Tässä artikkelissa:
- Mikä vaikuttaa yksilöllisiin unirytmiin ja miten tunnistaa omasi.
- Onko kiuruksi tai pöllöksi tunnistamisesta unen kannalta hyötyä?
- Kuinka unitarinasi ymmärtäminen voi parantaa unesi laatua.
- Toimenpiteet, joiden avulla voit määrittää optimaalisen nukkumaanmenoaikasi.
- Miten nukkumaanmenoajan sovittaminen luonnollisiin taipumuksiin vaikuttaa terveyteen?
Oletko kiuru vai pöllö: Unihäiriöiden ymmärtäminen
Kirjailija Philip Carr-Gomm
Hyviä uutisia: Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset yliarvioivat jatkuvasti unettomuutensa, joten saatat virheellisesti uskoa, ettet nuku niin paljon kuin todellisuudessa olet.
Kerrot itsellesi, En nukkunut viime yönä ollenkaan, mutta vaikka sanot tämän, muistat unelmasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että "ompeleemme yhteen" muistomme valveillaoloajasta jättäen väliin jääneet unijaksot pois, ja hei presto, muistimme kertoo, että olimme hereillä loputtomasti!
Yllä oleva pieni tieto osoittaa meille, että unielämämme miettimiseen kannattaa ottaa aikaa – sen tarinan paljastamiseksi.
Nukutko todella hyvin?
Pidin kerran seminaarin nukkumisesta Brightonissa kahvilaketjun johtajille. Kun istuimme eräänä iltana yhdellä oksalla tunnin jälkeen, istuimme ympyrässä viinilasien kanssa, kutsuin jokaisen johtajan kertomaan nukkumiskokemuksestaan.
Tässä on joitain asioita, joita he sanoivat.
Eräs parikymppinen nuori nainen, joka aloitti sanomalla, ettei hänellä ollut nukkumisongelmia, myönsi toisella jakamiskierroksella, että hän käpertyisi sohvalle ja katsoisi televisiota, kunnes nukahti television ollessa päällä. Myöhemmin hän puhui siitä, kuinka se johtui siitä, että hän pelkäsi mennä nukkumaan.
Toiset puhuivat siitä, kuinka heidän kumppaninsa kuorsaus piti heidät hereillä, mikä oli saanut heidät kyseenalaistamaan, pitäisikö heidän alkaa nukkua erillisissä huoneissa. Toiset kärsivät unettomuudesta, joka tunnetaan myös kaksivaiheisena tai kaksivaiheisena unena, ja heidän oli melko helppoa mennä nukkumaan, mutta sitten he heräsivät muutaman tunnin kuluttua huomatakseen, etteivät he pystyneet nukahtamaan helposti takaisin, ja joskus he valehtelivat. hereillä tuntikausia ennen kuin nyökkää uudelleen.
Mielenkiintoista tässä yhteisessä keskustelussa sinä iltana kahvilassa oli nähdä, kuinka kaikilla, myös niillä, joilla ei ollut univaikeuksia, oli vielä kerrottavana jaksoista, jolloin he eivät olleet nukkuneet hyvin, ja siitä, mitä he olivat saaneet selville. unestaan tai itsestään yleisemmin.
Se vahvisti psykoterapian perusperiaatteen: elämästäsi kertominen tarinana on erittäin hyödyllinen tapa ymmärtää itseäsi ja alkaa ratkaista kohtaamiasi vaikeuksia.
Harjoitus: Unitarinasi kertominen
Unitarinasi on osa elämäsi laajempaa tarinaa, ja voit tutkia ja ilmaista sitä vain itsellesi tai ystävällesi tai terapeutille. Voit tehdä seuraavan harjoituksen yhdessä. Jos olet yksin, kerro vastauksesi seuraaviin kysymyksiin äänimuistiossasi. Kirjoita ne muistiin, jos siltä tuntuu, tai vain mieti tai puhu vastauksesi ääneen.
Tässä on harjoitus: Yritä kertoa unitarinasi.
* Milloin koit ensimmäisen kerran univaikeuksia?
* Liittyykö se johonkin tiettyyn tapahtumaan?
* Kuinka kauan sitä on jatkunut?
* Miten se ilmenee? Muuttuuko se?
* Onko se syklistä? Vaikuttaako siihen kuun vaiheet?
* Vaikuttavatko tunteesi siihen?
* Miten luonnehtisit kohtaamasi vaikeuksia?
* Miten kuvailisit sitä?
* Ja mitkä ovat vaikutukset kehoosi?
* Mitä kehollasi on sanottavaa siitä?
Ensimmäinen reaktiosi voi olla, että tiedät helvetin hyvin, millaista unesi ja sen puute on ja miltä se saa sinut tuntemaan, mutta nämä kysymykset rohkaisevat sinua menemään yksityiskohtiin, menemään hieman syvemmälle. Yhdellä tasolla ne rohkaisevat sinua keskustelemaan kehosi kanssa.
Jatka katsomalla unelmaelämääsi.
* Muistatko unesi?
* Menevätkö ne vuodenaikoina?
* Oletko koskaan kokenut unessa puhumista tai kävelyä, unihalvausta, usein painajaisia tai "yökauhuja"?
* Jäljitätkö uniongelmien alkamisen vaihdevuosiin tai vuorotyön tekemiseen?
Uniapnea
Oletko koskaan ajatellut, että sinulla saattaa olla uniapnea, joka tarkoittaa, että joskus useita kertoja yön aikana ei hengitä? Jos sinä tai kumppanisi huomaat, että hengityksesi pysähtyy ja alkaa nukkuessasi tai että kuulet hengähdystaukoa, kuorsausta tai tukehtumisääntä nukkuessasi; ja tunnet itsesi usein hyvin väsyneeksi päivän aikana, sinun on tarkistettava tämä.
Asiantuntijat ehdottavat, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa 1.5 miljoonaa ihmistä kärsii todennäköisesti uniapneasta, ja vain 20 prosentilla heistä on diagnosoitu. Kotitestejä löytyy netistä. Jos huomaat, että sinulla saattaa olla tämä sairaus, ota heti yhteys lääkäriisi.
Selvitä unitilanteesi
Tässä on tärkeää huomata, että kertoessasi tarinaasi et etsi ratkaisuja tai yritä korjata mitään. Tämä on vasta ensimmäinen askel. Selvittelet tilannetta.
Jos menet uniklinikalle tai käyt asiantuntijan luona selvittämään univaikeuksiasi, he saavat sinut täyttämään pitkän lomakkeen, jossa arvioit itseäsi asteikolla 1-10 monilta nukkumis- ja valveillaolosi näkökohdista. Ja sitten he saattavat pyytää sinua pitämään "unipäiväkirjaa" jonkin aikaa seurataksesi unirytmiäsi.
Nämä ovat tärkeitä ja arvokkaita työkaluja, jotka auttavat kliinikkoa ymmärtämään kohtaamasi vaikeudet ja mikä on paras hoito-ohjelma, mutta tässä työskentelemme eri tavalla: yksinkertaisesti kertomalla tarinasi. Sinun ei tarvitse tehdä tälle mitään, paitsi ilmaista se, jotta siitä tulee, jos haluat, kuva tai elokuva, jonka voit nähdä, sen sijaan, että se olisi vain puolitietoista.
Pelkästään tämä tarinasi ymmärtämisen tuominen tietoisuuteen on sinänsä arvokasta, sillä jokainen tietää, joka on kokenut hyvää psykoterapiaa tai edes yksinkertaisesti hyvää kuuntelua ja taitavaa kyselyä välittävältä ystävältä. Kyse ei ole edes johtopäätösten tekemisestä tai tarinan merkityksen löytämisestä. Suuri osa tämän työn arvosta syntyy yksinkertaisesti sen tekemisestä.
Milloin minun pitäisi mennä nukkumaan?
Kun olet ymmärtänyt unielämäsi mallin ja luonteen, voit tarkastella hyödyllistä tapaa ymmärtää tämä kuvio, joka voi myös auttaa sinua määrittämään optimaalisen nukkumaanmenoajan.
Aloita kysymällä keholtasi, milloin se haluaisi mennä nukkumaan joka ilta. Mitä se sanoo sinulle? Yritä kysyä tämä kysymys ennakoimatta vastausta. Vaikka luulet tietäväsi vastauksen, yritä vain.
Joskus ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että heidän kehonsa vastaa välittömästi, että he haluavat mennä nukkumaan eri aikaan kuin tavallisesti. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa sinun kohdallasi, mutta katso, millainen vastaus tulee.
Kysy nyt itseltäsi, oletko kiiru vai pöllö. Onko olosi parempi aamuisin vai iltaisin? Jos sinun täytyisi tehdä tietty keskittymistä vaativa tehtävä, valitsisitko aamun vai illan tehdäksesi sen?
Riippuen vastauksestasi, kysy itseltäsi, vastaako nukkumaanmenoaikasi tätä. Jos olet pöllö ja tunnet olosi parhaimmaksi myöhään illalla, pystytkö järjestämään elämäsi niin, että voit mennä nukkumaan myöhään ja herätä myöhään ja päinvastoin?
tekijänoikeus ©2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla,
|Findhorn Press, painatus Sisäisten perinteiden kansainvälinen lentokenttä.
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Yön lahja
Yön lahja: kuusivaiheinen ohjelma parempaan uneen
Kirjailija Philip Carr-Gomm
Nopea ja helposti seurattava kuusivaiheinen ohjelma, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, Yön lahja yhdistää unitieteen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tietämyksen henkisistä perinteistä peräisin oleviin tekniikoihin ja oivalluksiin psykedeelisen terapian nousevasta alasta. Tämä opas sisältää lukemattomia ehdotuksia parhaan mielentilan, tunnetilan ja fyysisten olosuhteiden luomiseksi nukkumisympäristön optimoimiseksi, mukaan lukien neuvoja ravitsemuksesta ja ravintolisistä.Unikliniikkansa menestyksen perusteella Philip Carr-Gomm tarjoaa kolmetoista luonnollista tapaa, joilla voimme ajautua syvään ja palauttavaan uneen. Lisäksi kattava unen vianetsintäopas käsittelee sellaisia aiheita kuin unifobia, unihakkerointi ja selkeät unet. Tämä ytimekäs ja yksinkertainen opas auttaa sinua saamaan paremman yöunen, kuinka voit todella hyötyä kaikesta, mitä yö tarjoaa keholle ja sielulle.
Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämä nidottu kirja. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.
kirjailijasta
Philip Carr-Gomm on kirjailija ja psykoterapeutti, joka on koulutettu psykologiaan, sofrologiaan ja psykosynteesipsykoterapiaan. Yrityksen perustaja Sofrologian instituutti, hän työskentelee myös nousevalla psykedeelisen psykoterapian alalla. Philip johtaa uniklinikkaa, joka tarjoaa online-uniterapiaa ja on kirjoittanut yli kaksikymmentä kirjaa.Artikkelin yhteenveto:
Tässä artikkelissa käsitellään henkilökohtaisten unirytmien ymmärtämisen tärkeyttä ja sitä, kuinka itsensä luokitteleminen joko kiiruksi tai pöllöksi voi vaikuttaa optimaalisiin nukkumaanmenopäätöksiin. Se korostaa unikokemusten tunnistamisen ja kertomisen merkitystä terapeuttisena harjoituksena taustalla olevien uniongelmien paljastamiseksi ja unenhallinnan parantamiseksi. Keskustelu ulottuu käytännön neuvoihin nukkumaanmenoaikojen sovittamiseksi yksilöllisiin vuorokausirytmeihin unen laadun ja yleisen elämäntyytyväisyyden parantamiseksi.
