosketuksen sierainten, kurkun ja keuhkojen sisäseinämiin.
Jotta voisit kokea ilman virtauksen nenän, kaulan ja rintakehän läpi, on hyödyllistä tuntea ilman lämpötila jokaisella sisään- ja uloshengityksellä ja huomata, kuinka sisäänhengityksemme ovat yleensä hieman viileämpiä kuin uloshengityksemme.
Kun hengität juuri nyt, tunnetko lämpötilaeron?
Nykyhetken todellisuus
Koska mielellä on "tärkeämpiä" asioita tehtävänä, keho hengittää koko päivän suurimman osan ajasta huomaamattamme. Hengityksen tunteminen palauttaa meidät nykyhetken todellisuuteen luomalla aukkoja ajatusvirtaan, joka sisältää henkilökohtaisen tarinamme puutteesta, halusta, tyytymättömyydestä ja loukkaantumisen tunteesta. Paluu hengitykseen usein on tie rauhan kokemiseen.
Yhteenvetona, aina kun muistat, käytä muutama minuutti siihen, että tunnet sisäänhengittäessäsi ilman, joka on yleensä viileämpää, virtaavan sieraimiesi, kurkkusi ja keuhkojesi läpi. Tunne hieman lämpimämpi ilma keuhkoissasi, kurkussasi ja sieraimissasi uloshengittäessäsi.
Tunne kehosi liike, kun se laajenee ja supistuu jokaisella hengityksellä. Älä välitä mistään mielessäsi lausutuista kommenteista, jotka joka tapauksessa hiljenevät ja häiriötekijät vähenevät mitä kauemmin olet kehossa ja sen kodissa, nykyhetkessä.
©2015 Christopher Papadopoulos. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen Namasté Publishingin luvalla
www.namastepublishing.com
Artikkelin lähde
RAUHA ja mistä sitä löytää
Christopher Papadopoulos.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Christopher Papadopoulosilla on kandidaatin tutkinnot kasvatustieteessä ja historiassa, ja hän on toiminut sekä ala- että lukion opettajana. Halustaan auttaa luomaan parempaa maailmaa innostuneena hän asettui ehdolle Kanadan parlamenttiin liittovaltion vaaleissa vuonna 1993. Tajutessaan, että rauhan ja harmonian maailma alkaa yksilöstä itsestään, hän aloitti sisäisen matkan kohti suurempaa itsetuntemusta. Vuonna 2003 hän koki pysyvän muutoksen tietoisuudessaan ahdistavista ajatuksista itsestään rauhaan, jonka löydämme, kun olemme yhteydessä aitoon olemukseemme. Siitä lähtien Christopher on työskennellyt yksilöiden ja ryhmien kanssa ja ohjannut muita kokemaan rauhaa oman itsensä löytämisen prosessin kautta. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa http://youarepeace.org/
