perfoImage tekijä wal_172619 alkaen Pixabay

Tässä artikkelissa:

• Miksi perspektiivin säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää emotionaalisen terveyden hallinnassa?
• Miten mindfulness-harjoitukset voivat auttaa säilyttämään perspektiivin?
• Mitä tekniikoita voi käyttää emotionaalisen ylikuormituksen voittamiseksi?
• Miten nykyhetkeen keskittyminen hyödyttää emotionaalista ja mielenterveyttä?
• Mitä askelia voidaan ottaa päivittäisten toimien yhdenmukaistamiseksi henkilökohtaisten arvojen kanssa?

Tekniikoita elämännäkökulman ylläpitämiseen ja tasapainon löytämiseen

Kirjailija: Jude Bijou 

Kun tapaan asiakkaita terapiassa henkilökohtaisesti ja he eivät voi hyvin, ensimmäinen asia, jonka he purkavat suustaan, on "Minulla on kurkku kipeä" tai "Olen ollut kipeänä viikon". He eivät sano "Minulla on ollut hyvä päivä" tai "Nuo kukat maljakossa ovat kauniita". He keskittyvät fyysiseen vaivaansa. Vino fyysinen tilamme usein hallitsee tietoisuuttamme.

Samoin jos joku elää "masennuksen" (tai minkä tahansa voimakkaan tunteen) kanssa ja kysyn heiltä kuulumisia, he puhuvat masentuneisuudesta. Jos jatkan ja pyydän heitä puhumaan hyvistä asioista, joita on tapahtunut viime näkemäni jälkeen, he huomaavat, että todellakin on tapahtunut monia positiivisia asioita. He ovat kuitenkin niin uppoutuneita siihen, miltä heistä tuntuu, ja niihin liittyvään negatiiviseen itsepuheeseen ja negatiiviseen näkemykseen, että he ovat kadottaneet näkyvistään nykyhetken todellisuuden ja sen, mikä heidän elämässään menee hyvin.

Kun keskitymme pakkomielteisesti johonkin, mikä on tai ei ole hallinnassamme, voi tuntua siltä kuin kantaisimme jättimäistä lohkaretta selässämme. Sen sijaan meidän on kohdeltava tuota yhtä elämämme osa-aluetta pieninä kivinä taskussamme, jotta voimme pysyä juurtuneina ajatteluun, puheeseen ja tekemiseen, jotka edistävät iloa, rakkautta ja rauhaa. Oman mielenrauhamme vuoksi meidän on säilytettävä laajempi näkökulma.

Miksi menetämme näkökulman

Mikä ohjaa havaintojamme niin paljon, että ne hallitsevat tietoisuuttamme? Asennerekonstruktion mukaan kyse on pelon tunteesta. Ilmaisematon pelko vaikuttaa ajatteluumme neljällä tavalla, jotka olen nimennyt pelkoon perustuviksi ydinasenteiksemme.

Neljä pelkoon perustuvaa ydinasennetta

1. Tulevaisuudessa tai menneisyydessä eläminen

2. Overgeneralizing

3. Totuuden näkemättä jättäminen

4. Yritys hallita

Kuulostaako jokin näistä neljästä henkisestä taipumuksesta tutulta? Jos kuulostaa, se tarkoittaa, että kehossasi on ilmaisematonta pelkoa, joka estää sinua tuntemasta rauhaa. Pyytämättä esittämäni ehdotus on, että sinun pitäisi lisätä vapinan ja värähtelyn harjoittelua, jotta puhdas emotionaalinen fysiologia pääsee poistumaan kehostasi. (Me teemme yleensä päinvastoin ja jännitämme ja yritämme pitää kiinni.)

Tässä linkkiä jos tarvitset kertausta siitä, kuinka rakentavasti siirtää loukkuun jääneesi pelkoenergiaa. Tunteiden käsittely fyysisesti ja luonnollisesti antaa meille mahdollisuuden ajatella selkeämmin ja pitää laajemman näkemyksen.

Lisää tapoja menettää näkemys siitä, mikä on totta

Tässä artikkelissa käsittelen kolmannen ydinasenteen yhtä aspektia – ”totuuden unohtamista” – eli sitä, ettemme ylläpidä tervettä näkökulmaa.

Jos esimerkiksi huomaat turhautuvasi lähes kaikkeen ja nautit keskustelusta sen sijaan, että odotat kumppanisi lopettavan puhumisen, koska olet eri mieltä hänen kanssaan. Turhautumisesi nousee keskiöön ja siitä tulee se iso lohkare, jota kannat mukanasi.

Tunnetilasi saa sinut tulkitsemaan negatiivisesti väärin sen, mitä juuri nyt tapahtuu. Unohdat ja ohitat suuremman kuvan. Rakastat häntä ja hänen näkökulmansa on aivan yhtä pätevä kuin sinunkin. Olet vain turhautunut juuri nyt.

Toinen esimerkki: Rannekellon seuraaminen, kiirehtiminen ja kärsimättömyyden lisääntyminen estävät sinua nauttimasta siitä, mitä teet juuri nyt. Myöhästymisen stadionille ei pitäisi varjostaa poikasi tai tyttäresi jalkapallo-ottelun seuraamisen jännitystä.

Jos aiot myöhästyä, mieti, miten voit lähteä aikaisemmin ensi kerralla ja keskity siihen, kuinka hauskaa sinulla on perillä. Älä anna itsessäsi luomasi "huonon" mielialan hallita kokemustasi hetkessä tai loppupäivänä.

Lisää esimerkkejä perspektiivin menettämisestä on se, kun uppoudut asioihin, joihin et voi vaikuttaa, kuten politiikkaan tai uutisotsikoihin, jotka laukaisevat huolesi. Näissä tapauksissa voit menettää tasapainosi ja mielenrauhasi. Nämä negatiiviset häiriötekijät saavat sinut menettämään kykysi keskittyä siihen, mikä on sopusoinnussa syvimpien arvojesi ja tarkoituksesi kanssa.

Mieleeni tulee tuo loistava repliikki Casablanca-elokuvan loppupuolella. Rick sanoo Ilsalle "En osaa olla jalo, mutta ei tarvitse paljon nähdä, että kolmen pienen ihmisen ongelmat eivät merkitse kukkulaa pavut tässä hullussa maailmassa."

Resepti

Taaksepäin siirtyminen ja perspektiivin pitäminen auttaa sinua olemaan hukkumatta ja estää sinua asumasta menneisyyden, nykyisyyden tai tulevaisuuden asioihin. Löydät huolestuneisuutesi vähemmän, jos päätät keskittyä siihen, mitä voit hallita juuri nyt, sen sijaan, että et.

Pelon vastakohta on rauha. Juuri sitä koet, kun tajuat, että tämä hetki on ainoa kertasi. Tee parhaasi nauttiaksesi siitä ja löydä positiivisia tai huumorintajuisia asioita nykyisestä tilanteestasi. Keveys paranee harjoittelun myötä.

Oletpa uskonnollinen tai et, tämä Niebuhrin tyyneysrukous on tärkeä auttamaan meitä säilyttämään perspektiivin: ”Jumala, anna minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asiat, jotka voin, ja viisautta erottaa."

Tämä strategia edellyttää luopumista siitä, mihin negatiivisesti viivyt - ja sitä ei tosin ole helppo muuttaa. Kuten mainitsen, paras tapa aloittaa on myöntää, että pelkosi ohjaa sinua: värisevät, värisevät, vapisevat sen pois kehostasi ja keskity uudelleen suurempaan kuvaan.

Kirjoita ylös, mikä on sinulle todella tärkeää, ja toista sitä päivittäin. Jatka vapinaa ja keskity yhteen tai kahteen hyödylliseen mantraan, kuten:

* Kaikki järjestyy, tapahtuipa mitä tahansa.

* Teen mitä voin ja jätän loput tekemättä.

* Pysy poissa tulevaisuudesta.

* Ole tässä nyt.

Muista, SÄILYTÄ NÄKÖKULMA. Ilmaise itsellesi korkein visiosi ja sopeuta ajatuksesi, sanasi ja tekosi sen mukaisesti. Se tarkoittaa, että tee mitä voit, luovut lopusta ja nauti kosmisesta leikistä.

© 2024 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja: Asenne uudelleenrakentaminen

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa.

Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: selviytymään perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, parantamaan päättämättömyyttä intuitiollasi, käsittelemään pelkoa ilmaisemalla sitä fyysisesti, luomaan läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantamaan sosiaalista elämääsi, lisäämään henkilöstön moraalia vain viidessä minuuttia päivässä, käsittele sarkasmia visualisoimalla sen ohi lentävän, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä korotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Artikkelin yhteenveto:

Tämä artikkeli korostaa perspektiivin säilyttämisen tärkeyttä emotionaalisen ylikuormituksen tehokkaassa hallinnassa. Se tutkii erilaisia ​​strategioita, kuten tietoisuustaitoja, keskittymistä nykyhetkeen ja toiminnan sovittamista yhteen henkilökohtaisten arvojen kanssa, jotta elämän haasteissa voidaan navigoida sulavammin. Artikkeli korostaa, kuinka keskittymisen siirtäminen pelosta rauhaan voi parantaa elämänlaatua. Artikkeli hyödyntää käytännön esimerkkejä ja asiantuntija-apua antaakseen lukijoille työkaluja emotionaalisen selviytymisen tueksi.