Sinun ei tarvitse jatkaa siitä, mihin jäit; voit miettiä, miltä haluat elämäsi näyttävän. Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Olet odottanut… ja odottanut… ja odottanut tätä uskomatonta, taianomaista päivää, jolloin voisit palata "normaaliin elämään".

Monille yhdysvaltalaisille tuntuu, että pandemiatunnelin päässä oleva himmeä valo alkaa kirkastua. 12- ja 14-vuotiaat tyttäreni ovat nyt saaneet ensimmäisen rokotuksensa, ja toinen on tulossa pian perässä. Olin euforinen, kun lapset saivat rokotuksensa, ja tukahdutin maskini alle helpotuksesta, että perheeni ei enää todennäköisesti sairastuisi tai tartuttaisi koronavirusta muihin meitä haavoittuvaisempiin ihmisiin. Vihdoin perheemme saattoi alkaa palata niin sanottuun normaaliin elämään.

Mutta mihin meidän, jotka olemme olleet onnekkaita ja saaneet rokotteen, tulisi palata? En tuntenut oloani aivan euforiseksi joka päivä normaalissa elämässäni ennen COVID-19:ää. Miten pitäisi valita, mitä rakentaa uudelleen, mitä jättää taakseen ja mitä uusia polkuja kokeilla ensimmäistä kertaa? Kliininen psykologia tarjoaa hyödyllisiä vihjeitä siitä, miten voit suunnitella tien ulos pandemian aikaisesta elämästä.

1. Aseta realistiset odotukset

On vähemmän todennäköistä, että pettyt, jos aseta kohtuulliset odotukset.

Esimerkiksi tunnet todennäköisesti jonkin verran ahdistusta yrittäessäsi selvittää, mikä on hyväksyttävää ja mikä on edelleen riskialtista. Vaikka riskitaso on monissa paikoissa laskenut, nykyisiin koronavirusriskeihin liittyy edelleen epävarmuutta ja arvaamattomuutta, ja on luonnollista tuntea ahdistunut tai ristiriitainen, kun luovutaan vakiintuneesta tavasta, kuten maskien käyttäminen. Ole siis valmis ahdistukseen ja ymmärrä, ettei se tarkoita, että jokin olisi vialla – se on luonnollinen reaktio hyvin luonnottomaan tilanteeseen.

On myös todennäköistä, että monet sosiaaliset vuorovaikutukset tuntuvat aluksi hieman kiusallisilta. Useimmat amerikkalaiset eivät ole tottuneet sosiaaliseen kanssakäymiseen, ja toistuva harjoittelu auttaa meitä tuntemaan olomme mukavaksi.

Vaikka sosiaaliset taitosi olisivatkin parhaimmillaan, nykyhetki tarjoaa paljon apua ihmissuhteiden kanssa navigointiin. On todennäköistä, ettet aina ole samaa mieltä läheistesi kanssa siitä, mihin vetää rajat turvallisen ja turvallisen välillä. Heinäkuun neljännen päivän juhlista tulee monimutkaisia, koska monissa perheissä osa perheenjäsenistä on rokotettuja ja osa ei. Se on turhauttavaa, kun on jo odotettu niin kauan ennen kuin ollaan vihdoin yhdessä.

Elämä ennen pandemiaa ei ollut täydellistä – älä idealisoi, millaista on palata ennalleen. baona/E+ Getty Imagesin kautta

Etkä automaattisesti tunne lämpimiä ja sumeita tunteita kaikkia työtovereitasi, perhettäsi, ystäviäsi ja naapureitasi kohtaan. Monet niistä pienistä ärsytyksen aiheista, jotka nousivat esiin kanssakäymisessäsi ennen kuin kuulit COVID-19:stä, ovat edelleen olemassa.

Joten varaudu jonkin verran kiusaantuneisuuteen, turhautumiseen ja ärsytykseen – kaikki luovat uusia kaavoja ja sopeutuvat muuttuneisiin ihmissuhteisiin. Tämän pitäisi helpottua ajan ja harjoittelun myötä, mutta realistiset odotukset voivat tehdä siirtymästä sujuvamman.

2. Elä arvojesi mukaan

Jotta voit suunnitella, mihin aktiviteetteihin ja ihmissuhteisiin panostat aikaa, mieti prioriteettejasi.

Elä tavoilla, jotka ovat sopusoinnussa arvojesi kanssa voi edistää hyvinvointia ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Monet terapeuttiset harjoitukset on suunniteltu auttamaan vähentämään ristiriitaa ilmoittamiesi arvojen ja päivittäin tekemiesi valintojen välillä.

Kuvittele, että sinua pyydetään leikkaamaan piirakka havainnollistamaan eri roolejasi ja sitä, kuinka tärkeä kukin niistä on itsetuntemuksellesi ja arvoille, joita priorisoit. Saatat arvostaa roolejasi äitinä, puolisona ja ystävänä eniten ja antaa niille piirakkasi suurimmat palat.

Mitä jos sinua pyydettäisiin jakamaan tuo piirakka tavalla, joka heijastaa sitä, miten todellisuudessa jaat aikaasi ja energiaasi tai miten todellisuudessa yleensä arvioit itseäsi. Onko ystävien kanssa viettämäsi aika paljon alhaisempaa kuin sen arvo sinulle on? Onko taipumus arvioida itseäsi jäykkien työvaatimusten perusteella paljon suurempi?

Aika ei tietenkään ole ainoa merkityksellinen mittari, ja meillä kaikilla on aikoja, jolloin tiettyjen elämämme osien on hallittava – ajattele elämää vastasyntyneen vanhempana tai opiskelijana loppukokeissa. Mutta tämä arvojesi pohtiminen ja pyrkimys sovittaa yhteen arvosi ja elämäntapasi voi auttaa ohjaamaan valintojasi tänä vaikeana aikana.

3. Seuraa

Kliiniset psykologit suosittelevat harrastaa aktiviteetteja, jotka tuntuvat palkitsevilta jollain tavalla torjuakseen negatiivisia mielialoja. Miellyttävien asioiden tekeminen, jotka antavat saavutuksen tunteen tai auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, voi kaikki tuntua palkitsevalta, joten kyse ei ole vain hauskanpidosta.

Useimmille ihmisille hauskanpidon, tuottavuuden, sosiaalisuuden, aktiivisuuden ja rentoutuksen tasapaino elämässä on avainasemassa, jotta erilaiset tarpeet tuntuvat täyttyvän. Joten yritä seurata aktiviteettejasi ja mielialaasi viikon ajan. Mieti, milloin tunnet olosi enemmän tai vähemmän onnelliseksi ja milloin sinusta tuntuu, että saavutat tavoitteesi, ja säädä sitä sen mukaisesti. Vaatii jonkin verran kokeilua ja erehdystä löytääkseen aktiviteettien tasapainon, joka tarjoaa palkitsevuuden tunteen.

4. Onko tämä kasvun vai säilymisen aikaa?

On olemassa kiehtovaa tutkimusta, joka osoittaa, että Ajan käsitys voi vaikuttaa tavoitteisiisi ja motivaatioosiJos sinusta tuntuu, että aika on loppumassa – kuten usein käy ikääntyneillä tai vakavasti sairailla – etsit todennäköisesti syvempiä yhteyksiä pienemmän ihmisjoukon kanssa. Vaihtoehtoisesti ne, jotka kokevat ajan olevan rajatonta ja laajaa, etsivät usein uusia ihmissuhteita ja kokemuksia.

Rajoitusten höllentyessä haluatko epätoivoisesti vierailla läheisen ystävän luona kotikaupungissasi? Vai oletko innokkaampi matkustamaan eksoottiseen paikkaan ja solmimaan uusia ystäviä? Oikeaa vastausta ei ole, mutta tämä tutkimus voi auttaa sinua pohtimaan nykyisiä prioriteettejasi ja suunnittelemaan seuraavan tapaamisen tai matkan sen mukaisesti.

5. Tunnista etuoikeutesi ja jaa se eteenpäin

Jos olet rokotettu ja terve ja voit palata normaalimpiin aktiviteetteihin, olet onnekas ryhmässä vuoden jälkeen, joka oli täynnä niin tuhoisia menetyksiä. Kun suunnittelet, miten käytät tämän ajan, ota huomioon tutkimukset, jotka osoittavat, että tunneterveytesi paranee, kun teet asioita muiden hyödyksi.

Tietoinen auttaminen on win-win-tilanne. Monet ihmiset ja yhteisöt ovat juuri nyt avun tarpeessa, joten mieti, miten voit osallistua – olipa kyse sitten ajasta, rahasta, resursseista, taidoista tai kuuntelevasta korvasta. Kysymällä itseltäsi, mitä yhteisösi tarvitsee toipuakseen ja menestyäkseen ja miten voit auttaa vastaamaan näihin tarpeisiin, sekä ottamalla huomioon omat ja perheesi tarpeet, voit parantaa kaikkien hyvinvointia.

Kun paluu niin kutsuttuun normaaliin elämään alkaa olla todellisuutta, älä idealisoi pandemian jälkeistä elämää, tai tulet pettymään. Ole sen sijaan kiitollinen ja harkitse tietoisesti, mitä päätät tehdä tällä uudelleenkäynnistyksen lahjalla. Hieman miettimällä voit tehdä paremmin kuin "normaalisti".

Author

Bethany Teachman, Psykologian professori, University of Virginia

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.