Itse - jopa vain 15-minuuttien kohdalla - voi vähentää vahvoja positiivisia ja negatiivisia tunteitasi, ja vähentää sen sijaan stressiä ja aiheuttaa rauhallista uutta tutkimusta.

"Yksinäisyys voi olla arvokasta ja hyödyllistä ajoittain, varsinkin kun haluamme hetkeksi irrottautua arjesta..."

Tutkimuksen johtaja Thuy-vy Nguyen, Rochesterin yliopiston kliinisten ja yhteiskuntatieteiden psykologian tohtorikoulutettava, sekä itsemääräämisteorian perustajat, psykologian professorit Richard Ryan ja Edward Deci, päättelevät, että yksinäisyys voi johtaa rentoutumiseen ja stressin vähenemiseen – kunhan ihmiset vain aktiivisesti valitsevat yksin olemisen.

Tutkimuksen mukaan yksinäisyydellä on yleisesti ottaen vähentävä vaikutus paitsi positiivisten myös voimakkaiden negatiivisten tunteiden herättämiseen, mikä lopulta jättää ihmiset rauhallisemmiksi, rentoutuneemmiksi, vähemmän vihaisiksi ja vähemmän ahdistuneiksi.

Tutkijat ovat aiemmin huomauttaneet, että yksin vietetty aika on korreloinut sosiaalisen hylkäämisen, vetäytymisen ja eristäytymisen, ujouden ja yksinäisyyden kanssa. Tutkijoiden mukaan muutos ei kuitenkaan ole yhtä nopea.

”Yksinäisyys voi olla arvokasta ja hyödyllistä ajoittain, varsinkin kun haluamme irrottautua hetkeksi”, Nguyen sanoo.

Anna yksinäisyyden "puhua puolestaan"

Tutkijoiden mukaan yksinäisyyden emotionaalinen vaikutus ei ole pelkästään hyvän tai huonon kysymys. Sen sijaan he havaitsivat, että yksinäisyys muuttaa "sekä positiivisen että negatiivisen sisäisen kokemuksemme voimakkuutta". Yksinolo korostaa hillittyjä tunteita ja hillitsee voimakkaampia tunteita.

Vietnamissa kasvanut Nguyen kertoo nauttineensa yksin olemisesta lapsena ja teininä. Myöhemmin hänen uteliaisuutensa heräsi, kun hän tajusi, että yksinäisyyttä luonnehdittiin yleensä joko yksinkertaisesti hyväksi tai pahaksi – ja paljon kirjallisuutta viittaa sen kielteisiin vaikutuksiin.

"Kun ihmiset viettävät mielellään aikaa yksin, he hyötyvät siitä enemmän..."

”Päätin ottaa askeleen taaksepäin ja yksinkertaisesti tarkastella, mitä yksinäisyys tekee, tarkkailla sen vaikutusta ja antaa sen puhua puolestaan”, Nguyen selittää tutkimustensa lähtökohdaksi.

”Silloin huomasin, että yksinäisyys vähentää sekä positiivisia että negatiivisia tunteita, kun mittasin vain kiihottavia tunteita”, hän selittää. ”Lisäsin mukaan muita, vähemmän vaikuttavia tunteita nähdäkseni, mitä tapahtuu, ja silloin löysimme deaktivaatiovaikutuksen.”

Lyhyesti sanottuna, jotta deaktivoiva ja rauhoittava vaikutus tapahtuisi, ihmisen on oltava yksin ilman sosiaalisia vuorovaikutuksia ja elektronisia laitteita. Sama rauhoittava vaikutus tapahtui, kun henkilö oli yksin ja teki hiljaista toimintaa, kuten luki.

Tunnekokeita

Tutkijat määrittelevät yksinäisyyden "psykologiseksi kokemukseksi yksin olemisesta ilman kommunikaatiota, ärsykkeitä, aktiviteetteja tai laitteita, jotka voisivat helpottaa virtuaalista viestintää, kuten tekstiviestejä tai sosiaalista mediaa".

Neljän kokeen aikana osallistujat vertasivat ensin yksinäisyyttä (yksin olemista ilman ärsykkeitä) ihmisten kokemuksiin sosiaalisissa vuorovaikutuksissa ja havaitsivat, että yksin oleminen oli rauhoittavampaa. Toiseksi he vertasivat yksin olemista hiljaisen toiminnan, kuten lukemisen, parissa ja havaitsivat, että sekin oli rauhoittavaa.

Kolmanneksi he vertasivat yksinäisyyttä tietynlaisten ajatusten ajattelemisen aiheuttamiin sisäisiin ärsykkeisiin. He havaitsivat, että jos osallistujilla oli positiivisia ajatuksia, heidän positiivinen vaikutuksensa ei vähentynyt. Neljännessä kokeessa tutkijat käyttivät kytkentä-replikaatiokoetta tutkiakseen henkilön aktiivista motivaatiota olla yksin.

Kolmessa laboratoriokokeessa osallistujat istuivat yksin vartin ajan mukavassa tuolissa ilman laitteita ja sosiaalista vuorovaikutusta ja arvioivat tunteitaan asteikoilla ennen koetta ja sen jälkeen. Tutkijat kysyivät voimakkaista positiivisista tunteista (innostuksen tai innostuksen tunne) ja voimakkaista negatiivisista tunteista (vihan tai ahdistuksen tunne) sekä matalan intensiteetin positiivisista tunteista (rauhallisuuden ja rentoutumisen tunne) ja matalan intensiteetin negatiivisista tunteista (yksinäisyyden tai surun tunne).

Kolmannessa tutkimuksessa tiimi tarkasteli yksinäiseen kokemukseen liittyvien valintojen vaikutuksia antamalla joidenkin osallistujien valita, mitä ajatella, kun taas toisille annettiin kysymys siitä, mitä ajatella. Niillä, jotka valitsivat, mitä ajatella, oli enemmän positiivisia tunteita, kuten jännitystä. Sitä vastoin niillä tutkimushenkilöillä, joille annettiin tehtäväksi ajatella neutraaleja ajatuksia, oli vähemmän positiivisia tunteita.

Valinta on avainasemassa

Yksinäisyyden autonomia – kyky valita, mitä ajatella, tai aktiivinen valinta viettää aikaa yksin – ei ainoastaan ​​puskuroinut yksinäisyyden kielteisiä vaikutuksia tunteisiin, vaan myös paransi yksinäisyyden hyödyllistä vaikutusta henkilön rentoutumiseen ja stressitasoihin.

”Kun ihmiset viettävät mielellään aikaa yksin, he hyötyvät siitä enemmän – mikä on tietenkin aina ollut osa muinaista viisautta ja käytäntöjä”, Ryan sanoo. ”Tässä osoitamme vain ne emotionaaliset muutokset, jotka selittävät nämä hyödyt.”

Tämä havainto perustuu suoraan itsemääräämisteorian autonomisen motivaation periaatteeseen, jonka mukaan kun yksilöt kokevat suurempaa autonomiaa käyttäytymisvalinnoissaan, toiminnot tuottavat parempia tuloksia.

Lyhyesti sanottuna ne, jotka istuivat yksin 15 minuuttia ja valitsivat, mitä ajattelisivat, tai joilla oli positiivisia ajatuksia, kokivat yksinäisyyden positiivisia vaikutuksia: he tunsivat olonsa rauhallisemmaksi, vähemmän vihaiseksi tai ahdistuneeksi, ilman yksinäisyyden tai surun tunnetta. He eivät myöskään menettäneet innostuksen tai jännityksen tunteitaan.

Tutkijat raportoivat havainnoistaan ​​lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologian tiedotteet.

Lähde: University of Rochester

Liittyvät kirjat:

{amazonWS:searchindex=Kirjat;avainsanat=rauhoita tunteesi;maxresults=3}