"Täytä paperisi sydämesi hengityksillä."
                                                       --William Wordsworth

Monien meistä tuntuu kaipaa löytää tapa osallistua täydellisemmin elämäämme ja avata itsemme suurempaan rakkauteen, rauhaan ja onnellisuuteen. Meillä on kuitenkin taipumus miehittää itsemme päivittäisillä häiriötekijöillä ja kiireisillä asioilla, vain katsella päivien liukumista ilman yhteyttä mihinkään merkitykselliseen ytimeen.

Merkityksen etsintä voi laantua, kun jokin vetää maton jalkojen alta – kuten sairaus, menetys tai epäonni. Myös ikä voi vaikuttaa hengellisen ytimen etsintään. Meillä on taipumus etsiä syvempää ymmärrystä ikääntyessämme tai katsellessamme rakkaidemme ikääntyvän. Silti... Pew Tutkimustutkimus osoittaa, että millenniaalit liittyvät yhä useammin uskonnottomiin vakaumuksiin.

Mutta kenelle tahansa – iästä, uskonnosta tai elämäntilanteesta riippumatta – joka haluaa löytää suurempaa selkeyttä ja yhteyden korkeampaan tietoisuuden tasoon, päiväkirjan pitäminen voi olla arvokas tapa antaa tutkiskeluaikansa avautua. Useat tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kirjoituskäytäntö auttaa sinua vapauttamaan ja muotoilemaan menneisyyttä uudelleen, parantaa itsekuria ja keskittymiskykyä, tukee tavoitteiden saavuttamista ja lisää itsetuntemusta. Kun tunnistat ajatuksiasi muodostavat sanat, uusi ymmärryksen taso syntyy.

Mutta tyhjän paperiarkin kanssa istuminen ja odottaminen, että pääset täyttämään kynän, voi olla pelottavaa jopa inspiroituneimmalle kirjoittajalle. Päästäksesi yli tuosta ensimmäisestä askeleesta eli kynän ja paperin käytöstä, käytä mitä tahansa tai kaikkia näitä viittä aihetta päästäksesi käsiksi mielesi laajempiin osiin.

1. Kuvaile tavoitteitasi ja kirjaa edistymisesi ylös.

On paljon todennäköisempää, että saavutat tavoitteesi, jos yksinkertaisesti kirjoita ne muistiinTavoitteidesi kirjoittamisprosessi viestii aivoillesi, että ne ovat tärkeitä, ja sitten aivosi järjestävät ja priorisoivat ne tämän tiedon perusteella.

Tavoitteidesi päiväkirjaan kirjoittaminen ei ainoastaan ​​auta selkeyttämään, mitä todella tavoittelet, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden laajentaa niitä ja kannustaa itseäsi unelmoimaan entistä enemmän. Kirjoita kaikki yksityiskohdat siitä, miltä tavoitteen saavuttaminen tuntuu, miltä se näyttää ja miten se vaikuttaa sinuun ja läheisiisi.

Kirjoita sitten edistymisestäsi. Tämä auttaa sinua huomaamaan, miten kehityt ja laajennut, ja vauhdittaa sinua entisestään kohti tavoitettasi, koska näet kasvavan vauhdin. Ratsasta tuolla aallolla loppuun asti.

2. Tutki ja ratkaise haastavia kokemuksia ja tunteita.

Me kaikki kohtaamme vaikeuksia elämässämme ja ihmissuhteissamme, mutta se on sitä, mitä me do näinä aikoina sillä on ratkaiseva merkitys yleiseen onnellisuuteemme. Päiväkirjan pitäminen voi lievittää näiden tilanteiden stressiä ja asettaa asiat kontekstiin, jotta voit käsitellä ja vapauttaa tunteita. Jo kokemuksen ja siihen liittyvien tunteiden pukeminen sanoiksi tekee kokemuksesta tunnetumman ja siten hallittavamman.

Aloita kirjoittamalla kaikki paperille – vaikka se olisi lukukelvotonta ja järjetöntä. Älä sensuroi tai muokkaa itseäsi.

Kun olet käynyt läpi pinnalliset tunteet ja tuntemukset, sukella syvempiin kerroksiin siitä, mitä sinulle todella tapahtuu. Yritä nähdä asiat objektiivisesti ja kirjoita muistiin havaintojasi ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi.

Anna itsellesi ja kaikille muille asianosaisille anteeksi hämmennys, tuska ja kamppailu. Pohdi, löydätkö tästä tilanteesta opetuksen tai mahdollisuuden kasvuun ja kirjoita päiväkirjaan, miltä se näyttäisi sinussa.

Lopuksi, vastaa tähän kysymykseen: Miten etenisin tässä tilanteessa syvimpien arvojeni ja korkeimman itseni pohjalta?

3. Käytä aikaa itsetutkiskeluun.

Pohdi, mitä sinulle kuuluu. Miltä sinusta tuntuu? Mikä vie tilaa ajatuksissasi?

Ajatusten, ideoiden ja tunteiden kirjaaminen paperille auttaa sinua ymmärtämään ja omaksumaan ne, jotta voit edetä iloisemmin ja tyylikkäämmin. Kuvittele, että keskustelet parhaan ystäväsi kanssa, joka ei tuomitse sinua ajatuksistasi tai tunteistasi, ja kirjoita vain.

Jos juutut jumiin, voi olla hyödyllistä käydä läpi joitakin elämäsi pääkategorioita ja pohtia, miltä sinusta tuntuu niitä kohtaan: ystävyyssuhteet, toimeentulo ja sen vaikutus, terveys, romanttinen suhde, luovuus, yhteisö, leikki ja henkinen terveys. Älä pelkää mennä syvälle. Kysy itseltäsi kysymykset, joita pelkäät kysyä. Tutustu itseesi.

4. Kehitä intuitiotasi.

Päiväkirjan pitäminen on kuin puhuisi itselleen ja kuuntelisi samaan aikaan. Jos sinulla on huolenaiheita, ongelmia tai kysymyksiä, kirjoita ne muistiin ja pyydä alitajuntaasi tulemaan mukaan meditaation tai nukkumisen aikana tuomaan sinulle vastauksia normaalin tietoisuutesi tuolla puolen. Kun olet lopettanut meditoinnin tai heräät, kirjoita heti 10 minuuttia kaikista läpimurroista tai oivalluksista. Saatat yllättyä, kuinka paljon luovuutta ja inspiraatiota sinulle tulee!

5. Mieti elämäsi positiivisia asioita.

Positiivisesta kokemuksesta kirjoittaminen antaa mielesi elää sen uudelleen, mikä lisää itseluottamusta kykyysi luoda onnellisuutta. Aloita yksinkertaisesti tekemällä lista viidestä asiasta, joista olet kiitollinen. Tätä tehdessäsi tulet tietoiseksi elämäsi jo olemassa olevista mahtavista asioista.

Harjoittele läsnäoloa niin paljon kuin mahdollista, kun kirjoitat päiväkirjaan näistä ilon hetkistä elämässäsi. Hyvistä kokemuksista kirjoittaminen muuttaa suuntautumistasi niukkuudesta ja stressistä runsauteen ja rauhaan.

©2017 Briana ja tohtori Peter Borten.
Uusintapainos luvalla. Adams Media Publications.
www.adamsmedia.com

Artikkelin lähde

Hyvin elämä: miten käyttää rakennetta, makeutta ja tilaa tasapainon, onnen ja rauhan luomiseksi
Briana Borten ja Dr. Peter Borten.

Salaisuus ainutlaatuiseen elämään – täynnä tyydyttävää työtä ja vapaa-aikaa, merkityksellisiä ihmissuhteita ja omaa aikaa – on tasapainon löytäminen. Brianalla ja tohtori Peter Bortenilla on strategiat, joita tarvitset saavuttaaksesi tämän tärkeän tasapainon elämässäsi – jopa kaaoksen edessä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan ja / tai ladata Kindle-versio.

Tietoja Tekijät

Briana Borten ja Tohtori Peter Borten ovat kirjan kirjoittajia, Muutoksen rituaaleja: 108 päivän matka pyhään elämääsiHe ovat myös Rituals of Living -verkkoyhteisön ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin brändin Dragontreen luojia. Briana on Mastery Coach, jolla on laaja tausta asiakkaiden valmentamisessa auttaakseen heitä saavuttamaan henkilökohtaisen läpimurron ja mestaruuden. Peter on aasialaisen lääketieteen lääkäri, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan kokonaisvaltaisen kehon ja mielen terveyden. Hän on kirjoittanut satoja artikkeleita, jotka käsittelevät aiheita, kuten stressiä, emotionaalista hyvinvointia, ravitsemusta, kuntoilua ja yhteyttämme luontoon. Lue lisää osoitteesta: www.thedragontree.com.

Liittyvät kirjat

{amazonWS:searchindex=Kirjat;avainsanat=henkilökohtaisen merkityksen löytäminen;maxresults=3}