Hyväksyntä on välttämätöntä henkilökohtaiselle muutokselle, jotta yksilöt voivat tunnustaa todellisuutensa tuomitsematta. Tarkkailemalla olosuhteita puolueettomasti voidaan tunnistaa parannusta vaativia alueita ja ottaa toimivia askeleita kohti muutosta. Tämä ajattelutapa edistää kasvua ja mahdollistaa positiivisen päätöksenteon elämän eri osa-alueilla.
Tässä artikkelissa
- Mikä on hyväksymisen ongelma?
- Miten hyväksyminen helpottaa muutosta?
- Mitkä menetelmät edistävät hyväksyntää ilman tuomitsemista?
- Miten hyväksyntää voi soveltaa käytännössä jokapäiväisessä elämässä?
- Mitä riskejä on hyväksynnän väärinymmärtämisessä?
Hyväksynnän rooli henkilökohtaisessa muutoksessa
Marie T Russellin kirjoittama, InnerSelf.com
Hyväksyminen on ratkaiseva askel kohti henkilökohtaista muutosta, ja se korostaa todellisuuden tunnustamisen tärkeyttä ilman tuomitsemista. Tämä ajattelutapa antaa yksilöille mahdollisuuden tarkastella olosuhteitaan puolueettomasti ja edistää ympäristöä, jossa muutos voi käynnistyä. Tunnistamalla oman elämänsä tilan, olipa kyseessä sitten sotkuinen koti tai henkilökohtaiset ongelmat, voi ottaa toimivia askelia kohti parannusta.
Yksi monien opettajien korostamista opetuksista on hyväksyminen. Hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat. Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Tarkoittaako se asioiden hyväksymistä sellaisina kuin ne ovat? No, kyllä tarkoittaa, mutta se ei lopu siihen.
Hyväksyminen on tavallaan asioiden tunnustamista sellaisina kuin ne ovat – ilman tuomitsemista, ilman negatiivisuutta, ilman vihaa ja syyttelyä. Se on puolueeton havainto: Näen, miten tämä on, myönnän, että näin on. Mutta tarkoittaako se, ettei mikään voi muuttua? Ei. Sanotaan, että ainoa vakio on muutos – toisin sanoen kaikki on aina muutoksen tilassa, joko kasvamassa tai hajoamassa. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin vakaus – kaikki on aina liikkeessä, muuttumassa.
Kun siis hyväksymme asiat sellaisina kuin ne ovat, yksinkertaisesti huomaamme ne ja myönnämme niiden olemassaolon. Oletetaan esimerkiksi, että talosi on likainen. Jotta voit siivota sen, sinun on ensin hyväksyttävä, tunnustettava ja myönnettävä, että se on likainen. Tämän havainnon perusteella päätät, siivoatko sen (vai et). Jotta asiat muuttuisivat, on ensin hyväksyttävä tai tunnustettava ne sellaisina kuin ne ovat.
Hyväksyminen tai huomioiminen ilman tuomitsemista
Hyväksymisen tärkeä osa on hyväksyä tai havaita asia ilman tuomitsemista, kritiikkiä, syyttelyä tai vihaa. Meillä näyttää olevan taipumus liittää havaintoihimme tunteita, kuten esimerkiksi Taloni on likainen, olen niin laiska or En vain pysty pitämään tätä taloa siistinä. Se on ylivoimaista.
Näihin lausuntoihin liittyy tuomitsemista ja kritiikkiä. Hyväksyminen taas tarkoittaa yksinkertaisesti: Talo on likainen. Seuraavasta askeleesta tulee sitten yksinkertaisesti yksi vaihe havainnointiprosessissa, jossa kysytään, mitä voin tehdä asialle – ja sitten tehdään se ilman, että olen ensin syyttänyt itseäni siitä. Silti niin usein suutumme, kun huomaamme käyttäytymismalleja, joita meillä tai muilla on.
Tietoisuus on puolueetonta
Huomaaminen itsessään on puolueetonta – me yksinkertaisesti huomaamme, olemme tietoisia jostakin. Mutta seuraava askel on se, joka aiheuttaa meille ongelmia – se osa, jossa liitämme havaintoon tuomion. Tarkastelemme jotakin ja sitten alamme kritisoida sitä, syytämme jotakuta, kasaamme vihaa sen päälle. Sitten jäämme kiinni keskittymään "ongelmaan" ja huomaamaan kaikki asiat, joista emme pidä siinä, kaikki, mikä siinä on "vikaa".
Hyväksyminen eli tuomitsemattomuus taas huomaa myös nämä asiat, mutta ilman vihan, syyttelyn, omahyväisyyden jne. lisäpanosta. Hyväksyminen näkee, mitä on, ja kysyy sitten, onko asialle tehtävissä mitään. Jos vastaus on kyllä, voimme siirtyä eteenpäin. Suunnan tai asenteen valinta tapahtuu heti sen jälkeen, kun huomaamme jotain – silloin meillä on valinnanvaraa. Voimme aloittaa kritiikin, vihan jne., tai voimme sanoa: "Voin tehdä asialle jotain."
Palatakseni likaisen talon esimerkkiin. Kun huomaan talon olevan likainen, voin valita itsesyytösten polun (olemaan paha tyttö, syyttämään jotakuta toista jne.) tai voin kysyä, mitä voin tehdä asialle nyt? Ehkä voin tehdä vain hyvin pienen askeleen nyt – kuten päättää, että otan nyt yhden asian ylös ja laitan sen pois, voin tehdä päätöksen tehdä niin joka kerta, kun kävelen huoneen läpi, tai voin "sovia" itseni kanssa ajan siivoamiseksi töiden jälkeen, tai voin pysähtyä ja siivota sen nyt.
Tekemäsi päätöksellä ei ole merkitystä. Tärkeintä on tehdä päätös siirtyä eteenpäin ja muuttaa tilannetta – päätös, joka ei perustu syyttelyyn, kritiikkiin, vihaan, syyttelyyn jne.
Tietoisuus ja hyväksyntä edeltävät muutosta
Ensin hyväksyn sen tosiasian, että talo on likainen – jos en hyväksy tätä tosiasiaa, joko teeskentelen, että talo on puhdas, tai yritän yksinkertaisesti jättää sen huomiotta. Teemme tätä usein muissakin elämäntilanteissa. Jätämme huomiotta (tai kritisoimme) asioita, jotka meidän todella pitäisi hyväksyä (tai joista meidän pitäisi olla tietoisia), jotta voimme sitten jatkaa ja tehdä muutoksen.
Jos olemme tyytymättömiä työssämme, meidän on ensin hyväksyttävä se (tunnustettava se) ja sitten kysyttävä itseltämme, mitä voimme tehdä asialle. Jos tunnemme olomme stressaantuneeksi, meidän on ensin huomioitava stressi, ja sitten voimme nähdä, mitä on tehtävä. Jos olemme sairaita, meidän on ensin hyväksyttävä tilanteemme ja sitten tehtävä valintoja siitä, mitä voimme tehdä kokeaksemme jälleen hyvinvoinnin.
Ilman itsetutkiskelua tai itsehavainnointia emme ehkä näe tietä ulos. Silti usein pelkäämme tarkastella asiaa lähemmin, koska pelkäämme, ettei ratkaisua ole. Silti ratkaisu tai vaihtoehto on aina olemassa. Jos eteesi ilmestyvä ratkaisu tai vaihtoehto aluksi vaikuttaa peruuttamattomalta, sinulla on vaihtoehtoja. Voit jatkaa toisen vaihtoehdon etsimistä, voit tutkia näkemääsi ja päättää, mikä osa siitä on toimiva ja mikä ei, tai tietenkin voit päättää olla tekemättä asialle mitään tällä hetkellä. Tätä kutsutaan vapaaksi tahdoksi.
Tärkeä osa mitä tahansa päätöstä on hyväksyä tekemämme valinta ja ymmärtää, että voimme aina tehdä toisenlaisen valinnan myöhemmin. Oletetaan esimerkiksi, että meillä on riippuvuus (joko päihderiippuvuus, parisuhderiippuvuus, käyttäytymis- tai tapariippuvuus jne.). Ensin myönnämme (hyväksymme), että ongelma on olemassa. Sitten kysymme itseltämme, haluammeko muuttaa tätä käyttäytymistä. Jos vastaus on kyllä, jatkamme siitä. Jos vastaus on ei, meidän on hyväksyttävä tekemämme valinta – mikä ei tarkoita, ettemme voisi tehdä erilaista valintaa myöhemmin. Meillä on aina muita mahdollisuuksia tehdä toinen päätös.
Pysäytä maailma, haluan muuttaa sen
Maailmassa on monia asioita, joita voimme tarkastella, tuomita, kritisoida ja syyttää. Mutta minne se meidät vie? Yksinkertaisesti syvemmälle tuomitsemisen, negatiivisuuden ja vihan suohon.
Jos sovellamme hyväksynnän käsitettä "ulkomaailmaan", hyväksymme sen, mikä on – toisin sanoen huomaamme sen, tiedostamme sen hermostumatta siitä. Huomaamme korruption liike-elämässä, hallinnossa, ihmisten käyttäytymisessä. Huomaamme koulutusjärjestelmämme ongelmat. Huomaamme, että ympäristö on saastunut ja vahingoittunut. Huomaamme nämä asiat raivostumatta niistä. Hyväksymme, että nämä asiat ovat tällä hetkellä todellisuutta.
Niiden todellisuuden hyväksyminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että makaamme ja "otamme asian omakseen". Toisin sanoen, sen näkeminen, että "jotain on", ei tarkoita, ettemme voisi muuttaa sitä. Kun huomaamme nämä asiat (joko itsessämme tai ulkomaailmassa), seuraava askel on kysyä itseltämme, mitä voimme tehdä asialle. Aina on jotain, mitä voimme tehdä – yleensä on monia asioita, joita voimme tehdä. Tässä piilee valintamme – voimme nähdä asioiden olevan niin ja jättää ne huomiotta; voimme nähdä asioiden olevan niin ja suuttua ja raivota ja riehaantua tekemättä mitään rakentavaa; tai voimme nähdä asioiden olevan niin ja päättää tehdä muutoksen.
Ainoa tapa, jolla maailmamme (henkilökohtainen sisäinen maailmastamme ja ulkomaailmastamme) voi muuttua, on toimia sillä tavalla, joka tuntuu sopivalta. Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että hyväksyvästä lähtökohdasta toimiminen tarkoittaa vihan, syyttelyn, kritiikin, koston, itsesäälin jne. energioiden irti päästämistä. Voimme vaikuttaa muutokseen paljon tehokkaammin tekemällä sen puolueettomalla energialla – sellaisella, joka pyrkii parantamaan, "parantamaan" – sen sijaan, että haluaisimme todistaa "muun käytöksen" vääräksi.
Keskitymmepä sitten olohuoneemme tai planeetan siivoamiseen, saamme paljon parempia tuloksia, jos teemme sen rakkaudesta vihan ja kärsimättömyyden sijaan. Voimme päättää tehdä muutoksen, koska haluamme elää harmoniassa, kauneudessa ja rauhassa. Voimme päättää tehdä muutoksia elämäämme, koska haluamme elää harmonisemmassa ja rakastavammassa ympäristössä. Voimme päättää tehdä muutoksen maailmassa, koska meillä on visio paremmasta maailmasta.
Ensin hyväksymme, että muutoksia tarvitaan, ja sitten otamme askeleet näiden muutosten luomiseksi. Kyse on meidän elämästämme, energiastamme, maailmastamme. Voimme valita, elämmekö taivaassa maan päällä vai helvetissä maan päällä. Se on meidän valintamme, koska me päätämme, mihin suuntaan menemme täältä – joka hetki päivämme aikana. Jos emme me, niin kuka sitten?
InnerSelf Suositeltu kirja:
Vuosi ilman pelkoa: 365 Magnificence -päivät
kirjoittanut: Tama Kieves.
Klikkaa tästä Lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista.
Author
Marie T. Russell on perustaja InnerSelf-lehti (perustettu 1985). Hän tuotti ja isännöi myös viikoittaista Etelä-Floridan radiolähetystä, Inner Power, 1992-1995ista, jossa keskityttiin esimerkiksi itsetuntoon, henkilökohtaiseen kasvuun ja hyvinvointiin. Hänen artikkeleissaan keskitytään muutoksiin ja yhteyden muodostumiseen oman sisäisen ilon ja luovuuden lähteen kanssa.
Creative Commons 3.0: Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Linkitä takaisin artikkeliin: Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Artikkelin tiivistelmä
Hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti merkityksellisiä muutoksia elämässä. Todellisuuden tunnistaminen ilman tuomitsemista antaa yksilöille mahdollisuuden tutkia ratkaisuja ja edetä myönteisesti.
#SisäinenItsecom #HenkilökohtainenKasvu #TietoinenElämä #TunneÄly #ItsensäHyväksyminen #PositiivinenMuutos
