Yllä oleva video on koko artikkelista.

Käytä linkki tilataksesi YouTube-kanavamme.

Tässä artikkelissa:

• Kuinka pienet päivittäiset askeleet luovat kestäviä tapoja
• Uusien tapojen yhdistäminen olemassa olevien tapojen arvoon
• Miksi sisäisen itsensä kuuleminen edistää henkilökohtaista kasvua
• Käytä kristallinkirkasta tarkoitusta ja vastuullisuutta pysyäksesi raiteilla
• Kuinka rakentaa vauhtia vapauttamalla rajoittavat uskomukset

Katkaise kierre: 8 tehokasta tapaa rakentaa kestäviä tapoja

kirjoittanut Carl Greer, PhD, PsyD.

Kuinka usein olet vannonut tekeväsi muutoksen jollain elämäsi alueella vain huomataksesi, että muutaman yrityksen jälkeen luoda uusi tapa olet palannut vanhoille tavoille? Muutokset marginaalissa voivat muodostua tottumuksiksi, mutta niiden saamisessa on salaisuuksia.

1. Unelmoi isosti, mutta tee pieniä, määrättyjä toimia

Haluat ehkä pudottaa 20 tai 30 kiloa tai enemmän, mutta mitä pieniä toimia voisit tehdä joka päivä aloittaaksesi polun kohti tätä tavoitetta? Voisitko jättää makeiset ja alkoholijuomat kokonaan pois vai syödä vain pienen annoksen yhtenä iltana viikossa?

Jos haluat säästää rahaa eläkkeelle tai erikoismatkalle, voisitko säästää kymmenen dollaria viikossa aloittaaksesi? Jos odotat usein hissiä, saatat venyttää pohkeita tai olkapäälihaksia kunnes hissi ilmestyy, pieni harjoitus, joka tekee sinusta hieman notkeamman ja jota voi vahvistaa tekemällä sitä useammin ja useammissa tilanteissa.

2. Yhdistä uusi tapa vanhaan

Uusia tapoja on helpompi saada kiinni, jos yhdistät ne vanhoihin. Jos peset hampaasi aamiaisen jälkeen joka päivä, voisitko sitoutua tekemään jotain muuta, kuten kymmenen minuuttia venyttelyä ja joogaa, heti harjauksen päätyttyä?

Jos sinulla on torstaisin hauska iltakurssi, voisitko tulla kotiin luokasta, kirjautua pankkitilillesi ja siirtää kymmenen dollaria shekistä säästöihisi?

3. Anna itsellesi rakenne ja joustavuus

Jotkut sanovat, että tavan vakiinnuttaminen kestää kolme viikkoa, mutta avain saattaa itse asiassa olla asettaa tavoite uuteen käyttäytymiseen joka päivä ja palkita itsesi, jos teet sen vähintään viisi seitsemästä päivästä. Yritä myös selvittää, mitä tapahtui niiden kahden päivän aikana, joita et seurannut. Saatat saada arvokkaita näkemyksiä siitä, kuinka toimia päivinä, jolloin aikataulusi muuttuu.

Jos et tehnyt rentouttavaa hengitysharjoitusta tai meditaatiota lounasaikaan suunnitellusti, koska puhelu tuli, voit selvittää varaajan, jolloin voit korvata jääneen istunnon.

4. Pidä itsesi vastuullisena

Olipa kyseessä porkkana tai keppi motivoimaan sinua, tee vastuullisuussuunnitelma. Jos sinusta tuntuu epämiellyttävältä kertoa ystävällesi, että et tehnyt sitä, mitä sanoit tekeväsi, pyydä häntä ottamaan yhteyttä sinuun viikon lopussa ja kysyä, miten teit.

Suunnittele pieni palkinto, kun saavutat pienen tavoitteen. Pidä kirjaa toimistasi ja merkitse kalenteriisi tai kaavioon aina, kun otat uuden tapasi käyttöön, jotta et huijaa itseäsi siitä, kuinka usein saavutat tavoitteesi.

5. Kehitä tapojasi uusilla tavoitteilla

Kun huomaat tekeväsi ne kymmenen minuuttia venyttelyä tai joogaa tai siirtävän muutaman dollarin säästötilillesi joka viikko, aseta uusi tavoite. Lisää minuutteja tai dollareita tai keksi täydentävä tavoite.

Voit sitoutua käymään joogatunnilla tai olemaan varovaisempi siitä, milloin ruokakaupassa myydään suosikkituotteitasi, jotta voit hyödyntää säästöjä, jolloin ylimääräiset säästöt jäävät pankkitilillesi.

6. Kehitä luovuuttasi

Kun avaat itsesi olemaan luovempi, löydät lisää tapoja saavuttaa tavoitteesi ja ohittaa esteet, joita kohtaat pyrkiessäsi parempiin tapoihin. Yritä kirjoittaa ei-dominoivalla kädelläsi. Valitse uusi reitti töihin tai ystävän kotiin. Tanssi ja katso, minkä koreografian luot luonnollisesti, kun siirryt ajassa musiikin tahtiin.

Ota aikaa kirjoittaaksesi luettelo pienistä, saavutettavissa olevista tavoitteista, jotka haluat asettaa matkallasi kohti suurempaa muutosta, ja laatia suunnitelma muutosten toteuttamiseksi.

7. Pyydä opastusta viisaalta sisäiseltä itseltäsi

Jokaisessa meissä on viisas sisäinen minä, joka voi olla meille rehellisempi kuin olemme, kun olemme tavallisessa tietoisuudessa ja tiedostamattomien ennakkoluulojen rajoittamia. Varaa aikaa istuaksesi hiljaa keskittyen hengityksesi luonnolliseen rytmiin tai sanaan, kuten "rauha".

Kun tunnet kiireisen mielesi olevan vähemmän aktiivinen ja lihaksesi rento, esitä tämä kysymys viisaalle sisimmällesi: "Mitä minun pitää tietää, mikä voi auttaa minua juuri nyt?" Vastaus voi tulla sanoin tai sisäisenä tietona tai symbolina, äänenä tai visuaalisena kuvana, jonka merkitys sinun on tulkittava.

Haluat ehkä kiittää viisasta, sisäistä itseäsi auttamisestasi ja nähdä, mitä sillä on sanottavana. Monet ihmiset eivät luota itseensä. Viisaan sisäisen itsensä kuuleminen voi auttaa sinua luomaan suurempaa uskoa kykyysi ratkaista omat ongelmasi ja löytää hyödyllisiä resursseja.

8. Hanki energiaa tai vauhtia muutokselle

Kun neuvottelet viisasta sisimmästäsi muutoksista, joita haluat tehdä, käytä shamanistista aynin tai vastavuoroisuuden ideaa: vapauta jotain ja tuo jotain muuta tilalle. Kysy viisaalta sisäiseltä itseltäsi, "Mistä minun pitää luopua?" ja "Mitä minun pitää tuoda sisään?" (Variantti tästä on kysyä, "Mitä voin antaa sinulle?" ja "Mitä voit antaa minulle?").

Saatat itse asiassa tuntea energeettisen muutoksen, kun esität viisaalle sisäiselle itsellesi uskoa tai energiaa, joka on estänyt sinua saavuttamasta tavoitteitasi: ehkä et voi luottaa itseesi noudattavan sitoumuksiasi, tai ajatuksen, että et koskaan pääse yli kaikista tielläsi olevista esteistä.

Saatat myös tuntea muutoksen, kun saat sen, mitä viisas sisäinen minäsi antaa: esimerkiksi voimaasi kuvaavan symbolin tai sanonnan, "Mene heti takaisin sen hevosen selkään" tai jotain muuta.

Haluat ehkä kokeilla käsivartesi ojentamista eleenä vapauttamalla jotain viisaalle sisäiselle itsellesi, joka on edessäsi, tai vetää käsivarsiisi hyväksyäksesi ja vetääksesi itseesi kaiken, mitä viisas sisäinen minäsi sinulle antaa. Olen huomannut, että nämä liikkeet voivat auttaa tuntemaan energisen muutoksen, joka antaa minulle vauhtia muutosten tekemiseen ja pysyvien tapojen omaksumiseen.

Jos aluksi et onnistu ...

* Jos olet epäonnistunut tavoitteidesi saavuttamisessa, älä anna periksi. Yritä uudelleen.

* Ota aikaa pohtiaksesi, mitä esteitä olet kohdannut ja kuinka voit voittaa ne.

* Käytä viisasta sisäistä itseäsi saadaksesi lisää oivalluksia ja käytä näitä strategioita uusien tapojen luomiseen.

Tekijänoikeus 2025. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA: Mene sisään muuttamaan elämääsi

Muuta elämääsi: piilotettu viisaus -työkirja henkilökohtaiseen muutokseen
Carl Greer.

Kun haluat muuttua, mutta et tiedä, miksi kamppailet sen eteen, paras tapa saattaa olla etsiä vastauksia sisältäsi. Palkitulta, myydyimmältä itseapu- ja henkisyyskirjailijalta Carl Greeriltä, ​​PhD, PsyD, on työkirja, jolla pääset hyödyntämään unohdettua resurssia, joka meillä kaikilla on: piilotettua viisauttamme.

Go Within to Change Your Life tarjoaa shamanismista ja jungialismista inspiroimia transformaatiotekniikoita ja kysymyksiä, jotka saavat sinut ajattelemaan syvemmin siitä, mikä estää sinua siirtymästä eteenpäin.

Riippumatta siitä, missä olet matkallasi, täällä olevat harjoitukset ja opastus auttavat sinua.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös kovakantisena versiona.

Osta Amazon     or    Osta Bookshop.org

kirjailijasta