Kuva Jackie Ramirez

Henkilökohtaiset ihmissuhteet voivat viedä meidät taivaaseen tai helvettiin. Tämä artikkeli näyttää, kuinka voit luoda taivaan stressaavimpina aikoina – kun kohtaat jonkun, joka on surun, vihan tai pelon vallassa.

Kolme siltaa ovat yksi hämmästyttävimmistä ja hyödyllisimmistä käsitteistä, jotka löysin luodessani asennerekonstruktiota. Intuitiivisesti sillat ovat täysin järkeviä. Kukaan ei vain opettanut meille niitä.

Tunnista tunne

Joskus on ilmiselvää, minkä tunteen kanssa ihminen on tekemisissä. Toisinaan ei. Pienellä harjoittelulla pystyt tunnistamaan muiden ihmisten käytöksen, sanojen ja tekojen taustalla olevat tunteet. Ja sen sijaan, että joutuisit polvipotkulla reagoimaan heidän äkilliseen sävyynsä, negatiivisuuteensa tai sormella osoitteluunsa, voit päästä asian ytimeen ja luoda kommunikaatio"sillan". Tarjoamalla sitä, mitä he todella haluavat saada, mutta eivät tiedä miten pyytää, voit auttaa heitä muuttamaan tunnetilaansa.

Kolme huomiomme kohdetta 

Jos ei ole selvää, mitä tunnetta heillä todennäköisesti on meneillään, kysy itseltäsi: "Mihin heidän huomionsa keskittyy?" "Mistä he puhuvat?"

Heidän keskittymisensä on pääasiassa yhdessä kohdassa, mutta niitä voi olla kaksi tai kolmekin. Jos heillä on useamman kuin yhden keskittymisen oireita, sinun on tarjottava useampi kuin yksi silta auttaaksesi heitä saavuttamaan täysin tasapainon.   

Esimerkki tästä olisi henkilö, joka on ahdistunut työhaastattelusta ja epäilee pätevyyttään. Hän tuntee todennäköisesti pelkoa (ahdistusta) ja surua. Hänen huomionsa on tulevaisuudessa ja hän on myös keskittynyt siihen, ettei tunne oloaan tarpeeksi hyväksi. Hän tarvitsee sekä vakuuttelua että vahvistusta, jotta hän voi maadoittaa itsensä, olla läsnä ja luottaa itseensä.

Kolme siltaa

JOS HE OVAT SURULLISIA...

Surua kokevat (mutta usein eivät itke) ihmiset ajattelevat tai puhuvat todennäköisimmin pahaa itsestään. He saattavat toimia passiivisesti, takertua toisiinsa tai vaikuttaa loukkaantuneilta. He tarvitsevat aitoa palautetta. arvostuksiinVuorovaikutuksessasi heidän kanssaan sinun on välitettävä ajatus, "Rakastan sinua. Olet mahtavaMuistuta heitä myös heidän vahvuuksistaan ​​ja panoksistaan ​​ja kehu niitä.

JOS HE OVAT VIHAISIA...

Ihmiset, jotka iskevät vihaisesti ja suoltavat "minä"-sanoja joka paikkaan täynnä syyttelyä, negatiivisuutta ja kritiikkiä, tuntevat itsensä eristäytyneiksi ja tarvitsevat kipeästi ymmärrystä. He eivät reagoi hyvin väittelyihin, luentoihin tai nuhteluun. Mahdollisuudet siihen, että he kuulevat, mitä sinulla on sanottavana, ovat pienet tai olemattomat, ellet ensin pysty aidosti samaistumaan heihin. Sinun täytyy kuunnella heitä vilpittömästi reagoimatta tai ottamatta heidän sanojaan henkilökohtaisesti.

Keskity siihen, mitä heillä tapahtuu vihaisten sanojensa takana ja anna hyökkäysten mennä ohitsesi. Pyri kovasti olemaan vastaamatta heidän syytöksiinsä. Toista tai sano hiljaa: "Haluan ymmärtää heidän näkökulmansa" ja kuuntele vain. Heidän korjaamisensa ei auta, eikä sinun todellakaan pitäisi ottaa heidän sanojaan henkilökohtaisesti. Muista, että olet vain heidän vihansa väärä kohde.

JOS HE PELKOAVAT...

Jos joku on ylikuormittunut, ahdistunut tai täysin stressaantunut, hänellä on todennäköisesti varastossa ilmaisematonta pelkoa ja hän tarvitsee rehellistä apua. vakuuttelutLohduta, rauhoita ja muistuta heitä toistuvasti siitä, että kaikki on ja tulee olemaan kunnossa. Muita vakuuttavia kommentteja ovat "Teemme tämän läpi yhdessä, "" Olen täällä " or "Pidän huolta siitäTai muistuta objektiivisesta todellisuudesta: "Pomosi todella pitää tekemästäsi työstä" tai "Olet tehnyt tämän menestyksekkäästi aiemminkin."

Miksi siltaa kannattaa pidentää

Syvennät henkilökohtaisia ​​ihmissuhteitasi, kun opit tunnistamaan muiden tunteita. Voit käyttää tätä tietoa kommunikoidaksesi heille hyödyllisimmällä tavalla. Tulet kehittämään uskomatonta kykyä.

Jos esimerkiksi tiedät, että miehesi suuttuu helposti, voit tietoisesti ja hiljaa kuunnella ymmärtääksesi hänen asemaansa, erityisesti silloin, kun hän on järkyttynyt tai stressaantunut. Jos työtoveri vaikuttaa alakuloiselta tai alakuloiselta, voit tunnistaa ja arvostaa hänen kykyjään ja taitojaan hieman useammin. Ja kun joku läheinen on ahdistunut tai hermostunut, arvostuksesta ja kehuista ei ole juurikaan apua sillä hetkellä. Sen sijaan tarjoa hänelle toistuvasti vakuutteluja.

Siltaa itseäsi

Jos et pysty tai halua tarjota kommunikaatiosiltaa, se johtuu luultavasti siitä, että omat ilmaisemattomat tunteesi ovat tiellä. Se on ihan okei. Olet ihminen. Sytyttääksesi myötätuntosi nopeasti uudelleen, pidä lyhyt tauko ja käsittele omia tunteitasi.

Riippumatta siitä, käsitteletkö tunteitasi fyysisesti vai et, voit laajentaa kolme siltaa itseesi. Kun olet surullinen tai alakuloinen, anna itsellesi arvostusta. Kun olet vihainen tai turhautunut, yritä ymmärtää, mitä sinulle todella tapahtuu, ja tarjoa itsellesi empatiaa ja myötätuntoa. Kun olet peloissasi, hermostunut tai ahdistunut, rauhoittele itseäsi toistamalla: "Ei hätää. Selviän tästä."

Luotettavat totuudet – se, minkä tiedämme olevan totta itsestämme, muista, tilanteista ja ajasta, kun olemme selvillä – ovat Kolmen Sillan ruumiillistuma. Jos olet valinnut muutaman totuuden, voit toistaa niitä voimakkaasti ja sinnikkäästi, kun tunteet heräävät tai milloin tahansa. (Jos et, tässä on…) linkki artikkeliin, joka tarjoaa sinulle valikoiman luotettavia totuuksia ja kuvaa, miten ne sisäistetään.)

© 2017, 2019 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Entä jos joku kertoisi sinulle, että voit löytää kaikkien ongelmiesi syyn ja puuttua niihin suoraan? Entä jos hän kertoisi sinulle, että asenteesi uudelleenjärjestely todella muuttaisi elämäsi? Kirjailija Jude Bijou yhdistää nykypsykologian ja muinaisen hengellisen viisauden tarjotakseen vallankumouksellisen teorian ihmisen käyttäytymisestä, joka auttaa sinua tekemään juuri niin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Liittyvät kirjat